Übungsposter . Exercise posterExereiee pour fortifier les museies anterieurs du eou et pour...
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Übungsposter . Exercise poster CD Übung zur Kräftigung der Bauch- und Hüftebeugemuskulatur, Bewegliehmaehung der LWS Legen Sie den Redondo®-Ball unter das Becken und winkeln Sie die Beine an. Ziehen Sie ein Bein kräftig zur Brust und heben Sie das andere leicht vom Boden ab. Drücken Sie die Lendenwirbelsäule fest gegen den Redondo®-Ball und kippen Sie anschließend das Becken in eine leichte HohlkreuzsteIlung. Exereise for strengthening the stomaeh and hip museies, loosening the lower vertebrae Place the Redondo® ball beneath the pelvis and bend your legs. Pull one leg up quickly towards your chest and lift the other slightly from the ground. Push the lower vertebrae firmly against the Redondo® ball and gently lift your pelvis to form a hollow. Übung zur Kräftigung der unteren Bauchmuskeln und der Beckenbodenmuskeln, Mobilisation der Lendenwirbelsäule Legen Sie den Redondo®-Ball unter das Becken, winkeln Sie ein Bein an und heben Sie das andere Bein gestreckt nach oben. Schieben Sie das gestreckte Bein hoch nach oben und drücken Sie anschließend das Becken fest gegen den Ball. Exereise for strengthening the lower stomaeh muscles and the pelvie museies, moving the lower vertebrae Place the Redondo® ball beneath the pelvis, bend one leg and lift the other, keeping it straight. Push the stretched leg as high as possible and push your pelvis firmly against the ball. Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur und zur Entspannug der Lendenwirbelsäule Legen Sie den Redondo®-Ball unter das Becken. Drücken Sie das Gesäß und die Lendenwirbelsäule fest nach unten, halten Sie diese Position einige Sekunden, und legen Sie sich dann entspannt auf den Ball. Bewegen Sie das Becken sanft in alle Richtungen auf dem Ball. Exereise for strengthening the stomaeh museies and for relaxing the lower vertebrae Place the Redondo® ball beneath the pelvis. Firmly push your buttocks and lower vertebrae downwards, hold this position for a few seconds and then lay relaxed on the ball. Gently move your pelvis in all directions on the ball. ® CD Übung zur Kräftigung der vorderen Halsmuskulatur, Bewegliehmaehung der Brustwirbelsäule Legen Sie den Ball unter die Schulterblätter und schieben Sie den Oberkörper über den Ball zur rechten und zur linken Seite. Drehen Sie dabei den Kopf aktiv nach rechts und links. Exereise for strengthening the front neck muscles, loosening the upper vertebrae PI ace the ball under your shoulder blades and move your upper body over the ball to the right and left. Actively turn your head from right to left. Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln und zur Entspannung der Lendenwirbelsäule Legen Sie den Redondo®-Ball unter das Becken und winkeln Sie die Beine an. Drehen Sie die Beine zur rechten und zur linken Seite und drücken Sie dabei den Ball leicht nach unten. Exereise for strengthening the abdominal museies and for relaxing the lower vertebrae Place the Redondo® ball beneath the pelvis and bend your legs. Turn your legs to the right and left and gently push down on the ball. Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur und zur Bewegliehmaehung der Lendenwirbelsäule Legen Sie den Redondo®-Ball unter die Lendenwirbelsäule und ziehen Sie beide Beine angewinkelt zur Brust. Führen Sie dann die Füße zum Boden zurück. Exereise for strengthening the stomaeh museies and for moving the lower vertebrae Place the Redondo® ball beneath your lower vertebrae and pull both legs up to your chest. Return your feet to the floor. ® Übung zur Bewegliehmaehung der Brustwirbelsäule, Entspannung Legen Sie den Redondo®-Ball unter die Schulterblätter und legen Sie sich ganz entspannt über den Ball. Kreisen Sie den Rumpf sanft über den Ball. Exereise for