Saisonvorbereitung Fit in 6 Wochen - anpfiff.info · Hauptteil 1: Gruppe 2 Kraft (10 Min.) Übung 1...

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Copyright Udo Seidl Copyright Udo Seidl 1 1 Saisonvorbereitung Saisonvorbereitung Fit in 6 Wochen Fit in 6 Wochen Trainerfortbildung Trainerfortbildung GFT Oberfranken GFT Oberfranken 13.07.2009 13.07.2009

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SaisonvorbereitungSaisonvorbereitungFit in 6 WochenFit in 6 Wochen

Trainerfortbildung Trainerfortbildung GFT OberfrankenGFT Oberfranken

13.07.200913.07.2009

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Inhalt Inhalt 1994 Vorbereitung FC Bayern1994 Vorbereitung FC Bayern2006 Vorbereitung DFB unter Jürgen 2006 Vorbereitung DFB unter Jürgen KlinsmannKlinsmannBeispiele von Makrozyklen im Beispiele von Makrozyklen im Jugendbereich von LeistungszentrenJugendbereich von LeistungszentrenBeispiele von Makrozyklen im Beispiele von Makrozyklen im AmateurbereichAmateurbereichAufbau eines Aufbau eines MakrozyklesMakrozyklesMethodischer Aufbau eines taktischen Methodischer Aufbau eines taktischen Schwerpunktes Schwerpunktes

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EinführungEinführung

Makrozyklus Makrozyklus (Sportwissenschaftliche Terminologie)(Sportwissenschaftliche Terminologie)

= Summe aller Trainingseinheiten = Summe aller Trainingseinheiten die erforderlich sind, um ein die erforderlich sind, um ein festgelegtes Trainingsziel zu festgelegtes Trainingsziel zu erreichen. erreichen.

Ein Makrozyklus verläuft in der Regel Ein Makrozyklus verläuft in der Regel über 4über 4--6 Wochen6 Wochen

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BeispieleBeispiele

Beispiele von Makrozyklen in Beispiele von Makrozyklen in verschiedenen Leistungsbereichen verschiedenen Leistungsbereichen

und Evolutionund Evolution

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Vorbereitung FC Bayern München Vorbereitung FC Bayern München Saison 1993/94Saison 1993/94

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Vorbereitung 1. FC Bayern München Vorbereitung 1. FC Bayern München Saison 1993/94Saison 1993/94

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Vorbereitung 1. FC Bayern München Vorbereitung 1. FC Bayern München Saison 1993/94Saison 1993/94

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Vorbereitung 1. FC Bayern München Vorbereitung 1. FC Bayern München Saison 1993/94Saison 1993/94

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Vorbereitung DFB Nationalmannschaft Vorbereitung DFB Nationalmannschaft ConfedConfed Cup 2005 unter J. KlinsmannCup 2005 unter J. Klinsmann

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Vorbereitung DFB Nationalmannschaft Vorbereitung DFB Nationalmannschaft ConfedConfed Cup 2005 unter J. KlinsmannCup 2005 unter J. Klinsmann

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Vorbereitung DFB Nationalmannschaft Vorbereitung DFB Nationalmannschaft ConfedConfed Cup 2005 unter J. KlinsmannCup 2005 unter J. Klinsmann

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Makrozyklus Differenzierungssbereich Makrozyklus Differenzierungssbereich Jugend NLZ Saison 2005/06Jugend NLZ Saison 2005/06

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Makrozyklus Aufbaubereich Jugend Makrozyklus Aufbaubereich Jugend Saison 1998/99Saison 1998/99

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Makrozyklus Leistungsbereich Jugend Makrozyklus Leistungsbereich Jugend Saison 2001/02Saison 2001/02

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Makrozyklus HerrenmannschaftMakrozyklus HerrenmannschaftUnterer Amateurbereich Saison 2008/09Unterer Amateurbereich Saison 2008/09

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Erstellung eines MakrozyklusErstellung eines Makrozyklus

Überlegungen:Überlegungen:•• Analyse Mannschaft (Saisonverlauf, Analyse Mannschaft (Saisonverlauf,

Stärken, Schwächen, Ziele etc.)Stärken, Schwächen, Ziele etc.)•• Eigene Philosophie (Spielsystem, Spiel Eigene Philosophie (Spielsystem, Spiel

über Außen, Kurzpassspiel etc.)über Außen, Kurzpassspiel etc.)•• Jugendbereich (Altersklasse, Jugendbereich (Altersklasse,

Vereinskonzept etc.) Vereinskonzept etc.)

