Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in...

56
Die Ausdauer und das Ausdauertraining im Fußballsport Historische und aktuelle Aspekte Analyse- und Trainingsmethoden Besonderheiten im Amateur-/ Juniorenfußball 26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 1

Transcript of Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in...

Page 1: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Die Ausdauer und das

Ausdauertraining

im Fußballsport

Historische und aktuelle Aspekte

Analyse- und Trainingsmethoden

Besonderheiten im Amateur-/ Juniorenfußball

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 1

Page 2: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 2

Themen des Referats

Bedeutung und Arten der Ausdauer im Fußball

Biologische Aspekte und Wirkungen von Ausdauertraining

Steigerung der Laufleistungen von ca.1950 bis etwa 2000

Theorien zur Ausdauer in verschiedenen Perioden ab etwa1950

Veränderung der Laufleistungen im Spitzenfußball ab etwa 2000

Moderne Methoden zur Erfassung von Laufleistungen

Aktuelle Analyse-Ergebnisse zur Laufleistung im Spitzenfußball

Methoden zur Erfassung der Ausdauerfähigkeit

Aktuelle fußballspezifische Ausdauer-Leistungswerte

Konsequenzen für die Praxis des Ausdauertrainings

Trainingsmethoden für fußballspzifische Ausdauer

Inhalte / Übungsformen des Ausdauertrainings

Ausdauertraining mit Amateur/ – Juniorenspielern

Einführung zur Praxis

Page 3: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Fußballspezifische

Bedeutung der Ausdauer

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 3

Page 4: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 4

Spieldauer bei Senioren: 90 / 120 Minuten

Laufstrecken bei Profispielen: 10 bis 14 km

Zunehmende Laufintensität / größere Sprintstrecken

Bessere Ausdauer = schnellere Regeneration

Spiel-Intensität/ -Schnelligkeit/ -Reaktion verbessert

positive Auswirkung auf Spielschnelligkeit, Taktik

besserer Schutz vor Verletzung (spez. am Spielende)

Basis für umfangreiches Training anderer Faktoren

Verbesserung der psychischen Widerstandsfähigkeit

Ausdauer ist Grundlage für alle Leistungs-Faktoren

Page 5: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 5

Komplexität der fußballspezifischen Ausdauerfähigkeit

Allgemeine (Grundlagen-)Ausdauer= Widerstandsfähigkeit gegen zentrale Ermüdung

Spezifische Ausdauer= Widerstandsfähigkeit gegen lokale Ermüdungen

Aerobe AusdauerGemischt-aerobe

AusdauerAnaerobe Ausdauer

laktazide

alaktazide

90 Min. / 10-14 km5-15 Min. Power-PlayAntritte, Zweikämpfe

Alle Muskel-Aktionen über einen längeren Zeitraum

Page 6: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Biologische Aspekte der Ausdauer

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 6

Page 7: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 7

Genetischer Fasertyp (z.B. slow/-fast-twitch-typ)

Energiespeichervorräte in Zellen und Leber (Glykogen, Fett, ATP)

Enzyme für den aeroben (in Mitochondrien) und anaeroben Stoffwechsel

Hormonelle Regulationsmechanismen (Adrenalin, Noradrenalin)

Herz-Kreislauffaktoren (Kapillarisierung, Größe+Stärke des Herzmuskels)

Blutmenge (1L mehr!), (+ 5 Milliarden mehr rote Blutkörperchen)

• Verbesserung von Sauerstoff-Aufnahme/ -Transport/ -Verarbeitung

• Verbesserung der Energiebereitstellung durch ATP-Abbau und

schnellerem ATP Wiederaufbau

Verbesserung des Immunsystems (Resistenz gg. Erkrankungen)

Page 8: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 8

Beispiel für Wirkung auf Herzfunktion

Durchschnittliche Veränderung von Herzvolumen und Ruhepuls bei den Spielern einer 1. Bundesligamannschaft nach einem mehr-wöchigen, gezielten Ausdauer-Training (nach Schmid u.a., 1983)

Vorher:

Nachher:

Page 9: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 9

Wirkung von mehrwöchigem A.-Training

8 Wochen mit je 2 x spezifischem Training:

4x4-min-Lauf mit 90-95% des max-Puls,

dazwischen 3 min Jogging mit 50-60% des max-Puls

Positive Ergebnisse:

VO2max 58,1 64,3 ml/kg/min + 10.8%

ATP 47,8 55,4 ml/kg/min + 13.8%

Laufstrecke im Spiel +1608 m +20%

Steigerung der Anzahl an Sprints +100%

9

(Aus: Ηelgerud et al. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 1925-1931)

Page 10: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 10

Steigerung der Laufleistungen

im Spitzenfußball

von ca. 1950 bis etwa 2000

Page 11: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Autor Jahr Spieler Strecke

Winterbottom 1952 engl. Profis 3361

Palfai 1962 internat. Profis 2220-4868

Spitzenwerte: Hamrin 4130

Di Stefano 4366

Del Sol 4868

Wade 1962 engl. Profis 1600-5468

Reilly 1976 engl. Profis 7100-10900

Winkler 1985 dt. Profis 9000-11500

Bangsbo 1994 dän. Profis 9400-10800

Müller 1996 östrr. Profis 8923

Rienzi 2000 südam.Profis 8638

Rienzi 2000 engl. Profis 10104

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 11

Page 12: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Laufwege von Thomas Hässler in 5 Spielminuten

Entspricht: 9840 Meter

12

Page 13: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 13

Theorien zur Bedeutung

der Ausdauer und des A-TRG

in den Perioden ab 1950

Page 14: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 1426.05.2010 Gerhard Bauer /BDFL- Regensburg 14

1950-1964 (Herberger)

Gezieltes Ausdauertraining (ohne Ball )

nur zu Beginn der Saison / der Rückrunde oder als „Straftraining“

In Wettkampfperiode wurde Training ohne Ball von Herberger und von Ausbildungschef K.H. Heddergott kategorisch abgelehnt.

