1

Муниципальное бюджетное образовательное учреждениедополнительного образования детей

детско-юношеская спортивная школа «Лидер»г. Кунгур Пермский край

Принята: УТВЕРЖДАЮПедагогическим советом Директор ДЮСШ «Лидер»МБОУ ДОД ДЮСШ «Лидер» __________В.Г. СарапуловПротокол № 1 от 30.08.2013

Образовательная программапо волейболу

для групп начальной подготовки и учебно- тренировочных групп

Возрастной состав учащихся 8-18 лет,продолжительность образовательного

процесса – 8 лет

Составитель: И.П. Сухарева – инструктор-методистЮ.В. Садовский – тренер-преподаватель

г. Кунгур 2013

2

Содержание

1.Введение………………………………………………………………………32. Пояснительная записка………………………………………………………33. Учебно-методическое обеспечение ………………………………………..43.1. Организационно-методические указания………………………………...43.2. Учебно-тематический план групп волейбола……………………………53.3. Учебный материал………………………………………………………….83.3.1.Теоретическая подготовка………………………………………………..83.3.2. Учебный материал для практических занятий………………………...104. Контрольно-методическое обеспечение ………………………………….365. Соревновательная подготовка………………………………………………416. Психологическая подготовка……………………………………………….417. Воспитательная работа ……………………………………………………..458. Условия реализации программы…………………………………………...479. Литература …………………………………………………………………..4810. Приложение ……………………………………………………………… 49

3

1. ВВЕДЕНИЕ

Волейбол – популярная игра во многих странах мира. Соревнования по волейболу вклю-чены в программы Олимпийских игр, чемпионатов мира, Европы. Занятия волейболом – весьма эффективное средство укрепления здоровья и физическогоразвития. При правильной организации занятий волейбол способствует укреплению костно-мышечного аппарата и совершенствованию всех функций организма. Современный волей-бол – это сложный вид спорта, требующий от спортсмена атлетической подготовки и совер-шенного овладения технико-тактическими навыками игры. Игра, продолжающаяся до 2,5часов, насыщена различными техническими приемами, внезапными, быстрыми перемеще-ниями, падениями, прыжками, кувырками. Это требует всестороннего развития физическихкачеств волейболиста – силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости. Наряду с решением задач укрепления здоровья, совершенствование жизненно важныхдвигательных умений и навыков хорошо поставленное обучение волейболу способствуетвыявлению “волейбольных” талантов, а также создает предпосылки для массового приобще-ния людей разного пола и возраста к систематическим занятиям этим видом спорта в тече-нии всей жизни. В волейбол играют две команды по шесть игроков на площадке размером 18х9 м, разде-ленной сеткой. Смысл игры состоит в том, что каждая команда, располагая возможностьювыполнить подряд не более 3-х касаний мяча (не считая касания при блокировании), стре-мится направить мяч на сторону противником так, чтобы добиться его приземления или жечтобы противник допустил ошибку в выполнении приемов.

2. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКАПрограмма опирается на нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность

государственных и негосударственных образовательных учреждений, примерной програм-мы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), составлена наосновании обобщения передового опыта работы тренеров с юными волейболистами и дру-гих научных исследований.

Программа служит основным документом для эффективного построения многолетнейподготовки резервов квалифицированных волейболистов в нашей стране и содействия успешному решению задач физического воспитания детей. Обучение в ДЮСШ «Лидер» осуществляется в период с 8 до 18 лет. Программапредставляет систему тренировочных заданий по физической, технической, тактической иинтегральной подготовке, позволяющей эффективно решать задачи в соответствующих ка-тегориях учебных групп. Главная задача программы по волейболу заключается в подготовке физически крепких,с гармоничным развитием физических и духовных сил юных спортсменов. Основным усло-вием выполнения этой задачи является многолетняя и целенаправленная подготовка юныхволейболистов, которая предусматривает:- содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней физической подготов-

ленности и укреплению здоровья учащихся;- подготовку волейболистов высокой квалификации, резерва сборных молодежных и юно-

шеских команд России;- повышение тренировочных и соревновательных нагрузок, уровня владения навыками иг-

ры в процессе многолетней подготовки;- подготовку волевых, смелых, дисциплинированных обладающих высоким уровнем ко-

мандной игровой подготовки и бойцовскими качествами спортсменов;- подготовку инструкторов – преподавателей и судей по волейболу;- подготовку и выполнение нормативных требований.

4

Основной показатель работы в ДЮСШ «Лидер» по волейболу – выполнение про-граммных требований по уровню подготовленности учащихся, выраженных в количест-венных показателях физического развития, физической, технической, тактической, инте-гральной и теоретической подготовки (по истечении каждого года).

Наполняемость и режим работы волейбольных групп

Год обучения Количество человек вгруппе

Продолжительностьзанятий в неделю

Минимальныйвозраст длязачисления

Требования пофизической испортивнойподготовке

Этап начальной подготовки1 год обучения 15 6 часов 82 год обучения 15 9 часов 93 год обучения 15 9 часов 10

Выполнениенормативов пофизической итехническойподготовке.

Учебно-тренировочный этап1 год обучения 10 12 часов 112 год обучения 10 14 часов 12

ВыполнениенормативовОФП, СФП,

технико-тактическойподготовки. 2 юн. разряд

3 год обучения 10 16 часов 134 год обучения 10 18 часов 14

Выполнениенормативов по

ОФП, СФП,ТТП, инте-

гральной под-готовке.1

юношескийили 2 спортив-

ный разряд.5 год обучения 10 20 часов 15 Выполнение

нормативовФП, ТТП, ИП.1 спортивный

разряд.

3.УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

3.1. Организационно-методические указания Содержание работы с юными волейболистами на всем многолетнем протяжении опре-деляется тремя факторами: спецификой игры в волейбол, модельными требованиями ква-лифицированных волейболистов, возрастными особенностями.

ЦЕЛИ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯПервый год обучения1. Воспитание интереса к систематическим занятиям физкультурой и спортом, в частно-

сти волейболом.2. Укрепление здоровья и закаливания организма учащихся.3. Начальное обучение технике и тактике, правилам игры.4. Воспитание умений соревноваться индивидуально (физическая и техническая подго-

товка) и коллективно (подвижные игры, мини-волейбол).

Второй год обучения.

5

1. Формирование интереса к систематическим занятиям волейболом.2. Укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию и разносто-

ронней физической подготовленности, укрепление опорно-двигательного аппарата,развитие быстроты, ловкости, гибкости.

3. Базовая технико-тактическая и физическая подготовка, в этот период осуществляютсяосвоения основ техники и тактики (без акцента на специализацию по игровым функ-циям).

4. Воспитание соревновательных качеств применительно к волейболу.

Третий год обучения.1. Формирование устойчивого интереса к систематическим занятиям волейболом.2. Развитие специальных физических способностей, необходимых при совершенствова-

нии техники и тактики, прочное овладение основами техники и тактики волейбола,приучение к соревновательным условиям.

3. Приобретение навыков в организации и в практическом судействе соревнований поволейболу и опыта проведении учебно-тренировочных занятий.

Четвертый год обучения.1. Закрепление мотивации к систематическим занятиям волейболом.2. Совершенствование физического развития.3. Формирование знаний о физической активности, основ физической тренировки.4. Повышение функциональных возможностей.5. Приобретение соревновательного опыта.6. Специальная подготовка: технико-тактическая, физическая, интегральная, в том числе

игровая, соревновательная, вводятся элементы специализации по игровым функциям.

Пятый год обучения.1. Формирование потребности в повседневном и систематическом физическом совер-

шенствовании.2. Совершенствование технико-тактического мастерства волейболистов, специализаций

по игровым функциям.3. Формирование знаний способов развития и совершенствования физического потен-

циала, знаний медико-биологических основ тренировки и закаливания.4. Повышение специальной физической и технической подготовленности учащихся для

достижения высокого уровня работоспособности.5. Совершенствование соревновательной деятельности.

В соответствии с основной направленностью года обучения определяются задачи, осу-ществляются подбор средств, методов, тренировочных и соревновательных режимов. Приэтом необходимо ориентироваться на следующие положения:- усиление индивидуальной работы по овладению техникой и совершенствование навыков

выполнения технических приемов и их способов;- увеличение объема индивидуальной тактической подготовки как важнейшего условия

реализации технического потенциала отдельных волейболистов и команды в целом врамках избранных систем игры и групповой тактики в нападении и защите;

- осуществление на высоком уровне интегральной подготовки посредством органическойвзаимосвязи технической, тактической и физической подготовки, умелого построенияучебных и контрольных игр с целью решения основных задач по видам подготовки;

- повышение качества отбора детей с высоким уровнем развития способностей к волейбо-лу и прохождение их через всю систему многолетней подготовки.

3.2. Учебно-тематический план групп волейбола

6

№п/п

Содержание НП-1 НП-2 НП-3 УТ-1 УТ-2 УТ-3 УТ-4 УТ-5

1 Теоретическая подготов-ка

10 10 14 16 18 20 22 24

2 Психологическая подго-товка

10 10 12 14 16 18 20

3 Общая физическая под-готовка

80 110 90 105 100 120 100 100

4 Специальная физическаяподготовка

50 84 70 75 128 134 150 146

5 Технико-тактическаяподготовка

120 180 210 256 280 300 372 400

6 Контрольные тренировкии переводные испытания

8 10 10 16 18 20 30 40

7 Участие в соревнованиях 8 10 10 30 40 60 60 848 Инструкторская и судей-

ская практика- - - 6 10 30 40 50

9 Медицинский контроль Справки отврача

+ + 6 6 6 6 6

10 Восстановительные ме-роприятия

+ + + 30 30 16 30 50

11 Всего часов 276 414 414 552 644 736 828 920

Программа содержит материал планирования процесса многолетней подготовки волей-болистов; дифференцированный по годам обучения материал по основным компонентаммноголетней подготовки: физической (общей и специальной), технической, интегральной,теоретической системы оценки уровня спортивного мастерства волейболистов на основеконкретных количественных показателей по видам подготовки на всех этапах многолетнеготренировочного процесса, а также указания для работы по настоящей программе. Выполнение задач предусматривает: проведение практических и теоретических занятий;обязательное выполнение учебного плана, переводных контрольных нормативов; регулярноеучастие в соревнованиях и проведение контрольных игр; прохождение инструкторской и су-дейской практики; создание условий для проведения регулярных круглогодичных занятий;организацию систематической воспитательной работы, привитие юным спортсменам навы-ков спортивной этики, организованности, дисциплины, любви и преданности своему коллек-тиву. Исходя из специфики волейбола, как вида спорта, в отдельный вид выделена интеграль-ная подготовка, основная цель которой сводится к тому, чтобы научить учащихся реализо-вывать в игровых навыках результаты всех сторон тренировки. При определении тренировочных и соревновательных нагрузок, осуществлении развитияфизических качеств спортсменов, обучения их технике и тактике на всех этапах многолет-ней подготовки необходимо учитывать периоды полового созревания и сенситивные (чувст-вительные) фазы развития того или иного физического качества. Необходимо в сенситивные периоды акцентировано воздействовать на развитие соответ-ствующих качеств. Однако нельзя забывать об «отстающих» качествах, их развитию такжедолжно уделяться внимание, следует соблюдать соразмерность в развитии физических ка-честв, имеющих в основе своей разные физиологические механизмы (общая выносливость искоростные качества, общая выносливость и сила). Подбор средств и объем общей физической подготовки для каждого занятия зависит отконкретных задач каждого года обучения и от условий, в которых проводятся занятия. Так,на первом году обучения, когда эффективность средств волейбола еще незначительна (малаяфизическая нагрузка в упражнениях по технике и в двусторонней игре), объем физическойподготовки доходит до 50% времени, отводимого на занятия. Периодически целесообразно выделять отдельные занятия на общую физическую подго-товку. В этом случае в подготовительной части изучается техника, например, легкоатлетиче-

7

ских упражнений, баскетбола, проводятся подвижные игры, игра в баскетбол или ручной мячи т.д. Особое внимание уделяется подготовке к сдаче норм по соответствующим даннойучебной группе нормативам.

Специальная физическая подготовка непосредственно связана с обучением юных спорт-сменов технике и тактике волейбола. Основным средством ее (кроме средств волейбола) яв-ляются специальные упражнения (подготовительные). Особенно большую роль играют этиупражнения на первом году обучения. Подготовительные упражнения развивают качества, необходимые для овладения техни-кой и тактикой игры силу кистей рук, силу и быстроту сокращения мышц, участвующих ввыполнении технических приемов, прыгучесть, быстроту реакций и ориентировки, умениепользоваться боковым зрением, быстроту перемещений в ответных действиях на сигналы,специальную выносливость (прыжковую, скоростную, скороcтно - силовым усилиям),прыжковую ловкость и специальную гибкость. Среди средств физической подготовки значительное место занимают упражнения спредметами: набивными, баскетбольными, теннисными, хоккейными мячами; со скакалкой,резиновыми амортизаторами; гантелями с различными специальными приспособлениями.Вес набивного мяча в подготовительных упражнениях для юношей 9-14 лет и девушек 9-16лет – 2 кг, для юношей 15-17 лет и девушек 17-18 лет – 3 кг, для юношей 18 лет до 5 кг. Систематическое применение разнообразных подводящих упражнений составляет отли-чительную особенность обучения детей технике игры. Особое место среди них занимают уп-ражнения на тренажерах и со специальными приспособлениями. Формирование тактических умений начинается с развития у учащихся быстроты реакциии ориентировки, сообразительности, а также умений специфических для игровой деятельно-сти. Большое место в подготовке волейболистов занимает интегральная подготовка, в про-грамме она выделана в самостоятельный раздел. Основы интегральной подготовки состав-ляют упражнения, при помощи которых в единстве решаются вопросы физической и техни-ческой подготовки; переключения в выполнении технических приемов и тактических дейст-вий – отдельно в нападении, защите и сочетания нападающих и защитных действий. Учеб-ные игры, контрольные игры и соревнования по волейболу служат высшей формой инте-гральной подготовки. В систему многолетней подготовки спортсменов органически входят спортивные сорев-нования, при этом они являются не только непосредственной целью тренировки, но и эф-фективным средством специальной подготовки. В группах первого года обучения проводятся соревнования по мини-волейболу, товари-щеские (контрольные) игры, соревнования по технической и специальной физической подго-товке, по волейболу уменьшенными составами. Инструкторская практика проводится в группах 3-5 годов обучения. Привитие инструк-торских навыков осуществляется в процессе учебно-тренировочных занятий, а также на от-дельных занятиях.

ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯПрактические занятия:- учебно-тренировочные занятия, направленные на расширение двигательных возможно-

стей, овладение и совершенствование техники и технических приемов, совершенствова-ние физического развития и функциональных возможностей;

- контрольная успеваемость, тесты, определение уровня физической подготовленности за-нимающихся, внесение изменений в учебно-воспитательный процесс;

- соревнования, раскрытие способностей, улучшение личных достижений, сравнение дви-гательных возможностей с другими участниками;

8

- дополнительные занятия, выполнение самостоятельных заданий для совершенствованиямастерства, техники движений восстановления организма.

Теоретические занятия:- расширение теоретических сведений по физиологии человека, гигиене, контролю и само-

контролю, предупреждению травматизма и по валеологии. Занятия проходят по 15-20мин в форме выдачи информации, рассказа, беседы, опроса. По форме организации заня-тия могут быть групповые и индивидуальные;

- лекции и семинары по отдельным вопросам;- изучение источников (специальная литература, газеты, журналы и т.д.);- наблюдения на занятиях других команд и анализ увиденного;- наблюдения на соревнованиях по технике, тактике с анализом увиденного;- решение тактических задач.

Интегральная подготовка.- игровой метод;- соревновательный метод;- участие в официальных соревнованиях.

3.3. Учебный материал

3.3.1.Теоретическая подготовка

Этап начальной подготовки

1. Физическая культура и спорт в России. Задачи физической культуры и спорта, ихоздоровительное и воспитательное значение. Характеристика волейбола.

2. Сведения о строении и функциях организма человека. Костная и мышечная сис-темы, связочный аппарат, сердечно – сосудистая и дыхательные системы организма.