loosening the ehest vertebrae, relaxation Place the Redondo® ball underneath your shoulder blades and lay down on the ball, totally relaxed. Gently circle your rear across the ball. 8TOGU® makes your life go round! '=:==::::;;;i!!t!6=:t:=' Übung zur Kräftigung der rückwärtigen Bein- und Gesäpmuskulatur, Bewegliehmaehung der Wirbelsäule Klemmen Sie den Redondo®-Ball zwischen die Knie und heben Sie das Becken vom Boden ab. Rollen Sie anschließend die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel zum Boden. Exereise for strengthening the rear legs and buttoeks, loosening the vertebrae Squeeze the Redondo® ball between your knees and Iift your pelvis off the ground. Roll your spine, vertebra by vertebra down to the floor. Copyright: TOGU®, Gebr. Obermaier OHG, Prien 2001 Übung zur Kräftigung der Halsmuskulatur, Bewegliehmaehung der Halswirbelsäule Legen Sie den Kopf abwechselnd mit der rechten Seite, mit der Stirn und mit der linken Seite auf den Ball und drücken Sie dabei den Ball zum Boden. Exereise for strengthening the neck museies, loosening the upper vertebrae PI ace your head on the ball with your right side, left side and forehead on the ball in turn, and push the ball downwards.
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Übungsposter .Exercise poster
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Übung zur Kräftigung der Bauch- undHüftebeugemuskulatur, Bewegliehmaehung der LWS
Legen Sie den Redondo®-Ball unter das Becken und winkelnSie die Beine an. Ziehen Sie ein Bein kräftig zur Brust undheben Sie das andere leicht vom Boden ab. Drücken Sie dieLendenwirbelsäule fest gegen den Redondo®-Ball und kippenSie anschließend das Becken in eine leichteHohlkreuzsteIlung.
Exereise for strengthening the stomaeh and hip museies,loosening the lower vertebrae
Place the Redondo® ball beneath the pelvis and bend yourlegs. Pull one leg up quickly towards your chest and lift theother slightly from the ground. Push the lower vertebraefirmly against the Redondo® ball and gently lift your pelvisto form a hollow.
Übung zur Kräftigung der unteren Bauchmuskeln und derBeckenbodenmuskeln, Mobilisation der Lendenwirbelsäule
Legen Sie den Redondo®-Ball unter das Becken, winkeln Sie einBein an und heben Sie das andere Bein gestreckt nach oben.Schieben Sie das gestreckte Bein hoch nach oben und drückenSie anschließend das Becken fest gegen den Ball.
Exereise for strengthening the lower stomaeh muscles andthe pelvie museies, moving the lower vertebrae
Place the Redondo® ball beneath the pelvis, bend one leg andlift the other, keeping it straight. Push the stretched leg ashigh as possible and push your pelvis firmly against the ball.
Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur und zurEntspannug der LendenwirbelsäuleLegen Sie den Redondo®-Ball unter das Becken. Drücken Siedas Gesäß und die Lendenwirbelsäule fest nach unten, haltenSie diese Position einige Sekunden, und legen Sie sich dannentspannt auf den Ball. Bewegen Sie das Becken sanft in alleRichtungen auf dem Ball.
Exereise for strengthening the stomaeh museies and forrelaxing the lower vertebrae
Place the Redondo® ball beneath the pelvis. Firmly push yourbuttocks and lower vertebrae downwards, hold this positionfor a few seconds and then lay relaxed on the ball. Gentlymove your pelvis in all directions on the ball.
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Übung zur Kräftigung der vorderen Halsmuskulatur,Bewegliehmaehung der Brustwirbelsäule
Legen Sie den Ball unter die Schulterblätter und schieben Sieden Oberkörper über den Ball zur rechten und zur linkenSeite. Drehen Sie dabei den Kopf aktiv nach rechts und links.
Exereise for strengthening the front neck muscles,loosening the upper vertebrae
PIace the ball under your shoulder blades and move yourupper body over the ball to the right and left. Actively turnyour head from right to left.
Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln undzur Entspannung der Lendenwirbelsäule
Legen Sie den Redondo®-Ball unter das Becken und winkelnSie die Beine an. Drehen Sie die Beine zur rechten und zurlinken Seite und drücken Sie dabei den Ball leicht nach unten.
Exereise for strengthening the abdominal museies and forrelaxing the lower vertebrae
Place the Redondo® ball beneath the pelvis and bend yourlegs. Turn your legs to the right and left and gently pushdown on the ball.
Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur und zurBewegliehmaehung der Lendenwirbelsäule
Legen Sie den Redondo®-Ball unter die Lendenwirbelsäuleund ziehen Sie beide Beine angewinkelt zur Brust. Führen Siedann die Füße zum Boden zurück.
Exereise for strengthening the stomaeh museies and formoving the lower vertebrae
Place the Redondo® ball beneath your lower vertebrae andpull both legs up to your chest. Return your feet to the floor.
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Übung zur Bewegliehmaehung der Brustwirbelsäule,Entspannung
Legen Sie den Redondo®-Ball unter die Schulterblätter undlegen Sie sich ganz entspannt über den Ball. Kreisen Sie denRumpf sanft über den Ball.
Exereise for loosening the ehest vertebrae, relaxation
Place the Redondo® ball underneath your shoulder blades andlay down on the ball, totally relaxed. Gently circle your rearacross the ball.
8TOGU®makes your life go round!
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Übung zur Kräftigung der rückwärtigen Bein- undGesäpmuskulatur, Bewegliehmaehung der Wirbelsäule
Klemmen Sie den Redondo®-Ball zwischen die Knie und hebenSie das Becken vom Boden ab.Rollen Sie anschließend die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel zumBoden.
Exereise for strengthening the rear legs and buttoeks,loosening the vertebrae
Squeeze the Redondo® ball between your knees and Iift yourpelvis off the ground. Roll your spine, vertebra by vertebradown to the floor.
Copyright: TOGU®, Gebr. Obermaier OHG, Prien 2001
Übung zur Kräftigung der Halsmuskulatur,Bewegliehmaehung der Halswirbelsäule
Legen Sie den Kopf abwechselnd mit der rechten Seite, mitder Stirn und mit der linken Seite auf den Ball und drückenSie dabei den Ball zum Boden.
Exereise for strengthening the neck museies, looseningthe upper vertebraePIace your head on the ball with your right side, left side andforehead on the ball in turn, and push the ball downwards.
Les exercices pratiquesPoster de ejercicios
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Exereiee pour la museulation du ventre et de la region dehanehes et I'assouplissement des vertilbres lombairesPlacez la balle Redondo® sous votre bassin tout en repliantvos jambes. Repliez I'une de vos jambes jusqu'a la poitrinetout en soulevant legerement I'autre. Appuyez bien lesvertebres lombaires contre la balle Redondo® et ramenezensuite le bassin en position de lordose.
Ejereieio para reforzar la museulatura de la eadera yesttimago. Dar movilidad a las vertebras lumbaresColoque el Redondo®-Ball bajo la pelvis y doble las piernasen angulo. Acerque con fuerza una pierna hacia el pecho ylevante la otra Iigeramente dei suelo. Presione con fuerza lasvertebras lumbares contra el Redondo®-Ball y despuesincline la pelvis en una ligera posicion de lordosis
Exereiee pour fortifier les muscles abdominaux et lesmuseies inferieurs du bassin et pour faire travailler lesvertilbres lombairesPlacez la balle Redondo® sous votre bassin tout en repliantune jambe et en levant I'autre. Etirez la jambe levee aussi loinque vous le pouvez. Terminez en appuyant fortement votrebassin contre la balle Redondo®.
Ejereieio para reforzar 105 museulos bajos dei esttimago yde la base pelviana. Movilizaeitin de las vertebras lumbaresColoque el Redondo®-Ball bajo la pelvis, doble en angulo unapierna y levante la otra estirada hacia arriba. Levante la piernaextendida todo 10 que pueda y presione la pelvis con fuerzacontra el balon.
