Nicht mehr rauchen – Tipps So unterstützt Sie die BARMER · Bitte wenden Besser-Leben-Programm...

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Bitte wenden Besser-Leben-Programm (DMP) Nicht mehr rauchen – Tipps Nehmen Sie die Hilfe von Experten in Anspruch. Wir unter- stützen Sie mit dem Online-Training SQUIN zur Raucherent- wöhnung. Denken Sie daran, was Sie alles gewinnen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Ihr Körper wird sich regenerieren, Sie werden wieder leistungsfähiger und können den Geschmack von Lebensmitteln vollständig und ungetrübt wahrnehmen. Haare, Finger und Atem werden nicht mehr nach kaltem Rauch riechen und Sie sparen nebenbei noch ein kleines Vermögen. Wenn der Moment kommt, dass Sie sich nichts sehnlicher als eine Zigarette wünschen – vertreiben Sie den Gedanken und suchen Sie sich sofort eine Beschäftigung. Diese sollte Ihnen möglichst auch noch Spaß bereiten. Wechseln Sie nicht von regulären (Tabak-)Zigaretten auf E-Zigaretten. Gesund ist nur der Verzicht auf jegliche Form der Zigarette. Bewegen Sie sich ausreichend, seien Sie körperlich aktiv. Sport hält nicht nur fit und baut Stress ab, er mildert auch mögliche Entzugserscheinungen. Seien Sie stolz auf sich und machen Sie sich Ihre Leistungen bewusst! Jeder Tag ohne Zigarette ist ein Erfolg und ein weiterer Schritt auf dem Weg zum Nichtraucher. Überlegen Sie sich, wann und zu welchem Zeitpunkt Sie der Familie und Freunden mitteilen wollen, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Wer nicht raucht, spart eine Menge Geld. Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg und erfüllen Sie sich mit dem gesparten Geld kleine Wünsche oder freuen Sie sich über einen vollen Geldbeutel. Wenn Sie das Geld in ein Spardose stecken, wird Ihnen erst richtig bewusst, wie viel Geld Sie nun sparen. So unterstützt Sie die BARMER SQUIN – Smoke Quit Win! Online-Kurs Raucherentwöhnung www.barmer.de/g100340 Sie wollen mit dem Rauchen aufhören? Möglicherweise haben Sie es schon mehrfach versucht und feststellen müssen, dass es schwierig ist, sich von dieser Angewohnheit zu lösen. Testen Sie jetzt, wie einfach es ist, mit SQUIN in Ihre rauchfreie Zukunft zu starten. Nähere Infos finden Sie bei uns im Internet. Online-Suche nach zertifizierten Gesundheitskursen www.barmer.de/g100109 Sie möchten das Rauchen aufgeben, ein paar Pfunde verlieren, an einem Bewegungsprogramm teilnehmen oder Entspannungstech- niken erlernen? Gesundheitskurse und Präventionsangebote in Ihrer Nähe finden Sie bei der BARMER im Internet. Gerne berät Sie auch unsere Geschäftsstelle vor Ort. BARMER Teledoktor Sie haben Fragen zu Medikamenten oder zu Therapien? Unsere medizinischen Experten beantworten Ihre Fragen an 7 Tagen in der Woche – rund um die Uhr. Telefon: 0800 333 35 00*. Infos auch unter www.barmer.de/teledoktor Ihre BARMER vor Ort Finden Sie bei uns im Internet: www.barmer.de/geschaeftsstellensuche Information zur Raucherentwöhnung Sie spielen mit dem Gedanken, das Rauchen aufzugeben? Herzlichen Glückwunsch! Denn davon profitiert nicht nur Ihr Geldbeutel, sondern vor allem Ihre Gesundheit. Für den Ausstieg gibt es zwar kein Patentrezept, aber viele Tipps, die Ihnen dabei helfen können.

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Page 1: Nicht mehr rauchen – Tipps So unterstützt Sie die BARMER · Bitte wenden Besser-Leben-Programm (DMP) Nicht mehr rauchen – Tipps • Nehmen Sie die Hilfe von Experten in Anspruch.

Bitte wenden

Besser-Leben-Programm (DMP)

Nicht mehr rauchen – Tipps

• Nehmen Sie die Hilfe von Experten in Anspruch. Wir unter-stützen Sie mit dem Online-Training SQUIN zur Raucherent-wöhnung.

• Denken Sie daran, was Sie alles gewinnen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Ihr Körper wird sich regenerieren, Sie werden wieder leistungsfähiger und können den Geschmack von Lebensmitteln vollständig und ungetrübt wahrnehmen.Haare, Finger und Atem werden nicht mehr nach kaltem Rauch riechen und Sie sparen nebenbei noch ein kleines Vermögen.

• Wenn der Moment kommt, dass Sie sich nichts sehnlicher als eine Zigarette wünschen – vertreiben Sie den Gedanken und suchen Sie sich sofort eine Beschäftigung. Diese sollte Ihnen möglichst auch noch Spaß bereiten.

• Wechseln Sie nicht von regulären (Tabak-)Zigaretten auf E-Zigaretten. Gesund ist nur der Verzicht auf jegliche Form der Zigarette.

• Bewegen Sie sich ausreichend, seien Sie körperlich aktiv. Sport hält nicht nur fit und baut Stress ab, er mildert auch mögliche Entzugserscheinungen.

• Seien Sie stolz auf sich und machen Sie sich Ihre Leistungen bewusst! Jeder Tag ohne Zigarette ist ein Erfolg und ein weiterer Schritt auf dem Weg zum Nichtraucher.

