Ernhrung bei Haarausfall

Haarausfall kann verschiedene Ursachen haben. Falsche und nhrstoffarme Ernhrung ist an der Entstehung von Haarausfall mitbeteiligt. Auch wenn in manchen Fllen die falsche Ernhrung nicht der Hauptverursacher von Haarausfall ist, so kann sie aber durchaus Verursacher jener Krankheit oder Fehlfunktion im Organismus sein, die dann letztendlich zu Haarausfall fhrt. Die richtige Ernhrung ist daher nicht nur in der Lage, Haarausfall zu stoppen, sondern kann in vielen Fllen auch die urschliche Krankheit beheben.

Probleme im Verdauungssystem

Bei Frauen beispielsweise kann Haarausfall auf ein Problem im Verdauungssystem hinweisen. Bei einem Mangel an Magensure oder bei einer geschdigten Darmflora ist die Nhrstoffaufnahme alles andere als optimal. Die Nahrung kann nicht richtig verarbeitet werden und dringend ntige Nhrstoffe werden ausgeschieden. Ein Mangel an Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen ist die Folge.

Magensuremangel erkennt man an den folgenden Symptomen: Oberbauchblhungen und Vllegefhl direkt nach einer Mahlzeit, Sodbrennen (ist also nicht unbedingt Zeichen fr zu viel Magensure), Durchfall oder Verstopfung, brchige oder weiche Fingerngel, Akne auch im Erwachsenenalter, Eisenmangel, chronische Magen-Darminfekte und Parasiten- oder Pilzbefall.

Trifft einer dieser Punkte auf Sie zu, so wre eine Darmreinigung in Kombination mit der Einnahme von Probiotika usserst hilfreich. Ablagerungen, Gifte und Schlacken werden dabei gelst, die Darmflora saniert und das

Immunsystem gestrkt. Vitalstoffe knnen anschliessend wieder vollstndig absorbiert und fr den Krper genutzt werden.

Fettreiche Nahrung

Mnner knnen einer Glatzenbildung entgegenwirken, wenn sie ihre Ernhrung von fettreich auf fettarm umstellen bzw. die Art der verzehrten Fette sorgfltig auswhlen. Einige Wissenschaftler behaupten, dass der fr viele Mnner typische Prozess des Kahlwerdens auf einen gesteigerten Testosteron-Spiegel zurckzufhren ist. Eine Ernhrung, die viel Fett und Fleisch beinhaltet, steigert den Testosteron-Spiegel. Dieser wiederum wirkt sich mglicherweise nachtteilig auf die Haarfollikel aus.

So konnte man beispielsweise in Japan beobachten, dass Glatzen vor dem Zweiten Weltkrieg sehr selten waren. Damals war die Ernhrung noch ausgesprochen gesund und fettarm. Mittlerweile ist bei japanischen Mnnern ebenfalls eine eher westliche und daher fettreiche Ernhrung weit verbreitet und pltzlich sieht man viele Mnner mit Glatze oder lichtem Haar. Eine fettarme Ernhrung kann Haarausfall dramatisch verlangsamen. Um ihn jedoch vollkommen zu stoppen und anschliessend das Wachstum von neuem Haar anzuregen, bedarf es einer kompletten Ernhrungsumstellung.

Schilddrsenfehlfunktion

Wenn die Schilddrse nicht richtig funktioniert, kann Haarausfall auftreten. Gerade eine Drsenstrung kann aber mit richtiger, gesunder Ernhrung usserst positiv beeinflusst

werden. Sollte Ihr Haarausfall auf eine Schilddrsenfehlfunktion zurckzufhren sein, verzehren Sie Nahrungsmittel, die viel Vitamin A und Jod (dieses nur bei konkretem Jodmangel) enthalten. Zur optimalen Versorgung mit Vitamin A essen Sie Gemse wie Karotten und Spinat, zubereitet mit etwas Kristallsalz und naturbelassenen, kaltgepressten Bio-len wie zum Beispiel Leinl, Hanfl, oder Walnussl.

Nehmen Sie jedoch keine Vitamin-A-Pillen ein, da mit solchen Prparaten eine berdosierung an Vitamin A mglich ist und eine solche Haarausfall beschleunigen kann. Mit einer Vitamin-A-reichen Ernhrung hingegen ist eine berdosierung nicht mglich. Um einen mglichen Jodmangel zu beheben, konzentrieren Sie sich auf Brokkoli, Spinat, Petersilie, Spirulina und Meeresgemse wie Arame und Hijiki. Jodsalz sollten Sie dagegen meiden, da es knstliches Jod enthlt. Verwenden Sie lieber Kristallsalz, das einen natrlichen Jodgehalt aufweist.

