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Ansprechpartnerinnen

Inhalt

Helma HöllermannTelefon: 0241 4792-175

helma.hoellermann@mail.aachen.de

ServiceSusanne HetgesTelefon: 0241 4792-185susanne.hetges@mail.aachen.de

Pro GesundheitDie Gesundheitskurse wollen:– Wissen über körperliche, seelische und soziale Zusammenhänge konkret und praxisnah vermitteln und die Work-life- balance, also die Vereinbarkeit von Familie, Privatleben und Beruf fördern,– Lernen mit allen Sinnen, im Denken, Handeln und Fühlen ermöglichen und mit biografischen Erfahrungen verknüpfen (Lebensweisenkonzept), – Möglichkeiten aufzeigen, etwas zur eige- nen Gesundheit beitragen zu können, um das Vertrauen in die Gesundheits- und Handlungskompetenz zu stärken (Salutogenese),– der Verschiedenheit im Sinne von Diversity gerecht werden, – Handlungschancen und die Selbst- und Mitbestimmungsfähigkeit des Einzelnen und der Gruppe erweitern.

Entspannungstrainer Fortbildung für Teilnehmende aus sozialen, pädagogischen, medizinischen und lehrenden BerufeBildungsurlaubDas Seminar ist eine berufsbegleitende Fortbildung, in welcher Sie sowohl westliche Entspannungsverfahren wie: Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Fantasiereisen; als auch östliche Entspannungsmethoden des Qigong, Shiatsu erlernen und praktizieren werden. Ziel ist es, dass Sie ihr eigenes Entspannungsmethoden-Repertoire erwei-tern, üben und anwenden lernen sowohl für Einzel- und auch in der Gruppenarbeit – durch die aktiven und passiven Entspan-nungsmethoden – den Körper, Geist und Seele im Einklang zu bringen, Gesundheit und Immunsystem zu stärken.Inhalt: Theoretische und praktische Grundlagen der westlichen und östlichen Methoden;

Entspannung mit allen Sinnen wahrneh-men, erspüren; Stimme und Körpersprache; Methodisch-didaktische Planung von Einzel- und Gruppenunterricht.Min. 5, max. 16 TeilnehmendeChristina Gott-Jabby 081005 bis 9. Oktober 2015 (5x, 40 Ustd.)Mo–Fr 10–16 Uhr • 290,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Timeout statt Workout – raus aus dem beruflichen HamsterradBildungsurlaubTimeout heißt im Sport: Spielunterbrechung zur Standortbestimmung – Atempause machen bevor die Kräfte ausgehen. Die Herausforderung besteht darin, sich trotz hoher Belastungen, regelmäßige Auszeiten zu gönnen. Auszeiten, Pausen sind die Grundlage für unsere körperliche, seelische, geistige Gesundheit.Ernährung, Entspannung, Massage, Shiatsu und traditionelle chinesische Massage werden Themen und Übung in dieser Woche sein.Die Referentin ist Heilpraktikerin, Dozentin in der Erwachsenenbildung, Kinder- und JugendarbeitInformationen: Helma Höllermann, Telefon: 0214 4792 175Min. 5, max. 16 TeilnehmendeChristina Gott-Jabby 081014. bis 8. Januar 2016 (5x, 40 Ustd.)Mo–Fr 10–16 Uhr • 290,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Singen, tanzen, schwingen – wie können wir uns damit heilen?VortragAnhand von Erklärungen aus dem täglichen Leben und anschaulicher Bilder aus der Physik wird das Phänomen Schwingung er klärbar und erfahrbar. Es geht um die Schwingungen, denen wir uns freiwillig aussetzen, wie singen, tanzen, schaukeln, aber auch um Schwingungen, denen wir ausgesetzt sind. Ziel ist es, die Möglichkeiten der Schwingungen besser nutzen zu können. Es geht um ein „anschaulich machen“ von physikalischen Hintergründen, die auch erklären was „Gesundheit“ ist. In dem Zu-sammenhang gibt es auch eine Antwort auf die Frage: Ist der Alterungsprozess unserer Zellen umkehrbar?Min. 10, max. 20 TeilnehmendeAdelheid Scherer 081024. November 2015 Mi 20 Uhr • 8,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Raum 214

TaKeTina – Rhythmus als Weg zu Intuition und KreativitätSeminarLos lassen, geschehen lassen, sein lassen!Was geschieht, wenn wir uns von der Er-wartung lösen, dass wir etwas Bestimmtes unbedingt zu leisten hätten? Was, wenn der Druck nachlässt und sich der Raum öffnet für das Potential, das in jedem von uns angelegt ist? In TakeTiNa, der von dem österreichi-schen Musiker und Perkussionisten Reinhard Flatischler entwickelten Körper-Rhythmus-Arbeit, dient Rhythmus als Spiegel für konditionierende Verhaltensmuster, die uns oftmals hindern, wirklich in unsere Kraft zu kommen.Max. 15 TeilnehmendeDorothea Fehse, Barbara Westphal 0810424. Oktober 2015 (5 Ustd.)Sa 14–18 Uhr • 40,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Fasten-Wanderwoche in der EifelDas Kloster Steinfeld bietet eine gute Gelegenheit zur äußeren und inneren Einkehr und zum Wandern. Wir fasten fünf Tage nach Lützner/Buchinger. Eine Fastensuppe wird im Kloster angeboten, ansonsten werden Tees, Brühe und Säfte selbst zubereitet. Unterbringung: Einbettzim-mer mit Dusche/WC.Angebote: Qigong, Gruppengespräche, Wanderungen, Augentraining, meditative Entspannung, Ernährungsberatung. An- und Rückreise werden auf dem Vorberei-tungstreffen organisiert.Wir bitten um Verständnis, dass aus organi-satorischen Gründen kein Rücktritt möglich ist, die Anmeldung aber übertragen werden kann.Max. 16 TeilnehmendeSigrid Tischendorf 0811425. bis 30. Oktober 2015Weitere Informationen erhalten Sie unter Telefon: 0241 4792-185.Vorbereitungstreffen: Donnerstag, 22. Oktober 2015, 18.30 UhrVHS, Peterstraße 21–25, Raum 312

Erfolgsfaktor ResilienzSeminar 21452siehe Seite 95

Timeout – Achtsamkeit im BerufsalltagBildungsurlaub/Kompaktseminar 21453siehe Seite 95

Die PatientenverfügungInfoabend 02004siehe Seite 88

Gesundheit und Bewegung

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Gesundheit und Bewegung

Aqua-Gymnastik im Thermal-wasserKurseNutzen Sie die wohltuenden Eigenschaften des nassen Elements, denn Gymnastik im Thermalwasser fördert die Durchblutung der Haut, des Bindegewebes und der Muskulatur. Das Wasser trägt den Körper und entlastet Wirbelsäule und Gelenke, da das Körperge-wicht um rund ein Zehntel reduziert wird. Der Gleichgewichtssinn und die Konzentrati-onsfähigkeit werden verbessert.Max. 16 TeilnehmendeMichaela Sierck 083001. September 2015 (18x, 18 Ustd.)Di 18–18.45 Uhr • 144,– €/k.E.

Michaela Sierck 083021. September 2015 (18x, 18 Ustd.)Di 18.50–19.35 Uhr • 144,– €/k.E.

Michaela Sierck 083041. September 2015 (18x, 18 Ustd.)Di 19.40–20.25 Uhr • 144,– €/k.E.

Tobias Sobczyk 083062. September 2015 (19x, 19 Ustd.)Mi 17.20–18.05 Uhr • 152,– €/k.E.

Tobias Sobczyk 083082. September 2015 (19x, 19 Ustd.)Mi 18.15–19 Uhr • 152,– €/k.E.

Tobias Sobczyk 083102. September 2015 (19x, 19 Ustd.)Mi 19.10–19.55 Uhr • 152,– €/k.E.

Michaela Sierck 0831231. August 2015 (18x, 18 Ustd.)Mo 20.15–21 Uhr • 144,– €/k.E.

Wasserzeit: 45 MinutenRheumaklinik, Burtscheider Markt 24

Funktionsbezogene Gymnastik ab 55FortsetzungskurseDie angebotenen Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit beachten die alters- und gesundheitsmäßigen Voraussetzungen der einzelnen Teilnehmenden.Max. 11 Teilnehmende

Ulla Brendel 0832012. August 2015 (10x, 13 Ustd.)Mi 9–10 Uhr • 62,– €/k.E.

Ulla Brendel 083214. November 2015 (9x, 12 Ustd.)Mi 9–10 Uhr • 56,– €/k.E.

Ulla Brendel 0832212. August 2015 (10x, 20 Ustd.)Mi 10–11.30 Uhr • 90,– €/k.E.

Ulla Brendel 083234. November 2015 (9x, 18 Ustd.)Mi 10–11.30 Uhr • 81,– €/k.E.

VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Ulla Brendel 0832417. August 2015 (9x, 12 Ustd.)Mo 11.15–12.15 Uhr • 56,– €/k.E. Ulla Brendel 083252. November 2015 (9x, 12 Ustd.)Mo 11.15–12.15 Uhr • 56,– €/k.E.

Ulla Brendel 0832818. August 2015 (9x, 12 Ustd.)Di 11–12 Uhr • 56,– €/k.E.

Ulla Brendel 083293. November 2015 (9x, 12 Ustd.)Di 11–12 Uhr • 56,– €/k.E.

Richterich Grünenthaler Straße, Turnhalle Kaletsbenden

RückenfitFortsetzungskurseIn diesem Kurs lernen Sie eine aktive Körper-haltung, Ihre Rumpfmuskulatur zu kräftigen, verspannte Muskeln zu lockern sowie durch Dehnungen eine bessere Beweglichkeit und Geschmeidigkeit. Sie werden damit den Alltagsanforderungen besser gerecht. Die Dozentin ist Diplom-Sportlehrerin.Teilnahme nur nach Rücksprache mit der Kursleiterin.Max. 12 TeilnehmendeUlla Brendel 0833018. August 2015 (9x, 12 Ustd.)Di 9–10 Uhr • 56,– €/k.E.

Ulla Brendel 083313. November 2015 (9x, 12 Ustd.)Di 9–10 Uhr • 56,– €/k.E.

Ulla Brendel 0833218. August 2015 (9x, 12 Ustd.)Di 10–11 Uhr • 56,– €/k.E.

Ulla Brendel 083333. November 2015 (9x, 12 Ustd.)Di 10–11 Uhr • 56,– €/k.E.

Richterich Grünenthaler Straße, Turnhalle Kaletsbenden

Körpererfahrung

Aqua PowerKurseAqua Power ist ein verstärktes Fitness-programm im Wasser zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Es handelt sich um ein Krafttraining im Flachwasser mit Hilfsmitteln, die den Wasserwiderstand erhöhen, ein spezielles Muskeltraining für Oberschenkel, Bauch, Po, Schultern und Brustmuskulatur.Max. 16 TeilnehmendeMartina Köhnen 082047. September 2015 (14x, 14 Ustd.)Mo 16.15–17 Uhr • 112,– €/k.E.