3. Влияние физических упражнений на организм человека. Влияние физических уп-ражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижностьсуставов, развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

4. Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Гигиенические требования к мес-там физкультурно-спортивных занятий. Понятие о травмах и их предупреждение.Первая помощь при ушибах, растяжении связок. Общие гигиенические требования кзанимающимся волейболом. Общий режим дня. Гигиенические требования к инвен-тарю, спортивной одежде и обуви.

5. Правила игры в волейбол. Состав команды. Расстановка и переход игроков. Костюмигроков. Начало игры и подача. Перемена подачи. Удары по мячу. Выход мяча из иг-ры. Счет и результат игры. Права и обязанности игроков, состав команды, замена иг-роков. Упрощенные правила игры. Судейская терминология.

6. Места занятий и инвентарь. Площадка для игры в волейбол в спортивном зале, наоткрытом воздухе. Оборудование и инвентарь для игры в волейбол в спортивном за-ле и на открытом воздухе. Сетка и мяч. Уход за инвентарем. Оборудование мест заня-тий в закрытом зале и на открытой площадке.

Учебно-тренировочный этап.

1.Физическая культура и спорт в России. Формы занятий физическими упражнения-ми детей школьного возраста. Массовый народный характер спорта в нашей стране.Почетные спортивные звания и спортивные разряды, установленные в России. Усиле-

9

ние роли и значения физической культуры в повышении уровня общей культуры ипродлении творческого долголетия людей. Важнейшие постановления Правительствапо вопросам развития физической культуры и спорта в стране и роста достиженийроссийских спортсменов в борьбе за завоевание передовых позиций в мировом спорте.2. Состояние и развитие волейбола. Соревнования по волейболу для школьников.Оздоровительная и прикладная направленность волейбола. История возникновения во-лейбола. Развитие волейбола в России. Характеристика сильнейших команд по волей-болу в нашей стране и за рубежом. Международные соревнования по волейболу.3.Сведения о строении и функциях организма человека. Органы пищеварения и об-мен веществ. Органы выделения. Общие понятия о строении организма человека, взаи-модействие органов и систем. Работоспособность мышц и подвижность суставов. По-нятие спортивной работоспособности, функциональных возможностях человека призанятиях спортом. Влияние физических упражнений на работоспособность мышц, наразвитие сердечно-сосудистой системы. Основные требования к дозировке трениро-вочной нагрузке в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовленно-сти спортсмена. Понятие об утомляемости и восстановлении энергетических затрат впроцессе занятий спортом.4. Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Общие санитарно-гигиенические требования к занятиям волейболом. Использование естественных фак-торов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Меры общест-венной и личной санитарно-гигиенической профилактики. Режим дня. Режим питания.Понятие о тренировке и «спортивной форме». Значение массажа и самомассажа. Уши-бы, растяжения, разрывы мышц, связок и сухожилий. Кровотечения, их виды и мерыостановки. Учет объективных и субъективных показателей спортсмена (вес, динамо-метрия, спирометрия, пульс, сон, аппетит, работоспособность, общее состояние и само-чувствие). Дневник самоконтроля спортсмена. Действие высокой температуры, озноб-ление, обморожение. Доврачебная помощь пострадавшим, способы остановки кровоте-чений, перевязки. Массаж как средства восстановления, понятие о методике его приме-нения. Врачебный контроль и самоконтроль врача и спортсмена. Основы спортивногомассажа.5.Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процессы упражнения. Харак-теристика нагрузки в волейболе. Соревновательные и тренировочные нагрузки.6. Правила соревнований, их организация и проведение. Роль соревнований в под-готовке юных волейболистов. Вид соревнований. Положение о соревнованиях. Спосо-бы проведения соревнований: круговой, с выбыванием, смешанный. Методика судей-ства.7. Основы техники и тактики игры в волейбол. Понятия о технике и тактике игры.Характеристика тактических действий. Анализ технических приемов и тактическихдействий в нападении и защите (на основе программы для данного года). Единствотехники и тактики игры. Классификация техники и тактики игры в волейбол.8. Основы методики обучения волейболу. Характеристика средств, применяемых втренировке. Классификация упражнений, применяемых в учебно-тренировочном про-цессе по волейболу. Обучение и тренировка как единый процесс формирования и со-вершенствования двигательных навыков, физических и волевых качеств.9. Планирование и контроль учебно-тренировочного процесса. Наблюдение на со-ревнованиях. Контрольные испытания. Индивидуальный план тренировки. Урок какосновная форма организации и проведения занятий, организация учащихся.10. Оборудование и инвентарь. Тренажерное устройство для обучения технике игры.Изготовление специального оборудования для занятий волейболом (держателей мяча,мяч на амортизаторах, дополнительные сетки и т.д.) Роль и место специального обору-дования в повышении эффективности тренировочного процесса. Технические средства,применяемые при обучении игре.

10

11. Установка игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр. Характери-стика команды соперника. Тактический план игры команды и задания отдельным игро-кам. Выполнение тактического плана. Общая оценка игры и действий отдельных игро-ков, выводы по игре. Системы записи игр по технике, тактике и анализ полученныхданных.

3.3.2. Учебный материал для практических занятий Программный материал представлен в виде тренировочных заданий, отгруппированных вотдельные блоки по принципу их преимущественной направленности. Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения с уче-том задач, принципов и содержания работы в процессе многолетней подготовки юных во-лейболистов. При составлении блоков тренировочных заданий, для групп 1-2 годов обучения, следуетособенно широко использовать игровой метод, подвижные игры, круговую тренировку, эс-тафеты и упражнения из различных видов спорта. Большое внимание придается развитиюскоростных качеств, быстроты ответных действий, ловкости, координации, выносливости.При этом надо учитывать, как эти качества трансформируются в тактические действия иприемы игры. Целесообразно развивать скоростные качества в упражнениях с мячом. Важно последовательно и целенаправленно формировать устойчивую взаимосвязь междуразличными сторонами подготовленности (физической и технической, физической и такти-ческой, технической и психологической и др.).В конечном счете при построении тренировочных заданий необходимо ориентироваться наструктуру соревновательной деятельности и факторы, определяющие ее эффективность вволейболе. Потому продолжительность упражнений, игровых заданий игровых заданий,фрагментов игры, особенности и характер повторения, содержание упражнений должны втой или иной мере соответствовать пространственно-временным и количественно-качественным параметрам розыгрышей мяча, микропоединков (коротким, средним, продол-жительным, долгим) двух соперничающих команд.

Система тренировочных занятий этапа начальной подготовки

№ Содержание тренировочных заданий Кол-во раз/ серий1. Блок ТЗ для развития быстроты скоростных качеств

Бег1. Ускорения на 20-30 метров2. Ускорения на 30-40 метров3. Ускорения на 10,15,20 м4. Ускорение из различных и.п. на 6, 9 м5. То же с набивными мячами (масса 1 кг)6. Ускорение лицом – спиной на 9 м Упражнения с использованием предметов7. Броски и ловля баскетбольного мяча у стеныВ парах8. Скоростные толчки набивного мяча (1 кг)9. Имитация удара с использованием гантелей (О,5- 1 кг)10. Быстрые движения с использованием резинового эспанде-

раПодвижные и спортивные игры11. «Защита товарища», («защита укрепления»)12. «Салки»13. «Метко в цель»14. «Невод»15. Бадминтон

4-54-54/32/35/24

20/4

10/412/314/2

8 мин.5 мин.5 мин.5мин.

10 мин.

11

16. Ручной мяч17. Футбол18. Баскетбол

15 мин.10 мин.10 мин.

2. Блок ТЗ для развития специальной быстроты19. Бег лицом – спиной 2х3 м20. Бег лицом – спиной 2х6 м21. Бег с изменением направления.22. То же – по сигналу выполнения задания (имитация пере-

дачи сверху, снизу в падении и т.д.)23. Прыжки в вверх с доставанием подвешенных на разной

высоте мячей24. Прыжки со скакалкой25. Бег на месте26. То же, но соревнования в парах на большее число шагов27. Стопорящий шаг на 2 м, поворот на 180, повторение зада-

ния в другую сторону и т.д.28. То же, но соревнования в парах, с последующим ускоре-

нием на 3-9 м по сигналу29. Имитация соревновательных действий в рамках тактиче-

ских взаимодействий в микропоединках, с последующимвыполнением этих действий – мяч вводится по сигналу

30. То же, но соревнования через сетку с имитацией контр-действия по заданию на последние 2 –3 сигнала

6566

20/3

20/315 сек

315сек

15сек /3

40/3

40/3

3. Блок ТЗ для развития силыРазвитие общей силы31. Броски и ловля набивного мяча (1 кг)32. В парах ловля набивного мяча, бросок партнеру, имитации

(блока, нападающего удара и др.)33. Сгибание и разгибание рук в упоре пальцами толчком о

стену.34. То же, но с предварительным хлопком, расстояние от сте-

ны 0,5 м.35. То же, но использованием скамейки.36. Сгибание и разгибание туловища, касаясь набивным мя-

чом пола (1-2 кг).37. Выпрямлять шею и спину, поднимая голову вверх-назад,

держат руками за край скамейки. Резиновый бинт пере-брошен через голову – закреплен под ступнями.

38. И.п. стойка на коленях. Смещает центр тяжести, садитсясправа и слева от ступней ног.

39. То же, но руки за головой.Развитие взрывной силы.40. Многократные прыжки на одной ноге.41. Темповые прыжки на скамейку и со скамейки.42. Спрыгивание с тумбы высотой 40-50 см с последующим

прыжком в глубину.43. То же, но после приземления, в прыжке достать подве-

шенный мяч.44. Прыжки в глубину с последующим впрыгиванием на воз-

вышение (горку матов).45. Толчки руками с хлопками в упоре лежа (стоя на расстоя-

нии 0,5-0,7 м от стены).

12/312/3

10-12

10-12

7-1010/2

10/2

8-10

8-10

10-1212/38/3

8/3

8/3

8/4

12

Развитие скоростной силы46. В парах: «Перетянуть за черту». Партнеры стоят к другу

лицом, взявшись за руки. Задача перетянуть за черту.47. То же, но подскоки вверх с оказанием посильного сопро-

тивления со стороны партнера48. Ускорение с набивным мячом на 3-6 м с последующим

выполнением упражнения (2-4 элемента по заданию)49. Ловля и броски набивного масса 1 кг после перемещения

лицом – спиной (расстояние 2-3 м).50. Броски набивного мяча в прыжке через сетку с последую-

щей доигровкой малого мяча от броска партнера.51. Бросок малого мяча в прыжке с 3-х шагов в мишень. На

стене с последующей ловлей отскочившего мяча.52. То же, но с акцентом на волевую подготовку – не проиг-

рать последние 4 (по заданию) мяча.53. В быстром темпе переходить из стойки на коленях в по-

ложение присев с последующей акробатикой, 2-4 элемен-та.

2-3

10/3

6/2

8/3

8/3

12/2

8/2

8-10

4. Блок ТЗ для развития выносливостиРазвитие общей выносливости с использованием подвижныхигр.54. “Белые медведи”55. “Гонка с выбыванием”56. “Поймай лягушку”(Салки прыжками в низком приседе).57. “Лапта”58. Баскетбол59. Гандбол.Развитие специальной выносливости.60. Чередование беговых упражнений на 15, 20, 30 м с букси-

ровкой груза (напр. Автомобильной покрышки массой 5-8 кг).

61. Поочередные круговые движения руками с использовани-ем резинового эспандера с последующим ускорением вгору на 10, 15, 20 м.

62. Медленный равномерный бег в сочетании с быстрой ими-тацией соревновательных действий.

63. Игра «Удочка прыжковая».64. Упор присев – упор – лежа и т.д.65. «Салки» - убегающий и догоняющий осуществляет веде-

ние, в сочетании с элементами акробатики (по заказу убе-гающего).

10-12 мин3-4 мин5-6 мин

30-35 мин20-22 мин15-20 мин

10/ 3

до отказа / 6

4мин.

10 мин.10/3

4 мин.

5. Блок ТЗ для развития ловкости

13

66. Падение вперед из упора в присед с отведением правой(левой) ноги вверх – назад. Стать через упор присев и по-вернуться на 180 град., падение в обратном направлении.

67. То же, но из основной стойки. Падение на руки шагомвперед.

68. Подбрасывать и ловить малый мяч лежа на животе.69. Бросок малого мяча в пол, после отскока поймать мяч на

максимальной высоте одной рукой, выполнив правильноенапрыгивание.

70. Подбросить малый мяч вверх, присесть, коснуться рукойпола, встать с поворотом на 180 град и поймать мяч.

71. То же, но подбрасывая теннисный мяч вверх поочереднокасаясь руками плеча, поясом, пола.

72. Двое стоят на расстоянии 6-7 м от стены лицом к мише-ни. Первый совершает броски, второй ловит и перебрасы-вает мяч первому.

73. Приемы и передачи из положения сидя. Второй стоит нарасстоянии 2-3 метра.

74. То же, но второй ловит мяч после элемента акробатики.75. Броски и ловля (прием) мяча, отскочившего от стены.

Партнеры поочередно направляют мяч под углом. Рас-стояние 2 м от стены и 3 м между собой.

76. То же, но броски в сетку.77. Бросок мяча в стену, поворот на 360 град., принять отско-

чивший мяч на голову.78. То же, но с акцентом на стабильность действий по сиг-

налу.79. Стоя у стены лицом к мишени на расстоянии 4-5 м, ударом

мяча в пол в прыжке одной рукой направить мяч в ми-шень.

7-8

7-8

12/312/3

10/2

10/2

10-12

10-12

4/155/ 5-40

5/10-408-10

3/30

12-14

6. Блок ТЗ для развития гибкости80. И.п. партнеры стоят спиной друг к другу, руки соедине-

ны в локтевых составах. Отводить лопатки назад с проги-банием плечевого пояса.

81. То же, но взявшись руками внизу (вверху) выпадом впе-ред.

82. И.п. стойка ноги врозь, опираясь спиной на гимнастиче-скую стенку, руками захватить рейку за головой.

Перебирая руками рейки гимнастической стенки, опуститьсявниз, прогибаться до горизонтального положения с возвра-щением в и.п.83. И.п. стойка, ноги врозь, набивной мяч массой 2-3 кг в ру-

ках вверху. Круговые движения туловища в левую и пра-вую стороны.

84. Стоя на коленях, выполнить обратную передачу на рас-стояние на 3-4 м партнеру.

85. И.п. сидя на пятках, руки за спиной, пальцы сцеплены.Прогибаясь в пояснице, наклоняться вперед и выпрям-ляться

86. И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Прогибаясь вгрудной клетке, опираясь на пол затылком, руки прижатьк бедрам.

4-5

4-5

3-4

2-3

8-10

6-8

до отказа

14

87. И.п. Упор сидя на коленях. Волнообразный переход в упорлежа на животе с последующими возвращениями в и.п.

88. И.п. Стойка на одной ноге, опираясь другой на гимнасти-ческую стенку. Отклонения туловища назад до горизон-тального положения и пружинистые наклоны к поднятойноге с постепенным увеличением амплитуды и сменой по-ложения ног.

6-8

8-10

7 Блок ТЗ для развития физических качеств необходимых привыполнении приема и передач мяча89. Тренер (партнер) броском в пол направляет малый мяч всторону принимающего, расстояние 3-5 м. Игрок после быст-рого перемещения под траекторию опускающегося мяча и ос-тановки принимает его на голову, акцентируя внимание настойке.90 . То же, но принимающий стоит спиной (спиной в низкойстойке, в полуприседе и т.д.).91. То же, но мяч через сетку в сторону от принимающего повысокой (средней) траектории попеременно вводят два парт-нера.92. То же, но второй партнер с набивным мячом у стенки. По

окончании первого действия ловля и обратный бросокнабивного мяча, имитируя передачу сверху (снизу). Ак-цент в фазе имитации на опорную ногу.

93. На одной стороне нападающий в зоне 4, в руках и рядоммалые мячи. На другой – блокирующий в зоне 2 и защит-ник в зоне 6 с набивным мячом, имитируя прием стра-ховку нападение (блока) после перемещения.

94. То же, но с последующей имитацией приема от броска(удара, «обмана») по ходу соперника зоны 2.

95. То же, но 3 х2 – еще один защитник в зоне 5. Обоюднаястраховка защиты с последующим переключением кстраховке нападения – бросок мяча (имитация удара) всетку и т.д.

