Reaktionen verändernEntspannungstechniken für den Notfall

Entspannungstechniken

Du schaffst es natürlich nicht immer, deine Emotionen so zu beeinflussen, dass sie für dich förderlich sind.

Deshalb gibt es Entspannungstechniken, die du im Notfall benutzen kannst.

…das ist ganz normal.

Wie helfen sie dir?

Sie sind nützlich in Stresssituationen, bei

Konzentrationsschwierigkeiten und in Situationen, in

denen man sich „zusammenreißen“ muss…

Entspannungstechniken

Sie bauen die körperliche Spannung ab,

die bei starken Gefühlen entsteht!

So können sie dir deine innere Ruhe

wiedergeben.

Die Arme, den Oberkörper und die

Füße einmal so richtig

durchstrecken.

EntspannungstechnikenStrecke und recke dich

Das lockert die Muskulatur und

kann Verspannungen lösen. Und

dabei gähnen! Ja, auch Gähnen

wirkt entspannend.

EntspannungstechnikenWeg mit dem Stress

Nimm alle deine negativen Gefühle, allen Stress und all das,

was dich belastet und schütteln es kräftig aus deinem Körper.

Schüttle jeden Teil deines Körpers kräftig durch, bis die Belastungen

verschwinden und du wieder frisch und entspannt bist.

Spanne alle Muskeln deines Körpers an und halte die Luft

an.

Zähle innerlich bis fünf und löse mit einem kräftigen

Atemstoß alle Anspannungen in deinem Körper.

EntspannungstechnikenDie Blitz-Entspannung

EntspannungstechnikenLuft anhalten

…ca. 15 Sekunden langsam einatmen, also ein Atemzug…

…dann 15 Sekunden die Luft

anhalten,…

atme dann langsam etwa 15

Sekunden lang aus.

Wiederhole das Ganze drei bis vier Mal hintereinander, deine

Atmung wird ruhiger, und dadurch entspannst du dich.

Wiederhole es so oft du magst.

EntspannungstechnikenDie Bauchatmung

Lege dich für diese Übung entspannt hin…

…lege deine Hände auf den Bauch und

atme durch die Nase tief ein.

…die gesamte Luft strömt direkt in deinen Bauch

und hebt deine Hände ein wenig an

…atme nun durch den geöffneten

Mund hörbar aus.

EntspannungstechnikenWut

Hast du deinem Ärger Luft gemacht, entspanne dich langsam, und

schüttle deine Hände und Füße aus.

Begebe dich an einen Ort, an dem dich niemand stört.

…setze dich entspannt auf einen Stuhl und denke an das

Ereignis, das zu deiner Wut geführt hat

kannst du all die Dinge sagen oder denken, die du gerne loswerden

möchten

…balle die Hände zu Fäusten und ziehen deine Zehen fest

an.

Während deine Fäuste fest geballt sind,

Niemand hört dich!

Wut

Haben dir die Strategien geholfen?

Es gibt noch viele mehr….

Wichtig sind für dich die, die DU gut findest und die

DIR helfen!