Ursachen der Kohlenhydrat-

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01 Die KohlenhydratsuchtEs ist ziemlich offensichtlich geworden, dass diemeisten Menschen in der heutigen Gesellschaft vielzu viele Kohlenhydrate essen. Unsere starkeAbhängigkeit von Kohlenhydraten und Zucker hatzu einem massiven Anstieg chronischer Krankheitengeführt. Dinge wie Diabetes, Herzerkrankungen,Krebs und Fettleibigkeit können alle auf chronischeBlutzuckerschwankungen auf einer bestimmtenEbene zurückzuführen sein. Es sind dieseBlutzuckerschwankungen, mit denen so vieleMenschen zu tun haben, die zu unaufhörlichenHeißhungerattacken führen. Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme unddie Erhöhung gesunder Fette ist der erste Schrittzur Verbesserung des Blutzuckers. Schließlich kanndie Einführung eines ketogenen Lebensstils für vieleMenschen von enormem Nutzen sein. Das Problemist, dass viele Menschen während dieserÜbergangszeit mit Kohlenhydratsüchtenkonfrontiert sind, die sie zurückwerfen. DieserArtikel wird in allgemeine Ursachen und in Lösungeneintauchen, um dieses Verlangen für immer zuschlagen.

02 Häufige Ursachen für dasVerlangen nachKohlenhydraten Bevor wir Strategien zur Beseitigung von der Suchtdiskutieren, hilft es zu wissen, warum sie überhauptauftreten. In vielen Fällen sind diese Begierdennicht unbedingt Ihre Schuld. Sie sind nicht aufeinen Mangel an Willenskraft oder eine schwacheDenkweise zurückzuführen, sondern oft aufchronische Infektionen, Stress und Nährstoff-mangel. Nachfolgend finden Sie keine vollständigeListe, aber sie enthält die häufigsten Gründe.Danach werden wir einfache Strategien disku-tieren, um sie zu begrenzen oder vollständig zuüberwinden.

03 Insulinresistenz Insulin ist das Signalmolekül, das Zucker in dieZellen eindringen lässt. Wenn wir Kohlenhydrateoder Zucker essen, werden sie in der Leber inGlukose umgewandelt und ins Blut abgegeben.Einmal im Blut, ist es die Aufgabe des Insulins,dafür zu sorgen, dass der Zucker in die Zellengelangt. Insulinresistenz ist, wenn Zellen gegenüberden Signalen von Insulin taub werden und Zuckernicht in der Lage ist, einzudringen. In diesem Fallhaben die Zellen nicht das Substrat, das sie zurEnergiegewinnung benötigen. Dies führtdazu, dass ein Signal an das Gehirn gesendet wird,um mehr Zucker zu essen. Leider wenn mehrKohlenhydrate verbraucht werden, macht das dieSache nur noch schlimmer. Dies führt zu einemZyklus von Überernährung aufgrund vonKohlenhydratsucht und geringer Energie. Um dieszu beheben, müssen wir entweder mehr Zucker indie Zellen bringen oder die Energiequellen wechseln(mehr dazu später).

04 Hypoglykämie Am anderen Ende der Insulinresistenz haben wireine Hypoglykämie. Hypoglykämie ist, wenn derBlutzucker sehr niedrig wird. Oftmals ist dies aufeine so genannte reaktive Hypoglykämiezurückzuführen. Dies tritt oft auf, wenn der Blut-zucker schnell steigt, gefolgt von einem schnellenRückgang unter die Grundlinie des Körpers. Indiesem Fall wird im Gehirn eine Stressreaktionausgelöst, um nach Nahrung zu suchen - oft ist diesein massives Verlangen nach Zucker. AndereSymptome der Hypoglykämie sind niedrige Energie,schlechte Stimmung, Angst, eine vernebelte Sichtund plötzlicher Hunger. Diese Symptome tretentypischerweise innerhalb weniger Stunden nacheiner Mahlzeit auf. Der Verzehr vieler hochglykä-mischer Lebensmittel wie Zucker, Brot, Nudeln,Früchte und Getreide kann zu einem schnellenAnstieg des Blutzuckers führen. Es sind diese Artvon Lebensmitteln, die die Blutzuckermusterfördern, die der oben erwähnten reaktivenHypoglykämie ähneln.