Blutarmut (Anmie)

Blutarmut ist eine der hufigsten Ursachen von Haarausfall. Essen Sie daher Lebensmittel, die Ihrem Krper helfen, neues und gesundes Blut zu bilden. Zu den eisenreichsten Lebensmitteln gehren Leber (insbesondere Schweineleber), Lebertran und Bierhefe. Bei der Verdauung von Leber und Lebertran entstehen aber eine Menge unerwnschter Stoffe, die den Organismus irritieren und belasten knnen.

Um Ihren Krper dauerhaft mit blutbildenden Rohstoffen zu versorgen, mssten Sie OFT Leber essen, was einfach zu viele Nachteile mit sich bringt. Bierhefe beeintrchtigt gelegentlich

die Darmflora und kann bei manchen Menschen zu Hautproblemen fhren obwohl meist das Gegenteil behauptet wird.

Wunderbare Eisenlieferanten, die ausschliesslich gesundheitliche Vorteile und keinerlei Nachteile mit sich bringen, sind Krbiskerne, Sesam, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Mohn, Hirse, Hafer, Trockenfrchte wie Pfirsiche, Aprikosen und Feigen sowie grne Blattgemse wie zum Beispiel Spinat, Petersilie, Brennnessel, Basilikum und Dill.

Vitamin C verbessert die Absorption von Eisen. Essen Sie daher viele Frchte und Gemse. Auch Vitamin E ist sehr wichtig fr das Haarwachstum. Um fr gengend Nachschub an diesem Vitamin zu sorgen, essen Sie regelmssig Avocados, Nsse, Lupinenmehl, Samen, Weizenkeiml und Olivenl.

Das Haar besteht hauptschlich aus Proteinen. Achten Sie daher auf eine Ernhrung, die reich an leicht verwertbaren Eiweissen ist. Die oben genannten eisenreichen Lebensmittel sind ideale Lieferanten hochwertiger Eiweisse. Auch enthalten sie natrliche B-Vitamine, die den Haarneuwuchs untersttzen knnen. Wenn Sie zur Eiweissversorgung tierische Produkte in Ihren Speiseplan integrieren mchten, so whlen Sie fettarmen Kse, Naturjoghurt, Fisch und Eier natrlich aus Ihrem Bioladen.

Soja

Europische Studien fanden ausserdem heraus, dass Sojaproteine das Haar krftigen und sein Wachstum anregen. In einer dieser Studien konnte das Haarwachstum um 15

Prozent gesteigert werden. Whlen Sie fermentierte Sojaprodukte (Sojajoghurt, Tempeh, Miso, Soja-Natto), da diese sehr viel vertrglicher und gesnder sind als unfermentierte Sojaprodukte (Sojamilch, Tofu, Sojasahne, etc.).

Silizium

Ein weiterer fr das Haar sehr wichtiger Nhrstoff ist Silizium. Studien aus der frheren Sowjetunion haben ergeben, dass Silizium-Therapien Haarausfall verlangsamen knnen. Shampoos, die organisches Silizium enthielten, waren in der Lage, der Glatzenbildung vorzubeugen und Haarneuwachstum anzuregen. Einige Wissenschaftler gaben sogar an, dass sie fortgesetzten Haarausfall allein durch eine solche Beimischung von Silizium zu Shampoo gnzlich gestoppt htten.

Natrlich kann man Silizium auch mit der Nahrung zu sich nehmen. Allerdings werden heutzutage siliziumreiche Lebensmittel nur noch selten gegessen. Besonders siliziumreich sind Hirse, Hafer, Gerste, Topinambur, Brennnessel und Schachtelhalm. Auch in der Schale von Kartoffeln soll sich Silizium befinden.

Zusammenfassung der bei Haarausfall ntzlichen und weniger ntzlichen Lebensmittel:

Ntzliche Lebensmittel

Hirse, Hafer, Gerste Nsse und Samen, wie z. B. Krbiskerne, Sesam,

Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Mohn

Naturbelassene, kaltgepresste Bio-le wie z. B. Leinl, Hanfl, Walnussl, Krbiskernl

Sojajoghurt, Tempeh, Miso Gemse wie Brokkoli, Bohnen, Krbis und Zwiebeln Wurzelgemse wie Karotten, Steckrben, Pastinaken,

Topinambur Grne Blattgemse und Kruter wie Spinat,

Brennnesselbltter, Petersilie, Basilikum, Dill Kartoffeln mit Schale Gewrze wie Ingwer (mglichst frisch), schwarzer Pfeffer Meersalz Trockenfrchte (Pfirsiche, Aprikosen, Feigen) Brauner Reissirup als Sssungsmittel Meeresgemse wie Arame, Hijiki, Wakame Mikroalgen wie z. B. Spirulina, Chlorella Wenn Getreide, dann Vollkorn

Zu meidende Lebensmittel

Kalte Nahrung und Getrnke direkt aus dem Khlschrank Zuckerhaltige Speisen und Getrnke Fettreiche Speisen Nachtschattengemse wie Tomaten bermssige Salzkonsum, insbesondere jodiertes Salz Milchprodukte Tierisches Eiweiss