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Regenerationskonzept Schweizer Fussballnationalmannschaft Markus Tschopp / Leistungsphysiologe A-Nationalteam / EHSM Stephan Meyer / Physiotherapeut A-Nationalteam / EHSM

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Regenerationskonzept

Schweizer Fussballnationalmannschaft

Markus Tschopp / Leistungsphysiologe A-Nationalteam / EHSM

Stephan Meyer / Physiotherapeut A-Nationalteam / EHSM

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2Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

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3Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Playoff WM-Qualifikation Schweiz-Nordirland

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67h 45 Min

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4Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Wie lange dauert die Ermüdung an?

Thomas et al., Med Sci Sports Exerc, 49 (5) 2017

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5Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Wichtigste Gründe für Ermüdung im Bereich Stunden bis Tage

• Dehydration• Entleerte Glykogenspeicher• Muskel(zell)-Schäden• Mentale Ermüdung

Nédélec, Sports Med, 42 (12) 2012

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6Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Zeitverlauf beeinflusst von..

• Extrinsischen Faktoren• Ergebnis• Qualität des Gegners• Laufleistung (z.B. Anzahl Sprints)• Umgebung (Hitze, Höhe, Untergrund)

• Intrinsische Faktoren• Trainingszustand• Alter• Muskelfaser-Typologie• ..

Nédélec, Sports Med, 42 (12) 2012

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7Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

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Basel 18:00h Schweiz-

Nordirland

Belfast 20:45h Nordirland-Schweiz

Spiel im Club

Spiel im Club

Reise Basel-BelfastReise Belfast-Basel

09.11.2017 10.11.2017 11.11.2017 12.11.2017

Reise nach Basel

Besammlung Basel

Freitag Samstag Sonntag04.11.2017 05.11.2017 06.11.2017 07.11.2017 08.11.2017Samstag Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag

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8Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Schlaf nach Spielen am Abend

• Zeitliche Beanspruch für Aktivitäten nach dem Spiel• Intensive körperliche Aktivität -> Vegetatives Nervensystem• Mentale Agitiertheit• Schmerzen,..

Verspätete Bettgehzeit Verlängerte Einschlafphase Verschlechterte Schlafqualität Verminderte Schlafdauer

Fullagar et al, Int J Sports Physiol Perf, 10 (8) 2015

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9Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Belastung versus Erholung

ReadinessFitness

ErmüdungVerletzung

Mangelhafte LeistungsfähigkeitVerletzung

«zu viel»«zu wenig»

Gabbett et al, Br J Sports Med, 2017;0:1

Belastungs-/Erholungsmonitoring

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10Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Vorbelastung?

• Statistik Einsatzminuten (6 Wochen/ 10 Tage)

• Trainingsbelastung Austausch mit Clubs

• Entrittscreening (Medical)• Wellbeing-Fragebogen

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11Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Wellbeing: 4 Fragen jeden Morgen

1. Wieviel Energie hast Du?2. Wie gut hast Du geschlafen?3. Wie gross sind deine (Muskel)-Beschwerden?4. Wie stark bist Du gestresst?

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12Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Trainingsbelastung?

• Externer , (neuromuskulärer) Trainingsload• GPS

• Interner (metabolischer) Trainingsload• Herzfrequenz

• Subjektive Beanspruchung• RPE (0-10)

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13Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Rahmenbedingungen in der Praxis

• Unterschiedliche Regenerationskonzepte im Klub

• Zeitbudget

• Infrastruktur

• Logistik

Ziel: Anwendbarkeit an allen Spielen gewährleistet

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14Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Regenerationsprotokoll nach dem Spiel

Spielende

Rehydration

Recovery Getränk

Aktive Regeneration

Kaltwasser Bad

Kompressionssocken

Ernährung

Schlaf

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15Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

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Aktive Regeneration Dus

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Kaltwasser 3x3-4’

Kompressionshose

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Spielzeit ≥ 45 Min.

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Regenerationsprotokoll nach Spiel

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16Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Rehydration

Flüssigkeitsaufnahme:

• 1.5x Verlust

• Normalgewicht 24h nach Wettkampf

• Elektrolytgetränk, Wasser, Recovery Shake

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17Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Aktive Regeneration

Velo 10 Min. / Warm-down / sehr locker

Foam-Roller und/oder Dehnen

Cheatham et al., Int J of Sports Physical Therapy, 10 (6) 2015

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18Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Cold Water Immersion (CWI)

3 x 3-4 Min. / 2 Min. Pause

oder 1 x 10 Min.