05 Dopamin Dysregulierung Dopamin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, derhöher zu werden scheint, wenn wir ein Zielerreichen. Dieses Molekül ist im Wesentlichenein Motivationsmolekül, das uns dazu bringt, Dingezu tun, die gut für uns sind. Wenn wir Dopaminkünstlich mit Zucker, Koffein, Social Media undanderen Dingen stimulieren, kann dies zu einemVerlangen nach Zucker führen. Der Schlüssel dazuist, sich nicht außer Kontrolle geraten zu lassen,indem man seine Dopaminbahnen künstlichstimuliert. Versuchen Sie sich nicht mit größerenAufgaben zu beschäftigen. Auch das Spazieren-gehen und etwas Sonnenlicht während des Tageskann eine großartige Weise sein, Dopaminanzuheben, ohne irgendwelche negativen Effektezu verursachen. Regelmäßige Bewegung undbevorzugter Schlaf helfen Ihnen, Ihre Dopamin-rezeptoren zu heilen und sich viel besser zu fühlen.

06 HPA-Achsen-Dysfunktion &Stress Die HPA-Achse ist es, die die Reaktion des Körpersauf Stress reguliert. Sie besteht aus dem Hypo-thalamus, der Hypophyse und den Nebennieren.Diese Achse überwacht ständig den Körper undändert den Blutzucker- und Hydratationszustand inAbhängigkeit von Stresssignalen. Cortisol erhöhtschnell den Blutzucker für die Verwendungals Kraftstoff. Das ist eine tolle Sache in akutenStresssituationen. Wenn dies mehrmals täglichgeschieht, kann dies zu Blutzuckerschwäche undZuckersucht führen.

07 Dehydrierung Kohlenhydratsucht tritt oft als Folge einerschlechten Hydratation auf. Auch wenn dies ohneZusammenhang erscheint, sind sie doch engmiteinander verbunden. Wir benötigen ausrei-chende Mengen an Wasser für die Leber, umGlykogen in Glukose umzuwandeln, um denBlutzucker konstant zu halten. Wenn die Hydra-tation niedrig ist, kann der Blutzucker instabilwerden, was zu einem Verlangen nach Kohlenhy-draten führt. Der Verbrauch ausreichender Mengenan Wasser und Elektrolyten ist entscheidend fürdie Aufrechterhaltung einer ausreichendenHydratation im Gewebe.

08 Schlechter Schlaf Schlechter Schlaf oder Nachtschichtarbeit sindimmer wieder mit einem schlechten Blutzucker-haushalt und anderen Stoffwechselstörungenverbunden. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass einekonsequente Schlafstörung das Risiko vonDiabetes, Fettleibigkeit und sogar einigenKrebsarten erhöht. Da schlechter Schlaf einenEinfluss auf die Blutzuckerregulation hat, ist es sehrwahrscheinlich, dass ein schlechter Schlaf zu einemhöheren Verlangen nach Kohlenhydraten führenwürde. Melatonin, das von den meisten als dasSchlafmolekül in der Nacht bezeichnet wird, spielteine weitere wichtige Rolle für die Gesundheit.Melatonin ist ein starkes Antioxidans, das die Zellenvor Schäden schützt und als mögliche Krebs-therapie untersucht wird.

09 Darminfektionen Eine andere oft übersehene Quelle von derKohlenhydratsucht könnten Infektionen sein, die imDarm stattfinden. Zum Beispiel könnte eine solcheInfektion ein Überwuchern einer Hefe namensCandida sein. Diese besondere Hefesorte gedeihtmit Zucker und kann sogar das Verlangen nachNahrung beeinflussen. Anzeichen einer Candida-infektion sind Mundsoor (weißer Film auf derZunge), chronische vernebelte Wahrnehmung,Zuckersucht und vieles mehr. Auch andereDarminfektionen wie Parasiten oder opportu-nistische Bakterien können eine Rolle beiHeißhungerattacken spielen. Wir werden eine derbesten Möglichkeiten, Darminfektionen zuentdecken, später in diesem Artikel diskutieren.

10 Nährstoffmangel(Magnesium, Chrom, B-Vitamine) Schließlich ist ein weiterer häufig übersehenerGrund für das Verlangen nach Zucker ein niedrigerGehalt an lebenswichtigen Nährstoffenim Körper. Zum Beispiel: Chrom ist ein Spuren-element, das nur in geringen Mengen benötigt wird.Niedriger Chromgehalt kann zu einer Glukose-intoleranz führen, die oft von Angst und Verlangennach Kohlenhydraten begleitet wird. Folglichkann die Ergänzung mit Chrom den Glukose-stoffwechsel unterstützen, wenn sie mit einerhöheren Kohlenhydratmahlzeit eingenommen wird.Magnesium ist oft zu niedrig bei Menschen mit einerschlechten Blutzuckerregulation. Wenn derBlutzuckerspiegel erhöht ist, geht oft über-schüssiges Magnesium durch den Urin verloren.Wenn man bedenkt, dass Magnesium an über 300Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich derEnergieproduktion, ist es wichtig, sicherzustellen,dass man genug bekommt. B-Vitamine sind direktam Glukosestoffwechsel beteiligt. Sie dienen als Co-Faktoren in mehreren enzymatischen Prozessen, beidenen Zucker in ATP umgewandelt wird. Ohneausreichende B-Vitamine wird die Energie-produktion gehemmt und ein Verlangen kannentstehen.