Martina Köhnen 082067. September 2015 (14x, 14 Ustd.)Mo 17.15–18 Uhr • 112,– €/k.E.

Heike Engels 082087. September 2015 (14x, 14 Ustd.)Mo 18.15–19 Uhr • 112,– €/k.E.

Heike Engels 082107. September 2015 (14x, 14 Ustd.)Mo 19.15–20 Uhr • 112,– €/k.E.

Martina Köhnen 0821210. September 2015 (14x, 14 Ustd.)Do 18–18.45 Uhr • 112,– €/k.E.

Martina Köhnen 082148. September 2015 (14x, 14 Ustd.)Di 18–18.45 Uhr • 112,– €/k.E.

Martina Köhnen 082168. September 2015 (14x, 14 Ustd.)Di 19–19.45 Uhr • 112,– €/k.E.

Wasserzeit: 45 MinutenSchwimmhalle, Elisabethstraße 8–10, Kleine Halle

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Gesundheit und Bewegung

Rückenfit dynamischKursDer Kurs bietet gezielten Muskelaufbau von Rücken-, Bauch-, Schulter- und Armmuskula-tur zu peppiger Musik. Abgerundet wird das Programm durch Muskelentspannungs-übungen und Dehnungen zu beruhigenden Traumreisen. Alles, was Sie benötigen: be-queme Kleidung, ein Getränk, gute Laune.Max. 14 TeilnehmendeMartina Köhnen 0833810. September 2015 (16x, 15 Ustd.)Do 19–20 Uhr • 96,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Schulter, Nacken und RückenfitKursSchulter- und Nackenverspannung sowie Rückenprobleme sind bei vielen Menschen bekannt. Lassen Sie es nicht soweit kommen oder tun Sie etwas dagegen. Der Kurs bietet eine Mischung aus Dehn-, Kräftigungs-, Atem- und Entspannungsübungen. Das An ge-bot der Übungen reicht von „ganz einfach“ bis „ganz schön schwierig“. So sind für jeden die richtigen Übungen dabei.Min. 6, max. 10 TeilnehmendePeggy Nuglisch 083397. September 2015 (15x, 20 Ustd.)Mo 18.45–19.45 Uhr • 88,– €/k.E.Schulgebäude Malmedyer Straße 61 (Einhard-Gymnasium), Raum 304

Effektives GanzkörpertrainingKursZiel dieser Stunde ist ein effektives Ganz -körpertraining zur Kräftigung der gesamten Muskulatur. Durch den Einsatz von Klein-geräten (Thera Band, Flexibar, Kurzhanteln) wird der Körper durch muskelkräftigende Übungen definiert.Min. 6, max. 12 TeilnehmendePeggy Nuglisch 083407. September 2015 (15x, 20 Ustd.)Mo 17.30–18.30 Uhr • 88,– €/k.E.Schulgebäude Malmedyer Straße 61 (Einhard-Gymnasium), Raum 304

B.O.P. GymnastikKurs am MorgenKraft, Beweglichkeit, Ausdauer – für Muskel-aufbau, Koordination, Fettverbrennung.Durch ein abwechslungsreiches Training und eine Vielzahl von Übungen werden unsere Muskeln gekräftigt. Bauch, Beine, Ober-schenkel und Po werden geformt und straffer. Arme und Rücken werden gestärkt und unsere Koordination für eine gute Reaktion geschult. Mit und ohne Kleingeräte werden die Übungen durch Musik und gute Laune begleitet, so dass wir mit Spaß Kalorien verbrennen. Jede Kurseinheit schließt mit Dehnungs-übungen und einer Entspannungsphase ab.Min. 10, max. 18 TeilnehmendeMartina Köhnen 083429. September 2015 (16x, 32 Ustd.)Mi 9–10.30 Uhr • 86,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Gymnastikraum 233

Heike Löffel 083438. September 2015 (13x, 26 Ustd.)Di 20–21.30 Uhr • 70,– €/k.E.Händelstraße 10, Gymnastikraum (GS Kronenberg)

Heike Löffel 0834510. September 2015 (13x, 26 Ustd.)Do 18.30–20 Uhr • 70,– €/k.E.Klaus-Hemmerle-Schule, Franzstraße 58–68, Gymnastikraum

Step-Aerobic – FatburnerKursEs erwartet Sie ein abwechslungsreiches Kraftausdauertraining begleitet von motivierender Musik. Wir trainieren neben unserem Herzkreislaufsystem unsere Bein- und Gesäßmuskulatur. Nach dem warm-up werden einzelne leicht zu erlernende Schritt-folgen zu Choreographien zusammengestellt, sodass neben dem Konditionsaufbau auch unsere Konzentrations- und Koordinations-fähigkeit verbessert wird. Die Stunde wird mit gezielten Dehnübungen abgerundet.Min. 10, max. 30 TeilnehmendeSaskia Schwarz 083479. September 2015 (14x, 19 Ustd.)Mi 16.30–17.30 Uhr • 55,– €/k.E.Gymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem Schulhof

Starker Bauch – starker RückenKurs auch für BestAgerEin flacher Bauch kann durch regelmäßiges Ausdauertraining und durch gezielte Bauch-übungen erreicht werden. Unter professio-neller Anleitung findet ein Muskeltraining für alle Partien der Bauchmuskulatur und auch des Rückens statt. Nach einer kurzen Aufwärmphase trainieren die Teilnehmenden mit verschiedenen effektiven Übungen ihre Rumpfmuskulatur. Der Unterricht endet mit einem Programm zur Dehnung und Entspan-nung der Muskulatur.Min. 10, max. 18 TeilnehmendeMartina Köhnen 083489. September 2015 (16x, 27 Ustd.)Mi 16–17.15 Uhr • 67,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Raum 233

Hula Hoop-Workout KursWer kennt ihn nicht, den Hula-Hoop-Reifen von früher? Doch jetzt ganz anders einge-setzt! Für Jung und Alt eine tolle abwechs-lungsreiche Bewegungsart, die nebenbei den ganzen Körper trainiert. Sich zur Musik mit dem Hula-Hoop-Reifen bewegen bringt viel Spaß, trainiert alle Problemzonen des Körpers und ist eine ganzheitliche Koordina-tionsübung. In spielerischer und tänzerischer Form erlernen wir verschiedenste Bewegungs-abläufe und Techniken mit dem Reifen.Vorkenntnisse mit dem Hula-Hoop-Reifen sind nicht erforderlich.Min. 10, max. 30 TeilnehmendeLucia Völker 0834910. September 2015 (14x, 28 Ustd.)Do 18.30–20 Uhr • 84,– €/k.E.Turnhalle Aretzstraße, obere Turnhalle

Poi-SpinningWorkshop für Teilnehmende ohne VorkenntnissePoi hat seinen Ursprung bei den Maori in Neuseeland und heißt nichts anderes als Ball (an Schnüren). Sie erlernen die Grundlagen des Poi-Spinning. Das Spiel mit dem Poi ist eine wundervolle Mixtur aus Spaß, Medi-tation, Rhythmusförderung, Muskeltraining, Performance sowie Koordinations- und Reaktionsschulung! Super geeignet, um Verspannungen los zu werden, fließende Bewegungen zu lernen und nebenbei den Körper ganzheitlich in Schwung zu bringen.Min. 10, max. 18 TeilnehmendeLucia Völker 0835018. Oktober 2015 (2 Ustd.)So 15–16.30 Uhr • 8,– €/k.E.Gymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem Schulhof

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Gesundheit und Bewegung

Zumba-FitnessZumba verbindet lateinamerikanische Rhyth-men wie Salsa, Merengue, Son, Mambo, Rumba, Cumba, Reaggaeton mit Tanzschrit-ten zu einer Fitness ganz besonderer Art. Der Spaß an der Bewegung steht hier im Vor-dergrund. Zumba wurde in den 90er Jahren von dem Kolumbianer Alberto „Beto” Perez entwickelt, einem bekannten Fitness-Trainer, der auch als Choreograf für internationale Superstars der Popmusik tätig ist.Min. 10, max. 18 Teilnehmende

WorkshopsLazara Saez Alfonso 0835126. September 2015 (2 Ustd.)Sa 12–14 Uhr • 12,– €/k.E.Gymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem Schulhof

Lazara Saez Alfonso 0835216. Januar 2016 (2 Ustd.)Sa 10–12 Uhr • 12,– €/k.E.Gymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem Schulhof

Raluca Moreau 0835325. Oktober 2015 (2 Ustd.)So 10–12 Uhr • 12,– €/k.E.GGS Driescherhof,Turnhalle

Raluca Moreau 0835415. November 2015 (2 Ustd.)So 10–12 Uhr • 12,– €/k.E.GGS Driescherhof,Turnhalle

Raluca Moreau 0835517. Januar 2016 (2 Ustd.)So 10–12 Uhr • 12,– €/k.E.GGS Driescherhof,Turnhalle

Kurs für Teilnehmende ohne Vorkenntnisse und mit geringen Vorkenntnissen

Lazara Saez Alfonso 083568. September 2015 (14x, 19 Ustd.)Di 17.30–18.30 Uhr • 55,– €/k.E.Gymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem Schulhof

Lazara Saez Alfonso 0835710. September 2015 (14x, 23 Ustd.)Do 20.15–21.30 Uhr • 63,– €/k.E.Gymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem Schulhof

Martina Köhnen 0835810. September 2015 (16x, 27 Ustd.)Do 20.15–21.30 Uhr • 74,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Raum 233

Zumba Basic IKurs für Teilnehmende ohne Vorkenntnisse

Raluca Moreau 083599. September 2015 (13x, 17 Ustd.)Mi 17.15–18.15 Uhr • 47,– €/k.E.Förderschule Am Rödgerbach, Reinhard-straße, Gymnastikhalle

Raluca Moreau 083607. September 2015 (13x, 17 Ustd.)Mo 18.30–19.30 Uhr • 47,– €/k.E.Förderschule Am Rödgerbach, Reinhard-straße, Gymnastikhalle

Martina Köhnen 0836111. September 2015 (16x, 21 Ustd.)Fr 9.30–10.30 Uhr • 60,– €/k.E.Gymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem Schulhof

Adrian Copello Guilarte 0836411. September 2015 (16x, 21 Ustd.)Fr 9.30–10.30 Uhr • 60,– €/k.E.Schulgebäude Malmedyer Straße 61(Einhard-Gymnasium), Raum 304

Adrian Copello Guilarte 0836711. September 2015 (16x, 21 Ustd.)Fr 16.30–17.30 Uhr • 60,– €/k.E.Schulgebäude Malmedyer Straße 61 (Einhard-Gymnasium), Raum 309

Zumba und Salsa Lady Style Kurs für Teilnehmende mit guten VorkenntnissenSie lernen die Schritte zur Aufwärmung kennen. Ein Schwerpunkt liegt im Salsa Lady Style. Er wird einzeln getanzt, Dreh- und Gleichgewichtstechnik, Isolationen und Rumba, Body Moves und Schrittkombinati-onen verbessern die Haltung und trainieren die gesamte Muskulatur. Die Bewegungen können anmutig, weich fließend und kokett sein.Min. 10, Max. 18 TeilnehmendeLazara Saez Alfonso 083629. September 2015 (14x, 28 Ustd.)Mi 20.15–21.45 Uhr • 76,– €/k.E.Gymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem Schulhof

