Rücken 2007

Gesunder Rücken

Prävention arbeitsbedingter

Rückenbeschwerden

Rücken 2007

Ursachen für Arbeitsunfähigkeiten

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Rücken 2007

Die Wirbelsäule

Aufbau und Funktion:

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Halswirbelsäule (HWS)trägt und bewegt den Kopf

Brustwirbelsäule (BWS)bildet mit den Rippen den Brustkorb

Lendenwirbelsäule (LWS)Übergang zwischen Rumpf und Beckenring

KreuzbeinFortsetzung der LWS; überträgt das Körper-gewicht auf das Becken und die Beine

SteißbeinAnsatz für die Muskulatur des Beckenbodens

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Die Bandscheiben

Lage und Aufgabe:

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Lendenwirbelsäule (LWS):

1. Wirbelkörper

2. Bandscheibe

3. Bandscheibenvorfall/Bandscheibenvorwölbung

4. DornfortsatzBandscheiben dienen dazu, die Belastungen,

die bei Bewegung und durch Einfluss von

Lasten auf den Rücken einwirken, abzufangen.

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Ursachen für Rückenbeschwerden

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Angeborene organische Schäden

Organische Wirbelsäulenerkrankungen

Bewegungsmangel, geschwächte Rückenmuskulatur

Psychische Belastungen, Stress Physische Faktoren

Falsche Bewegungsmuster

Zwangshaltung des Rumpfes

Einseitige körperliche Belastung

Schwere körperliche ArbeitCartoon: Jacek Wilk, Düsseldorf

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Belastung und Beanspruchung

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Quelle: VBG Hamburg (www.vbg.de)

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Belastung der Bandscheiben

2,4

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Belastungen beim Sitzen im Büro

körperliche Zwangshaltungen

Nutzung nicht ergonomischer Arbeitsmittel

ungünstige Anordnung der Arbeitsmittel

Bewegungsarmut

einseitige Belastungen

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Dynamisches Sitzen im Büro

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Anforderungen an körpergerechte Büroarbeitstühle:

individuelle Anpassbarkeit

Quelle:

VBG Hamburg (www.vbg.de)

Bewegung von Sitz- undRückenlehne

wechselnde Sitzhaltungen möglich

gute Abstützung des Körpers Federung des Sitzes

keine Störung der Durchblutung

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Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz

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Anpassung Stuhl - Arbeitstisch: Sitzfläche vollständig ausnutzen

Winkel Ober-/Unterarme 90°

Unterarme liegen waagerecht auf der Tischfläche

Winkel Ober-/Unterschenkel 90°

Füße vollflächig aufstellen

Quelle:

VBG Hamburg (www.vbg.de)

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Aufstellung des Bildschirms

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Anordnung des Bildschirms: Gerät kann flexibel auf der Arbeitsfläche angeordnet werden

Bildschirm ist leicht drehbar und neigbar

Höhe der obersten Zeile maximal in waagerechter Blickrichtung

Neigung so einstellen, dass bei um 35° abgesenkter Blicklinie die Betrachtung senkrecht zur Bildschirmoberfläche möglich ist

Quelle:

VBG Hamburg (www.vbg.de)

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Heben und Bewegen von Lasten

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Vorab prüfen, ob die Last zu schwer ist.

Bei schweren Lasten Hilfsmittel verwenden.

Rücken gerade und aufrecht halten.

Lasten nah am Körper heben und tragen.

Gewicht gleichmäßig verteilen.

Drehbewegungen vermeiden.

Ruckartige Bewegungen vermeiden.

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Körpergerechte Arbeitsschuhe

anatomisch geformtes Fußbett

flache Absatzhöhe

stoßdämpfende Sohle

Freiraum für die Zehen

ausreichende Weite im Ballenbereich

Spannweite an den Fuß anpassbar

fester Halt am Fuß

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Quelle: UVEX GmbH

Rücken 2007

Ermüdung und Erholung

Dehnungs- und Lockerungsübungen

Kräftigung der Bauch- und Rücken-muskulatur

trainieren von rückenschonenden und -entlastenden Bewegungsabläufen

Sport treiben (Laufen, Nordic Walking, Radfahren, Skilanglauf, Rückenschwimmen)

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Auch beim Sport sollten einseitige Belastungen vermieden werden!