11 14 Strategien, um dasVerlangen nach Kohlen-hydraten zu besiegen - Die wichtigsten Faktoren, die häufig mit demVerlangen nach Kohlenhydraten zusammenhängen,sind Insulinresistenz, Hypoglykämie, schlechteErnährung, HPA-Axis-Dysfunktion, Dehydrierung,schlechter Schlaf, Candida-Überwucherung undspezifische Nährstoffmangel. Nun da wir diese Mechanismen besprochen haben,können wir die besten Aktionsschritte entscheiden,um das Verlangen nach Kohlenhydraten für immerzu besiegen. Nachfolgend finden Sie eine großeListe, auf die Sie sich konzentrieren können, umdiese Heißhungerattacken für immer zuüberwinden! Low-Carb oder Ketogener LebensstilEine der effizientesten Strategien zur Reduzierungdes Verlangens nach Kohlenhydraten bei denmeisten Menschen ist es, nicht mehr auf Kohlen-hydrate für Energie angewiesen zu sein. Dies kanndurch eine Senkung der Kohlenhydrataufnahmeund eine Erhöhung der Aufnahme von gesundenFetten erreicht werden. Wenn Kohlenhydrateniedrig genug reduziert und durch reichlichgesunde Fette ersetzt werden, kann dem Körpertatsächlich beigebracht werden, Fett anstelle vonZucker für Energie zu verbrennen. Sobald diesgeschieht, fahren Sie nicht mehr in der Blutzucker-achterbahn. An diesem Punkt wird Ihr Körper in derLage sein, Fette in so genannte Ketone umzu-wandeln. Diese Ketone sind eine leistungsstarkeEnergiequelle, die viel stabiler ist als Zucker undviel mehr Energie liefert.

Metabolische Rückstellungzur Reduzierung desVerlangens nach Kohlen-hydraten

- Um Ihrem Körper beizubringen, wie im vorherigenAbschnitt erwähnt, Fette zu verbrennen, müssenSie den richtigen Impuls geben. Der Stimulus mussdie Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme unddie Steigerung der gesunden Fettaufnahmebeinhalten. Sobald der Blutzuckerspiegelausreichend sinkt, kann der Körper, da es genü-gend Fette im System gibt, seinen Stoffwechsel aufdie Fettverbrennung verlagern. Die meistenMenschen waren jedoch ihr ganzes Leben langstark von Kohlenhydraten für die Energiever-sorgung abhängig. Der Prozess der Umstellung aufden Fettstoffwechsel dauert in der Regel 2-4Wochen (oder sogar länger). Die meisten Menschen bemerken eine massiveVerringerung des Verlangens nach Kohlenhy-draten, wenn sie sich an das Fett anpassen.

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11.2 NiedrigglykämischeSüßstoffe Manchmal ist es so einfach, ein Verlangen nachKohlenhydraten zu befriedigen, wie etwas Süßes zuessen. Glücklicherweise bekommen Sie von unsmehrere Rezepte, die ketogen sind und natürlicheSüßstoffe wie Stevia oder Yacon-Sirup verwenden,die keinen Einfluss auf den Blutzucker haben. Sietreiben nicht nur den Blutzuckerspiegel nicht hoch,sondern sind sie auch voller gesunder Fette, diehelfen, Sie zu füllen und die Fettverbrennung zuunterstützen!

11.3 Organische SäurenDie Verwendung von organischen Säuren wieZitronen- oder Essigsäure kann helfen, denBlutzuckerspiegel zu stabilisieren, wenn siewährend oder zwischen den Mahlzeiten verwendetwerden. Zwei der besten Quellen für organischeSäuren sind Zitronensaft und Apfelessig. Diesekönnen mit Wasser gemischt, als Marinade, inSalatdressings oder direkt über Lebensmittelverwendet werden. Die Verwendung von Zitronen-saft oder Apfelessig in höherenKohlenhydrat-mahlzeiten kann helfen, die glykämische Reaktiondes Körpers zu senken und die Prävalenz reaktiverHypoglykämie zu senken.