ZumbatomicKurs für Kinder von 4–12 Jahren und Elternsiehe Seite 66

Zumba Fitness mit Toning SticksKurs für Teilnehmende ohne und mit geringen VorkenntnissenIn puncto Figurformung setzt Zumba® Toning die Messlatte (oder besser gesagt, den Toning Stick) etwas höher an. Lernen Sie mit leichten, Maraca-ähnlichen Toning Sticks, den Rhythmus zu fördern und gezielt Bereiche wie Arme, Bauchmuskeln und Oberschenkel zu trainieren. Zumba-Toning ist die perfekte Möglichkeit, den Körper auf natürliche Weise zu trainieren und dabei auch noch Spaß zu haben!Min. 10, Max. 18 TeilnehmendeLazara Saez Alfonso 0836311. September 2015 (14x, 23 Ustd.)Fr 17.45–19 Uhr • 63,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Raum 233

Zumba-Aerobics und Power DanceKurs für Teilnehmende mit guten VorkenntnissenAerobic kombiniert mit Tanzschritten zu Musik, das ist Zumba-Aerobics und Power Dance. Eine Aerobic mit ganz besonderem Fun-Faktor, bei der nebenbei noch ordentlich Fett verbrannt wird. Anschließend stärken wir unsere Muskulatur und straffen den Bauch mit einem abwechslungsreichen Power-Bauch-Training. Um Muskelkater vor-zubeugen und den Bewegungsapparat stabil zu halten, runden wir die Stunde mit einem Stretching ab.Min. 10, Max. 18 TeilnehmendeLazara Saez Alfonso 0836510. September 2015 (14x, 23 Ustd.)Do 17.45–19 Uhr • 63,– €/k.E.Gymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem Schulhof

Zumba-Aerobics und Power Dance II/IIIKurs für Teilnehmende mit guten VorkenntnissenAerobic kombiniert mit Tanzschritten zu Musik, das ist Zumba-Aerobics und Power Dance. Eine Aerobic mit ganz besonderem Fun-Faktor, bei der nebenbei noch ordentlich Fett verbrannt wird. Anschließend stärken wir unsere Muskulatur und straffen den Bauch mit einem abwechslungsreichen Power-Bauch-Training. Um Muskelkater vor-zubeugen und den Bewegungsapparat stabil zu halten, runden wir die Stunde mit einem Stretching ab.Min. 10, Max. 18 TeilnehmendeLazara Saez Alfonso 0836610. September 2015 (14x, 23 Ustd.)Do 19–20.15 Uhr • 63,– €/k.E.Gymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem Schulhof

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Gesundheit und Bewegung

Zumba Gold BestAge Kurs für Teilnehmende mit VorkenntnissenZumba Gold ist ein speziell für BestAgers entwickeltes Konzept. Wie auch bei allen anderen Zumba-Kursen basiert es auf süd-amerikanischen Tanzstilen. Hier wird darauf Rücksicht genommen, dass besonders ruhige und gelassene Musikstücke ausgewählt wer-den, die es den Teilnehmenden ermöglichen, ohne Stress mit viel Spaß und Freude in das Erlebnis Zumba einzutauchen. Beim Zumba wurde dieses Konzept auch für Menschen mit alltäglichen Defiziten oder gesundheitlichen Einschränkungen entwickelt, die mehr Zeit und weniger Intensität benötigen.Min. 10, Max. 18 TeilnehmendeLazara Saez Alfonso 0836811. September 2015 (14x, 28 Ustd.)Fr 16.15–17.45 Uhr • 76,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Raum 233

Faszien-TrainingKurseGezieltes Faszientraining bietet Menschen jeden Alters und Sport-Niveaus die Möglich-keit ihre Flexibilität, Balance, Mobilität und Stärke durch einfache Übungen und Selbst-massagen zu verbessern.Das Training hilft durch effektive Techniken Spannungen und Verwachsungen in den Muskeln und dem umliegenden Faszien-gewebe zu lösen. Dadurch wird dem Muskel-kater vorgebeugt und die Regeneration der Muskeln verbessert und damit kann unsere Leistung gesteigert werden.Zudem werden gezielte Regeneration der Muskeln und Steigerung der Blutzirkulation durch einzelne Übungen bewirkt und einer schlechten Körperhaltung durch Balance-arbeit und Stärkung entgegengewirkt.Min. 10, Max. 18 TeilnehmendeSchulgebäude Malmedyer Straße 61 (Einhard-Gymnasium), Raum 304Tobias Sobczyk 0837415. September 2015 (14x, 19 Ustd.)Di 18–19 Uhr • 53,– €/k.E.

Tobias Sobczyk 0837215. September 2015 (14x, 19 Ustd.)Di 19.15–20.15 Uhr • 53,– €/k.E.

Aerobicstyle „modern“KursSie erleben ein dynamisches motivierendes Fitnesstraining bestehend aus rhythmischen Bewegungen zu flotter Musik. Das heißt aus einer Kombination unterschiedlicher Grundschritte und deren Variation entsteht eine leicht nachvollziehbare, aber dennoch mitreißende Choreografie. Gefolgt wird dieses Fitnesstraining von einem Bodysty-lingprogramm, das Ihre Fitness zusätzlich steigert und Ihren Körper strafft.Für Anfänger/innen und Fitnessfreaks gleichermaßen geeignet.Min. 10, Max. 18 TeilnehmendeUlrike Lennartz 083707. September 2015 (14x, 28 Ustd.)Mo 17–18.30 Uhr • 76,– €/k.E.Turnhalle Aretzstraße, obere Turnhalle

Fit und RelaxedKursDieser Kurs bietet Ihnen ein abwechslungs-reiches Rundum-Programm für den ganzen Körper. Der erste Teil der Stunde besteht aus einem Herz-Kreislauf-Training, das die Kondi-tion trainiert. Zu flotter Musik wird eine kurze, leicht erlernbare, aber schweißtreibende Kombination erarbeitet. Danach folgt ein Bodystylingprogramm für die typischen Problemzonen mit dem Ziel, die Muskulatur zu kräftigen, die Figur zu straffen und zu formen. Der letzte Teil der Stunde besteht aus einer Stretchingphase, in der die Mus-kulatur abschließend gedehnt und gelockert wird, sowie einer Entspannungsphase, damit Sie fit und relaxed in den Alltag starten können.Min. 10, Max. 18 TeilnehmendeMonika Wirtz 083718. September 2015 (14x, 28 Ustd.)Di 18.30–20 Uhr • 76,– €/k.E.Gymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem Schulhof

Aroha FitnessKurs für Teilnehmende ohne Vorkenntnisse und mit geringen VorkenntnissenAroha ist inspiriert vom Haka, einem neu-see ländischen Kriegstanz der Maori und Elementen des Kung Fu. Der Haka besteht aus kraftvollen Bewegungen, die die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und den Bauch in besonderem Maße trainieren. Ständig wechselnde spannungsvolle und entspannende Elemente setzen Energien frei. Da Aroha hauptsächlich aus intensiven, aber leicht nachvollziehbaren Low-Impact-(gelenk-schonenden) Anteilen besteht, eignet sich das Workout für alle Altersgruppen mit unter-schiedlichem Fitness-Level.Min. 10, Max. 18 Teilnehmende

Sunitha Kadirvel 083739. September 2015 (15x, 20 Ustd.)Mi 17.30–18.30 Uhr • 54,– €/k.E.Gymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem Schulhof

Functional Fitness für jedermannKurs für Teilnehmende ohne Vorkenntnisse und mit VorkenntnissenFunctional Fitness ist eine Kombination aus Cardio-, Kraft- und Mobilisations-Übungen (hauptsächlich mit dem eigenen Körperge-wicht und Kleingeräten), die jeden fit für den Alltag machen. Mit einem abwechslungs-reichen Programm bietet die Dozentin ein Intervall-Training an, bei dem alle auf ihre Kosten kommen. Es werden verschiedene Schwierigkeitsgrade angeboten, damit jeder auf seinem Fitness-Niveau trainieren und Spaß haben kann. Die intensiven Belastungsintervalle (HIIT) fördern zudem den Fettstoffwechsel und sorgen somit für einen längeren Nach brenn-effekt.Min. 10, Max. 18 TeilnehmendeJanine Bayartz 083757. September 2015 (14x, 19 Ustd.)Mo 17–18 Uhr • 51,– €/k.E.Gymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem Schulhof

Total Body WorkoutKursFür Einsteiger/innen zum Kennenlernen und für Fitnessfreaks, denen ein Aerobic-Kurs allein zu langweilig ist, bietet dieses Konzept eine Rundreise durch sämtliche Aerobic- Bereiche: Low-Impact, Step-Aerobic oder Tae Bo-Schrittfolgen wechseln sich in 5 bis 10 Minuten-Intervallen mit Bodystyling-Elemen-ten für Oberkörper-, Bauch- und Beinmus-kulatur ab und machen den Kopf frei.Min. 10, Max. 18 TeilnehmendeGymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem SchulhofMartina Köhnen 083767. September 2015 (16x, 27 Ustd.)Mo 18.45–20.15 Uhr • 90,– €/k.E.

Martina Köhnen 083778. September 2015 (16x, 27 Ustd.)Di 20.15–21.30 Uhr • 76,– €/k.E.

Martina Köhnen 083789. September 2015 (16x, 32 Ustd.)Mi 18.45–20.15 Uhr • 90,– €/k.E.

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Gesundheit und Bewegung

Body SculptingKursGezielte und regelmäßig durchgeführte Übungen bauen Muskeln auf und straffen Ihren Körper, so dass Sie lernen, hierdurch Ihrem Körper die gewünschte Linie zu ver-leihen. Gezielte Übungen verhelfen auch zu gezielter Fettverbrennung, das alles bei mitreißender Musik.Min. 10, Max. 16 TeilnehmendeBilly Ross 0837910. September 2015 (14x, 23 Ustd.)Do 16.30–17.45 Uhr • 63,– €/k.E.Gymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem Schulhof

Pilates Das Gymnastikprogramm Pilates ist eine Kombination aus dem jahrtausendealten einzigartigen System des Hatha-Yoga und der vor über 70 Jahren von Joseph H. Pilates ent-wickelten Gymnastikmethode aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Mit diesem Körpertrai-ning werden Muskeln gestärkt und geformt, die Haltung verbessert, die Flexibilität und das Gleichgewicht erhöht. Ziele: das Erlernen von kontrollierten und harmonischen Bewe-gungsabläufen durch einen verbesserten und gezielten Muskeleinsatz; die Kräftigung von Bauch, unterem Rücken, Hüfte und Gesäß; die Verbesserung von Konzentration, Körper-kontrolle, Atmung.Max. 11 Teilnehmende

Kurs für Frauen ab 40Bitte bringen Sie ein großes und ein kleines Handtuch mit. Sie brauchen keine Turn-schuhe, sondern nur Socken.Ulla Brendel 0838017. August 2015 (9x, 12 Ustd.)Mo 12.15–13.15 Uhr • 54,– €/k.E.

