MTT Regeneration Fussball Schweiz 2017 Me Mat … · 2020-06-02 · 09:00 10:00 11:00 12:00 13:00...
Transcript of MTT Regeneration Fussball Schweiz 2017 Me Mat … · 2020-06-02 · 09:00 10:00 11:00 12:00 13:00...
Regenerationskonzept
Schweizer Fussballnationalmannschaft
Markus Tschopp / Leistungsphysiologe A-Nationalteam / EHSM
Stephan Meyer / Physiotherapeut A-Nationalteam / EHSM
2Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
3Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Playoff WM-Qualifikation Schweiz-Nordirland
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
Belfast 20:45h Nordirland-Schweiz
09.11.2017 10.11.2017 11.11.2017 12.11.2017
Basel 18:00h Schweiz-
Nordirland
Freitag Samstag Sonntag04.11.2017 05.11.2017 06.11.2017 07.11.2017 08.11.2017Samstag Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag
67h 45 Min
4Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Wie lange dauert die Ermüdung an?
Thomas et al., Med Sci Sports Exerc, 49 (5) 2017
5Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Wichtigste Gründe für Ermüdung im Bereich Stunden bis Tage
• Dehydration• Entleerte Glykogenspeicher• Muskel(zell)-Schäden• Mentale Ermüdung
Nédélec, Sports Med, 42 (12) 2012
6Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Zeitverlauf beeinflusst von..
• Extrinsischen Faktoren• Ergebnis• Qualität des Gegners• Laufleistung (z.B. Anzahl Sprints)• Umgebung (Hitze, Höhe, Untergrund)
• Intrinsische Faktoren• Trainingszustand• Alter• Muskelfaser-Typologie• ..
Nédélec, Sports Med, 42 (12) 2012
7Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
Basel 18:00h Schweiz-
Nordirland
Belfast 20:45h Nordirland-Schweiz
Spiel im Club
Spiel im Club
Reise Basel-BelfastReise Belfast-Basel
09.11.2017 10.11.2017 11.11.2017 12.11.2017
Reise nach Basel
Besammlung Basel
Freitag Samstag Sonntag04.11.2017 05.11.2017 06.11.2017 07.11.2017 08.11.2017Samstag Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag
8Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Schlaf nach Spielen am Abend
• Zeitliche Beanspruch für Aktivitäten nach dem Spiel• Intensive körperliche Aktivität -> Vegetatives Nervensystem• Mentale Agitiertheit• Schmerzen,..
Verspätete Bettgehzeit Verlängerte Einschlafphase Verschlechterte Schlafqualität Verminderte Schlafdauer
Fullagar et al, Int J Sports Physiol Perf, 10 (8) 2015
9Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Belastung versus Erholung
ReadinessFitness
ErmüdungVerletzung
Mangelhafte LeistungsfähigkeitVerletzung
«zu viel»«zu wenig»
Gabbett et al, Br J Sports Med, 2017;0:1
Belastungs-/Erholungsmonitoring
10Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Vorbelastung?
• Statistik Einsatzminuten (6 Wochen/ 10 Tage)
• Trainingsbelastung Austausch mit Clubs
• Entrittscreening (Medical)• Wellbeing-Fragebogen
11Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Wellbeing: 4 Fragen jeden Morgen
1. Wieviel Energie hast Du?2. Wie gut hast Du geschlafen?3. Wie gross sind deine (Muskel)-Beschwerden?4. Wie stark bist Du gestresst?
12Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Trainingsbelastung?
• Externer , (neuromuskulärer) Trainingsload• GPS
• Interner (metabolischer) Trainingsload• Herzfrequenz
• Subjektive Beanspruchung• RPE (0-10)
13Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Rahmenbedingungen in der Praxis
• Unterschiedliche Regenerationskonzepte im Klub
• Zeitbudget
• Infrastruktur
• Logistik
Ziel: Anwendbarkeit an allen Spielen gewährleistet
14Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Regenerationsprotokoll nach dem Spiel
Spielende
Rehydration
Recovery Getränk
Aktive Regeneration
Kaltwasser Bad
Kompressionssocken
Ernährung
Schlaf
15Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Spie
lend
e
Rec
over
ySh
ake
Abf
ahrt
Bus
Aktive Regeneration Dus
chen
Kaltwasser 3x3-4’
Kompressionshose
Nac
hte
ssen
Spielzeit ≥ 45 Min.
Schl
af
Esse
n
Was
ser,
Ele
ktro
lyt-
getr
änk
t
Gew
icht
< 2
% V
erlu
st
Regenerationsprotokoll nach Spiel
16Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Rehydration
Flüssigkeitsaufnahme:
• 1.5x Verlust
• Normalgewicht 24h nach Wettkampf
• Elektrolytgetränk, Wasser, Recovery Shake
17Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Aktive Regeneration
Velo 10 Min. / Warm-down / sehr locker
Foam-Roller und/oder Dehnen
Cheatham et al., Int J of Sports Physical Therapy, 10 (6) 2015
18Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Cold Water Immersion (CWI)
3 x 3-4 Min. / 2 Min. Pause
oder 1 x 10 Min.
