Neues Jahr – mehr Bewegung! · 2020. 1. 16. · Landeshauptstadt Stuttgart – Amt für Sport und...
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Landeshauptstadt Stuttgart – Amt für Sport und Bewegung
Neues Jahr –mehr Bewegung!
Vom Vorsatz zur Umsetzung
Herzlich willkommen!
Landeshauptstadt Stuttgart, Amt für Sport und Bewegung, Carolin Barz
Landeshauptstadt Stuttgart – Amt für Sport und Bewegung
� Wirksam� Ohne Nebenwirkungen
Bewegung ist die beste Medizin
Bildquelle: https://www.aelter-werden-in-balance.de/bewegungspackung
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KörperGeist
Seele
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20 40 60 80Jahre 90
Fitness im LebensverlaufMotorische Lebensphasen
motorische Rente
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KRAFT GLEICHGEWICHT KÖRPERLICHE AKTIVITÄT
REGELMÄßIG
Bewegen, aber wie?!
Landeshauptstadt Stuttgart – Amt für Sport und BewegungBildquelle: BZgA Broschüre - Menschen in Bewegung bringen: https://service.bzga.de/pdf.php?id=ca029bba2111f4413110b5362dc92af2
Bewegen, aber wie?!
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Ziele definieren
WAS genau wollen Sie erreichen?
Wollen Sie mit Ihren Freunden im Sommer einen Wandertag auf der Alb machen?
Wollen Sie mit Ihren Enkeln im Frühjahr im Garten spielen?
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AUSDAUER
GLEICHGEWICHT
KRAFT
Ziele definieren
WAS benötigen Sie dazu?
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„Wenn ich essen zubereite, übe ichden Einbeinstand.“
„Ich beuge meine Knie anstatt den Rücken, wenn ich die Spülmaschine einräume.“
Im Alltag bewegen
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Gehen Sie mehr!
- Längere Strecken gehen- Schneller gehen
Sitzen Sie weniger!
- Sitzzeiten reduzieren- Sitzen öfter mal unterbrechen
Körperliche Aktivität/Ausdauer verbessern
Im Alltag bewegen
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Stufe 1:Gehen Sie 30
Sekunden zügig auf der Stelle. Heben Sie die Knie deutlich an.
Stufe 2:Gehen Sie 1 Minute zügig auf der Stelle.Heben Sie die Knie
deutlich an.
Stufe 3:Gehen Sie 2 Minuten zügig auf der Stelle. Heben Sie die Knie
deutlich an.
Übung 1: Auf der Stelle gehen
Rhythmus: „Im Frühtau zu Berge“
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Nutzen Sie alltägliche Situationen für eine Gleichgewichtsübung!
- Reduzieren Sie Ihre Unterstützungsfläche- Im Stehen oder Gehen
Gleichgewicht verbessern
Im Alltag bewegen
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Stufe 1:Stehen Sie frei im Tandemstand und
zählen Sie langsam auf 15.
Stufe 2:Setzen Sie einen Fuß
vor den anderen. Gehen Sie 8 Schritte
im Tandemgang vorwärts.
Stufe 3:Gehen Sie im Tandemgang 8
Schritte rückwärts.
Stufe 1:Stehen Sie frei im Tandemstand und
zählen Sie langsam auf 15.
Stufe 2:Setzen Sie einen Fuß
vor den anderen. Gehen Sie 8 Schritte
im Tandemgang vorwärts.
Stufe 3:Gehen Sie im Tandemgang 8
Schritte rückwärts.
Übung 2: Tandemstand und - gang
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Nutzen Sie alltägliche Situationen für eine Kraftübung!
Kraft verbessern
Im Alltag bewegen
- Gehen Sie jede Treppe- Beugen Sie die Knie anstatt den Rücken
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Stufe 1:Stehen Sie ohne
Schwung langsam auf, indem Sie auf 5
zählen. Anschließend wieder langsam
hinsetzen. 5 Wiederholungen
Stufe 2:Heben Sie die Ferse eines Fußes. Stehen Sie in dieser Position
langsam auf und setzen sich wieder. 5
Wiederholungen, dann Seitenwechsel.
Stufe 3:Senken Sie Ihr Gesäß
so weit wie möglich nach hinten ab und zählen Sie langsam
auf 5 bevor Sie wieder hoch kommen. 5 Wiederholungen
Übung 3: Aufstehen und Kniebeugen
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Im Alltag bewegen
Übungsplan verfassen
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„Wenn ich mittags koche, dann versuche ich abwechselnd auf einem Bein zu stehen.“
TUN: Im Alltag bewegen
„Wenn …, dann…“ - Sätze formulieren
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Im Alltag bewegen
Weniger ist mehr!
Veränderungen brauchen Zeit
Lieber kleine Schritte, aber dafür konsequent
Rückschläge sind normal
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Was könnte Sie von der Umsetzung Ihres Übungsplans abhalten?
Wetter?Urlaub?Müdigkeit?
Schreiben Sie sich auf, wie Sie mit möglichen Barrieren umgehen wollen.Reden Sie darüber und holen Sie sich soziale Unterstützung!
Im Alltag bewegen
Hürden/Barrieren vorwegnehmen
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Bewegungspass
Stuttgarter Bewegungspass
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Sport im Park
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Bewegte Apotheke
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Schreiben Sie uns! - Übungsplaner
oder - Erfahrungsbericht
Amt für Sport und Bewegungz.H. Carolin BarzKronprinzstraße 1370173 Stuttgart
Bis zum 7. Februar an
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Vielen Dankfür Ihre Aufmerksamkeit
Haben Sie noch Fragen ?
0711 216 59812