Ulla Brendel 083819. November 2015 (9x, 12 Ustd.)Mo 12.15–13.15 Uhr • 54,– €/k.E.

Ulla Brendel 0838217. August 2015 (9x, 12 Ustd.)Mo 8.30–9.30 Uhr • 54,– €/k.E.

Ulla Brendel 083839. November 2015 (9x, 12 Ustd.)Mo 8.30–9.30 Uhr • 54,– €/k.E.Richterich Grünenthaler Straße, Turnhalle Kaletsbenden

Pilates und StretchingKursePilates ist ein von Joseph H. Pilates ent-wickeltes Gymnastikprogramm, das mittler-weile weltweit Einzug in Krankengymnastik, Fitness- und Tanztraining gehalten hat. Ziel des Trainings ist die Mobilisation der

Gelenke, Kräftigung der Muskulatur des Rückens, des Bauchs, des Beckenboden, des Pos, der Hüften und besonders der tiefer liegenden Stützmuskulatur der Wirbelsäule. Der Unterricht gliedert sich in eine Aufwärm-phase, die eigentlichen Pilates-Übungen und ein Stretching. Alle Übungen werden langsam und konzentriert ausgeführt und sind dadurch äußerst effektiv. Bitte bringen Sie mit: warme Kleidung, dicke Socken und ein Handtuch.Min. 10, Max. 19 TeilnehmendeFatima Niza 083857. September 2015 (14x, 23 Ustd.)Mo 17.30–18.45 Uhr • 66,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Raum 233

Anne Kalies 0838621. September 2015 (14x, 19 Ustd.)Mo 17.30–18.30 Uhr • 54,– €/k.E.Bezirksamt Brand, Paul Küpper Platz 1, Sitzungssaal

Fatima Niza 083877. September 2015 (14x, 23 Ustd.)Mo 20.15–21.30 Uhr • 66,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Raum 233

Kurs am MorgenFatima Niza 0838811. September 2015 (14x, 23 Ustd.)Fr 10.30–11.45 Uhr • 66,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Raum 233

Rücken-PilatesSie sind über 50 und möchten Ihren Körper fit halten mit entsprechenden Bewegungs- und Haltungsübungen? Dann sind Sie richtig hier. Eine Vielzahl von Übungen nach den Pilates-Prinzipien wird Ihre gesamte Musku-latur trainieren und stabilisieren. Wünsche von seiten der Teilnehmenden können hier berücksichtigt werden.Min. 10, Max. 18 TeilnehmendeBestAge KursAnne Kalies 0838924. September 2015 (14x, 19 Ustd.)Do 10–11 Uhr • 54,– €/k.E.Bezirksamt Brand, Paul Küpper Platz 1, Sitzungssaal

Kurs für Anfänger/innenUrsula Röhlings 083919. September 2015 (14x, 19 Ustd.)Mi 18–19 Uhr • 84,– €/k.E.Therapiepraxis Geilenkirchen, Hammerweg 4Kurs für GeübteUrsula Röhlings 083929. September 2015 (14x, 19 Ustd.)Mi 19–20 Uhr • 84,– €/k.E.Therapiepraxis Geilenkirchen, Hammerweg 4

Ruhepunkte

Buddhistische MeditationSeminarDie Meditation ist das Herz der buddhisti-schen Lehren. Richtig angewandt führt sie zur Befreiung von persönlichem Leiden und gleichzeitig zu der Fähigkeit, anderen auf diesem Weg zu helfen. Man muss jedoch nicht erst am Ende des Weges angelangt sein, um von der Meditation zu profitieren. Jeder Schritt auf diesem Weg ist die Reise wert.Wir werden gemeinsam meditieren (auch auf Stühlen möglich) und uns zu grundlegenden Konzepten des Buddhismus austauschen.Sven Collip lebte sechs Jahre in einem tibetisch-buddhistischen Kloster und hat davon drei Jahre in vollkommener Zurückge-zogenheit meditiert.Max. 16 TeilnehmendeSven Collip 0840022. November 2015 (7 Ustd.)Sa 10–16 Uhr • 42,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Theater der Achtsamkeit – Improvisation aus dem AugenblickSeminarWenn wir Präsenz und Achtsamkeit üben, lösen wir uns immer mehr von unserem inneren Kritiker. Wir Kommen in Kontakt mit einer Quelle von Kreativität und Freude, die uns jede Menge neuer Impulse liefert. Durch das bewusste und spielerische Experiment gelangen wir zu mehr Flexibilität und einem entspannten Umgang mit uns selbst und den Herausforderungen des Alltags. Wir lernen, uns authentischer zu verhalten anstatt immer wieder Konditionierungen und Gewohnheiten zu entsprechen.Es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich.Max. 16 TeilnehmendeSven Collip 084018. November 2015 (7 Ustd.)So 10–16 Uhr • 42,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Autogenes TrainingKurse für Anfänger/innenDas autogene Training ist ein Entspannungs-verfahren, mit dem kurzfristig stressbedingte Beschwerden abgebaut werden und lang-fristig eine größere Stresstoleranz bewirkt wird. Der Körper lernt, auf bestimmte Signale mit angenehmer Ruhe, Wärme und Entspannung zu reagieren. Ziel ist, durch regelmäßiges Üben schnell in einen entspan-nten Zustand zu finden und das autogene

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Training in den Alltag zu übertragen. Der Kurs ist gut geeignet für gesunde Personen ohne behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen.Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, Kissen und eine Decke.Min. 6, Max. 11 TeilnehmendeKatrin Förster 0840320. Oktober 2015 (8x, 11 Ustd.)Di 18.15–19.15 Uhr • 77,– €/k.E.

Katrin Förster 0840420. Oktober 2015 (8x, 11 Ustd.)Di 19.30–20.30 Uhr • 77,– €/k.E.Praxis für Logopädie, Lütticher Straße 87

Einführung in die buddhistische AchtsamkeitsmeditationWorkshop für Anfänger/innen und FortgeschritteneSelbstveränderung durch Selbstbeobachtung der Gedanken und des Atems. Die konzen-trierte Fokussierung auf einen Gegenstand bewirkt eine Ausschaltung bzw. Ersetzung des alltäglichen Gedankenflusses und führt so zu einer tiefen Beruhigung des Geistes und kann auch passives loslassen und Geschehen lassen beinhalten – ein wichtiges Werkzeug für den Alltag.Im Workshop wird durch Achtsamkeits- oder Konzentrationsübungen, leichte Yogaübungen (Asanas) in Kombination mit Atmungstech-niken (Pranayama) der Geist beruhigt und gesammelt. Bitte bringe Sie mit: bequeme Kleidung, warme Socken und Decke.Max. 10 TeilnehmendeElisabeth Althoff 0840526./27. September 2015 (8 Ustd.)Sa+So 10–13 Uhr • 50,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Advent trifft MeditationSeminarAchtsamkeitsmeditation wird von vielen Fachleuten als „Krönung der Entspannung“ bezeichnet. MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) und der „achtsame Weg zur Selbstliebe“ MSC (Mindful Self Compassion) helfen uns, Schritt für Schritt unser Selbst-mitgefühl und unsere Stressbewältigungs-kompetenz zu entwickeln und eine achtsame Grundhaltung einzunehmen. Erfahrungsge-mäß wird die Adventszeit wieder irgendwie belastend werden. Das Angebot, am Tag vor dem ersten Advent innezuhalten und sich auf eine ganzheitliche Entspannung und auf achtsames Selbstmitgefühl einzulassen, kommt da zur richtigen Zeit.Einfache Meditationsübungen, sanft ausge-führte Yogahaltungen, Atemübungen, der Bodyscan und Gespräche über achtsames

Selbstmitgefühl im Alltag sind Inhalte dieses etwas anderen „langen“ Samstages.Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, warme Strümpfe, ggfs. Getränk und Essen.Max. 12 TeilnehmendeKlaus Volmar 0840628. November 2015 (7 Ustd.)Sa 10–15.15 Uhr • 42,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Stimme kompakt! Körper, Atem und StimmeKurs für Berufssprecher und InteressierteDie Stimme ist ein wichtiger Bestandteil der Persönlichkeit. Verspannungen und ein mangelndes Gefühl für den Körper können die Ursache für eine zu hohe, leise, schwache oder gepresste Stimme sein. Wenn Sie beruflich oder privat viel und vielleicht auch laut sprechen müssen, ermüdet die Stimme schneller.In diesem Kurs erlernen die Teilnehmenden den richtigen Umgang mit der eigenen Stimme. Neben Körperarbeit, Atem- und Entspannungsübungen werden Stimm-übungen, sowie stimmhygienische Tipps für den Alltag erarbeitet. Mit gezielten Übungen werden Fehlspannungen im Stimmgebrauch abgebaut, die Atmung in Balance gebracht und die eigene natürliche Stimme entwickelt.Min. 6, Max. 11 TeilnehmendeKatrin Förster 0840721. Oktober 2015 (8x, 11 Ustd.)Mi 18–19 Uhr • 50,– €/k.E.Praxis für Logopädie, Lütticher Straße 87

ResilienzSieben Schlüssel zur Stärkung des seelischen ImmunsystemsUnsere Reaktionsmuster auf Belastungssitua-tionen sind höchst individuell. Was den Einen umhaut, macht die Andere stark. Unsere Fähigkeit, belastende Situationen anzuneh-men und auf sie angemessen reagieren zu können, ist eine Ressource, die wir stärken aber auch erwerben können. Im Workshop stehen Akzeptanz, Lösungsorientierung und weitere fünf Schlüssel zu mehr innerer Stärke im Mittelpunkt des Übens, Wahrnehmens und Verstehens. Dabei unterstützen uns Me-ditationen zum achtsamen Selbstmitgefühl (MSC) und Motivationsübungen nach dem Zürcher Ressourcen-Modell (ZRM). Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, Schreibmaterial, eine Decke, ein kleines Kissen und warme Strümpfe.Min. 6, Max. 14 TeilnehmendeKlaus Volmar 0840820./21. November 2015 (12 Ustd.)Fr 17.30–21.30 Uhr, Sa 9.15–15.15 • 72,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Stärken Sie Ihre Widerstandskraft!Resilienz als Hilfe für alltägliche Stress- und BelastungssituationWorkshop für FrauenWas können Sie selbst tun um bewusster, achtsamer und gelassener mit schwierigen Situationen umzugehen und wie schaffen Sie es gut für sich zu sorgen?In diesem Workshop erfahren Sie, wie Sie Ihre Resilienz stärken und den ständig steigenden Anforderungen im Berufsleben sowie in alltäglichen Situationen besser gewachsen sind und „selbst-bewusst“ Ihren eigenen Weg gehen. Die Dozentin wird Übungen aus der Körper-arbeit einsetzen.Referentin: Lucia Armborst, Systemische Beraterin, Systemische Therapeutin.Min. 10, Max. 16 TeilnehmendeLucia Armborst 0840923. Januar 2016 (6 Ustd.)Sa 10–15 Uhr • 40,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Gelassen und sicher im StressPsychologische Gesundheitsförderung nach Professor KaluzaWenn Sie Stresssituationen im beruflichen und privaten Umfeld nicht mehr hilflos ausgeliefert sein möchten, können Sie hier einen ressourcenorientierten und achtsamen Umgang mit Stressbelastungen erlernen. Ihre dann erworbene Stressbewältigungs-kompetenz (Schlüsselkompetenz) bringt Ihnen Sicherheit und Akzeptanz.Mit Ihrem instrumentellen Stressmanage-ment reduzieren Sie aktuelle Belastungs-situationen (Stressoren). Ihr mentales Stress management ermöglicht Ihnen, Ihre stressverstärkenden Denkmuster zu erkennen und durch stressvermindernde Einstellungen eine entspannte Haltung einzunehmen. Die Methoden Ihres regenerativen Stressmanage ments (Progressive Relaxation, achtsamer Atem und moving- Rückentraining erschließen Ihnen Ihre persönliche Life- Balance und geben guten Gefühlen den nötigen Raum. Gelassen und sicher gehen Sie Ihren Weg!Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, Schreibmaterial, eine Decke, Isomatte, ein kleines Kissen und warme Strümpfe.Min. 6, Max. 14 TeilnehmendeKlaus Volmar 0841014. November 2015 (8 Ustd.)Sa 9–15.45 Uhr • 60,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Gesundheit und Bewegung