96. То же, но последовательность действий по сигналу.97. То же, но с установкой «взвинтить» темп в нападении –

защитникам непременно коснуться мяча.98. То же, но в облегченных условиях – акцент на технику.99. Многократные броски набивного мяча от головы двумя

руками и ловля (имитируя прием снизу).100. Поочередно броски и ловля набивных и баскетбольных

мячей, которые со всех сторон бросают игроку партнеры.101. Поочередное отбивание набивным мячом (имитируя при-

ем снизу, сверху) малых мячей, которые со всех сторон ипо различной траектории бросают партнеры.

102. Одновременное и попеременное сгибание лучезапястныхсуставов (ладони на стене, пальцы вверх, в стороны,вниз). Расстояние от стены постепенно увеличивают.

103. То же, но опираясь о стену пальцами.104. Из положения лежа на груди, спине (расстояние между

партнерами 2-4 м) перекатить набивной мяч, имитируяпередачу сверху.

105. То же, но броски и ловля после предварительного удер-

8/2

6/2

8/2

8/3

10/3-40

10/3-40

6/3-30

6/3-306/3-18

3/3-6010/3

8/3

8/3

6/3

8/28/2

8/3

15

живания мяча на вытянутых руках 6-10 сек. (после кру-говых вращений и переворотов). Ловить мяч в упоре наколенях.

106. Поочередные броски и ловля набивных мячей, имитируяпередачу сверху и снизу из исходного положения, стоя наколенях.

8/3

8 Блок ТЗ для развития физических качеств, необходимых привыполнении подач мяча107. Броски набивного мяча с руки на руку.108. Броски набивного мяча одной рукой над головой: пра-

вой – влево, левой – вправо.109. Броски малого (набивного) мяча через сетку на точность,

дальность.110. То же, но после элемента (серии) акробатики с акцентом

на технику.111. Уступающее силовое сопротивление партнеру при сгиба-

нии и разгибании рук.112. Упражнения с резиновыми амортизаторами. Стоя к гим-

настической стенке в положении наклона вперед, рукиназад, движение руками с шагом правой вперед (как принижней прямой подаче).

113. Стоя спиной к гимнастической стенке (амортизатор ук-реплен на уровне плеч), руки за головой. Движение ру-ками из-за головы вверх – вперед.

114. Многократные удары по мячу на резиновых амортизато-рах.

115. То же, что и 113, но круги руками.

6-85-6

5-6

3/3-30

10/3

10-12

до отказа

14/3

до отказа9 Блок ТЗ для развития физических качеств, необходимых при

выполнении нападающих ударов116. Броски гимнастических палок (деревянных реек и др.,

длиной 50-60 см) вперед перед собой на расстояние 10-12м палку держать за нижний край вертикально.

117. То же, но броски гимнастического круга правой (левой)рукой с активным движением руки.

118. Метание малого мяча правой и левой рукой в цель наполу (расстояние 6-10 м) с места, с разбега, после пово-рота, в прыжке.

119. То же, но после предварительного броска гимнастиче-ского обруча и др.

120. То же, но с последующим переключением к имитацииблокирование и далее к имитации повторного удара, по-сле соответствующего забегания и т.д.

121. То же, но с акцентом на волевую подготовку – попасть вцель последние 2-3 раза.

122. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с ак-тивным движением кистей сверху вниз. Партнер ловитмяч у пола.

123. То же, но через сетку.124. Метание теннисного мяча в цель на стене, преодолевая

сопротивление резинового эспандера, удерживающегоруку за нижнюю часть предплечья.

125. Чередование бросков набивным мячом и нападающих

14/3

12-14

14/3

14/5

4/3-30

6/3-16

10/2

8/28/2

10/2

16

ударов по мячу, укрепленному на амортизаторах.126. Чередование бросков (набивным мячом через сетку) и

нападающих ударов малым мячом в глубину площадки –мяч для удара набрасывает партнер.

127. В парах. С набивным мячом в руках прыжок вверх, бро-сок. Направление и траектория полета задается сигналом,подаваемым в фазе прыжка.

128. Спрыгивание с высоты (50 см) с последующим прыжкоми нападающим ударом по мячу на амортизаторах.

129. То же, но с последующим броском малого мяча в пол иударом через сетку после отскока.

130. То же, но с двумя малыми мячами. Мяч для повторногоудара передается в прыжке.

10-12

8/2

8/2

8/4

10/2

10 Блок ТЗ для развития физических качеств, необходимых привыполнении блокирования131. Многократные перемещения вдоль сетки, от сетки к сет-

ке (расстояние 1-1,5 м) лицом к ней приставными шагамиправым левым боком, вперед, назад.

132. То же, но в положении спиной к сетке и с поворотом на180 град.

133. То же, в зависимости от направления движения «сопер-ника».

134. Игра в парах: «Встань передо мной». Нападающий, изме-няя направление (в известных границах) и делая резкиеостановки, перебегает от сетки к лицевой линии. Блоки-рующий не должен пропустить игрока за спину, при каж-дой остановке вставая на его пути.

135. То же, но после одного, двух элементов акробатики.136. То же, но перебегающих двое. Расстояние между перебе-

гающими 2-4м, перебежки осуществляют по очереди.137. То же, но игра 2х2. Каждый с каждым и двое против од-

ного из пробегающих.138. Перемещение вдоль сетки и прыжки с касанием мяча на

резиновых амортизаторах. Мяч контролировать перифе-рическим зрением и т.д.

139. То же, но после перемещения вперед – вправо, вперед-влево и т.д.

140. Прыжки вперед из глубокого приседа с помощью рук.141. То же, но угол между бедром и голенью 90 град.142. То же, но с отягощением до 5 кг.143. Выпрыгивание на одной ноге из глубокого приседа с по-

мощью рук.144. Подбросить баскетбольный (малый) мяч вверх в стену,

выйти на его траекторию и двумя руками в прыжке от-бить мяч на максимальной высоте.

145. То же, но подбрасывать мяч вверх в стороны.146. То же, но мяч с противоположной стороны набрасывает

партнер.147. Перемещение вдоль сетки, остановка прыжок вверх, ла-

донями коснуться подвешенного над сеткой набивногомяча.

148. То же, но с двумя нападающими, которые поочередно

8/3

8/2

10/2

12/3

8/28/3

10/3

10/3

10/3

10/210/310/38/2

10/3

4серии/ 8-20 сек4 серии/10-30сек.

10серий/6-18сек

10 сер./8-20 сек

17

имитируют н.у., вынося набивной мяч над сеткой.149. То же, но после очередного блокирования аналогичные

действия.150. В парах у сетки. Многократная имитация блокирования,

после предварительной имитации самостраховки, вклю-чая самостраховку в падении.

151. То же, после одного блокирования (удара) и самостра-ховки игроки меняются ролями. Направление атакующе-го неизвестно.

3/3-30

2 сер/8-30 сек

10/2

11 Блок ТЗ по обучению техническим приемам, обучение пере-даче сверху двумя руками152. Наложение кистей рук на мяч (мяч на полу) и удержание

его в основной стойке.153. Наложить кисти рук на мяч, подвешенный на шнуре с

последующей имитацией передачи.154. Подбросить мяч над собой и поймать его в волейбольной

стойке с последующей передачей.155. Верхняя передача партнеру после собственного подброса

над собой. Партнер ловит мяч, после чего задание повто-ряется.

156. Игрок возвращает брошенный партнером мяч передачейсверху.

157. То же, но мяч направлен по высокой траектории в сторо-ну нападающего.

158. Передача в сетку на месте после перемещения пристав-ными шагами вправо-влево.

159. То же, но в парах на месте и после перемещений.160. Многократная доигровка в сочетании со страховкой уда-

ра в рамках соответствующих микропоединков.

4/3-5

10/2

8/2

8/2

8/2

8/2

10

12-1812/3-60

12. Блок ТЗ по обучению приему снизу161. И.п. стойка волейболиста. Имитация приема снизу, с по-

следующим контактом с мячом.162. То же, но мяч подвешен на шнуре.163. Нижняя передача подвешенного мяча стоя на месте и по-

сле некоторого перемещения.164. В парах. Расстояние между игроками 5-6 м. Первый бро-

сает мяч в пол на расстоянии 1-2 м от принимающего,которой перемещается под мяч и передачей снизу воз-вращает его, после чего спиной возвращается в исходноеположение

165. То же, но партнер располагается справа (слева) от при-нимающего.

166. То же, но мяч вводится в сторону (вправо, влево) отпринимающего.

167. Прием мяча снизу от партнера на месте и после переме-щения.

168. Передача мяча в стену (непрерывно) на месте и после пе-ремещения.

8-10

6-88-10

20/3

20/3

20/3

2сер/10-15 сек

3сер/15-20 сек

13. Блок ТЗ по обучению нижней прямой подаче169. Имитация подачи с последующим наложением руки на

мяч.170. Подбрасывание мяча с последующим контактом с ним

5-6

8/2

18

руки на оптимальной для игрока высоте.171. Подача мяча над собой и ловля.172. Подача снизу на партнера.173. Подача на точность по низкой траектории.174. То же, но по высокой траектории.175. Подача на точность через сетку.

10/28-106-86-86-10

14. Блок ТЗ по обучению нападающему удару176. Прыжок вверх толчком 2-х ног с одного, двух и более

шагов.177. Удар по мячу кистью, закрепленному в резиновых амор-

тизаторах.178. Нападающий удар в парах с места после своего набрасы-

вания.179. Серийные удары кистью по мячу у сетки.180. Н.У. в прыжке с места и разбега (мяч закреплен в резино-

вых амортизаторах).181. Поймать мяч в максимальной верхней точке после под-

брасывания на различную высоту.182. Удар по мячу в прыжке после его подбрасывания на раз-

личную высоту.183. Серийные удары по мячу кистью у стены с места и в

прыжке.184. Н.У. через сетку после отскока его от пола.185. Н.У. с передачи партнера.186. ТО же, но с последующим переключением к имитации

блока, доигровки и др. в рамках возможных игровых си-туаций.

15/3

15/2

15/3

3-4 мин10/2

6-8

10-12

3 мин

10-1510-15

10 сер/3-40 сек

15 Блок ТЗ по обучению одиночному блокированию187. Перемещение вдоль сетки лицом к ней приставными ша-

гами правым и левым боком. Остановка и выбор позициидля блокирования в зависимости от действий «соперни-ка».

188. Выбор места для одиночного блока. Определение на-правления нападающего, соответственно занять и.п.

189. То же, но с последующим выносом рук в прыжке, учиты-вая направление и темп действий нападающего.

190. Прыжки с места и после различных перемещений с на-крыванием мяча (мячей) руками. Контролировать мячпериферическим зрением.

191. В парах. Первый после одного (двух) шагов к сетке ими-тирует Н.У. с места в различных направлениях. Второй,определяя его направление и темп, осуществляет блоки-рование, контролируя мяч периферическим зрением.

192. То же, но нападающий имитирует атаку в прыжке, изме-няя по мере совершенствования не только направление,но и темп атаки.

193. Блокирование, направление удара известно (неизвестно).

10/2

8/3

12/3

14/4

14/2

15/2

12/416. Блок ТЗ по обучению блокированию скоростных ударов

194. В парах. Игрок имитирует удар в прыжке с одного шага,быстро вынося мяч над сеткой, блокирующий в соответ-ствующем темпе осуществляет прыжок, быстро и по ко-роткому пути вынося руки над сеткой, не контролируя

15-30/2-3

19

мяч глазами. Руки на уровне и выше головы.195. Блокирование ударов на краю сетки, после перемещения

из зоны 3. Руки на уровне и выше головы.12/3

17 Блок ТЗ по обучению блокированию медленных ударов196. Нападающий в невысоком темпе имитирует удар в высо-

ком прыжке, пытаясь как можно дольше удержать мяч намаксимальной высоте. Блокирующий, определяет темп инаправление атаки, осуществляет блокирование послепредварительного напрыгивания, но контролируя мячглазами.

197. То же, но нападающий осуществляет бросок мяча, ими-тируя удар.

198. То же, но удар выполняет с удаленных от сетки передач.199. Блокирование ударов, выполняемых подряд, с различных

по высоте передач. Направление удара неизвестно.

20/4

12/2

16-2010/4

Система тренировочных заданийУчебно-тренировочного этапа

№ Содержание тренировочныхЗаданий

1-2год

к-во/сер

3 годк-во/сер

4 годк-во/сер

5 годк-во/сер

1. Блок ТЗ для развития быстроты и ско-ростных качествБ е г1. Ускорение до 40 м.2. Медленный бег в чередовании с

ускорениями на 3,6,9 м.3. Ускорение из различных и.п. на

3,6,9 м.4. То же, с набивными мячами (до 3 кг).5. Ускорения лицом спиной на

3,6,9,15 м.6. То же с набивными мячами (до 3 кг).7. В парах. Скоростные броски и лов-

ля набивного мяча (до3 кг)8. Упр. «ножницы» с грузом (до 1 кг)

на обеих стопах лежа на возвыше-нии чуть ниже пояса.

9. Имитация Н.У. с использованиемгантелей (до 1 кг).

10. То же, но с использованием рези-нового эспандера.

11. Скоростные броски теннисногомяча в стену и ловля после отскока.

12. То же, но ловля и передача мячапартнером. Партнеры двое пооче-редно направляют мяч в стену под

4/26-8

4-5

2-3

10-12

10-12

10/2

8/2

10/3

12/3

12/2

10/2

3/26-8

4-5

2-3

10-12

10-12

12/2

8/3

12/3

12/3

14/2

12/2

4/28-10

5-6

3-4

12-14

12-14

14/4

12/3

14/3

14/3

14/3

14/3

5/210-12

7-8

3-4

14-16

14-16

16/4

12/3

16/3

16/3

16/3

16/3

20

различным углом.Подвижные и спортивные игры13. «Салки» (убегающий, предупреж-

дая осаливание, дает «заказ», тоесть предлагает водящему вместе сним, как можно быстрее выпол-нить придуманное им упражнение).Осаливать (убегать) только поокончании названного упражнения.

14. «Невод»15. «Встречная эстафета»16. «Эстафета по кругу»17. «Перестройка»18. Ручной мяч19. Баскетбол20. Футбол21. Бадминтон

¾ мин

4-52-3

2/3 мин10-128-10

12-1610-128-10

3/5 мин

4-5 мин2-3 мин2/3 мин10-12

8-10 мин16-2010-12

8-10 мин

4/5 мин

5-6 мин3-4 мин2/4 мин

8-10 мин8-10мин

18-20 мин10-15 мин10-12 мин

4/6 мин

6-8 мин3-4 мин2/4 мин

8-10 мин8-10 мин18-20 мин12-15 мин10-12 мин

2. Блок ТЗ для развития скоростной бы-строты22. Бег лицом-спиной 2х3, 2х6,

3х6,4х9.23. Медленный бег в сочетании с ус-

корением на 3,9,15 м по сигналу.24. То же, но в парах на опережение25. То же, но в сочетании с выполне-

нием задания (имитация приемапосле акробатики, прыжков и т.п.).

26. Медленный бег на месте в сочета-нии с ускорением на 3,6,9, 15 м иболее.

27. То же, но в сочетании с игрой «по-пробуй унеси».

28. Прыжки вверх с доставанием под-вешенных на разной высоте мячейв сочетании с ловлей и передачеймяча партнеру после двух-четырехи более прыжков.

29. То же, но в сочетании с удержани-ем мяча на определенной высоте ив заданном месте с ведением.

30. Прыжки со скакалкой31. То же, но с использованием утяже-

ленной скакалки.32. Бег на месте с высоким поднима-

нием бедра.33. Стопорящий шаг вперед (в сторо-

ну) – скачок назад и т.д.

4-5

5-6

5-64-5

6/4-30сек

6/4-30сек8/3-25сек

8/3-25

5/5-505/5-30

5/5-30

8/4-20сек

4-5

5-6

5-64-5

6/4-35сек

6/4-35сек8/3-35сек

8/3-35

6/5-606/5-40 се

5/8-40

9/5-30сек

5-6

8-7

8-75-6

6/ 4-40сек

6/4-40сек

10/3-45сек

10/3-40

6/5-90сек6/5-60

5/6-50сек

10/5-60сек

5-8

7-8

7-85-6

6/4-60сек

6/4-60сек

10/3-50сек

10/3-50

6/5-1206/30-90

4/6-60сек

10/5-80сек

3 Блок ТЗ для развития силыРазвитие общей силы34. В парах. Броски набивного мяча 12/4- 12/5-45 14/5-55 15/5-

21

двумя руками, стоя спиной к парт-неру после наклона вперед (одно-временно, по сигналу).