Temperatur: 10-12°C
Higgins et al., J Strength Cond Res, 31 (5) 2017
19Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Kompressionsbekleidung
Unmittelbar nach den regenerativen Massnahmen
Massanfertigung von Vorteil (Strümpfe)
Brown et al., Sports Med, 47 (11) 2017
20Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Ernährung• Basisernährungsplan• Individualisierung Supplemente• Timing
21Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Schlaf
• Sensibilisierung
• Anleitung zur praktischen Anwendung
Fullagar et al., Int J Sports Physiol Perf, 10 (8) 2015
22Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Mor
gene
ssen
Gew
icht
Mit
tage
ssenAktive Regeneration
Kalt-WarmwasserbadLymphdrainageMassage
Rep
air-
Shak
e
Abe
ndes
sen
Physiotherapie verletzte Spieler
Mentale Regeneration(Ruhe / Freizeit / Power Nap) G
ewic
ht
Regeneration Matchday +1
t
Training für Spieler mit ≥ 45 Min. Einsatzzeit
23Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Regeneration Matchday +1
• Planung je nach Situation vor Ort
• Standardablauf
• Verantwortlichkeit
24Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Aktive Regeneration Matchday +1
• Präventionszirkel 12 Min.
• Velo 15-20 Min.
• Rollen / Myofascial Release
• Stretching
25Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Passive Regeneration Matchday +1
• Apparative Lymphdrainage
• Regenerationsmassage (30-45 Min.)
Poppendieck et al., Sports Med, 46 (2) 2016
26Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Contrast Water Therapy (CWT) Matchday +1
• 4x3 Min. Rotation Kalt-Warm
• Kaltes Wasser: 10-12 0C
• Warmes Wasser: 36-38 0C
Higgins et al., J Strength Cond Res, 31 (5) 2017
27Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Regeneration Matchday +1
Mentale Regeneration
Entspannung
Power Nap
Freie Zeit
Ernährung
Genügend Schlaf
28Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Regeneration auf allen Kaderstufen
aktiv passiv physikalisch Ernährung Schlaf Mental Messungen
Ausf
ahre
n V
elo
Ausl
aufe
n
Stre
tchi
ng a
ktiv
Kälte
Bad
/ Wec
hsel
bad
Bad
Kom
pres
sion
sbek
leid
ung
Mas
sage
Phy
sio
Selb
stm
assa
ge R
olle
n
Kälte
wes
te
Flüs
sigk
eit
Reg
i-Sha
ke
KH-P
rote
in-S
hake
Load
er
Mah
lzei
t
Dau
er/ Q
ualit
ät
Frei
zeita
ktiv
ität
Ents
pann
ungs
tech
nike
n
Gew
icht
sver
lust
mor
gent
liche
Gew
icht
smes
sung
mor
gent
liche
Erh
olun
gssk
ala
Phys
iolo
gisc
he M
essu
ngen
Urin
farb
e
übergeordnete Bedeutung
A-NM Vor Spiel/ Pause ●1 ● ● ● ● ●direkt nach Spiel >45' ● ○ ● ● ● ● ● ● ● ○ ●Tag nach Spiel ● ○ ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ● ○ ● ○ ●1
nach harten Trainings ○ ○ ● ● ○ ○ ○ ● ● ● ● ● ○ ○ ● ● ○ ●1
U21 Vor Spiel/ Pause ●1 ● ● ● ● ●Frauen A-NM direkt nach Spiel >45' ○ ● ● ● ● ● ● ● ● ○ ●
Tag nach Spiel ● ○ ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ● ○ ● ●1
nach harten Trainings ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ● ● ● ○ ○ ● ● ●1
U17-U20 Vor Spiel/ Pause ○1 ● ● ○Frauen U19 direkt nach Spiel >45' ● ○/●1 ● ● ● ● ○ ●
Tag nach Spiel ○ ● ● ○ ○ ○ ○ ● ● ● ○ ○ ○1
nach harten Trainings ○ ● ○ ○ ● ● ● ○ ○ ○ ○1
U16 Vor Spiel/ Pause ● ●Frauen U16/U17 direkt nach Spiel >45' ● ● ○ ● ●
Tag nach Spiel ○ ● ● ○ ○ ○ ● ● ● ○nach harten Trainings ○ ● ● ● ● ○ ● empfohlen, kontrolliert, alle Spieler ○ empfohlen bei Gelegenheit, individuell ●1
bei Umgebungstemperatur > 26°C
Auswahl von 4 Massnahmen
29Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Zusammenfassung
• Erholungs-/Belastungsbalance
• Höchste wissenschaftliche Evidenz bei Schlaf und Ernährung
• Praxiserfahrung versus wissenschaftliche Evidenz
• wichtige Form der physischen und psychischen Leistungsoptimierung
• Individual Response
• Kombination von Massnahmen
30Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Zusammenfassung
• Standardprotokoll
• Ritualisieren, Abläufe standardisieren
• Anwendbarkeit in der Praxis prüfen
• Verantwortlichkeit klären
• Athlete/ Coach / Staff compliance Crowther et al., BCM Sports science Medicine and Rehabilitation, 9 (6) 2017