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Progressive Relaxation (PR) nach JacobsonKursDie Progressive Relaxation ist ein einfach zu erlernendes und wirksames Entspannungs-verfahren. Sie lernen, durch Muskelanspan-nen und Loslassen der Spannung sowie durch achtsames Nachspüren eine fortschreitende, nachhaltig entspannte Haltung zu erreichen. Das regelmäßige Üben der PR führt Sie zu achtsamer Körperwahrnehmung und zur Möglichkeit, Verspannungen zu lösen, Ihren Blutdruck zu senken, gut einzuschlafen und mit Schmerzen unverkrampft umzugehen. Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung zum Kurs und bringen Sie eine Decke, ein kleines Kissen und ein Getränk mit.Max. 14 TeilnehmendeKlaus Volmar 0841226. Oktober 2015 (7x, 14 Ustd.)Mo 18.30–20 Uhr • 70,– €/k.E.Jesuitenstraße 6, Aachen

Einführung in die ThaimassageSeminarBei der Traditionellen Thai Massage oder auch Thai Yoga Massage wird der Liegende passiv durch eine Reihe von Yogapositi-onen geführt. Der Massierende stimuliert mit Händen, Daumen, Ellbogen, Füßen die Energiebahnen (Meridiane) des Körper. Diese umfassende Ganzkörpermassage löst Muskelverspannungen, stärkt die Selbsthei-lungkräfte und trägt zu einem umfassenden körperlichen Wohlbefinden bei. Es werden die ersten Techniken der Ganzkörper-massage (bekleidet) vermittelt. Es wird unter Anleitung paarweise massiert, wobei du am ersten Termin der Massage-Gebende, am anderen Termin der -Empfangende bist. Anmeldung mit Partner oder auch einzeln möglich! Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, eine Flasche Wasser, eine leichte Mahlzeit/Snack und zwei harte Kissen.Das Seminar ist für Anfänger/innen geeignet.Max. 10 TeilnehmendeElisabeth Althoff 084155./6. Dezember 2015 (8 Ustd.)Sa+So 10–13 Uhr • 50,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Tuina MassageWochenendseminarDie Tuina Massage ist eine sehr alte, manuelle Behandlungsmethode und fester Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Tuina-Massage dient der Gesunderhaltung, Vorbeugung und Regula-tion des Ganzkörper-Funktionssystems, um Körper und Seele in Einklang zu bringen.Die Tuina-Wellness-Massage aktiviert die Selbstheilungskräfte, der Energiefluss wird angeregt und gestärkt.Sie umfasst viele verschiedene Techniken, die von der tiefen Bindegewebsmassage über Streichungen, Dehnungen, Gelenkmobilisa-tion bis zur Akupressur von Akupunktur-punkten reichen.Tuina entspannt, aktiviert und bringt die inneren Energien zum Fließen. Die Musku-latur wird durch die speziellen Grifftech-niken der Tuina gelockert. Verklebungen im Bindegewebe werden gelöst und der gesamte Organismus in seinen Funktionen angeregt.Min. 5, Max. 9 TeilnehmendeElisavet Pachatyroglou 0841616. Januar 2016 (8 Ustd.)Sa 10–17 Uhr • 45,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Einführung in die klassische Massage Wochenendseminar Es werden Grundtechniken der Massage vermittelt, mit denen eine vollständige Behandlung möglich ist. Von der sanften Berührung bis zu kraftvollen Massage-griffen reicht das Repertoire, um gezielt auf den Körper und den Geist einzuwirken. Von wichtigen theoretischen und anatomischen Grundlagen bis zum sicheren Praktizieren wird die Basis für eine profunde und kompe-tente Massage geschaffen.Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, eine Wolldecke, ein Badetuch, leichte Pausenverpflegung und eventuell Massageöl.Min. 8, max. 12 TeilnehmendeFriedhelm Scheidweiler 0841724./25. Oktober 2015 (13 Ustd.) Sa 11–16 Uhr • 80,– €/k.E. Rütscher Straße 205, Raum Türkis

Yoga und fernöstliche Heilverfahren

Yoga und BalanceWorkshop für Anfänger/innen und FortgeschritteneFinden Sie Ihr Gleichgewicht. Im Workshop (Ashtanga) Sie spielerisch und mit viel Freude, ein gutes Gefühl für den eigenen Körper und die eigene Balance. Durch spezi-elle Körperübungen (Asanas) in Kombination mit Atmung wird das Zusammenspiel der Muskeln, Gelenke gefördert und ein starkes Körpergefühl entwickelt. Sie erfahren und erleben die Grundidee des Yogas.Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, warme Socken und Decke mitbringen!Max. 10 TeilnehmendeElisabeth Althoff 0850015. November 2015 (4 Ustd.)So 15–18 Uhr • 28,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Ashtanga-YogaKurs für Anfänger/innenYoga ist Entschleunigung und schenkt Leich-tigkeit und Freude durch Meditation in der Bewegung. Wer Dinge achtsam angeht, kann sich besser konzentrieren, kommt im Moment an, tankt Energie und begibt sich auf die spannende Reise hin zu sich selbst.Max. 10 TeilnehmendeElisabeth Althoff 0850121. September 2015 (10x, 20 Ustd.)Mo 20.15–21.45 Uhr • 80,– €/k.E.Schulgebäude Malmedyer Straße 61 (Einhard-Gymnasium), Raum 304

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Hatha-Yoga. Eine Erfrischung für Körper und Geist.Kurse für Anfänger/innen und Fortge-schritteneYoga ist ein Weg zu mehr ganzheitlicher Harmonie, um Körper, Geist und Seele in Ein-klang zu bringen. Durch Körper- und Atem übungen tanken Sie neue Energie und lernen durch Tiefenent-spannung, den Alltag los zu lassen und abzu-schalten. Sie erfahren unter Anleitung wie Sie durch gezielte Körper- und Atemübungen die Muskeln stärken, die Sehnen und Bänder dehnen und dabei neue Energie tanken, um besser abschalten zu können. Der Kurs richtet sich besonders an Men-schen, die beruflich unter starker Stressbela-stung stehen.Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke.Max. 11 TeilnehmendeParvin Korinth 0850219. Oktober 2015 (9x, 18 Ustd.)Mo 18.45–20.15 Uhr • 72,– €/k.E.

Parvin Korinth 0850311. Januar 2016 (4x, 8 Ustd.)Mo 18.45–20.15 Uhr • 32,– €/k.E.

Parvin Korinth 0850421. September 2015 (11x, 22 Ustd.)Mo 16.45–18.15 Uhr • 88,– €/k.E.

Parvin Korinth 0850511. Januar 2016 (4x, 8 Ustd.)Mo 16.45–18.15 Uhr • 32,– €/k.E.Therapiepraxis Geilenkirchen, Hammerweg 4

Hatha-YogaBewährte Haltungen und Bewegungsabläufe– ãsanas – fördern Wahrnehmung und Beherrschung des Körpers. Spannung und Entspannung wechseln dabei ab. Achtsam werden Bewegungs- und Atemfluss erspürt und in Einklang gebracht, Blockaden erkannt und abgebaut. Erprobte Atemübungen – prãnãyãma – machen das Zusammenspiel von Atem, Körper und Geist bewusst. Es gelingt schließlich, den Atemfluss, den Strom der Lebensenergie behutsam zu lenken und zu steigern. Meditationsübungen regen zu innerer Besinnung an und führen weg vom zerstreuenden Alltag. Die Konzentration auf die eigene Mitte gibt Geborgenheit und Kraft zum Leben und ordnet innere Unordnung.Die Dozentin ist Inderin.Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke.Kurse für Anfänger/innenMax. 12 TeilnehmendeMadhura Phule 0850624. September 2015 (14x, 28 Ustd.)Do 18.30–20 Uhr • 112,– €/k.E.Therapiepraxis Geilenkirchen, Hammerweg 4

Madhura Phule 0851021. September 2015 (14x, 28 Ustd.)Mo 18.30–20 Uhr • 112,– €/k.E.Madhura Phule 0851221. September 2015 (14x, 28 Ustd.)Mo 20.15–21.45 Uhr • 112,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Kurse für Teilnehmende mit VorkenntnissenRita Urban 085147. September 2015 (13x, 26 Ustd.)Mo 18.15–19.45 Uhr • 104,– €/k.E.Kindertagesstätte, Albert-Maas-Straße 32

Rita Urban 085168. September 2015 (13x, 26 Ustd.)Di 18.15–19.45 Uhr • 104,– €/k.E.Pfarrheim St. Anna, Pastor Franzen Straße 2, Walheim

Kurse für Anfänger/innen und Fortge-schritteneIngeborg Lakmann 0852618. August 2015 (7x, 14 Ustd.)Di 16.45–18.15 Uhr • 56,– €/k.E.Ingeborg Lakmann 0852720. Oktober 2015 (9x, 18 Ustd.)Di 16.45–18.15 Uhr • 72,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Ingeborg Lakmann 0852813. August 2015 (8x, 18 Ustd.)Do 18.30–20 Uhr • 64,– €/k.E.Ingeborg Lakmann 0852922. Oktober 2015 (9x, 18 Ustd.)Do 18.30–20 Uhr • 72,– €/k.E.Euro Jugend, Bendstraße 33

Ingeborg Lakmann 0853013. August 2015 (8x, 16 Ustd.)Do 20.15–21.45 Uhr • 64,– €/k.E.Ingeborg Lakmann 0853122. Oktober 2015 (9x, 18 Ustd.)Do 20.15–21.45 Uhr • 72,– €/k.E.Euro Jugend, Bendstraße 33

Gesundheit und Bewegung

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Hatha-YogaKurse für Anfänger/innen und FortgeschritteneDieser Kurs ist offen für alle Stufen. Teil nehmer orientiert wird vor allem mit Aspekten der Asana-/Pranayam- und Mudra-arbeit im eigenen Erleben ein Erfahrungs-raum geschaffen, der die Teilnehmenden immer mehr dazu befähigt, loslassen zu üben, Selbstheilungskräfte zu stärken und so ihre Intuition zu schulen auf dem Weg zu mehr Gelassenheit und Lebensfreude im Alltag.Max. 14 TeilnehmendeRuth Offermann-Seifert 085178. September 2015 (12x, 24 Ustd.)Di 20.15–21.45 Uhr • 96,– €/k.E.