35. Броски мяча поочередно правой -левой рукой.

36. Броски мяча из и.п. мяч над голо-вой стоя спиной к партнеру, актив-но выпрямляя ноги и руки.

37. Стоя друг к другу на расстояниивытянутой руки, соединить ладони.Сгибание и разгибание рук, оказы-вая сопротивление.

38. И.п. то же, руки внизу. Одновре-менно поднимание рук через сто-роны вверх и опускание вниз с со-противлением.

39. Поочередно наклоны вперед с под-ниманием партнера на спину.

40. То же, но после наклона вперед сподниманием партнера, другойподнимает и опускает ноги.

41. Подталкивание сопротивляющего-ся партнера вперед на отрезках 10-15 м и более.

42. То же, но акцент на проявление во-ли, выполнять 3-4 раза подряд безотдыха.

43. Захватом подъема голеностопа од-ной ноги с опорой на другую сило-вое перетягивание партнера насвою сторону при помощи ног.

44. Перевороты в стороны из и.п. лежана груди (спине). После каждогоповорота удержание прямых ног ирук на вису.

45. То же, но соревнование в парах(тройках) и т.д. в сочетании с про-явлением волевых качество в усло-виях максимального удержания.

Развитие взрывной силы46. Прыжки с утяжеленной скакалкой

до 2 кг.47. Прыжки через барьер (высотой до

1 м).48. Прыжки на возвышение и спрыги-

вание с последующим прыжкомвверх с доставанием максимальнойвысоты.

49. Спрыгивание с тумбы высотой 60-70 см с последующим прыжком вглубину.

50. «Переход» тумбы толчком одной

35сек

12/3-20

12/3-20сек

до от-каза

1-2 сер.

До от-каза

До от-казаДо от-каза

4-5

5-6

3/2

5/4

3/2

12/5-20

6/3

6/2

10/2

8/4

сек

12/3-30сек14/3-30сек

до отка-за1-2 сер.

До отка-за

До отка-заДо отка-за

5-6

5-6

4/2

8/5

4/2

12/5-20

8/3

8/2

14/2

10/4

сек

12/3-40сек16/4-40сек

до отказа2 сер.

До отказа

До отказа

До отказа

6-8

6-8

6/3

10/6

6/3

14/5-25

10/4

10/4

16/3

12/2

65сек

14/3-50сек18/4-50сек

до отказа2 сер.

До отказа

До отказа

До отказа

6-8

8-10

6/3

12\8

6/3

16/5-30

12/4

14/4

20/4

14/2

22

ноги, стоящей перед толчком натумбе.

51. И.п. лежа в упоре руками о тумбу.Толчками руками вправо-влево оттумбы, хлопок, приземление на ру-ки на пол.

52. Прыжки в длину толчком двух ног.Развитие скоростной силы53. Быстрые движения с использова-

нием резинового эспандера.54. В тройках двумя набивными мяча-

ми. Ловля мяча после перемеще-ния, остановка, бросок и т.д.

55. То же, но один набивной, другойтеннисный.

56. Ускорение до 40 м с утяжеленнымпоясом (в жилете), юноши.

57. То же, но соревнования в парах(тройках и др.) в сочетании с рез-кими остановками по сигналу.

58. Перемещение по кругу приставны-ми шагами вправо-влево в сочета-нии с элементами акробатики посигналу.

59. То же, но с последующим ускоре-нием на 6-10 м и более метров.

60. Перемещения лицом-спиной в вы-сокой стойке. После перемещенияспиной ловля и ответный бросокнабивного мяча (имитируя переда-чи сверху, снизу при акценте наопорную ногу).

61. Из и.п. средняя стойка, бег с на-бивным мячом с ускорением на от-резках от 5-30 м и более.

6/3

6/4

10/3

10/3

12/3

6/4-15сек

6/4-12

10/2

10/2

10/3

4-30/3

10/3

10/4

25/4

14/3

16/3

8/4-20сек5/4-20сек

15/2

15/3

12/3

4-40/3

12/4

12/6

30/4

16/2

18/3

8/4-20 сек

8/4-30 сек

18/3

18/3

14/3

4-50/3

14/4

14/6

30/4

18/2

20/3

8/4-20сек

8/4-30сек

20/3

20/2

16/3

4-60/3

4 Блок ТЗ для развития общей выносли-вости62. Игра «Гонка с выбыванием». Бег

по периметру волейбольной пло-щадки в противоположных направ-лениях.

63. «Салки в парах». Осалить ударом.64. Прыжки из глубокого приседа в

тренировочном жилете.65. Скоростная имитация подвижного

блока по всей длине сетки66. Прыжки с левой ноги на правую в

тренировочном жилете.67. Защитные действия двух игроков

от поточных ударов из зон 2 и 4.68. В паре. Многократная доигровка от

6мин/3

6мин6/3

15/3

8/2

4 мин/2

4 мин/3

6мин/3

6мин10/3

16/3

10/3

5/2

6мин/3

8 мин/3

8 мин12/4

18/4

12/3

6 мин/3

7 мин/2

8/3

8 мин14/4

20/4

14/3

7мин/3

8 мин/2

23

передач, «обманов».69. Поточные удары с набрасываниями

партнера.70. Подъем гири, стоящей между двух

скамеек, из положения приседа наскамейках.

71. Рывок от лицевой линии до трехметров с последующим падениемна грудь (спину) и обратно, без па-уз отдыха.

72. Имитация соревновательных дей-ствий в рамках возможных игро-вых ситуаций в сочетании с вы-полнением защиты (нападающих)действий мяч вводится по сигналу.

10/2

12/2

12/2

8/10-20

12/3

14/3

12/3

6/10-30

14/3

16/3

15/3

5/10-40

16/4

18/3

16/3

5/10-50

5 Блок ТЗ для развития ловкости73. Падение на грудь, вперед, в сторо-

ны с одного (нескольких) шагов.Число падений и способы задаютсясигналом.

74. В парах. Медленный бег. Черезкаждые 3-4 шага один игрок делаетостановку, другой, ускоряясь, об-гоняет его и встает перед ним.

75. Один игрок производит на полуразличные повороты вокруг все-возможных осей вращения (кувыр-ки вперед, назад, повороты на спи-ну и наоборот и т.д.). Другой дол-жен предугадать движение первогои как можно быстрее оказаться поправую руку от него.

76. Игрок стоит на коленях (в полномприседе). Другой в низкой стойкекатит мяч справа или слева от него.По достижении зоны досягаемостивторой должен тут же схватить(отбить) мяч.

77. То же, но второй пытается выбитьмяч на протяжении всего упражне-ния.

78. Передвигаясь бегом вперед под-брасывать и ловить мяч. Одновре-менно с этим другой рукой вестимяч.

79. Подбрасывать и ловить мяч, лежана животе.

80. То же, но после многократных пе-реворотов на грудь-живот.

81. Подбросить малый мяч вверх, при-сесть, выполнить кувырок вперед(назад), встать с поворотом на 180

15/2

12/2

15/2

6/2

6/1

6/2

12/3

20/2

8/2

20/2

12/2

16/2

7/2

6/2

8/2

15/3

22/2

10/2

20/3

10/2

5-20/3

8/2

4/2

6/2

18/3

25/2

12/2

25/3

8/2

25/3

8/2

4/2

8/2

20/3

30/2

14/2

24

град., хлопок – поймать мяч.6 Блок для развития гибкости

82. Сидя или стоя, подвести макси-мально близко локоть правой рукик противоположному плечу. Ло-коть правой поддерживать левой.Давить локтем вперед, оказыватьсопротивление левой рукой.

83. И.п. лежа на скамейке, согнув ногив колене. Руки не сгибая в локтях,развести в стороны. В каждой руке2 кг груз. Удерживать руки в по-ложении в стороны – вверх (неопуская до горизонтального поло-жения за 10 сек). Медленно рас-слабить мышцы за 10 сек. Опус-тить прямые руки. Оставаться вэтом положении 10 сек.

84. Из различных и.п. наклоны назад,вперед, в стороны.

85. Из седа с согнутыми ногами, пря-мыми руками, опираясь сзади, про-гибание, поднимая таз вверх, несдвигая с места рук и ног.

86. Повороты туловища, не сдвигая сместа ног.

87. То же, но с набивным мячом.88. И.п. лежа на животе. Руки вытяну-

ты назад удерживают ноги на весув голеностопных суставах, головаподнята. Перекатывание живота нагрудь подтягивание голени, под-нимая бедра и прогибаясь в пояс-нице.

89. И.п. стойка на одной ноге, опира-ясь другой на гимнастическуюстенку. Отклонения туловища на-зад, в стороны и пружинистые на-клоны к опорной ноге с постепен-ным увеличением высоты подня-той.

8сек/2

8 сек

10-12

8-10

10-12

10-12до от-каза

12/3

10сек/2

8 сек

10-12

10-12

12-14

12-14до отка-за

12/3

10сек/2

10 сек

12-15

10-12

14-16

14-16до отказа

12/3

12 сек/1

10 сек

15-18

12-14

14-16

14-16до отказа

12/3

7. Блок ТЗ для развития физических ка-честв, необходимых при выполненииприема и передачи мяча.90. Отталкивание ладонями от стеныдвумя руками одновременно и попе-ременно правой и левой.91. И.п. упор лежа. Передвигаясь на

руках вправо (влево) по кругу, нос-ки ног на месте.

92. То же, но одновременно выполняяи приставные шаги руками и нога-

10/2

2-3

2-3

12/3

2-3

2-3

14/3

2-3

3-4

16/3

3-4

4-5

25

ми.93. Сильное сгибание кистей (к себе) и

разгибание, держа набивной мячдвумя руками у лица. Движениекак при верхней подаче.

94. Многократные броски набивногомяча и баскетбольного от головыдвумя руками вперед на точность.

95. То же, но броски на дальность. Бо-лее легкий направлять по высокойтраектории.

96. Ведение баскетбольного мяча пе-редачей в пол, в сочетании с пере-дачей снизу (одной рукой) малогомяча партнеру.

97. В тройках двумя руками. Много-кратная доигровка в сочетании сзащитными действиями от «обма-на». Малый мяч из глубины черезсетку направляется на защитника взаднюю линию – доигровка, послечего следует «обман» с переднейлинии от партнера в район трех-метровой зоны – ловля и бросок ит.д.

98. Многократные передачи баскетбольного (футбольного)мяча в сте-ну и ловля его после отскока.

99. Поочередная ловля и броски на-бивных мячей (баскетбольных),которые со всех сторон бросаютпартнеры.

100. То же, но в рамках тактическихдействий при переключении от приемак страховке нападения и далее к орга-низации защиты.101. Нападающий бросает мяч над со-бой у сетки в определенный моментили бросает мяч через сетку двумя ру-ками из-за головы. В опорном поло-жении на заднюю линию или в прыж-ке спиной на переднюю. Защитник на-блюдает или ловит мяч на задней ли-нии от броска из-за головы, или идетна страховку и ловит мяч в зоне напа-дения.102. То же, но в финальной части бро-ска игрок удерживает мяч 3-4 сек.103. То же, но чередование малых инабивных мячей.104. Многократные прыжки вперед снизкого приседа с последующим

до от-каза

8/2

8/2

3 мин

3 мин

12/2

10/2

10/5-20

8/2

8/2

10/2

12/2

до отка-за

10/2

10/2

3 мин

4 мин

14-3

12/3

12/5-30

10/2

10/2

12/3

14/2

до отказа

12/2

12/2

1-2 мин

4-5 мин

18/3

14/3

12/5-40

12/2

12/2

14/3

14/1

до отказа

14/2

14/2

2 мин

5 мин

20/3

20/3

12/5-50

16/2

16/2

16/3

16/1

26

удержанием стойки и набивного мячав финальной фазе 2-3 сек – имитируяпередачу сверху.105. То же, но после 2-4 прыжков,бросок мяча в сторону на 3-5 м с по-следующей ловлей и удержанием мяча2-3 сек в заключительной фазе приема.

4/3 5/3 6/3 7/2

8 Блок ТЗ для развития физических ка-честв, необходимых при выполненииподач мяча106. И.п. спиной к месту крепленияамортизатора. Левая нога впереди, ру-ки вверху. Руки вперед – и.п.107. И.п. то же, но амортизатор закре-плен за голеностопный сустав правой(левой )ноги. Правая вперед – и.п.108. Из и.п. левая нога (правая) впере-ди, мяч вверху на натянутых руках.Метание из положения натянутого лу-ка.109. То же, но метание в прыжке, с од-ного, трех шагов.110. То же, но метание одной рукой.111. И.п. с набивным мячом у сетки.По сигналу бросок через сетку на точ-ность с определенным способом.112. Подачи мяча с максимальной си-лой на дальность.113. Подача баскетбольными мечамибез пауз отдыха.114. Многократные броски цилиндри-ческой палки длиной 60-80 см (гимна-стического обруча) через сетку, держаее за нижний край вертикально.115. И.п. стоя спиной в направлении

метания. Метание набивного мя-ча с последующим поворотом на180 град. и ударом по мячу в ре-зиновых амортизаторах.

116. Многократные броски малых мя-чей через сетку на точность, по-сле 3-4 элементов акробатики.Сигнал с указанием способа по-дается во время выполнения ак-робатики.

117. Многократные броски набивногомяча одной рукой над головой:правой влево, левой вправо с по-следующей ловлей и броском мя-ча в прыжке (имитируя подачу).

118. И.п. наклон вперед, хват снизу заскамейку, ноги прямые. По сиг-

12/2

12/2

14/2

12/2

10-128/3-20сек

16-20

15-20/4

20/3

8/3

6/3

12/4-30сек

8/10-15

14/3

14/2

16/3

14/2

12-148/3-30сек

16-26

16-24/4

26/3

10/3

8/4

12/4-35

8/10-15

16/2

18/2

20/3

16/3

14-168/3-40 сек

25-30

20-25/4

25/2

14/2

12/4

12/4-40

10/10-15

18/2

20/2

25/3

20/3

16-188/3-50сек

30-35

25-30/4

20/2

16/2

14/3

12/4-60

10/10-15

27

налу развивать напряжениемышц – разгибателей спины споследующим выпрямлением иударом малого мяча, верхней по-дачей от броска партнера.

119. Упр. «ножницы» с грузом (до 2кг) на обеих руках, лежа на воз-вышении лицом вверх, вниз.

120. То же на полу.121. То же, но с последующим кувыр-

ком вперед (назад) и ударом помячу на резиновых амортизато-рах.

До от-каза

До от-каза3/5-7сек

До отка-за

До отка-за3/5-8 сек

До отказа

До отказа

4/5-10

До отказа

До отказа

4/5-12

9 Блок ТЗ для развития физических ка-честв, необходимых при выполнениинападающих ударов122. Броски набивного мяча (до 3 кг) в

прыжке из- за головы двумя ру-ками через сетку с поворотом ту-ловища влево, вправо.

123. Имитация прямого и боковогоударов, держа в руках мешочки спеском (до 2 кг).

124. Метание малого мяча с места(разбега) правой (левой) рукой вцель на стене (высота 2,5-2,7 м).

125. И.п. стоя у сетки в руках малыемячи. Ускорение спиной к 3-хметровой, с последующим бро-ском (имитируя удар) мяча левой(правой) рукой и далее вторыммячом.

126. Удары по мячу на амортизаторахс отягощением на кистях, пред-плечьях, ногах или при отягоще-нии всего тела (тренировочныйжилет).

127. Чередование бросков набивным иударов малым мячом через сеткуот набрасывания партнера.

128. То же, но удар «обман» на точ-ность в зависимости от сигнала.

129. Многократные удары по мячу.Мячи с разных сторон и под раз-ным углом набрасывают партне-ры.

130. То же, но чередовать удары «об-маны». Сигнал подается в фазепрыжка.

