Der Guide zum perfekten Laufstil

Geht ihr regelmäßig joggen? Oder denkt ihr euch:Das muss ich mir nicht antun? Beim Thema “laufengehen” scheiden sich die Geister. Zwar ist es einwichtiger Baustein, um sich fit zu halten, jedoch sindviele nicht von der Wirkung überzeugt. Doch auchwer sich oft die Laufschuhe anzieht muss nichtunbedingt fitter werden. Deshalb zeigen wir euchheute, wie es richtig geht, damit sich eure Mühenauch lohnen.

Ein großer Vortei l beim joggen ist, dass man sichnicht tausend Dinge anschaffen muss, um auf dieBahn oder Straße gehen zu können. Es reichenLaufschuhe und Sportkleidung. Nur leider haltensich nicht al le daran, denn nur zu oft sieht manLeute mit den falschen Schuhen herumlaufen.Warum das so wichtig ist? Ganz einfach: DieSportschuhindustrie stel lt bekanntl ich keineAllroundschuhe für al le Sportarten her. Deshalbsind Laufschuhe auch nur zum geradeaus laufengedacht - aber auch Hallenschuhe nur fürBallsportarten. Wenn ihr also in Hallenschuhendraußen auf Straßen joggen geht werden eureGelenke deutl ich stärker belastet, als es mit demrichtigen Schuhwerk der Fall wäre. Die Folgen sinddann logischerweise Gelenkschmerzen und unterUmständen auch ein ungesunder Laufsti l , wennman versucht dem Schmerz auszuweichen. Aberauch auf eine angemessene Kleidung muss manachten. Wie sagt man auch so schön: Es gibt keinschlechtes Wetter, es gibt nur die falsche Kleidung.Wenn es kalt ist, sol lte man mehrere Lagenanziehen, genauso wenn es regnet. Scheint dieSonne muss man logischerweise wenigeranziehen, dennoch muss man sich dann vor einemSonnenbrand schützen.

1: Die richtige Ausstattung

Joggen soll die Gesundheit verbessern oder beimAbnehmen helfen. Doch wie viel muss man laufen,dass es effektiv ist? Klar ist, dass man nicht weiterkommt, wenn man in unregelmäßigen Abständennur “mal schnell” raus geht. Aber auch wer tägl ichzwei Stunden joggt, erzielt keine guten Ergebnisse.Die Lösung ist tatsächlich die Goldene Mitte: zweibis drei mal pro Woche sind optimal, dann sollteman auch zwischen 20 und 60 Minuten unterwegssein. Dabei ist es aber auch entscheidend, dassman nicht zu schnell oder zu langsam läuft. Dennwenn man ein zu hohes Tempo wählt, hat mannicht nur schneller keine Energie mehr, sondernhat auch nicht den gewünschten Effekt für dieGesundheit. Ist man hingegen zu langsam, hatman gar nichts davon. Optimal ist, wenn man sichnoch ohne Probleme unterhalten kann und auchnoch beim Laufen lachen kann. Genau danntrainiert ihr die Ausdauer, die ihr überal l braucht, imLeistungssport aber auch für die al lgemeineGesundheit.

2: Der richtige Umfang

Auch wenn man noch so motiviert ist, muss mansich alleine zu jeder sportl ichen Betätigungaufrappeln. Viel besser geht das zu zweit odersogar in einer Gruppe: man hält sich eher anZeiten, die man mit anderen vereinbart hat, alsdass man selber vom Sofa aufsteht und laufengeht. Doch noch viel effektiver als das gegenseitigeAufrappeln ist die Motivation, immer bessereLeistungen zu erzielen und diese durch dasrichtige Training zu erreichen. Dabei ist esbesonders gut, wenn Mädchen mit Jungszusammen laufen. Es ist wissenschaftl ich bestätigt,dass Jungen bessere Leistungen erzielen, wennein Mädchen zum beeindrucken dabei ist.

3: Der richtige Partner

Wie ihr seht, ist es nicht schwer, richtig zulaufen. Man muss nur auf ein paar Dinge achten.Am besten probiert es gleich selber aus undschnappt euch eurem Partner oder eurePartnerin und geht raus! Natürl ich würden wiruns auch sehr freuen, wenn ihr uns euer Könnenpersönlich zeigt und an unserem Sponsorenlauftei lnehmt. Alle Informationen dazu findet ihr aufsponso1 5.tumblr.com

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Titelbi ld:"Runner girl in grey" von NathanRupert, 201 2https://www.fl ickr.com/photos/nathaninsandiego/781 9841 528

Seite 1 ,2:Run Away von Nathan Rupert, 2011https://www.fl ickr.com/photos/nathaninsandiego/5331 344043

Seite 3,4:Red Flannel Run von Phil Roeder,201 5https://www.fl ickr.com/photos/tabor-roeder/1 65228211 56

Seite 5,6:201 0 IMT Des Moines Marathon vonPhil Roeder, 201 0https://www.fl ickr.com/photos/tabor-roeder/509098341 0

Seite 7,8:HyVee Road Races at the DrakeRelays von Phil Roeder, 201 3https://www.fl ickr.com/photos/tabor-roeder/86951 82424

Seite 9,1 0:A runner starts the 201 2 Borgess HalfMarathon von Simon Thalmann, 201 2https://www.fl ickr.com/photos/80240627@N04/741 51 64798

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