Leopoldo Chariarse 0851810. September 2015 (12x, 24 Ustd.)Do 19–20.30 Uhr • 96,– €/k.E.Jesuitenstraße 6, Aachen

Ich bewege mich: Yoga für den EinstiegKurs für Anfänger/innen und FortgeschritteneEs ist nie zu spät, um mit Yoga anzufangen!Dabei spielt es keine Rolle, wie alt Sie sind, ob Sie beweglich sind oder wie gut Sie ent-spannen können. Sie können in jeder Lebens-phase mit Yoga beginnen. Die Bewegungs-abläufe, Achtsamkeits- und Meditations-übungen lassen sich für Einsteiger in einer großen Bandbreite variieren. Hier lernen Sie die Grundprinzipien des Hatha-Yoga kennen und erfahren, wie Sie durch sanft angeleitete Entspannungs-, Dehnungs- und Konzentra-tionsübungen zu mehr Gelassenheit und Kraft finden können. Gut für alle, die auf der Suche nach einem alltagstauglichen Weg sind, um wieder mehr im Augenblick anzu-kommen und die eigene Kraft zu spüren. Vorerfahrungen mit Yoga sind nicht erfor-derlich.Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und eine Decke.Kurs in Kooperation mit der Apotheken- Umschau.Max. 11 TeilnehmendeGudrun Herkenrath 085369. September 2015 (14x, 23 Ustd.)Mi 16.45–18 Uhr • 98,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Fitness-YogaKursWir trainieren unsere Muskeln durch fließende und dynamische Bewegungen, dehnen uns bewusst durch statisches Halten von Asanas und verbessern unsere Koordi-nation durch Gleichgewichtsübungen.Entspannungs- und Konzentrationsübungen sowie Meditation helfen gegen Hektik und Stress der Woche.Min. 10, Max. 18 TeilnehmendeHeike Löffel 085373. September 2015 (13x, 17 Ustd.)Do 17–18 Uhr • 46,– €/k.E.Turnhalle Obere Drimbornstraße

Lach-Yoga – Gesundheitspflege mit SpaßSeminarLachen ist die beste Medizin. Diese alte Weisheit ist inzwischen durch wissenschaft-liche Untersuchungen bestätigt. Lachen baut Stress ab und wirkt positiv auf unser Im-munsystem, den Kreislauf und die Atmung. Es fördert nachweislich die Genesung von Erkrankungen und hilft über depressive Le-bensphasen hinweg. Um das Lachen neu zu erleben und von seinen positiven Wirkungen zu profitieren, entwickelte ein indischer Arzt das Lach-Yoga. Dabei wechseln Atem-, Dehn- und Entspannungsübungen mit rhyth-mischen und spielerischen Elementen. Der Übergang vom initiierten zum echten Lachen ist fließend. Phasen der Ruhe wechseln mit schallendem kollektivem Gelächter. Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, warme Socken und etwas zu trinkenMin. 7, Max. 15 TeilnehmendeAnne Sintic, Gundula Krause 0853924. Januar 2016 (4 Ustd.)So 10–13 Uhr • 28,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Raum 223

QigongKurse für Anfänger/innenLaotse oder Laozi, der im 6. Jahrhundert v. Chr. gelebt haben soll, gilt als Erfinder des Qigong und Begründer des Daoismus. Qi steht in der chinesischen Philosophie und Medizin sowohl für die bewegende als auch für die vitale Kraft des Körpers, aber auch der gesamten Welt. Durch die selbstentwickelte Atemtechnik 1–4–2 in Verbindung mit gezielten Übungen stärkt das Qigong des Zen-Meisters Thich Thong Triêt das Immunsystem, aktiviert die Selbstheilungskräfte und beugt weiteren Krankheiten vor. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung.Max. 15 Teilnehmende

Thi Thanh Tam Tran 0854825. August 2015 (6x, 6 Ustd.)Di 19.15–20 Uhr • 24,– €/k.E.

Thi Thanh Tam Tran 0854920. Oktober 2015 (8x, 8 Ustd.)Di 19.15–20 Uhr • 32,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Qigong für FrauenKursDie Jahre um vierzig können zum Wende-punkt im Leben einer Frau werden. Viele erleben ganz plötzlich einen Abbau und Verfall der Kräfte. Es treten Störungen des Rückens, Schulterversteifung, Bluthochdruck, chronische Krankheitszustände und Depres-sionen auf. Doch gerade dieser Wendepunkt kann auch der Beginn eines zweiten Lebens werden. Fließende, harmonische Bewegun-gen, langsames Tempo und ständige Korrek-tur der Körperhaltung sind die Grundlagen der Übungen. Das Übungsziel besteht darin, den freien Fluss des Qi herzustellen, indem Blockaden geöffnet und Verspannungen gelöst werden. Auf geistiger Ebene erfahren wir größere Gelassenheit und kreative Regsamkeit.Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke.Max. 7 TeilnehmendeLivia Sampaio Gomes 0855014. September 2015 (10x, 22 Ustd.)Mo 16.45–18.15 Uhr • 90,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Qigong KursDie harmonischen Bewegungen des Qigong führen zu Ausgeglichenheit, allgemeinem Wohlbefinden und zur Steigerung der Selbst- heilungskräfte. Körper und Geist werden ganzheitlich angesprochen und sanft trainiert, so dass Qigong in jedem Alter durchführbar ist.Es werden Grundlagen des Qigong vermittelt und Elemente aus dem bewegten Qigong der „acht Brokate“ sowie Elemente aus dem stillen Qigong vorgestellt.Min. 5, Max. 12 TeilnehmendeChristel Grajewski 085539. September 2015 (8x, 12 Ustd.)Mi 17.15–18.15 Uhr • 48,– €/k.E.Schulgebäude Malmedyer Straße 61 (Einhard-Gymnasium), Raum 304

Gesundheit und Bewegung

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Wohlbefinden und innere Harmonie mit QigongKursQigong ist ein wichtiger Bestandteil der tradi tionellen chinesischen Medizin und ver bindet sanfte, langsame und fließende Bewegung mit tiefer gleichmäßiger Atmung und nahezu meditativer Konzentration. Dabei müssen Sie keine besonderen körperlichen Voraussetzungen erfüllen und können in jedem Alter beginnen.Die Übungen sind leicht erlernbar und werden in bewegter, stehender, sitzender und liegender Form ausgeführt. Massage, Atemübungen und Übungen aus dem „stillen Qigong“ sowie kurze theoretische Ausfüh-rungen ergänzen den Kurs.Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke.Max. 11 TeilnehmendeHilde Hunger 0855416. September 2015 (10x, 20 Ustd.)Mi 20.30–22 Uhr • 90,– €/k.E.Schulgebäude Malmedyer Straße 61 (Einhard-Gymnasium), Raum 304

Qigong – bereichert durch KlangschalenmeditationKursDie Übungen des Qigong sind einer der wichtigsten Bestanteile der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Sie verbinden sanfte, langsame und fließende Bewegungen mit tiefer gleichmäßiger Atmung und nahe zu meditativer Konzentration. In Kombination mit der Klangschalenmeditation erleben Sie ein höchstmögliches Maß an Entspannung und Wohlgefühl. Die Schwingungen über-tragen sich auf unseren Körper und lösen Verspannungen. Das innere Gleichgewicht, die Harmonie und die Aktivierung der Selbst-heilungskräfte werden unterstützt.Die Übungen sind leicht erlernbar und werden in stehender und sitzender Form ausgeführt.Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, eine Decke und ein kleines Kissen.Max. 12 TeilnehmendeHilde Hunger 0855510. September 2015 (10x, 20 Ustd.)Do 18–19.30 Uhr • 90,– €/k.E.Schulgebäude Malmedyer Straße 61 (Einhard-Gymnasium), Raum 304

Ausatmen und zur Ruhe kommenQigong im Herbst und Winter bereichert durch KlagschalenmeditationIm November beginnt die dunkelste Zeit des Jahres und seine letzte Phase. Aus Sicht der chinesischen Medizin sind wir in dieser Zeit besonders anfällig dafür, Energieverluste zu erleiden. Um diesem entgegenzuwirken bedarf es Ruhe, Verlangsamung, Ausgleich und Balance.Diese Ziele können sie durch das Üben der „Meisterübung“, die ich an diesem Tag anbiete, erreichen. Mit weiteren Übungen sollen die Nieren- und Lungenfunktion ge-stärkt werden.In Kombination mit der Klangschalenmedi-tation erleben Sie ein höchstmögliches Maß an Entspannung und Wohlgefühl. Die Schwingungen übertragen sich auf unseren Körper und lösen Verspannungen. Die Übungen können in stehender, bewegter, sitzender und liegender Form ausgeführt werden. Massage, Atemübungen und Übungen aus dem „Stillen Qigong“ sowie kurze theoretische Ausführungen ergänzen den Kurs. Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, eine Decke, ein kleines Kissen, Wasser und eine Kleinigkeit zum Essen.Max. 12 TeilnehmendeHilde Hunger 0855615. November 2015 (5 Ustd.)So 10–14 Uhr • 30,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Klar und fit im Alter – Qigong für BestAgerKursQigong ist ideal, für Menschen in der zwei-ten Lebenshälfte, die sowohl geistig als auch körperlich fit bleiben möchten. Die Übungen können variabel an die phy-sischen Voraussetzungen der Teilnehmenden angepasst werden, ohne dass sie an Kraft und Intensität verlieren. Qigong ist ein Sam-melbegriff für verschiedene sanfte Arten der konzentrierten Bewegung, die der traditio-nellen chinesischen Medizin entstammen. Sie dienen der Erhaltung der Gesundheit, lindern Beschwerden bei schweren Erkrankungen und bei der Rehabilitation. Insgesamt wird die Körperkoordination, die Feinmotorik und die Beweglichkeit im Wirbelsäulenbereich verbessert. Durch Qigong wird geschwächte Muskulatur gekräftigt und verkürzte Mus-kulatur gedehnt. Zudem fördert Qigong die Konzentrations fähigkeit und ermöglicht die Entfaltung innerer Ruhe und Ausgeglichen-heit.Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke.Min. 5, Max. 11 Teilnehmende

Hilde Hunger 0855810. September 2015 (9x)Do 10.30–12 Uhr • 72,– €/k.E.

