Pilates Fascial

Gabi Fastner

13. Frankfurter Convention Gesundheitssport I Fitness I Aerobic I Dance

Gabi Fastner

gabs@gabi-fastner.de

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Früher dachte man:

Faszien sind nur eine

Hülle und haben keine

weitere Funktion.

Heute weiß man:

Faszien sind lebendig!

Ein spezielles

Faszientraining stellt

einen überaus sinnvollen

Anwendungsbereich dar,

steckt allerdings noch

genauso in den

Kinderschuhen wie die

Forschung selbst.

Jedoch weiß man: Faszien haben Einfluss auf die Muskulatur, die

Bewegung, die Haltung und das Schmerzempfinden.

Gesunde Faszien sind:

- Elastisch

- Geschmeidig

- Kräftig

- Reißfest

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Gründe für nicht leistungsfähige Faszien sind

- Überbelastung

- Entzündungen

- Vernarbungen nach Verletzungen oder Operationen

- Bewegungsmangel, bei Bewegungsmangel entstehen filzähnliche

Strukturen mit Verklebungen (Cross-Links)

Prinzipien, die Joseph Pilates schon zu seiner Zeit als Merkmale

seines Trainings festlegte, spiegeln die Merkmale des heutigen

Faszien Fitness Trainings nach Dr. Robert Schleip wieder.

Lange Ketten, federnde Elemente, dehnende Bewegungen

Trainingsbereiche

1. Rebound Elastizität

Übungsausführung: Stand. Leises und sanftes Federn auf der Stelle.

Hinweis: Auch einmal auf einem Bein, twisten, im Ausfallschritt federn...

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2. Faszien Stretch

Übungsausführung: Vierfüßlerstand. Ein Bein nach hinten

ausstrecken, den gegenüberliegenden Arm zur Decke strecken. Nun den

freien Arm weit unter dem aufgestellten Arm durch bewegen.

Hinweis: Den Blick mitnehmen! Achten Sie auf die Bauchspannung!

Variation: Zur Erleichterung die Hand hinter dem Kopf abstützen.

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Variation: Zur Erleichterung beide Knie am Boden lassen.

3. Faszien Release und Hydration

Ziel der Übung: Aufdehnen und Stimulieren der Plantarfaszie,

Vorbereitung der weichen Gewebe.

Übungsausführung: Stand mit einem Fuß auf einem kleinen Ball (z.B.

Blackroll® Ball).

Hinweis: Ganz langsam vom Vorderfuß bis zur Ferse abrollen. Die

Druckintensität bestimmen Sie selbst! Spüren Sie bewußt Ihr Längs- und

Quergewölbe! Nachdem Sie einen Fuß abgerollt haben vergleichen Sie

im Stand die beiden Füße.

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4. Sensory Refinement

Übungsausführung: Aus der gekrümmten Seitenlage das obere Bein

und den oberen Arm strecken, der übrige Körper dreht mit. In der

Rückenlage ankommen. Von hier initiiert der Beckenknochen die

Bewegung um den Körper zur anderen Seite zu befördern.

Hinweis: Lassen Sie locker! Geniessen Sie die Bewegung! „Machen Sie

sich frei von Sorgen!“

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Quellen:

- „Fascial Fitness“, Faszientraining, Vortrag Corinna Michels, Frankfurt 2013

- „Flacher Bauch-Starker Rücken“, Fastner Gabi, Meyer&Meyer Verlag, Aachen 2014

- „Faszientraining, Frank Thömmes, Copress Verlag, 2013