11.4 Regelmäßige Übung mitgroßen Muskelgruppen Regelmäßige Bewegung kann sehr hilfreich sein, umetwas namens GLUT-4 hochzuregulieren. GLUT-4ist ein Transportmolekül, die Glukose in Muskel-speichern ablagert. Dies ist hilfreich, um denBlutzuckerspiegel stabil zu halten. RegelmäßigesTraining ist daher mit einem geringeren Diabetes-aufkommen verbunden, da es verhindert, dass derBlutzuckerspiegel hoch bleibt. Es gibt zwei andereMöglichkeiten, Bewegung vorteilhaftfür das Verlangen nach Kohlenhydraten zu nutzen:Wenn Sie ein Verlangen nach Kohlenhydratenverspüren, führen Sie 5-10 Minuten Bewegungdurch. Dies kann helfen Leber- und Muskelglykogenzu mobilisieren und vorübergehend zu lindern.Nach den Mahlzeiten machen Sie einen leichten 10-minütigen Spaziergang, um GLUT-4 hochzu-regulieren und die Ablagerung von Blutzucker indas Muskelgewebe zu verbessern. Dies kann helfen,die reaktive Hypoglykämie mehrere Stunden nachden Mahlzeiten zu minimieren. Kurzfristiges,intensives Intervalltraining ist eine der bestenMöglichkeiten, diese Vorteile zu nutzen.

11.5 Erhalten Sie guten SchlafWie bereits erwähnt ist schlechter Schlaf stark miteiner schlechten Blutzuckerkontrolle verbunden. Esgibt eine Reihe von Möglichkeiten, um sicher-zustellen, dass Sie einen guten Schlaf bekommen.Die folgenden sind Schlüssel-Strategien: Haben Sie einen konsistenten Schlafplan im Ein-klang mit Sonnenauf- und -untergang. Holen Siesich das Sonnenlicht gleich morgens und denganzen Tag über.Vermeiden Sie künstliches blaues Licht in derNacht. Blaulicht blockierende Gläser sind großartig.Führen Sie ein nächtliches Ritual ein. Nehmen Siezum Abendessen eine Blutzuckerausgleichsmahlzeitzu sich. Vermeiden Sie die Einnahme von Koffeinnach ca. 14 Uhr. Holen Sie sich Sonnenlicht, um dasVerlangen nach Kohlenhydraten zu reduzieren.Sonnenlicht ist für den Körper sehr wichtig. Wiebereits erwähnt, setzt das Sonnenlicht denzirkadianen Rhythmus, der für einen gutenSchlaf und das Blutzuckergleichgewicht wichtig ist.Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass derBlutzucker im Sommer tendenziell niedriger ist. Diesist möglicherweise darauf zurückzuführen, dassUVB-Licht die Insulinsekretion erhöht.

11.6 Wasser & ElektrolyteWie bereits erwähnt, ist die Hydratation für einekorrekte Blutzuckerregulation unerlässlich. Alsguter Richtwert gelten 35 Milliliter pro KilogrammKörpergewicht. Dieses basiert auf Ihrem Körper-gewicht in Kilogramm. Z.B. sollte eine 80 kgschwere Person ein Minimum von 2,8 Liter Wasseran einem Tag trinken.

11.7 FettfastenFettes Fasten ist eine wirkungsvolle Methode, umdas Verlangen nach Kohlenhydraten zu besiegen.Hier verbrauchen Sie gesunde Fette und begrenzengleichzeitig die Aufnahme von Kohlenhydraten undProteinen. Dies unterstützt einen Ketosis-Zustand,der den Blutzucker auf natürliche Weisestabilisiert und den Bedarf an Kohlenhydratenreduziert. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun wäre,so etwas wie einen Kurkuma-Fettverbrennungs-kaffee am Morgen zu konsumieren. Koffein hatauch eine ketonverstärkende Wirkung, die sich mitden im Kaffee vorhandenen Fetten synergetischverbindet. Die Kurkuma hat auch blutzucker-stabilisierende Eigenschaften, so dass Sie nichtsfalsch machen können! Sie können auch einen KetoMatcha Grüntee für ähnliche Ergebnisse probieren.

11.8 Test auf DarminfektionenWenn Sie viele Verdauungsprobleme zusammen mitIhrem Verlangen nach Kohlenhydraten haben,können Sie erwägen, sich auf Infektionen oderDysbiose im Darm zu testen. Etwas wie CandidaÜberwucherung kann stark zum Verlangenbeitragen, zusätzlich zur Beschädigung des Darmsund zur Entzündung des Körpers. Fragen Sie ihrenArzt nach passenden Testmöglichkeiten.