Exereice pour fortifier les muscles abdominaux et pourdetendre les vertilbres lombairesPlacez la balle Redondo® sous votre bassin. Pressez fortementvos fesses et les vertebres lombaires vers le bas. Restezquelques secondes dans cette position avant de vous detendreet de vous coucher sur la balle. Sur la balle, vous bougerezlentement le bassin dans toutes les directions.
Ejercieio para reforzar la museulatura estomacal y relajarlas vertebras lumbaresColoque el Redondo®-Ball bajo la pelvis. Apriete las nalgas yvertebras lumbares con fuerza hacia abajo. Mantenga esaposicion durante unos segundos y recuestese despues deforma distendida sobre el balon. Mueva la pelvis en todas lasdirecciones sobre el balon.
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Exereiee pour fortifier les museies anterieurs du eou etpour assouplir les vertilbres thoraeiquesPlacez la balle sous les omoplates et glissez alternativementle buste vers la droite et la gauche de la balle. Pendant quevous effectuerez ce mouvement, vous bougerez la tete versla droite et vers la gauche.
Ejereieio para reforzar la museulatura anterior dei euello.Dar movilidad a las vertebras dorsalesColoque el balon bajo los omoplatos y empuje la partesuperior dei cuerpo sobre el balon a la derecha e izquierda.Gire simultaneamente la cabeza de forma activa de derechaa izquierda.
Exereiee pour fortifier les muscles abdominaux stries etpour detendre les vertilbres lombairesPlacez la balle Redondo® sous votre bassin tout en repliantvos jambes. Tournez alors les jambes vers la droite et versla gauche tout en pressant legerement la balle vers le bas.
Ejereieio para reforzar 105 museulos estomaealestransversales y para relajar las vertebras lumbaresColoque el Redondo®-Ball bajo la pelvis y doble laspiernas en angulo. Gire las piernas a derecha e izquierday simultaneamente presione Iigeramente el balon haciaabajo.
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Exercice pour fortifier les muscles abdominaux et pourassouplir les vertilbres lombairesPlacez la balle Redondo® sous les vertebres lombaires etramenez vos jambes repliees vers la poitrine. Ensuite, vousramenerez vos pieds vers le sol.
Ejercicio para reforzar la musculatura estomacal y paradar movilidad a las vertebras lumbaresColoque el Redondo®-Ball bajo las vertebras lumbares ytraiga ambas piernas en angulo hacia el pecho. Conduzca lospies de nuevo hacia el suelo.
Exereiee pour fortifier les muscles du eou et pourassouplir les vertilbres eerviealesPosez alternativement le cöte droit de votre tele, le front etle cöte gauche de votre tele sur la balle tout en essayant depresser la balle au sol.
Ejereieio para reforzar la museulatura dei euello, darmovilidad a las vertebras eerviealesColoque la cabeza alternativamente con la parte derecha, lafrente y la parte izquierda sobre el balon y presione el baloncontra el suelo.
Exerciee pour fortifier les museies posterieurs des jambeset des fesses et pour assouplir la eolonne vertebraleSerrez la balle Redondo® entre vos genoux tout en soulevantle bassin. Couchez-vous ensuite doucement sur le sol enposant successivement chacune des vertebres.
Ejereicio para reforzar la musculatura posterior de lasnalgas y piernas. Dar movilidad a la eolumna vertebralAprisione el Redondo®-Ball entre las rodillas y eleve la pelvisdei suelo. Haga rodar entonces vertebra a vertebra hacia elsuelo todo 10 largo de la columna vertebral.
Exereice d'assouplissement des vertilbres thoraeiques etde detentePlacez la balle Redondo® sous les omoplates et couchez'vousde fa~on detendue sur la balle. Effectuez de legersmouvements circulaires avec le tronc.
Ejercieio para dar movilidad a las vertebras pectorales.Para relajarseColoque el Redondo®-Ball entre los omoplatos y completamente relajado(a) recuestese sobre el balon. Haga girar suavemente el tronco sobre el balon.
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