131. То же, но после предварительныхсоревновательных действий(перемещений, поворотов, прыж-

3/5-12сек

5/5-30сек

5/5-20сек

6/5-10

10/2

8/2

8/3

10/5-7сек

10/6-8сек

6/5-6сек

3/5-15сек

5/5-30сек

5/5-25сек

6/5-10

12/3

10/3

12/3

10/8-10сек

10/12-14сек

6/5-8 сек

3/5-25 сек

3/5-40 сек

5/5-25 сек

6/5-6 сек

14/3

14/3

14/3

10/10-12сек

10/14-16сек

6/5-12 сек

3/5-30 сек

3/5-40 сек

5/5-30 сек

6/5-20сек

16/3

16/3

16/3

10/12-14сек

8/5-12 сек

6/5-12 сек

28

ков, акробатики и т.д.).132. Спрыгивание с высоты (до 80 см)

с последующим перекатом (ку-вырком) и далее броском малогомяча в прыжке (имитируя Н.У.)

133. Подвижная игра «снайперы».

12/3

5-6мин

14/3

5мин

16/3

4 мин

18/3

3 мин

10 Блок ТЗ для развития физических ка-честв, необходимых при выполненииблокирования134. Медленный бег в сочетании с

приставными шагами вдоль сет-ки.

135. В парах через сетку. Медленныйбег вдоль сетки с внезапным из-менением скорости направляю-щим – руки с мячом вверху. Со-перник ускоряется и «пятнает»,касаясь мяча в прыжке через сет-ку.

136. То же, но в сочетании с выполне-нием других действий, мяч вво-дится по сигналу.

137. То же, но в рамках тактическихвзаимодействий команды при пе-реключении от блокировании корганизации нападающих дейст-вий или их страховки с учетомпродолжительности микропо-единка.

138. Серийные прыжки вверх к отмет-ке 40-50 см от поднятой руки усетки. По сигналу ускорение иблокирование удара с собствен-ной передачи в известном на-правлении.

139. То же, но после приземления симитацией повторного блокиро-вания.

140. То же, но с последующей уста-новкой не проиграть спорныймяч.

141. Упр. На расстояние (стретчинг) всочетании с игрой «часовые иразведчики», используя элементыблокирования.

142. Занимающиеся располагаютсялицом друг к другу через сетку.По сигналу один перемещаетсяспиной(приставными шага-ми)вдоль сетки, второй догоняетего прыжками на одной ноге.

6/5-20сек

5/3-20

5/3-20сек

5/4-20сек

10/2-12сек

10/2-12сек

8/4-15сек

5-6мин

3/5-15сек

5/5-15сек

5/5-25сек

5/3-30сек

5/4-30сек

10/3-24сек

5/3-14сек

8/4-20сек

5-6мин

3/5-20сек

5/4-20сек

5/4-40сек

5/3-40сек

5/4-40сек

10/3-20сек

8/3-20 сек

8/4-30сек

2/3-4мин

3/5-25сек

6/4-45сек

5/4-45сек

5/3-50сек

5/4-50сек

10/3-40сек

8/3-40 сек

8/4-40сек

2/3-4мин

3/5-30сек

29

143. Нападающий с набивным мячомперемещается вдоль сетки, вы-полняя остановки и в прыжкеброски над собой. Блокирующий(руки вверх) должен своевремен-но занять и.п. и осуществить бло-кирование в момент выпуска мя-ча из рук нападающего.

144. Нападающие выполняют броскии ловлю набивного и малого мячав рамках групповых тактическихвзаимодействий в нападении,блокирующий, определив траек-торию мяча, выбирает место иблокирует.

145. То же, но блокирующих 3-е, бло-кируют двое.

146. То же, но в сочетании с органи-зацией контратаки (страховкиН.У.) мяч вводится по сигналу.

147. Стоя у сетки руки вверху. Ими-тация скоростного блокированияв середине, на краю сетки.

4/3-25сек

12/3-12сек

10/3-12сек10/3-12сек

10/3-30сек

4/3-30сек

12/3-18сек

12/3-27

12/3-20сек

10/3-40

4/3-40 сек

12/4-20сек

12/4-30сек12/4-30сек

10/3-30сек

4/3-60сек

12/4-30сек

12/4-60сек12/4-50сек

10/4-60сек

11 Блок ТЗ для совершенствования навы-ков передач мяча сверху двумя руками148. В углу зала. Передача в лицевую

стенку, поворот направо (налево)– передача в боковую.

149. То же, но в прыжке одной рукой.150. Передача мяча в стенку в прыж-

ке, двумя и одной рукой, послеимитации нападающего удара.

151. То же, но передача поочереднонад собой – в боковую стену ит.д.

152. Двумя мячами. Передача над со-бой на высоту 4-5 м, шаг в сторо-ну – передача другого мяча.

153. 3-и игрока у сетки выполняютпередачу над собой, связующийбыстро перемещается в указан-ную зону и передачей сверху(сверху в прыжке) направляетмяч на удар и т.д.

154. То же, но передача на удар впрыжке одной рукой.

155. То же, но после каждой передачистраховка нападение (имитацияприема снизу в падении).

156. То же, но по сигналу меняютсятраектория и направление пере-дач.

6/5-30сек

7/5-258/5-30сек

6/4-20сек.

4/3-15сек.

10/5-18сек.

10/4-12сек.5/5-18сек.

5/6-18сек.

6/5-35сек

7/5-358/5-40сек

6/4-25сек

4/3-20сек

10/5-30сек

12/4-25сек5/3-30сек

5/6-30сек

5/5-40сек

8/5-40сек3/5-60сек

5/5-40сек

4/3-25сек

10/6-40сек

10/4-40сек6/6-45сек

6/8-40сек

3/5-60сек

8/5-60сек3/5-60сек

5/5-45сек

4/3-30сек

10/6-50сек

10/4-50сек8/8-60сек

6/6-60сек

30

157. В тройках. Поочередные переда-чи на удар из различных точекплощадки от набрасывания парт-нером, находящимся в глубинеплощадки.

158. То же, но передающей рукой усетки. Передача сверху в прыжке,одной рукой после предвари-тельной имитации блока на краюсетки.

159. То же, но мячи от партнеров по-следней траектории «уходят» напротивоположную сторону.

160. Быстрые перемещения из глуби-ны площадки к сетке с после-дующей передачей мяча в зави-симости от сигнала, действийблокирующих. Мяч (на выходя-щего) направляется первой пере-дачей.

161. То же, но с двумя нападающимипротив одного блокирующего.

162. Тоже, но удар «обман» с первойпередачи, после имитации пере-дачи в прыжке.

163. То же, но против групповогоблока в усложненных условиях,после различной траектории пер-вой передачи.

164. То же, в учебной игре 3х3,4х4.(тай-брейк до 10-12 очков).

8/3-30сек.

10/3-20сек.

10/3-20сек

10/3-35сек

6/3-30

10/3-20сек

10/3-20сек

2 пар-тии

8/3-30сек

10/3-20сек

10/3-30сек

12/3-40сек

6/3-30сек10/3-25сек

10/3-25

2 партии

6/3-60сек

10/3-40сек

10/3-40сек

12/3-50сек

5/4-40сек

8/3-30сек

8/3-40сек

3 партии

6/3-60сек

10/3-50сек

10/3-50

12/2-60

5/4-50

8/3-35

8/3-35

3 партии

12 Блок ТЗ для совершенствования на-выков приема мяча снизу165. В парах. Многократная доигров-

ка мяча после перемещения.166. То же, но после одного-двух эле-

ментов акробатики.167. То же, но после отскока мяча от

пола и 4-х ( и более) элементовакробатики.

168. Верхняя передача над собой –прием снизу – направить мячпартнеру и принять близкий отнего мяч (страховка удара) снизу,снизу в падении.

169. Игра 1х2. Прием мяча снизу по-сле скидки от партнера, с после-дующим переключением к за-щитным действиям от атаки изглубины (собственного набрасы-вания).

10/4-30сек3/5-15сек3/5-10сек

4/5-20сек

12/3-40сек

10/4-50

4/5-20

4/5-15

4/5-20

12/3-60

10/4-60

4/3-25

4/3-20

4/5-35

12/5-80

8/3-60

5/3-40

5/3-30

4/5-40

12/5-80

31

170. То же, но с последующим пере-ключением к страховке нападе-ния (удар в блок, упр. 3х2).

171. Игра 1х2. Прием подачи от 2-хигроков. Подачи в известныхграницах, разнохарактерные, на-правленные в сторону от прини-мающего.

172. То же, но с активной установкой:принять без ошибки 4-5 раз под-ряд, не допустить спада (сериисобственных ошибок).

173. То же, но игра 2х2. После приемаподачи защитные действия отсвоего связующего – «обман» повысокой траектории в переднююлинию.

174. И.п. принимающего 3-5 м от сте-ны. Игрок с мячом из-за его спи-ны сильным ударом направляетмяч в стены. Принимающий дол-жен отбить мяч вверх, оставивего в игре. Способ приема в зави-симости от ситуации (кулакомодной, двумя руками и др.).

175. В парах. Первый игрок от сеткисильным броском (ударом) на-правляет мяч в верхнюю частьтуловища, голову принимающе-го, который принимает мяч кула-ком одной (двумя), в зависимостиот ситуации, оставляя его в игре.

10/3-30сек

12-15/2

15/3

4/10-12

12/3

3/15-20

10/3-60

15/2

15/4

4/10-12

12/3

3/15-20

8/3-40

16/2

17/5

4/10-12

10/3

2/8-10

6/3-50

18/2

17/8-10

4/10-12

8/3

2/5-8

13. Блок ТЗ для совершенствования навы-ков подачи мячаВерхняя прямая176. Наложение кисти на мяч уста-

новленный в держателе.177. Подбрасывание мяча вверх с по-

следующим наложением кисти намяч.

178. То же, с последующим ударнымдвижением.

179. Подачи мяча на точность черезсетку.

180. Подачи на силу в пределах пло-щадки.

181. То же, но чередование подач насилу и точность.

182. Соревнования на большее подачна силу и точность без ошибки.

183. Подачи на силу, точность послевыполнения интенсивных упраж-

8-10

12/2

10-12

8/4

8/3

10/2

10/2

8-10

8-10

12/2

10-12

10/3

10/3

12/2

12/2

10-12

8-10

12/2

10-12

12/3

14/3

14/2

12/2

6/3-25сек

8-10

12/2

10-12

12/3

16/3

16/2

12/2

6/3-35сек

32

нений: прыжков, ускорений, ку-вырков и т.д.

Подача в прыжке184. Подбросить мяч, выполнить раз-

бег (2-3 шага), прыжок вверх споследующим наложением кистина мяч.

185. То же, но с последующим удар-ным движением по мячу в мак-симально верхней точке.

186. То же, но после отскока мяча отпола.

187. Подачи мяча на точность. Акцентна наложение руки на мяч и ме-сто отталкивания.

188. Подача мяча на силу.189. Чередование подач на силу и

точность.190. Соревнование на большее число

подач на силу.Нападение191. В парах поочередно. Нападаю-

щий удар пол-стена.192. То же, но удар в прыжке (переда-

ча на удар).193. Атака с собственного набрасыва-

ния из различных зон и в различ-ных направлениях.

194. Нападающий удар с длинных пе-редач: из зоны 4 с передачи иззоны 2 (глубины), из зоны 2 с пе-редачи из зоны 4 (глубины).

195. Нападение с укороченных пере-дач из зоны 3 (2).

196. В парах двумя мячами. Нападе-ние собственной передачи с уда-ленных от сетки мячей, с после-дующим переключением к ударублизких (укороченных) к сеткемячей с передачи партнера.

197. Атака с передачи партнера с пе-реводом туловища влево и вправои различных направлениях.

198. То же, но с полетом на фазе уда-ра вправо, влево вдоль сетки.

199. То же, но против одиночного игруппового блоков.

200. Нападающий удар по блоку ссобственного набрасывания.

201. То же, но с передачами партнерапосле предварительной имитацииблокирования, перемещений, пе-

10-12

12/3

12/2

10/3

10/210/2

10/2

20/2

20/3

20/2

12/3

20/2

20/3

20/3

20/3

20/3

20/2

25/3

10-12

12/3

12/2

10/3

10/312/2

12/2

25/2

30/3

30/2

12/3

20/3

20/3

30/3

35/3

25/3

25/2

25/4

10-12

12/3

12/2

10/2

14/312/3

12/2

30-40/2

25-30/2

30/2

10/3

20/2

20/2

20/3

20/4

20/4

20/4

20/5

10-12

12/3

10/2

10/2

14/412/3

12/3

45-50/2

25-30/2

25-30/2

10/3

20/2

20/2

20/3

20/5

30/5

20/5

20/6

33

редач и т.д.202. Нападающий удар с первой пере-

дачи и откидки.203. То же, но против одиночного и

группового блоков.204. Многократные удары с первой и

второй передачи против одиноч-ного и группового блока.

205. Нападающий удар или «обман»,откидка в зависимости от блока.

15/2

20/3

15/4

10/3

15/3

20/4

15/4

12/3

10/3

16/4

16/4

10/3

10/2

16/5

18/5

10/3

14 Блок ТЗ для совершенствования навы-ков блокирования206. Игрок у сетки в зоне 3. По сигна-

лу с противоположной стороныпоточно из зон 2 и 4 (с собствен-ной передачи) соперники выпол-няют удары в известном направ-лении.

207. То же, но после предварительнойимитации блока в зоне 3.

208. То же, но после самостраховки(имитация приемов снизу в напа-дении).

209. Игра 1х 3. Блокирующий у сеткируки вверху. На другой стороне:нападающие в зоне 3 и 4, свя-зующий у сетки. Блокированиеударов с низких скоростных пе-редач – очередность ударов неиз-вестна.

210. То же, но блокирование группо-вое.

211. То же, но нападающие переме-щаются в соседние зоны.

212. Трое блокирующих у сетки. Надругой стороне нападающие смячами в глубине площадки (зо-ны 1 и 5). Организация группово-го блокирования на краях сетки.Н. У. Собственного набрасыва-ния с разных по высоте и темпупередач.

213. То же, но переключение от бло-кирования н. у., с далеких от сет-ки передач к блокированию,близких и наоборот.

214. Блокирующий с мячом у сетки.На другой стороне игроки в рай-оне трехметровой. Блокирующейпередачей (броском) направляетмяч на противоположную сторо-ну на удар в зону 2 и имитирует

20/2

3-20/2

6/3-8сек

12/2

12/3

12/4

12/3

4/4-15сек

10/2

20/2

3-30/2

5/3-15сек

12/2

12/3

12/4

3/12-15

5/4-15

10/2

20/2

3-30/2

5/4-20

12/3

12/4

12/5

4/10-12

10/5-30

12/2

20/2

3-40/3

5/4-25

12/3

12/4

12/5

4/8-10

10/5-40

12/2

34

одиночный блок в зоне 4, послечего осуществляет повторноеблокирование в зоне 3 – Н.У. соткидки.

215. Трое блокирующих у сетки. Надругой стороне нападающие смячами в зоне 4 и глубине зоны2, связующий у сетки зоны 2.Блокирование (групповое) удараиз зоны 4 с повторным блокиро-ванием Н.У. из глубины.

216. То же, но очередность ударов не-известна.

10/5-20сек

15/3-15сек

10/5-30

15/3-20сек

15/3-40

15/3-30

15/3-60

15/3-40

15 Блок ТЗ по интегральной подготовке217. Бег с набивным мячом. По сигна-

лу подбрасывание мяча, ускоре-ние 3-5 м, остановка скачком,ловля имитация приема снизу.

218. То же, но с учетом тактическихвзаимодействий, характера пере-мещений при переключении отзащиты к нападению.

219. Игра 1х1. Игроки с мячами налицевых. По сигналу одновре-менно броски мячей с двух-трехшагов через сетку по высокойтраектории в переднюю линию,ускорение, прием снизу (снизу впадении).

220. То же, но с малыми мячами сместа подачи. Броски мяча (ими-тируя подачу в прыжке) к боко-вой зоне 2 или лицевой зоне 8.

221. То же, но в различных направле-ниях и после различных упраж-нений: прыжков, ускорений, ку-вырков и т.д.

222. На одной стороне в глубине пло-щадки занимающийся выполняетпередачу над собой. На противо-положной соперники имитируетнападающий удар. По сигналупервый передачей сверху (снизу)направляет мяч на удар второмуи принимает мяч в защите.

223. То же, но после удара «обмана»нападающий перебегает под сет-кой для передач на удар.