• Überlegen Sie sich, wann und zu welchem Zeitpunkt Sie der Familie und Freunden mitteilen wollen, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

• Wer nicht raucht, spart eine Menge Geld. Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg und erfüllen Sie sich mit dem gesparten Geld kleine Wünsche oder freuen Sie sich über einen vollen Geldbeutel. Wenn Sie das Geld in ein Spardose stecken, wird Ihnen erst richtig bewusst, wie viel Geld Sie nun sparen.

So unterstützt Sie die BARMER

SQUIN – Smoke Quit Win!Online-Kurs Raucherentwöhnungwww.barmer.de/g100340Sie wollen mit dem Rauchen aufhören? Möglicherweise haben Sie es schon mehrfach versucht und feststellen müssen, dass es schwierig ist, sich von dieser Angewohnheit zu lösen. Testen Sie jetzt, wie einfach es ist, mit SQUIN in Ihre rauchfreie Zukunft zu starten. Nähere Infos finden Sie bei uns im Internet.

Online-Suche nach zertifizierten Gesundheitskursenwww.barmer.de/g100109Sie möchten das Rauchen aufgeben, ein paar Pfunde verlieren, an einem Bewegungsprogramm teilnehmen oder Entspannungstech-niken erlernen?Gesundheitskurse und Präventionsangebote in Ihrer Nähe finden Sie bei der BARMER im Internet. Gerne berät Sie auch unsere Geschäftsstelle vor Ort.

BARMER TeledoktorSie haben Fragen zu Medikamenten oder zu Therapien? Unsere medizinischen Experten beantworten Ihre Fragen an 7 Tagen in der Woche – rund um die Uhr.Telefon: 0800 333 35 00*. Infos auch unter www.barmer.de/teledoktor

Ihre BARMER vor OrtFinden Sie bei uns im Internet:www.barmer.de/geschaeftsstellensuche

Information zur Raucherentwöhnung

Sie spielen mit dem Gedanken, das Rauchen aufzugeben? Herzlichen Glückwunsch! Denn davon profitiert nicht nur Ihr Geldbeutel, sondern vor allem Ihre Gesundheit. Für den Ausstieg gibt es zwar kein Patentrezept, aber viele Tipps, die Ihnen dabei helfen können.

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Information zur Raucherentwöhnung

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* Anrufe aus dem deutschen Fest- und Mobilfunknetz sind für Sie kostenfrei.

Haben Sie noch Fragen?

Besser-Leben-Berater/innen: Telefon: 0800 333 004 327-391*[email protected]

Unsere Besser-Leben-Berater/innen stehen Ihnen für Fragen zu diesem Angebot montags bis donnerstags zwischen 8:00 Uhr und 18:30 Uhr und freitags von 8:00 Uhr bis 16:00 Uhr gerne telefonisch zur Verfügung.

Wichtige Adressen

Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)Maarweg 149 - 161, 50825 KölnTelefon: 0221 8992-0, www.bzga.de

BZgA-Telefonberatung zur RaucherentwöhnungTelefon: 0800 137 27-00*

NAKOS Nationale Kontakt- und Informationsstelle zur Anregung und Unterstützung von SelbsthilfegruppenOtto-Suhr-Allee 115, 10585 Berlin-CharlottenburgTelefon: 030 310 189-80, www.nakos.de

Nichtraucher werden – Ihre VorteileWas passiert mit mir, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre? Hier sehen Sie Ihre körperlichen Veränderungen im Überblick. Sie werden staunen! (Quelle: American Cancer Society)

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MinutenJahreJah

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520 Minuten = die Werte von Puls und Blutdruck normalisieren sich, Hände und Füße werden besser durchblutet

8 Stunden = der Kohlenmonoxid- Spiegel im Blut sinkt, Anstieg des Sauerstoff-Spiegels im Blut auf Normalwerte

24 Stunden = Rückgang des Herz- infarktrisikos

48 Stunden = Verbesserung des Geschmacks- und Geruchssinns

2 - 12 Wochen = Stabilisierung des Kreislaufes und Verbesserung der Lungenfunktion

15 Jahre = das Risiko für koronare Herzkrankheiten ist auf Nichtraucher- Niveau

10 Jahre = das Risiko für Lungenkrebs ist um 50 % reduziert

5 Jahre = das Risiko für einen Schlag-anfall gleicht dem eines Nichtrauchers, das Risiko für Krebs in der Mundhöhle, Speiseröhre und im Rachen ist um 50 % reduziert

1 Jahr = Halbierung des Risikos für koronare Herzkrankheiten im Ver-gleich zu einem Raucher

1 - 9 Monate = Rückgang von Husten-anfällen, Schleimabbau in der Lunge (allmähliche Reinigung), Verringerung der Infektionsgefahr

Impressum

HerausgeberBARMER, Axel-Springer-Str. 44, 10969 Berlin

Abbildung: BARMER

Stand: Juli 2018

Dieses Infoblatt kann auch im Internet unterwww.barmer.de/a002544 heruntergeladen werden.

Alle Internetlinks wurden zuletzt am 10.04.2018 abgerufen.

Alle Angaben wurden sorgfältig zusammengestellt und geprüft. Dennoch ist es möglich, dass Inhalte nicht mehr aktuell sind. Bitte haben Sie deshalb Verständnis, dass wir für die Vollstän-digkeit und Richtigkeit des Inhaltes keine Gewähr übernehmen können. Für Anregungen und Hinweise sind wir stets dankbar.

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