Hilde Hunger 0856026. November 2015 (5x, 10 Ustd.)Do 10.30–12 Uhr • 40,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Taiji – Chen StilKurs für Anfänger/innen und FortgeschritteneTaijiquan ist eine alte Kampf- und Bewe-gungskunst. Sie fördert die ganzheitliche Entwicklung von Körper und Geist. Der Körper wird gestärkt und der Geist kann zur Ruhe kommen. Wir erfahren Schritt für Schritt äußeres und inneres Gleichgewicht, wodurch die innere Energie Qi geweckt und in Fluss gebracht wird. Diese Prinzipien versuchen wir auf unsere Taiji-Übungen zu übertragen. Der Chen-Stil bietet ein System unterschiedlichster Übungen, die unabhän-gig vom Alter praktiziert werden können.Die 19er Form des Großmeisters Chen Xianwang ist bei regelmäßigem Üben in absehbarer Zeit erlernbar. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung.Max. 15 TeilnehmendeThi Thanh Tam Tran 0856225. August 2015 (6x, 12 Ustd.)Di 20.15–21.45 Uhr • 48,– €/k.E.

Thi Thanh Tam Tran 0856420. Oktober 2015 (8x, 16 Ustd.)Di 20.15–21.45 Uhr • 64,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Christel Grajewski 085669. September 2015 (8x, 16 Ustd.)Mi 18.30–20 Uhr • 64,– €/k.E.Schulgebäude Malmedyer Straße 61 Einhard-Gymnasium), Raum 304

Gesundheit und Bewegung

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Sport

Volleyball 2Kurse für Anfänger/innen mit Vorkennt-nissenEs werden die Techniken des Volleyballspiels, oberes und unteres Zuspiel, Aufgabe und Annahme, Angriffsschlag und Abwehrblock gezielt verbessert. Ziel ist das Zusammen-spiel in der Gruppe und die Vorbereitung auf ein systemorientiertes Volleyballspiel. Am Kursende findet zusammen mit den Kursen Volleyball 3 ein circa vierstündiges Volleyballturnier in Laurensberg statt.Min. 10, Max. 16 TeilnehmendeUte Wetcke 088309. September 2015 (15x, 30 Ustd.)Mi 18.30–20 Uhr • 75,– €/k.E.Schule Düppelstraße 19, Turnhalle

Aslam Mir 088327. September 2015 (15x, 30 Ustd.)Mo 20–21.30 Uhr • 65,– €/k.E.Turnhalle Heinzenstraße, Eingang David–Hansemann-Schule, Sandkaulstraße 12

Aslam Mir 0883411. September 2015 (15x, 30 Ustd.)Fr 20–21.30 Uhr • 75,– €/k.E.Händelstraße 10, Große Halle (GS Kronen-berg)

Aslam Mir 0883510. September 2015 (15x, 30 Ustd.)Do 17.30–19 Uhr • 75,– €/k.E.Turnhalle Alkuinstraße

Volleyball 3Kurs für Teilnehmende mit technischen und taktischen VorkenntnissenIm Mittelpunkt stehen das Zusammenspiel und die Freude am Spielen. Warm-up sowie Lern-/Übungsphasen zur Verbesserung der Grundtechniken stehen auf dem Programm. Das Spielsystem richtet sich nach der Teil-nehmendenzahl und nach den Wünschen der Kursteilnehmenden. Am Kursende gestalten wir gemeinsam mit den Volleyballkursen 2 ein circa vierstündiges Volleyballturnier.Min. 10, Max. 16 TeilnehmendeIngrid Wiesehöfer 0883611. September 2015 (14x, 28 Ustd.)Fr 18.30–20 Uhr • 70,– €/k.E.Schule Düppelstraße 19, Turnhalle,

Federball und BadmintonKurs für Anfänger/innen und FortgeschritteneBadminton fördert die Beweglichkeit und Körperbeherrschung und trainiert insbeson-dere auch Reaktionsfähigkeit, Feinmotorik und taktische Cleverness. Je nach persönlich-er Verfassung kann man diesen Sport etwas ruhiger oder sehr dynamisch ausüben. Der Kurs vermittelt die Unterschiede zum Garten-federball, die Spielregeln und die Grund lagen der Schlagtechnik und Spieltaktik.Bitte Hallensportschuhe mitbringen. Bälle und auf Wunsch auch Leihschläger stehen zur Verfügung.Min. 8, Max. 14 TeilnehmendeHeinz Discher 0883723. Oktober 2015 (6x, 12 Ustd.)Fr 20.30–22 Uhr • 36,– €/k.E.Maria Montessori Gesamtschule (Turnhalle), Bergische Gasse 18

Bewegungsspiele für Eltern und Kind Kurse für Kinder von 2 bis 5 JahrenDie Freude der Kinder an der Bewegung steht im Vordergrund. Sich gemeinsam in einer Gruppe von Erwachsenen und Kindern an Geräten, zu Musik und bei Spielen zu bewe-gen ist Ziel des Kurses. Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung und Laufsocken oder Turnschuhe.Min. 10, Max. 30 TeilnehmendeRadmila Becker 088517. September 2015 (14x, 19 Ustd.)Mo 17–18 Uhr • 56,– €/k.E.

Radmila Becker 088528. September 2015 (14x, 19 Ustd.)Di 17–18 Uhr • 56,– €/k.E.Richterich Grünenthaler Straße, Turnhalle

ZumbatomicKurs für Kinder (4 bis 12 Jahre) und ElternZumba verbindet lateinamerikanische Rhyth-men wie Salsa, Merengue, Son, Mambo, Rumba, Cumba, Reaggaeton mit Tanzschrit-ten zu einer Fitness ganz besonderer Art. Der Spaß an der Bewegung steht hier im Vorder-grund. Zumba wurde in den 1990er Jahren von dem Kolumbianer Alberto „Beto” Perez entwickelt, einem bekannten Fitness-Trainer, der auch als Choreograf für internationale Superstars der Popmusik tätig ist.Min. 8, Max. 16 TeilnehmendeLazara Saez Alfonso 0885326. September 2015 (2 Ustd.)für 4-7-JährigeSa 11–12 Uhr • 8,–/3,– €für 8-12-JährigeSa 12–13 Uhr • 8,–/3,– €Gymnastikhalle, Eintrachtstraße 3, linke Toreinfahrt, Eingang auf dem Schulhof

Nordic Walking – (ALFA-Technik DNV)Kurs für Anfänger/innen und Geübte Nordic Walking ist leicht und schnell erlernbar. Schon nach wenigen Übungen walken Sie bei angemessenem Tempo im Diagonalschritt. Dabei trainieren Sie mit Stöcken eine Sport-art, die Ihre Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer fördert. Die ergänzenden Kursmodule achtsamer Atem, moving-Rückentraining sowie Herz-freqenzzonen und nicht zuletzt die Wohlfühl-erfahrung beim gemeinsamen Training im Fitnessstudio Aachener Wald lassen diesen Kompaktkurs zu einem nicht alltäglichen, bewegungsaktiven und zugleich entspannten Erlebnis werden!Ihr Kursleiter ist zertifizierter Nordic Walking-Instructor (DNV), moving®-Teacher -und Stresspräventionstrainer. Die gesundheits-fördernde Verbindung von Bewegung und Entspannung prägt seine Kursangebote.Max. 15 TeilnehmendeKlaus Volmar 088548. September 2015 (3x, 8 Ustd.)Di 18–20 Uhr • 40,– €/k.E.Treffpunkt: Parkplatz Waldstadion

Wing Chun – Kung FuKurs für Anfänger/innenWing Chun ist eine Chinesische Kampfkunst, die vor 350 Jahren von einer Nonne ent-wickelt wurde. Dieses Kampfsystem macht sich die Kraft des Angreifers zunutze. Es gibt nur wenige Grundtechniken, die aber vielsei-tig miteinander kombinierbar sind. Aufgrund der leicht zu erlernenden Techniken, die ohne große Kraftanstrengung ausgeführt werden, eignet sich Wing Chun für jede Altersgruppe. Diese realistische Selbstverteidigung ist ohne Schnörkel und Akrobatik und vereint Angriff und Abwehr. Außerdem trainiert sie nicht nur den Körper und Geist, sie stärkt auch das Selbstbewusstsein und die Art, wie wir durch das Leben gehen.Min. 10, Max. 14 TeilnehmendeSebastian Spitznas 0885510. September 2015 (12x, 24 Ustd.)Do 20.15–21.45 Uhr • 72,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Sport

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WenDo für FrauenSeminarWenDo ist ein frauenparteiliches und ganz-heitliches Konzept der Selbstverteidigung und Selbstbehauptung, das an den Stärken von Frauen ansetzt. Individuelle Handlungsstrate-gien gegen alltägliche Grenzüberschreitun-gen und Belästigungen, Diskriminierungen, Gewalt- oder Angstsituationen werden entwickelt und in Rollenspielen umgesetzt. Leicht erlernbare und effektive Selbstvertei-digungstechniken stehen ebenso auf dem Programm wie die Arbeit mit Körperhaltung, Blick und Stimme. Bitte bringen Sie mit: bequeme Kleidung, etwas zu essen und Getränke für die Mit-tagspause.Dozentin: Claudia Becker, Dipl. Soz.Arb., WenDo TrainerinClaudia Becker 0884628./29. November 2015 (16 Ustd.)Sa+So 10–16 Uhr • 96,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Couventrakt, Raum 270

Sportbootführerschein SeeInformationsabendWassersport-Interessierte erhalten die Möglichkeit, sich über das Segelkurs- Angebot der Volkshochschule Aachen ent-geltfrei zu informieren. Es wird das gesamte Wassersportführerscheinsystem (Sportboot-führerschein Binnen und SBF-See/SKS-Schein) einschließlich der rechtlichen Notwendig-keiten und Prüfungsanforderungen erklärt: Welcher Führerschein für was vorgeschrieben ist und welche Möglichkeiten es gibt, ihn an der Volkshochschule Aachen oder anderen Ausbildungsstätten anzugehen. Durch den Erwerb eines Führerscheins entstehende Kosten sind ein weiteres Thema.Min. 5, Max. 20 TeilnehmendeIng. Dr. Fritz Schwarzkopp 0885621. September 2015 (2 Ustd.)Mo 20.15–21.45 Uhr • Kein EntgeltVHS, Peterstraße 21–25, Raum 314

Sportbootführerschein See – TheorieTheoretischer LehrgangWer auf deutschen Seegewässern ein Sport-boot mit mehr als 5 PS Motorleistung führen möchte, benötigt dazu den amtlichen Sport-bootführerschein See. Dieser ist international anerkannt und bildet zudem die Vorausset-zung für Segelscheine im Küsten bereich. Die Führerscheinprüfung besteht aus einem theoretischen und einem praktischen Teil, welche an einem Tag absolviert werden. Der Kurs dient der Vorbereitung zur theore-tischen Prüfung und beinhaltet die Themen Schifffahrtsrecht, Navigation, Seemannschaft und Wetterkunde.