224. На одной стороне игрок в зонеподачи с мячом, блокирующий взоне 4 (2). На другой – нападаю-

8/3-30сек

10/3-30сек

10-12

8/2

6/3-20сек

8/3-20сек

8/3-20сек

10/3

8/3-35сек

10/3-35сек

10-12

8/2

6/3-30сек

8/3-30сек

8/3-30сек

12/3

8/3-40 сек

10/3-40сек

8-10

8/2

6/3-30 сек

6/3-40 сек

6/3-40 сек

10/2

6/3-60 сек

10/3-60сек

8-10

8/2

6/3-40 сек

5/3-60 сек

6/3-60 сек

10/2

35

щий в зоне 2 (4) с мячом и при-нимающий, в глубине площадки.Прием подачи с последующимпереключением к страховке на-падением. Удар собственного на-брасывания в блок.

225. То же, но после приема подачи,защитные действия от своего па-сующего.

226. То же, но по окончании заданиядоигровка сложного мяча (отброска падающего, тренера) с по-следующей атакой из глубины.

227. На одной стороне нападающий смячом в зоне 4. На другой – на-падающий в глубине зоны 2, бло-кирующий в зоне 2. По сигналуудар «обман» против одиночногоблока, после отскока мяча от по-ла с последующим переключени-ем к защите и далее к нападению«накатом» в известном направле-нии. Связующий перемещаетсяпод сеткой.

228. Нападение с мячом в зоне 3 иглубине. Их соперники на проти-воположной стороне на блоке(зона 3 и 4). Организация защит-ных действий в зависимости отзоны атаки (направление ударовизвестно). При атаке из глубиныблок одиночный, второй игрок вполе.

229. Игра 2х2 четырьмя мячами. На-падающие с мячами каждый насвоей стороне. По сигналу одиниз них осуществляет удар собст-венного набрасывания, его парт-нер имитирует страховку нападе-ния. После чего следуют подоб-ные действия другой стороны,нападающий переключается кблокированию (при соответст-вующей имитации страховкиблока своим партнером). Затематаку против одиночного блокапроизводит страхующий блок идалее следует атака с другой сто-ны уже против группового блока.

230. Игра 4х3. Многократные дейст-вия в защите (3 атаки соперника)с последующим переключением к

10/3

10/3

10-12

8/2

8/3

10/3

12/3

12/3

10-12

10/2

10/3

12/3

10/2

10/2

8-10

8/3

8/3

10/2

10/2

10/2

8-10

8/3

8/3

10/2

36

нападению: из зон 2, 4 и глубины(зоны 2) накатом в известном на-правлении.

231. Команды в расстановках. Тренерс мячами около стойки. Он на-брасывает мяч через сетку однойили другой команде (чередуябеспорядочно, прибегая к отвле-кающим действиям и т.п.). Игро-ки той команды, на чью сторонупослан мяч, организует нападе-ние, противник защищается.

232. Игра 4х4 двумя мячами одновре-менно. Одновременно организа-ция удара из зоны 4 в зону 1 (5) ит.д. Акцент на защитные дейст-вия.

233. Тай-брейк до 10 очков (4х4). Вы-игравшая команда остается вдво-ем и втроем. Определяется луч-шая команда, выигравшая наи-меньшим число.

8/5-40сек

12/3

3-6партий

8/5-50сек

16/3

3-6партий

8/5-60 сек

12/2

3-6 пар-тий

8/5-80сек

12/2

3-6 пар-тий

4. КОНТРОЛЬНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Требования к учащимся по теории, технике и тактике волейбола

Этап начальной подготовки

ТЕОРИЯЗ н а т ь:1. Задачи физической культуры и спорта.2. Костная система и ее развитие. Мышцы, их строение, функции и взаимодействие, сокра-

щение и расслабление мышц. Влияние физических упражнений на увеличение мышечноймассы, работоспособности и подвижности суставов.

3. Понятие о травмах и их предупреждение.4. Правила игры в волейбол (состав, расстановка и переход игроков, костюм, начало игры и

подача, перемена подачи, удары по мячу, игра двоих, переход средней линии, выход мячаиз игры, проигрыш очка или подачи, счет и результат игры).

5. Место занятий и инвентарь (оборудование и инвентарь для игры в волейбол в спортивном зале и на открытом воздухе).

ТЕХНИКАУметь выполнять:1. Исходное положение и стойки (высокая, средняя и низкая).2. Перемещения и падения: перекат на спину, на бедро.3. Верхняя и нижняя передачи мяча в парах и у стены.4. Нижняя подача.

ТАКТИКАУметь выполнять:

37

Основы тактики игры в волейбол, связь техники и тактики. Переключение от действий взащите к действиям в нападении. Переход игроков.

Учебно-тренировочный этап1-2 год обучения

ТЕОРИЯЗ н а т ь:1. Специфика игровых видов.2. Основные сведения о сердечно-сосудистой системе человека и ее функции.3. Общие гигиенические требования к занимающимся волейболом. Общий режим дня. Ги-

гиенические требования к инвентарю и спортивной одежде.4. Правила игры в волейбол (права и обязанности игроков, состав команды, замена игроков,

упрощенные правила игры, судейская терминология).

ТЕХНИКАУметь выполнять:1. Перемещение в стойке приставным шагом, а также падение с перекатом на спину и грудь.2. Нижняя и верхняя подачи.3. Нападающий удар из зоны 4 и 2.4. Прием мяча с подачи.5. Передача мяча для нападения в зоны 4 и 2.6. Блокирование (одиночное).ТАКТИКАУметь выполнять:1. Одиночный и групповой блок.2. Защитные действия игроков зон 1 и 5 после нападающего удара из зон 4 и 2.

3-й год обучения

ТЕОРИЯЗ н а т ь:1. Почетные спортивные звания и спортивные разряды, установленные в России. Развитие

волейбола в России.2. Понятие об утомлениях и переутомлениях. Вред курения и употребления спиртных на-

питков. Значение массажа и самомассажа. Кровотечения, их виды и меры остановки.3. Основы техники и тактики игры в волейбол. Анализ технических приемов и тактических

действий.4. Роль специального оборудования в повышении эффективности тренировочного процесса

по волейболу.5. Уметь делать общую оценку игры и действий отдельных игроков, вывод по игре.

ТЕХНИКАУметь выполнять:1. Верхнюю прямую подачу.2. Прием мяча с подачи и доводка в зоны 2 и 3.3. Одиночное и групповое блокирование.4. Верхняя передача на нападающий удар.5. Нападающий удар из зон 2, 3, 4.6. Падения: перекат на спину, на бедро, перекат на грудь.

ТАКТИКА

38

Уметь выполнять:1. Защитные действия игроков задней лини при нападающих ударах и скидках мяча.2. Двойное и тройное блокирование.

4-й год обучения

ТЕОРИЯЗ н а т ь:1. Развитие волейбола в России и за рубежом.2. Влияние физических упражнений на работоспособность мышц, на развитие сердечно-

сосудистой системы.3. Основы техники и тактики игры в волейбол. Правила, организация и проведение сорев-

нований. Выбор способа розыгрыша при проведении соревнований в зависимости от иххарактера. Состав судейской коллегии. Обязанности судей. Методика судейства. Состав-ление таблиц.

ТЕХНИКАУметь выполнять:1. Планирующая подача.2. Передача мяча из зон 2,3,4.3. Нападающий удар с короткой передачи в зоне 3.4. Нападающий удар из зоны 2 и 4 переводом.5. Одиночное и групповое блокирование.

ТАКТИКАУметь выполнять:1. Подача на игрока слабо владеющего приемом.2. Разыгрывание комбинации «взлет» и «крест».3. Блокирование и подстраховка.

5-й год обучения

ТЕОРИЯЗ н а т ь:1. Понятие об утомляемости и восстановлении энергетических затрат в процессе занятий

спортом.2. Личная гигиена спортсмена, гигиена в быту. Правильное питание спортсмена. Самокон-

троль. Оказание первой помощи при травмах.3. Классификация техники и тактики игры в волейбол. Анализ технических приемов и так-

тических действий. Методика судейства.

ТЕХНИКАУметь выполнять:1. Планирующая и силовая подача.2. Передачи в прыжке, откидке.3. Одиночное и групповое блокирование.4. Нападающий удар с коротких, средних и высоких передач.5. Нападающий удар с задней линии.6. Прием и доводка мяча.

ТАКТИКАУметь выполнять:1. Защитные действия на задней линии углом «вперед» и углом «назад».

39

2. Комбинации при игре в нападении «стрела», «взлет», «крест», «эталон» с подключениемигрока задней линии.

3. Индивидуальное и групповое блокирование.

НОРМАТИВЫ ПО ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕУчебно-тренировочный этап№ ПОКАЗАТЕЛИ Этап

нач.подго-товки

1-2г.о.

3 г.о. 4 г.о. 5 г.о.

1 Вторая передача на точность из зоны 3 в зо-ну 4

4 5 5 8 8

2 Вторая передача на точность из зоны 2 в зо-ну 4

3 4 5 5 5

3 Вторая передача на точность из зоны 3 в зо-ну 2 стоя спиной к ней

3 4 5 7 8

4 Вторая передача мяча на точность в прыжкеиз зоны 2 в зону 3 (с 14-16 лет в зону 4, с 17лет низкая передача)

2 3 4 3 3

5 Передача мяча на точность в прыжке черезсетку из зоны 4 в зону 4(с 14 лет в зону 1, с17 лет в зону одной рукой)

2 3 2 3 3

6 Передача мяча на точность в прыжке черезсетку из зоны 4 в зону 6 после имитации на-падающего удара (с 16 лет одной рукой)

1

7 Передача сверху у стены стоя лицом и спи-ной (чередование)

2 3 5 6 5

8 Подача на точность: 10-13 лет – нижняяпрямая, 12-15 лет – верхняя прямая – в пра-вую половину площадки, 14-17 лет в зону 4и 5.

4 4 4 4 4

9 Нападающий удар прямой из зоны 4 в зону5-6 (16 лет с низкой передачи)

2 3 4 2 3

10 Нападающий удар с переводом из зоны 2 взоны 5-4, из зоны 4 в зоны 1-2 (17 лет с пе-редачей за голову)

2 3 4 2 3

11 Боковой нападающий удар из зоны 4 в зоны5-6, 17 лет – с длинной и низкой передачи

2 3

12 Первая передача на точность из зоны 6 в зо-ну 3 (расстояние 6 м)

4

13 Первая передача на точность из зоны 6 в зо-ну 2 (расстояние 3 м)

2 3 4 4 4

14 « Защита зоны» – прыжки в зоне 6 от после-довательно выполняемых ударов через сет-ку (стоя на подставке)

8 12 12

15 Блокирование одиночное: нападающегоудара из зоны 4 (2) по диагонали с низкойподачи

2 3 4

16 Блокирование нападающего удара из зоны 4(2)по линии

2 3 4

17 Блокирование нападающего удара с заднейлинии

2 2 3

18 Блокирование групповое (вдвоем) напа- 2 2 3 6 8

40

дающего удара из зон 4 (2) с длинной низ-кой передачи

НОРМАТИВЫ ПО ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

Учебно-тренировочный этап№ ПОКАЗАТЕЛИ Этап нач.подготов-

ки 1-2 г.о. 3 г.о. 4 г.о. 5 г.о.

1 Вторая передача из зоны 3 в зону 4или 2 (стоя спиной) в соответствиис сигналом

2 3 4 5 5

2 Нападающий удар или «обман» взависимости от того, поставленблок или нет

2 3 4 4 5

3 Выбор направления удара в соот-ветствии с характером блока

2 3 4 2 3

4 Нападающие действия: прием по-дачи, ударом передача из зоны 3 взону 4 или 2 и нападающий удар

2 3 4 4 5

5 Прием мяча от нападающего удараили выход на страховку и прием

3 4 5 5

6 Блокирование групповое блоки-рующих трое, нападающих трое,вторую передачу выполняет свя-зующий

3 4 4 5 5

7 Командные действия: организациязащитных действий по системе«углом вперед» и«углом назад» по заданию послеподачи с (16 лет)

4 5 7 6 6

НОРМАТИВЫ ПО ИНТЕГРАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ

Учебно-тренировочный этап№ ПОКАЗАТЕЛИ Этап нач.подготовки 1-2 г.о. 3 г.о. 4 г.о. 5 г.о.

1 Верхняя передача – прием снизу 6 7 8 7 62 Нападающий удар - блокирование,

одиночное – передача.4 5 5 5 7

3 Переход после подачи к защитнымдействиям, после защитных – к на-падению

3 3 3 3 3

4 Потеря подач в игре 25 20 18 16 165 Эффективность нападения, %

ВыигрышПроигрыш

2025

4025

4025

3520

4020

6 Ошибки при приеме подачи, % 22 20 18 14 14

41

5. СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

Подготовка игроков в волейболе может считаться эффективной только в том случае, ко-гда они, в полной мере используя свои физические кондиции, уверенно применяют изучен-ные технические приемы и тактические действия в сложных условиях соревновательной дея-тельности. Но для того, чтобы эти действия были эффективными в соревнованиях, необхо-димо, чтобы волейболисты индивидуально были хорошо подготовлены к соревнованиям пофизической, технической, игровой подготовке. Соревнования по физической подготовке. Их регулярно проводят на тренировочных за-нятиях благодаря широкому использованию игрового и соревновательного методов, приме-нению тестирующих упражнений, во время выполнения которых фиксируется определенныйрезультат. Кроме того, отводят часы, предназначенные на контрольные испытания, а частьчасов – на интегральную подготовку. В соревнованиях по технической подготовке входят передачи сверху двумя руками наточность стоя лицом и спиной в направлении передачи, передачи над собой и с ударом о сте-ну, подачи на точность (в определенный участок площадки), нападающий удар из зон 4,3, 2на точность.

6.ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

В психологии спорта принято делить психологическую подготовку на общую и к кон-кретному соревнованию. Каждый раздел психологической подготовки имеет специфическиезадачи, решение которых требует комплексного подхода.Задачи общей психологической подготовки волейболиста.1. Воспитание высоконравственной личности спортсмена.2. Развитие процессов восприятия, в том числе формирование и совершенствование специа-

лизированных видов восприятия, таких, как «чувство мяча», «чувство сетки», «чувствоплощадки», «чувство времени».

3. Развитие внимания: объема, интенсивности, устойчивости, распределения и переключе-ния.

4. Развития тактического мышления, памяти, представление и воображения, способностибыстро и правильно оценивать игровую ситуацию, принимать эффективное решение иконтролировать свои действия.

5. Развитие способности управлять своими эмоциями в процессе подготовки к соревнова-ниям и в процессе самой игры.

6. Развитие волевых качеств.

Развитие процессов восприятия. Специфика требует волейбола совершенствования умения пользоваться периферическимзрением, развитие глубинного зрения (глазомера), точности восприятия движений, специали-зированных восприятий. Точность глазомера и периферическое зрение находятся в прямой зависимости от со-стояния тренированности. Так, в состоянии спортивной формы точность глазомера по волей-болистов в среднем выше по сравнению с состоянием не тренированности. Перерыв в заня-тиях 2-3 недели приводит к ухудшению точности глазомера на 20-30%. При проведении упражнений на развитие данных зрительных восприятий следует доби-ваться нормальных условий освещения, важное значение имеет влияние цвета. В условиях недостаточного или чрезмерного освещения происходит перенапряжениемышц глаза, в результате чего глазное яблоко деформируется и принимает удлиненнуюформу (одна причин развития близорукости), что приводит к значительному ухудшениюточности глазомера.