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Spielsystem mit 3er Abwehrkette Spielsystem mit 3er Abwehrkette Aufnahme in MakrozyklusAufnahme in Makrozyklus

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Spielsystem mit 3er Abwehrkette Spielsystem mit 3er Abwehrkette Aufnahme in MakrozyklusAufnahme in Makrozyklus

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Spielsystem mit 3er Abwehrkette Spielsystem mit 3er Abwehrkette Aufnahme in MakrozyklusAufnahme in Makrozyklus

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Spielsystem mit 3er Abwehrkette Spielsystem mit 3er Abwehrkette Aufnahme in MakrozyklusAufnahme in Makrozyklus

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Makrozyklus Amateurbereich HerrenMakrozyklus Amateurbereich Herren3. Trainingswoche der Vorbereitung3. Trainingswoche der Vorbereitung

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Trainingseinheit 3. Woche Trainingseinheit 3. Woche VorbereitungsphaseVorbereitungsphase

Aufwärmen: Passkombinationen Variante 1Aufwärmen: Passkombinationen Variante 1

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Trainingseinheit 3. Woche Trainingseinheit 3. Woche VorbereitungsphaseVorbereitungsphase

Aufwärmen: Passkombinationen Variante 2Aufwärmen: Passkombinationen Variante 2

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Trainingseinheit 3. Woche Trainingseinheit 3. Woche VorbereitungsphaseVorbereitungsphase

Aufwärmen: Passkombinationen Variante 3Aufwärmen: Passkombinationen Variante 3

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Trainingseinheit 3. Woche Trainingseinheit 3. Woche VorbereitungsphaseVorbereitungsphase

Hauptteil 1: Gruppe 1 Unterzahlspiel 2:3 (10 Min.)Hauptteil 1: Gruppe 1 Unterzahlspiel 2:3 (10 Min.)

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Trainingseinheit 3. Woche Trainingseinheit 3. Woche VorbereitungsphaseVorbereitungsphase

Hauptteil 1: Gruppe 2 Kraft (10 Min.)Hauptteil 1: Gruppe 2 Kraft (10 Min.)

Übung 1Übung 1 Übung 2Übung 2 Übung 3Übung 3

Senken auf einem BeinSenken auf einem BeinBall 5x /Bein zuwerfenBall 5x /Bein zuwerfen

Strecksprünge mit Strecksprünge mit Kopfball. 10xKopfball. 10x

Partnerübung Partnerübung Drücken/Halten ca. 10mDrücken/Halten ca. 10m

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Trainingseinheit 3. Woche Trainingseinheit 3. Woche VorbereitungsphaseVorbereitungsphase

Hauptteil 2: Ausdauer SpielformHauptteil 2: Ausdauer SpielformZiel: Ziel: AusdauerschulungAusdauerschulung

Organisation: Organisation: 2 Teams z.B. 8 Spieler (Gruppengröße egal), 4 2 Teams z.B. 8 Spieler (Gruppengröße egal), 4 Tore (Handball, ETore (Handball, E--Tore, kleine Tore)Tore, kleine Tore)Halbes Spielfeld (abhängig vom Niveau)Halbes Spielfeld (abhängig vom Niveau)

Ablauf:Ablauf:2 Teams (8:8) spielen in einer Spielfeldhälfte 2 Teams (8:8) spielen in einer Spielfeldhälfte auf 4 Tore mit 2 Bällen. Spielzeit 2 x 20 Min. auf 4 Tore mit 2 Bällen. Spielzeit 2 x 20 Min. Die Spieler sind ständig in Bewegung.Die Spieler sind ständig in Bewegung.

Korrekturmöglichkeiten (Bemerkungen):Korrekturmöglichkeiten (Bemerkungen):auf Laufbewegung achtenauf Laufbewegung achten

Variationen:Variationen:Spiel mit 1 Ball, Ballkontakte pro Spieler Spiel mit 1 Ball, Ballkontakte pro Spieler festlegen.festlegen.

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Einsatz von modernen HilfsmittelEinsatz von modernen Hilfsmittel

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