Darüber hinaus werden Tipps zur Prüfung gegeben und Kontakte zu Bootsschulen für die Praxisausbildung vermittelt (Kosten nicht in den Kursgebühren enthalten). Neben den Lehrgangsgebühren kommen noch Kosten für die spätere Prüfung, das Gesundheitszeugnis und eventuell Literatur und Prüfungsbögen hinzu. Nähere Informationen zur Prüfung und praktischen Ausbildung werden am ersten Kurstag bekanntgegeben.Min. 10, Max. 24 TeilnehmendeIng. Dr. Fritz Schwarzkopp 0885724. September 2015 (10x, 20 Ustd.)Do+Mo 20.15–21.45 Uhr • 90,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Raum 314

Sportbootführerschein Binnen unter Segel und MotorKursWer in Deutschland oder vielen europä-ischen Urlaubsländern mit einem Motor mit mehr als 15 PS (auf dem Rhein ab 5 PS) aufs Wasser will, braucht dafür einen Führer-schein. Und wer sich ein Segelboot ausleihen will, muss segeln können und Erfahrungen nachweisen. Da macht es Sinn, einen amtlichen Sportbootführerschein Binnen präsentieren zu können.Wir befassen uns intensiv mit den theore-tischen Fragen Schifffahrtsrecht, Seemann-schaft, Wetter- und Motorenkunde und ggf. der Theorie des Segelns. Am Ende des Kurses kann die Prüfung vom amtlichen Prüfungs-ausschuss abgenommen werden. Der praktische Teil, je nach Variante als Motorbootführerschein oder als kombi-nierter Motor- und Segelkurs, kann an einer kommerziellen Wassersportschule oder in einem Segelverein erfolgen, Tipps dazu gibt es im Kurs.Ein Rücktritt von diesem Kurs ist nicht möglich.Min. 10, Max. 20 TeilnehmendeArne Goerndt 088587. November 2015 (3x, 24 Ustd.)Sa 9–16.30 Uhr • 90,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Raum 314

Sportküstenschifferschein (SKS)Theoretischer LehrgangDer SKS kann als „Gesellenbrief“ für Sportbootfahrer bezeichnet werden, dies trifft insbesondere für den Segler zu. Er ist ein freiwilliger, amtlicher und international gültiger Führerschein für den Seebereich der 12-Seemeilenzone. In ihm werden die Kenntnisse und Fertigkeiten aus dem SBF-See vertieft und erweitert. Er wird als Führer-schein benötigt, wenn man ein mit mehr als 3,68 KW (5 PS) motorisiertes Sportboot auf Seeschifffahrts- und Seestraßen führen will. Viele Vercharterer setzen diesen Schein voraus, um eine Yacht zu mieten.

Es gibt die Versionen unter Motor oder unter Segel und Motor. Voraussetzung ist der Sportbootführerschein See. Der Kurs vertieft die Kenntnisse im Bereich Navigation, See-mannschaft und Wetterkunde und umfasst auch die theoretische Prüfung. Die praktische Prüfung muss innerhalb von 2 Jahren nach der theoretischen Prüfung abgelegt werden und ist nicht Gegenstand des Kursangebotes. Tipps hierzu werden gegeben. Der Kurs umfasst 24 Ustd. und findet an 6 Abenden (12 Ustd.) sowie an einem Ustd. Wochenende (Sa./So., 12 Ustd.) statt.Ein Rücktritt von diesem Kurs ist nicht möglich!Min. 10, Max. 16 TeilnehmendeIng. Dr. Fritz Schwarzkopp 0886130. November 2015 (8x, 24 Ustd.)Mo + Do 20.15–21.45 Uhr • 130,– €/k.E.VHS, Peterstraße 21–25, Raum 314

Inayan System of Eskrima – Phillippinische KampfsportkunstFit mit Kopf und Körper und dabei noch Selbstverteidigung erlernen? Seien Sie dabei! Neben den üblichen Bauch-, Beine-, Po- Fitness-Kursen gibt es noch neue Hori-zonte zu entdecken. Bei unserem vielfältigen Übungsprogramm findet sich der Sportmuffel ebenso wieder wie der Sportler. Es werden sowohl Koordination als auch Kondition entwickelt, wobei durch die Art der Ausfüh-rung die dafür nötige Kraft selbst dosiert wird. Dabei entwickelt sich das eigene Körpergefühl, das Selbstbewusstsein und die Koordinationsfähigkeit. Als „Fitnessgeräte“ werden dabei Stöcke benutzt. Das Alter unserer Teilnehmenden reicht von 14 bis über 70 Jahre.Min. 10, Max. 20 TeilnehmendeInfoabend Katja Wilms 088597. September 2015 (2 Ustd.)Mo 18.30–20 Uhr • Kein Entgelt

Kurs für Teilnehmende ohne Vorkenntnisse oder mit geringen VorkenntnissenKatja Wilms 0886014. September 2015 (11x, 22 Ustd.)Mo 18.30–20 Uhr • 77,– €/k.E.

Alemannia Aachen unter dem NationalsozialismusVortrag 04008siehe Seite 21

(Keine) Politik im Stadion: Fußballfans als politische AkteureVortrag 01034siehe Seite 25

Sport

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Selbsthilfe

Ansprechpartnerin

Inhalt

Dr. Carmelita LindemannTelefon: 0241 4792-240

carmelita.lindemann@mail.aachen.de

ServiceGerlinde RebnerTelefon: 0241 4792-240gerlinde.rebner@mail.aachen.de

Die akis ist eine Kontakt- und Informati-onsstelle zur Unterstützung von Selbsthilfe-gruppen (SHG). Diese sind freiwillige Zusammenschlüsse von Menschen, deren Aktivitäten sich auf die gemeinsame Bewältigung von körperlichen Erkrankungen, seelischen und sozialen Problemen richten. Die Arbeitsweisen der Selbsthilfegruppen sind unterschied-lich. Allen gemeinsam ist das Ziel, durch Erfahrungsaustausch, Ermutigung und gegenseitige Unterstützung eine möglichst weitgehende Problemlösung zu erreichen. Damit dienen sie der Verbesserung von Lebensumständen und der Gesundheitsfür-sorge und stellen eine wichtige Ergänzung zu fachlicher Beratung und Behandlung dar.

Die akis bietet folgende Leistungen an:– Beratung und Information für Betroffene und deren Angehörige über Selbst hilfe- gruppen;– Vermittlung in bestehende Selbsthilfe- gruppen;– Klärungshilfen (Clearing) in persönlichen Orientierungsphasen und Information über adäquate Hilfs-, Beratungs- und Kursangebote, sofern es keine entspre- chende Selbsthilfegruppe gibt oder diese nicht als geeignete Unterstützung zu empfehlen ist;– Starthilfen bei Gruppengründungen;– Beratung und Hilfestellung für bestehen- de Selbsthilfegruppen bei inhaltlichen und organisatorischen Fragestellungen;– Informationsaustausch und Kooperation mit anderen professionellen Trägern der kommunalen, medizinischen und psychosozialen Versorgung; – Öffentlichkeitsarbeit zur Unterstützung der lokalen Selbsthilfe-Aktivitäten.

Bitte beachten Sie folgende Adressen und Sprechzeiten:

Kontaktstelle akis in der Volkshochschule Aachen, Peterstraße 21–25, 52062 Aachen, Raum 215 a

Telefonische Sprechzeiten: 0241 49009montags 9.30–12.30 Uhr dienstags 9.30–12.30 Uhrmittwochs 15.30–18.30 Uhrdonnerstags 9.30–12.30 Uhr

Persönliche Beratung nach Vereinbarung Beratung: 0241 49009Büro: 0241 4792-240carmelita.lindemann@mail.aachen.de oder www.akis-aachen.de

In den Ferien finden nur eingeschränkt Beratungen statt.

Selbsthilfebüro der StädteRegion Aachen

Astrid ThielSteinstraße 87, 52249 EschweilerTelefon: 0241 5198-5319Telefax: 0241 9433-319selbsthilfebuero@kreis-aachen.dewww.kreis-aachen.de/gesundheitsamt

Sprechstunden und Beratung:donnerstags 16–19 Uhrfreitags 9–12 Uhrund nach Vereinbarung

Bei Interesse an einer Gruppengründung wenden Sie sich bitte an Dr. Carmelita Lindemann, Telefon: 0241 49009 oder E-Mail: carmelita.lindemann@mail.aachen.de oder: www.akis-aachen.de

In-Gang-Setzer: Schulung von EhrenamtlichenIn Aachen und Umgebung ist das Interesse an Selbsthilfegruppen sehr hoch. Nicht für jede Anfrage gibt es ein entsprechendes Gruppenangebot, das gilt für seelische Erkrankungen ebenso wie für körperliche Erkrankungen oder soziale Themen. Eine neue Gruppe zu gründen ist jedoch für inte-ressierte Menschen oft mit Unsicherheiten behaftet. Das In-Gang-Setzer-Projekt knüpft an diesem Punkt an, indem ehrenamtlich interessierte Menschen befähigt werden, den Gründungsprozess einer Gruppe zu beglei-ten. Sie stellen damit in der Gründungsphase für die Betroffenen eine große Ermutigung und Sicherheit dar.

Werden Sie ein „In-Gang-Setzer“! Dann können Sie Menschen in der Startphase von Selbsthilfegruppen unterstützen. Nehmen Sie an der kostenlosen Schulung zum „In-Gang-Setzer“ für Ehrenamtliche teil.Infoveranstaltung 0805022. September 2015 (2 Ustd.) Di 18–20 Uhr • Kein Entgelt VHS, Peterstraße 21–25, Raum 214

Schulung 080516./7., 20./21. und 27./28. November 2015 (6x)Fr 15–20 Uhr, Sa 10–16 UhrVHS, Peterstraße 21-25, Peterstrakt, Raum 254

Stalking – nein danke!InfoveranstaltungSo einfach geht es meistens nicht. Jedes Jahrwerden zehntausende Menschen gestalkt. Die Methoden sind unterschiedlich – unzäh-lige Telefonanrufe, bedrohliche Nachrichten auf dem Anrufbeantworter, per SMS oder E-mail oder persönliches Auflauern. Im Dezember 2014 machte das Beispiel der Modebloggerin Mary Scherpe noch einmal öffentlich-keitswirksam auf die Not gestal-kter Personen aufmerksam. In diesem Vortrag wird erläutert, wie die betroffenen Menschen sich selbst stärken können, um gesund aus einer Stalking- Situation heraus zu kommen. Gleichzeitig stellt sich die Selbsthilfegruppe Stalking vor. 0805215. September 2015 Di 19–21 Uhr • Kein Entgelt VHS, Peterstraße 21–25, Forum

Angst – Erkrankungsbilder, Behandlung, ÜberwindungInfoveranstaltungAngst ist eine normale Reaktion des Organis-mus auf Bedrohungen. Gleichzeitig ist sie aber auch ein Symptom bei vielen psychisch-en Störungen. Sie kann sich verselbständigen und sich in vielfältiger Weise sowohl seelisch als auch körperlich äußern. Der Vortrag verdeutlicht diese Zusammenhänge und gibt einen Überblick über Angsterkrankungen und andere psychiatrische Krankheitsbilder, die mit Ängsten einhergehen können. Es werden psychotherapeutische und medikamentöse Behandlungsmöglichkeiten dargestellt. In dem Vortrag geht es dabei auch um Ressour-cen und um eigene Beeinflussungsmöglich-keiten. 0805527. Oktober 2015 Di 16–18 Uhr • Kein Entgelt VHS, Peterstraße 21–25, Forum

Selbsthilfe