42

Для развития периферического зрения полезны такие упражнения: ведение, перебрасы-вание и ловля мяча только под контролем периферического зрения; передачи мяча в парах,тройках, четверках поочередно контролировать периферическим зрением то мяч, то партне-ра; броски или передача мяча в баскетбольное кольцо при контроле кольца только перифе-рическим зрением. Различные передачи мяча в парах, тройках в движении с расставленными на площадке вбеспорядке различных предметов (скамейки, набивные мячи и т.д.). Групповые упражненияв передачах – смотреть на одного партнера, а передачу делать другому. Во время передачили нападающего удара контролировать мяч то центральным, то периферическим зрением.Упражнения в парах, тройках – двумя, тремя мячами со смещением вправо, влево, вперед,назад. Выполнение упражнений со словесным отчетом, например, во время нападающегоудара, о номере зоны площадки, незащищенной игроками противника («шестая», «пятая»,«первая»). При развитии точности глазомера, «чувство дистанции» главное требование – варьирова-ние дистанции при приеме мяча, при передачах, подачах, различных бросках, нападающихударах и т.д. Для этого надо больше производить передачи на разные расстояния, с различ-ной скоростью и траекторией; подача мяча в цель различными способами и с различногорасстояния; нападающие удары по сигналу тренера в различные зоны площадки. Волейбо-лист должен постоянно приучать себя следить за изменениями дистанции. Очень эффектив-ны упражнения с различными приспособлениями для фиксации определенной траекторииполета мяча. Очень хорошие упражнения при приеме мяча с подачей, нападающего удараили двусторонняя игра с закрытой сеткой и т.д. Восприятие движений, дифференцирование мышечных усилий влияет на качество вы-полнение приемов игры. В тренировке уделять этому внимание надо постоянно. Игра в волейбол требует от каждого спортсмена максимальной скорости реагирования,выбора ответного действия. Следовательно, деятельность волейболиста связана с готовно-стью к выполнению технико-тактических действий в условиях ограниченного времени. В тренировочном процессе надо уделять внимание развитию вестибулярной устойчиво-сти. Этому служат сложно координированные виды упражнений, требующие при их выпол-нении большой активности занимающихся с противодействием неприятным субъективнымощущениям – акробатические и гимнастические упражнения, прыжки на батуте, прыжки вглубину, различные вращательные движения, ускорения, резкие изменения направления бе-га, остановки, упражнения на равновесия. Особенно полезны упражнения с выполнением технических приемов игры: выполнениепередач после кувырка, вращательного движения, резкого ускорения (вперед, назад, влево,вправо) и т.д.

Развитие внимания

Анализ игры в волейбол и проведенные исследования показывают, что успешность тех-нических и тактических действий волейболистов в значительной степени определяются вы-соким уровнем развития у них таких свойств внимания: объема, интенсивности, устойчиво-сти, распределение и переключение. Для развития внимания, прежде всего надо научить юных волейболистов быть внима-тельными в разнообразных условиях, создавать такие условия, для разрешения которыхучащемуся необходимо одновременно воспринять несколько динамических и статическихобъектов, обратить серьезное внимание на ОФП, так как недостаточная физическая подго-товка приводит к быстрому утомлению, а при утомлении резко снижается внимание. Развитие интенсивности и устойчивости внимания человека в определенной степени свя-зано с развитием его волевых качеств. Надо учить учащихся дисциплинировать себя, при-учать, даже в мелочах быть хозяином своих действий.

43

Для распределения и переключения внимания в тренировку необходимо включать раз-личные упражнения с несколькими мячами и различными перемещениями; упражнения, гдетребуется быстрое переключение внимания с объекта на объект, с одного действия на дру-гое; развивать умение выделят наиболее важные объекты и второстепенные.

Развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения.

В тактических действиях волейболистов реализуется их творческое мышление, память,представление и воображение. Для повышения тактического мастерства у волейболистов не-обходимо развивать следующие способности: наблюдательность – умение быстро и пра-вильно подмечать по ходу поединка важные моменты соревновательной борьбы, быстро иправильно ориентироваться в сложной игровой обстановке; сообразительность – умение бы-стро и правильно оценивать сложившиеся ситуации, учитывать их последствия; инициатив-ность – умение быстро и самостоятельно определять и применять эффективные тактическиезамыслы соперникам и предвидеть результаты как его, так и своих действий.

Развитие способности управлять эмоциями

Характер и содержание эмоциональных состояний оказывает большое внимание на ак-тивность волейболистов как в процессе учебно-тренировочных занятий, так и на эффектив-ность соревновательной деятельности. Самообладание и эмоциональная устойчивость помо-гают волейболисту избегать излишних возбуждений во время тренировочных занятий и со-ревнований, сохранять нужную координацию и точность движений, ясность тактическоймысли и т.д. В психологии спорта разработаны специальные приемы, которые могут применяться вцелях снятия и снижения физического утомления и восстановления спортивной работоспо-собности; снятия или снижения нервного утомления и переутомления, связанного с эмоцио-нальным перенапряжением во время тренировочных занятий и соревнований; снятия илиснижения неблагоприятных эмоциональных состояний пред соревнованием и во время игры. Обучение юных волейболистов приемам саморегуляции эмоциональных состояний тре-бует обычно не менее 5-6 месяцев систематических занятий. Эффективность их применениявозможна лишь в том случае, если учащийся полностью овладел этими приемами как в про-цессе тренировочной, так и соревновательной деятельности.

Развитие волевых качеств.

Воспитание волевых качеств – одна из важнейших задач психологической подготовкидля того, чтобы исходить из конкретных трудностей, с которыми сталкивается спортсмен впроцессе своей спортивной деятельности. Основные волевые качества, которыми должен владеть волейболист – это целеустрем-ленность и настойчивость, выдержка и самообладание, решительность и смелость, инициа-тивность и дисциплинированность. Целеустремленность и настойчивость выражаются в яс-ном осознании целей и задач, стоящих перед учащимися, активном и неуклонном стремле-нии к повышению спортивного мастерства, в трудолюбии. В занятия необходимо включать упражнения, различные по сложности и обязательноконтролировать их выполнение. Занятия следует проводить при любых условиях, не оста-навливаться на пути к достижению цели, несмотря на временные неудачи цели и трудности. Выдержка и самообладание выражаются в преодолении отрицательных, неблагоприят-ных эмоциональных состояний (чрезмерная возбудимость, расстерянность, подавленность ит.п.), в преодолении нарастающего утомления. Учащиеся должны стремиться выполнятьлюбое задание точно и до конца.

44

Инициативность и дисциплинированность выражаются в способности спортсмена вно-сить в игру творчество, не поддаваться влиянию других людей и их действий. Игрок, обла-дающий инициативностью, является организатором, ведет за собой команду. А дисциплини-рованность выражается в умении игрока подчинять свои действия задачам коллектива, планудействия своей команды.

Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям (игра).

Психологическая подготовка волейболиста к предстоящим соревнованиям или игреосуществляется на базе общей психологической подготовки и связана с решением задач,стоящих перед волейболистами в данном конкретном соревновании. К их числу следует от-нести следующее:1. Осознание игроками особенностей спортивных задач предстоящей игры.2. Изучение конкретных условий предстоящих соревнований (время и место игр, освещен-

ность, температура и т.п.).3. Изучение сильных и слабых сторон противника и подготовка к действиям в соответствии

с учетом этих особенностей.4. Осознание и оценка своих собственных возможностей в настоящий момент.5. Преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящей игрой.6. Формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях в выполнении постав-

ленных задач в предстоящей игре.

Очень часто приходится встречаться с волейболистами, которые в процессе тренировкидемонстрируют высокое мастерство, но во время игры их порой трудно узнать, они вы-глядят, как неопытные новички. Одним из основных факторов, влияющих на уровень го-товности, является эмоциональное состояние перенапряжение или наоборот апатии пе-ред игрой. Различают 4 вида таких состояний: 1) состояние боевой готовности 2) предсо-ревновательная лихорадка 3) предсоревновательная апатия 4) состояние самоуспокоенно-сти. Состояние боевой готовности является самым благоприятным и характеризует высо-кую степень готовности спортсмена к игре. Предигровая лихорадка характеризуется пре-обладанием процессов возбуждения, что проявляется в сильном волнении, неустойчивомэмоциональном состоянии. Предигровая апатия представляет собой состояние, противо-положное состоянию предигровой лихорадки. Это понижение возбудимости выражаетсяв вялости всех психических процессов, сонливости, отсутствие желания участвовать вигре, в упадке сил и в неверие своих сил. Состояние самоуспокоенности характеризуетсяотсутствием готовности к волевым напряжениям, переоценкой своих сил и возможно-стей, недооценкой сил противника, важности игры и т.д. Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование могутбыть осуществлены при помощи специальных приемов:1. Учащийся не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность. Наоборот,

мимикой, движениями он должен стараться выразить состояние уверенности, бодро-сти и т.п. Сознательное подавление спортсменом отрицательных эмоций значительноспособствует снижению их интенсивности.

2. Применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу,амплитуде, мышечному напряжению, которые могут снизить излишнее возбуждениеили снять состояние подавленности.

3. Произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных упражне-ний различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности.

4. Применение специальных приемов массажа и самомассажа.5. Воздействие на различные анализаторные системы, в первую очередь зрение и слух.

45

6. Воздействие при помощи слова. Словом можно человека окрылить, вселить в негоуверенность, успокоить.

7. Преднамеренное изменение направленности и содержания мыслей и представлений.В беседах надо вспомнить об удачно проведенных играх, о своих друзьях, о приятнопроведенном времени. Это создает установку на активную игровую деятельность ивытесняет из сознания неблагоприятные эмоциональные состояния.

8. Применение приемов аутогенной тренировки в целях снятия или снижения неблаго-приятных эмоциональных состояний перед игрой.

Режим в период тренировочной работы и соревнований имеет большое значение. Сво-бодный от игр день надо максимально использовать для отдыха и восстановления, обяза-тельно провести легкую тренировку с мячом. В игровой день необходимо избегать каких- либо напряженных действий, длительных прогулок, экскурсий, долгого лежания.

В процессе игры возникают множество моментов, ситуаций, которые требуют оператив-ного вмешательства тренера: внести некоторые коррективы в действия игроков команды, ко-торые почему-либо отходят от принятых установок или учитывают игры противника; акцен-тировать внимание спортсменов на определенные действия игроков соперника, как в защите,так и в нападении. Для этого тренер использует замену игроков и перерывы, предусмотрен-ные правилами игры. Спокойное, ровное, уверенное поведение тренера является одним из важных моментовнаправленных на создание психологической мобилизации команды к предстоящей игре, атакже в процессе самой игры. В заключение следует отметить, что вся психологическая подготовка должна проводить-ся с учетом индивидуальных особенностей юных волейболистов.

7. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

Воспитательная работа предполагает тесное единство нравственного, умственного, эсте-тического и трудового воспитания с учетом особенности спортивной, соревновательно-тренировочной деятельности, особенностей ее влияния на личность молодого человека. Важнейшим условием успешного осуществления воспитательной работы с юнымиспортсменами является единство воспитательных действий. Направленное формированиеличности юного спортсмена – итого комплексного влияния многих факторов социальнойсистемы воспитания, в том числе семьи, школы, основного коллектива, членом которого яв-ляется спортсмен, педагогов, других лиц и организаций, осуществляющих воспитательныефункции. В работе с юными спортсменами применяются специфические средства нравственноговоспитания: тренировочные занятия, спортивные соревнования, общественно-полезныйтруд, общественная деятельность. Методы нравственного воспитания юных спортсменовделятся на следующие группы. 1. Формирование нравственного сознания (нравственноепросвещение). 2. Формирование общественного поведения.3. Использование положительно-го примера. 4. Стимулирование положительных действий (поощрение). 5. Предупреждениеи обсуждение отрицательных действий (наказание). Важнейшим фактором нравственного воспитания юных спортсменов, необходимым ус-ловием нравственного формирования личности спортсмена является спортивный коллектив.Юные спортсмены выполняют разнообразные общественные поручения, работают на обще-ственных началах в качестве инструкторов, судей, что служит хорошей школой положитель-ного нравственного опыта. Эффективность воспитательной работы во многом зависит от активности спортсмена.При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллекти-визма целесообразно использовать выпуск стенных газет, спортивных листков, проводитпоходы, тематические вечера, вечера отдыха и праздники.

46

Важным условием успешных воспитательных воздействий в коллективе является фор-мирование и поддержание положительных традиций. Осуждение или похвала коллектива – одно из наиболее сильных воздействий на психикучеловека. Как правило, коллективно должны обсуждаться только те или иные аморальныепоступки, если индивидуальная воспитательная работа тренера при этом не достигает цели. Инициатива в реализации юных спортсменов принадлежит педагогу. Успешно выполнятьзадачи воспитания детей и молодежи может только педагог, владеющий профессиональныммастерством, умеющий словом и делом и личным примером увлечь за собой своих воспи-танников. Использование педагогом принципа воспитательного обучения облегчает решениесложных воспитательных задач. Реализация этого принципа проводится по следующим на-правлениям: воспитание в процессе тренировочных занятий; создание благоприятной обста-новки, положительно влияющей на воспитательный процесс (место проведения занятий,спортинвентарь, одежда, личные качества и поведение педагога); сочетание воспитательноговоздействия в процессе тренировки с планом воспитательных мероприятий, проводимых всекции. В решении задач воспитательной работы важное место занимает самовоспитание юногоспортсмена. В процессе самовоспитания всегда имеет место самонаблюдение, которое осу-ществляется в единстве с самоанализом и обобщением данных самонаблюдения. Особенно важное значение имеет самовоспитание волевых качеств личности. Средствами и методами самовоспитания воли могут быть все формы активности спорт-смена по преодолению трудностей, связанные с внешне выраженной самомобилизацией и свнутренними самоограничениями. Прежде всего необходимо сформировать принципы сво-его поведения и воспитать привычку следовать им во всех случаях жизни. Спортсмена надоубеждать, что свою волю можно и должно воспитывать, что самовоспитание – реальная силапреобразующая личность, что оно дает глубокое удовлетворение, поскольку вся жизнедея-тельность становится активнее, целеустремленнее. Воспитание «бойцовских качеств», формирование спортивного характера осуществляет-ся в процессе многолетней работы с юными спортсменами и является составной частью вос-питательной работы. Эти качества проявляются в экстремальных условиях спортивных со-ревнований. Чаще всего победы на Олимпийских играх и чемпионатах мира добиваютсяспортсмена, обладающие волей, настойчивостью и целеустремленностью. В процессе тренировки и соревнований предусматривается развитие таких волевых ка-честв, как целеустремленность, дисциплинированность, активность и инициативность, стой-кость, решительность, настойчивость и упорство в достижении целей. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнениеуказаний педагога, отличное поведение на занятиях, в школе и дома – на все это должен по-стоянно обращать внимание педагог. Для развития инициативности и активности широко используются подвижные и спор-тивные игры и другие тренировочные задания, в ходе которых занимающиеся должны быст-ро и правильно оценивать внезапно возникшую обстановку, продумывать целесообразныйплан действий в этой обстановке, решаться на самостоятельные действия. Основными компонентами стойкости являются мужество, самообладание, выдержка,упорство в достижении поставленной цели, воля к победе. Одним действенных средств вос-питания стойкости является организации таких тренировочных занятий и соревнований, ко-торые содержать элементы повышенной трудности. Решительность воспитывается в процессе выполнения упражнений, которые должны со-держать элементы нового и неожиданного, а также трудности, связанные с проявлением ре-шительности. Воспитание настойчивости и упорства в достижении цели – одна из важнейших задач вподготовке юного спортсмена. Для воспитания настойчивости, упорства необходимо нетолько стремится к цели, но верить в ее достижении.

47

Весьма важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие– способность юного спортсмена к преодолению специфических трудностей, что достигает-ся, прежде всего, посредством систематического выполнения тренировочных заданий с по-степенно возрастающими нагрузками. В процессе спортивных занятий все более важное значение приобретает интеллектуаль-ное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специаль-ными знаниями в области теории и методики тренировки, гигиены и других дисциплин; вос-питание умения объективно анализировать приобретаемый опыт тренировки и выступленийв соревнованиях; развитие познавательной активности, творческих проявлений в спортивнойдеятельности.

8. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ

Кадровое обеспечение: тренеры - преподаватели, имеющие среднее и высшее специ-альное образование, имеющие опыт работы с детским коллективом, обладающие знаниями ипрактическими умениями вида спорта волейбол, стремящиеся к профессиональному росту.

Информационное обеспечение: дидактические и учебные материалы, DVD- записи со-ревнований с участием волейболистов, методические разработки в области волейбола.