Temperatur: 10-12°C

Higgins et al., J Strength Cond Res, 31 (5) 2017

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19Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Kompressionsbekleidung

Unmittelbar nach den regenerativen Massnahmen

Massanfertigung von Vorteil (Strümpfe)

Brown et al., Sports Med, 47 (11) 2017

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20Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Ernährung• Basisernährungsplan• Individualisierung Supplemente• Timing

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21Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Schlaf

• Sensibilisierung

• Anleitung zur praktischen Anwendung

Fullagar et al., Int J Sports Physiol Perf, 10 (8) 2015

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22Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Mor

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ssenAktive Regeneration

Kalt-WarmwasserbadLymphdrainageMassage

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Physiotherapie verletzte Spieler

Mentale Regeneration(Ruhe / Freizeit / Power Nap) G

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Regeneration Matchday +1

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Training für Spieler mit ≥ 45 Min. Einsatzzeit

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23Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Regeneration Matchday +1

• Planung je nach Situation vor Ort

• Standardablauf

• Verantwortlichkeit

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24Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Aktive Regeneration Matchday +1

• Präventionszirkel 12 Min.

• Velo 15-20 Min.

• Rollen / Myofascial Release

• Stretching

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25Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Passive Regeneration Matchday +1

• Apparative Lymphdrainage

• Regenerationsmassage (30-45 Min.)

Poppendieck et al., Sports Med, 46 (2) 2016

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26Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Contrast Water Therapy (CWT) Matchday +1

• 4x3 Min. Rotation Kalt-Warm

• Kaltes Wasser: 10-12 0C

• Warmes Wasser: 36-38 0C

Higgins et al., J Strength Cond Res, 31 (5) 2017

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27Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Regeneration Matchday +1

Mentale Regeneration

Entspannung

Power Nap

Freie Zeit

Ernährung

Genügend Schlaf

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28Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Regeneration auf allen Kaderstufen

aktiv passiv physikalisch Ernährung Schlaf Mental Messungen

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übergeordnete Bedeutung

A-NM Vor Spiel/ Pause ●1 ● ● ● ● ●direkt nach Spiel >45' ● ○ ● ● ● ● ● ● ● ○ ●Tag nach Spiel ● ○ ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ● ○ ● ○ ●1

nach harten Trainings ○ ○ ● ● ○ ○ ○ ● ● ● ● ● ○ ○ ● ● ○ ●1

U21 Vor Spiel/ Pause ●1 ● ● ● ● ●Frauen A-NM direkt nach Spiel >45' ○ ● ● ● ● ● ● ● ● ○ ●

Tag nach Spiel ● ○ ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ● ○ ● ●1

nach harten Trainings ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ● ● ● ○ ○ ● ● ●1

U17-U20 Vor Spiel/ Pause ○1 ● ● ○Frauen U19 direkt nach Spiel >45' ● ○/●1 ● ● ● ● ○ ●

Tag nach Spiel ○ ● ● ○ ○ ○ ○ ● ● ● ○ ○ ○1

nach harten Trainings ○ ● ○ ○ ● ● ● ○ ○ ○ ○1

U16 Vor Spiel/ Pause ● ●Frauen U16/U17 direkt nach Spiel >45' ● ● ○ ● ●

Tag nach Spiel ○ ● ● ○ ○ ○ ● ● ● ○nach harten Trainings ○ ● ● ● ● ○ ● empfohlen, kontrolliert, alle Spieler ○ empfohlen bei Gelegenheit, individuell ●1

bei Umgebungstemperatur > 26°C

Auswahl von 4 Massnahmen

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29Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Zusammenfassung

• Erholungs-/Belastungsbalance

• Höchste wissenschaftliche Evidenz bei Schlaf und Ernährung

• Praxiserfahrung versus wissenschaftliche Evidenz

• wichtige Form der physischen und psychischen Leistungsoptimierung

• Individual Response

• Kombination von Massnahmen

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30Bundesamt für Sport

Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

Zusammenfassung

• Standardprotokoll

• Ritualisieren, Abläufe standardisieren

• Anwendbarkeit in der Praxis prüfen

• Verantwortlichkeit klären

• Athlete/ Coach / Staff compliance Crowther et al., BCM Sports science Medicine and Rehabilitation, 9 (6) 2017