Материально техническое обеспечение: спортивный зал с оборудованием:- волейбольные мячи - 20 шт.;- сетка волейбольная - 2 шт.;- легкоатлетические барьеры - 5 шт.;- снаряды для метания - 20 шт.;- гимнастические маты - 6 шт.;- гимнастический мостик - 1 шт.;- гимнастические снаряды - 1 шт.;- канат - 1 шт.;- гимнастические скамейки - 4 шт.;- барьеры для подлезания и перепрыгивания различной высоты - 10 шт;- медицин-боллы 1 кг. - 10 шт.; 2 кг. - 10 шт.; 3 кг. - 10 шт.;- скакалки - 20 шт.;- мяч футбольный - 2 шт;- мяч баскетбольный - 2 шт;- мячи резиновые малого диаметра - 20 шт;- жгуты, экспандеры - 4 шт;- фишки переносные - 20 шт.

48

9.ЛИТЕРАТУРА

1. Баландин В.И., Блудов Ю.М., Плахтиенко В.А. Прогнозирование в спорте. – М.: Физ-культура и спорт, 1986 .

2. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. – М.: Физ-культура и спорт, 1987.

3. Буйлина Ю.Ф., Курамшина Ю.Д. Теоретическая подготовка юных спортсменов. – М.:Физкультура и спорт, 1981.

4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.:Физкультура и спорт, 1988.

5. Волейбол: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спор-тивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийскогорезерва. – М.: Советский спорт, 2007.

6. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. – М.: Физкультура и спорт, 1983.7. Геллер Е.М. Основные функции подвижных игр и проблема дальнейшего их внедрения в

практику физкультурного движения. //Теория и практика физической культуры. – 1987№3.

8. Гомельский А.Я. Методы сопряженных воздействий и спортивные игры. // Спортивныеигры. – 1982 № 3.

9. Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта. – М.: Издательский центр«Академия», 2001.

10. Железняк Ю.Д. К мастерству в волейболе. – М.: Физкультура и спорт. 1976.11. Железняк Ю.Д., Шулятьев В.М. Структура соревновательной игровой деятельности как

основа построения тренировочного процесса волейболистов. // Теория и практика физи-ческой культуры. 1988 №6.

12. Железняк Ю.Д., Ивоилов А.В. Волейбол: Учеб. для ИФК. – М.: Физкультура и спорт.1991.

13. Железняк Ю.Д., Портнова Ю.М. Спортивные игры. – М.: Издательский центр «Акаде-мия», 2001.

14. Ломан В. Бег, прыжки, метания. – М.: Физкультура и спорт. 1985.15. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1977.16. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим на-

грузкам. – М.: Медицина, 1988.17. Шулятьев В.М. Методика обучения нападающему удару в волейболе: Учеб. – метод. ре-

комендации. – Архангельск 1990.18. Шулятьев В.М. Содержание и организация тренировочного процесса волейболистов:

Учеб.-метод. рекомендации. – Омск, 1990.19. Шулятьев В.М. Учебный материал по волейболу: Учеб.-метод. указания. – Омск, 1991.20. Яхонтов Е.Р. Методические рекомендации по обучению юных баскетболистов двига-

тельным действиям, подготовка баскетбольных резервов. // Метод. рекомендации длядетских тренеров. – Л. 1985.

49

10. ПРИЛОЖЕНИЕ

СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА КОНТРОЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ

Физическое развитие

Обследование физического развития производится по общепринятой методике биомет-рических измерений.1. Бег 30 метров. Испытание проводится по общепринятой методике, старт высокий.2. Бег 30 метров: 6х5 м. На расстоянии 5 м чертятся 2 линии – стартовая и контрольная. По

зрительному сигналу учащийся бежит, преодолевая расстояние 5 м шесть раз. При изме-рении движения в обратном направлении обе ноги испытуемого должны пересечь ли-нию.

3. Прыжок верх с места и с разбега, отталкиваясь двумя ногами. Для этой цели применяетсяприспособление конструкции В.М. Абалаково «Косой экран» или другие, позволяющиеизмерить высоту подъема общего центра тяжести при подскоке вверх. Нельзя отталки-ваться и приземляться за пределами квадрата 50х50 см. Число попыток – 3. Берется луч-ший результат. При проведении испытания должны соблюдаться единые требования(точка отсчета при положении стоя на всей ступне, при прыжке с места – со взмахомрук). Из 3-х попыток засчитывается лучший результат.

4. Прыжок в длину с места. Замер делается от контрольной линии до ближайшего к нейследа испытуемого при приземлении. Из 3-х попыток берется лучший результат.

5. Метание набивного мяча массой 1 кг из-за головы двумя руками.

Техническая подготовка

1. Испытание на точность второй передачи. В испытаниях создаются условия при которыхможно получить количественный результат: устанавливаются ограничители расстояния ивысоты передачи: рейки, цветные ленты, обручи, наносятся линии. При передачах из зо-ны 3 в зону 4 и 2 расстояние передачи 3 метра, высота ограничителей 3 метра, расстояниеот сетки не более 1,5 метра. Если устанавливаются мишени, их высота над сеткой 30-40см, расстояние от боковой линии 1 м и 20-30 см от сетки. При передаче из зоны 2 в зону4 расстояние передачи 5-6 метров. При передачах в прыжке из зоны 2 в зону 3 расстояниепередачи 1-2 м. Каждый учащийся выполняет 5 попыток: учитываются количества пере-дач отвечающих требованиям в испытании, а также качества исполнения передачи (пере-дача с нарушением правил игры не засчитывается).

2. Испытание на точность передачи мяча через сетку (в прыжке). На противоположнойплощадке очерчивается зона, куда надо послать мяч: в зоне 4 размером 2х1 м, в зоне 1 и взоне 6 – размером 3х3 м. Каждый учащийся выполняет 5 попыток, учитывается количест-венная сторона и качество исполнения.

3. Испытания в передачах сверху у стены стоя и сидя (попеременно). Учащийся располага-ется на расстоянии 2,5 м от стены, на высоте 3 м на стене делается контрольная линия.Учащийся подбрасывает мяч над собой, верхней передачей (или снизу) посылает мяч встену, после отскока от стены – передачу над собой и садится, выполняет передачу сидяна полу, встает, выполняет передачу в стену (сверху или снизу) стоя и т.д. При выполне-нии передач надо стремиться соблюдать расстояние от стены и высоту передачи. Две пе-

50

редачи стоя и одна сидя составляют одну серию. Учитывается максимальное число серий,которые может выполнить учащийся.

4. Испытание в передачах сверху у стены стоя лицом и спиной (поочередно). Учащийсярасполагается на расстоянии 3 м от стены, на высоте 4 м на стене делается контрольнаялиния – надо стремиться выдержать расстояние от стены и высоту передач. Учащийсяподбрасывает мяч над собой и передачей посылает мяч в стену, выполняет передачу надсобой и поворачивается на 180 (спиной к стене), выполняет передачу, стоя спиной, пово-рачивается кругом, выполняет передачу стоя лицом к стене и т.д. Передачи стоя лицомнад собой и стоя спиной составляют одну серию. Учитывается максимальное количествосерий. Устанавливается минимальное число серий для каждого года обучения.

5. Испытания на точность подач. Основные требования: при качественном техническом ис-полнении заданного способа подачи послать мяч в определенном направлении – в опре-деленный участок площадки. Эти участки следующие: правая (левая) половина площад-ки, зона 4-5 (1-2), площадь у боковых линий в зонах 5-4 (1-2) размером 6х2 м, в зоне 6 улицевой линии размером 3х3 м. Каждый учащийся выполняет 5 попыток.

6. Испытания на точность нападающих ударов. Требования в этих испытаниях сводятся ктому, чтобы качественно в техническом исполнении произвести тот или иной нападаю-щий удар, учащиеся могли достаточно сильно послать мяч с определенной точностью.При ударах из зоны 4 в зоны 5-6 площадь попадания ограничивается лицевой, боковойлиниями и линией нападения, от лицевой линии до линии нападения (в зоне 6) линияпроводится на расстоянии 5 метров от боковой. При ударах с переводом площадь огра-ничена боковой линией и линией, параллельной ей на расстоянии 2 м. Если удар из зоны4, то в зонах 1-2, при ударах из зоны 2 – в зонах 4-5. Пять попыток.

7. Испытания на точность первой передачи (прием мяча). Испытания преследуют цель оп-ределить степень владения навыками приема подачи. Выполняется подача, нацеленная назону, где расположен испытуемый. Только при этом условии идут в зачет попытки. Приналичии специального снаряда «мячемета» мяч посылается сего помощью. Принимая мячв зоне 6 (5), учащийся должен направить его через ленту, натянутую на расстоянии 1,5 мот сетки и на высоте 3 м, в зону 3 или 2. Если мяч выйдет за пределы указанной зоны илизаденет сетку, то такая попытка не засчитывается. Вместо ленты можно установить рей-ку. Очень хорошо установить на площадке обод диаметром 2м на высоте1,5 м, который ибудет служить мишенью. Каждому учащемуся даются 5 попыток, с 15 лет – 8.

8. Испытание в защитных действиях («защита зоны»). Учащийся находится в зоне 6, в кру-ге диаметром 2 м. Мяч ударом собственного отбрасывания посылается через сетку св зо-ны 4 и 2 из положения стоя на подставке поочередно из каждой зоны, как только уча-щийся займет исходное положение. Количество ударов - 20. Учащийся должен приме-нить все изученные до этого приемы защиты.

9. Испытание в блокировании. При одиночном блокировании учащийся располагается в зо-не 3 и в момент передачи на удар выходит в соответствующую зону для постановки бло-ка. Направление удара известно, высота передачи на удар та же. При групповом блокиро-вании учащиеся располагаются каждый в своей зоне: при ударе из зоны 4 – в зонах 3 и 2,при ударе из зоны 2 – в зонах 3 и 4. Дается 5 попыток каждому занимающемуся.

Тактическая подготовка

1. Действия при второй передаче. Расположение испытуемого в зоне 2 или 3 (или на грани-це с зоной 3). Сигналом служат: положение рук тренера (учащегося) за сеткой, звуковойсигнал (команда, свисток). Мяч первой передачи («мячемет» или игрок) посылается изглубины площадки. Сигнал подается в тот момент когда мяч начинает опускаться вниз.Задания следуют в различном порядке. Даются 5 попыток (примерно поровну в каждую

51

зону). Учитывается количество правильно выполненных заданий и точность передачи ссоблюдением правил игры.

2. Действия при нападающих ударах. Сюда входят три испытания. Первое. Нападающийудар или «скидка» (передача через сетку в прыжке) в зависимости от того, поставленблок или нет. Блок имитируется специальным приспособлением (типа «механическийблок» и др.). Блокировать может партнер, стоя на подставке. Блок появляется во времяотталкивания нападающего при прыжке. Второе. По заданию выбирают способ и направ-ление удара (на основе программы). Закрыто блоком диагональное направление при уда-рах из зон 4 и 2 – удар с переводом «по линии», закрыта «линия» – удар по диагонали.Блок появляется в момент отталкивания. Командные действия в нападении. В этих испы-таниях выявляется умение учащихся взаимодействовать в составе команды. Содержаниеиспытаний составляет действия: прием подачи, вторая передача игроком линии нападе-ния или выходящим с задней линии к сетке и нападающий удар одним из учащихся, дру-гие выполняют имитацию удара, скрестные перемещения в зонах и др.(по заданию).

3. Действия при приеме мяча в поле. Основное содержание испытаний заключается в выбо-ре способа действия (на основе программы) в соответствии с заданием, сигналом. Даютсядва упражнения. Первое – выбор способа приема мяча (по заданию).Даются 10 попыток(с 14-16 лет – 20 попыток),учитываются количество правильных попыток и качествоприема. Второе – выбор способа действия: прием мяча от нападающего удара или выходк сетке «на страховку» и прием мяча от «скидки» (после имитации удара). Даются 10 по-пыток (примерно поровну), учитывается количество правильно выполненных заданий икачество приема мяча.

4. Действия при одиночном блокировании. Основные требования в испытаниях – выявитьумение в блокировании, выбрать место, определить направление удара и своевременнопоставить руки на пути мяча. Даются 3 упражнения. Первое – надо определить зону, от-куда будет произведен удар (4, 3 или 2). Второе – надо определить направление удара.Зона одна (4), направлений два («по диагонали» и «по линии»). Дается по 10 попыток вкаждом испытании (примерно поровну по видам задания). Учитываются количество пра-вильно выполненных заданий и качество блокирования (техническое исполнение). Дей-ствия при групповом блокировании. Основное требование – согласованность действиядвух учащихся с целью преградить путь мячу в определенные участки площадки. Даютсядва упражнения. Первое. Трое учащихся в зонах 4, 3, 2. Нападающие удары с высокихпередач выполняются из зон 4, 3, 2. В блокировании участвуют двое: при ударе из зоны 4учащиеся, стоящие в зонах 3 и 2, «закрывают» зоны 5 и 6, при ударе из зоны 3 блокируютучащиеся, стоящие в зонах 3 и 4 («закрывают» зоны 5 и 6), при ударе из зоны 2 блокиру-ют учащиеся зон 3 и 4 («закрывают» зоны 1-6). Второе. Условия те же, что и в первой,только передачи чередуются: высокие и низкие. При высоких передачах блокированиегрупповое (вдвоем), при низких – одиночное. При групповом блокировании «закрывают»те направления, что в первом упражнении. При одиночном – диагональное направлениепри ударах из зон 4 и 2, в зону 5 при ударе из зоны 3. Связующий (в обоих упр.) посылаетмячи в различном порядке в одну из трех зон. Дается по 10 попыток на каждое упражне-ние.

5. Командные действия в защите. Основные требования – командные действия при по-строении защитных действий по системе «углом вперед» и «углом назад». Нападающаякоманда чередует действия в нападении: удары из различных зон и в разных направлени-ях, обманные удары и «скидки». Даются 10 попыток в двух расстановках, (после 5 попы-ток игроки передней и задней линий меняются местами). Учитываются количество пра-вильно выполненных действий и ошибки.

Интегральная подготовка

52

1. Упражнения на переключение в выполнении технических приемов. Первое: нападающийудар – блокирование. Учащийся в зоне 4 (3, 2) выполняет удар определенным способом ив определенном направлении, блокирует известные ему способ и направление удара.Один удар и одна постановка блока составляют серию. Учитываются точность нападаю-щего удара и качество блокирования. Второе: блокирование – вторая передача. Учащийсяблокирует в зоне 3 нападающий удар и из зоны 4 в диагональном направлении, после че-го выполняет вторую передачу в зону 4 или 2 (стоя спиной) – по заданию, снова блокиру-ет. Учитывается качество блокирования и второй передачи. Третье: прием мяча снизудвумя руками с падением – нападающий удар – блокирование. Учащийся в зоне 4 прини-мает мяч от скидки из зоны 4 и после этого выполняет нападающий удар, затем блокиро-вание. Учитываются качество приема, блокирования и точность нападающего удара. Вкаждом задании необходимо выполнить определенное количество серий.

2. Упражнения на переключения в тактических действиях. Испытания направлены на то,чтобы выявить умение учащихся перестраивать свои действия в соответствии с требова-ниями. Даются 3 упражнения. Первое: учащиеся располагаются в защитной позиции: триу сетки – для блокирования, три – на задней линии. Из зоны 1 игрок выполняет подачу,после чего с противоположной стороны игроки выполняют удары из зон 4 и 2 в диаго-нальном направлении (с передачи из зоны 3), затем по команде «доигровка» бросает мяччерез сетку со стороны нападающих. Занимающиеся принимают мяч и первой передачейнаправляет его игроку на задней линии, который выходит к сетке ( из зоны 1 или 5 ) ивыполняют вторую передачу кому-либо из трех игроков передней линии. После трех уда-ров подряд снова блокирование. Выполняются три серии , затем линии меняются мес-тами и еще три серии : одна подача, два блокирования и три удара в одной серии. Учиты-вается правильное выполнения действий и техническое качество исполнения. Второе- по-сле приема подачи команда разыгрывает мяч в нападении, после чего выполняет защит-ные действия ( блокирует или страхует ). По команде « доигровка» выполняет нападаю-щие удары. Выполняются по три серии в двух расстановках. В одной серии: прием пода-чи, нападающий удар, два защитных действия, два нападающих удара. Учитываются ко-личество правильно выполненных заданий и ошибки.

3. Определение эффективности игровых действий. Эффективность игровых действий во-лейболистов определяется на основании результатов наблюдений в календарных и кон-трольных играх. На каждого занимающегося должны быть данные наблюдений в не-скольких играх- календарных и контрольных, главным образом в соревновательном пе-риоде.