Herberger (1963): „Alles was das Spiel fordert, können wir im Spiel trainieren!“

Page 15: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 1526.05.2010 Gerhard Bauer /BDFL- Regensburg 15

1964-1984 (Schön, Derwall)

Kampfkraft und Ausdauer werden als „deutsche Tugenden“ gepriesen Ausdauertraining der LA wird zum Vorbild für FB-TR Labortests (Kindermann/ Keul) Erfassung des Ist-Zustandes

(Kriterium: VO2 Max), aber nicht zur Trainings-Steuerung Schnelligkeitstraining, meist ein Training auf Schnelligkeitsausdauer,

da zu kurze Erholungspausen In Vorbereitungs-Zwischenperioden oft reines Lauf-Trainingslager

am Strand, in den Bergen, auf Aschenbahn

Training auf anaerobe Ausdauer in 70-er / 80-er Jahren stark überzogen, mit hoher kataboler (= abbauenden) Wirkung:

• 1860 unter Merkel: 10 x 400m mit 2 Medizinbällen, • 1.FC Nürnberg unter Merkel: Bergläufe in Alpen mit Skitrainer• Cosmos New York: u.a. mit 20 x 200 m – Submax.-Sprints• FC Bayern mit Csernai : 1. Woche der VBP reines Lauftraining

Page 16: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Aus:

Zeitschrift

Fußball-

training

3/1983

26.05.2010 16

Page 17: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

1. Wo der VBP des FC Bayern unter Pal Cernai

Tr.Nr. Runden Serien Seriengestaltung

1+2 16 2 x 8 R. extensiver Dauerlauf

3+4 16 2 x 8 R. 3.+6. Runde intensiver

5-8 15 3 x 5 R. in 1. Serie: 3.R. Tempo

in 2. Serie: 2.+4.R. Tempo

in 3. Serie:1.+3.+5.R. Tempo

9-12 15 5 x 3 R. in 1. Serie: 2. R. Tempo

in 2. Serie: 1.+3. R. Tempo

in 3. Serie: Längs Tempo, quer Traben

in 4. Serie: Quer Spurt, längs Traben

in 5. Serie: wie 1. SerieAufwärmen: 20-30 Minuten mit / ohne Ball. Serienpausen: Gymnastik / Stretchen

26.05.2010 17Gerhard Bauer / GFT Oberbayern

Page 18: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 1826.05.2010 18

1984-1990 (Beckenbauer, Prof. Liesen)

Nachweis, dass zu häufiges / zu intensives Ausdauertraining schädlich für Spritzigkeit und Fitness (katabole Prozesse)

Feldstufentests mit systematischen Laktat-Messungen als Mittel zur Trainingssteuerung

Gezieltes Regenerationstraining vor WM 1990

Neu: Das Lauftempo an IAAS und 4mmol-Schwelle wird Kriterium für Ausdauerfähigkeit und Basis für individuelles Ausdauer-Training) (Von Prof. Liesen bereits 1983 ein Artikel in med. Fachliteratur)

Liesen: • „Zu häufiges, intensives Training macht Spieler müde“• „Man kann Schnelligkeit und (aerobe) Ausdauer auch in einer

Trainingseinheit zusammen trainieren !“

Page 19: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 19

Ausdauer weniger bedeutsam in der Praxis und Fachliteratur

• „… Ausdauer ist kein die Leistung limitierender Faktor“

• „… die Ausdauer, die das Spiel benötigt , haben unsere Spieler“

Weniger Training auf anaerobe Ausdauer als in 80-ern, aber:

Aerobe Ausdauer wird trainiert als Basis für Schnellregeneration

Aerobes Ausdauer-Training ganzjährig

Im Spitzenfußball Standard: Feldstufentests mit Laktatmessungen

zur Erfassung der Leistungsfähigkeit und zur Trainingssteuerung

1990-2004/05 (Vogts, Ribbeck, Völler)

Page 20: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

2004/05 – 2009 (Klinsmann, Löw)

Durch neue Methoden und Analyseverfahren exakte Daten

Noch (konditionelle) Defizite im Vergleich mit E, S, I

• Deutscher Vereinsfußball verliert international an Boden

• Impulse / Forderungen an BL-Trainer von Bundestrainern

Die Ausdauer als Basis für Schnelligkeit und Taktik

wird in Theorie und Praxis wieder verstärkt ein Thema!

(z.B. Wienecke auf ITK 2007; Meyer, Kindermann u.a. in 1,2/2008 FBTR)

26.05.2010 20Gerhard Bauer / GFT Oberbayern

Page 21: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Methoden zur Erfassung von

Laufleistungen im Spiel

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 21

Page 22: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

• Herkömmliche / alte Verfahren

Trainerauge (Präzision, Objektivität ?)

Normale TV-Video-Analysen (nur für Spieler in Ballnähe geeignet)

• Computergestützte moderne Laufweg-Analyse-Systeme

Amisco Pro von Mastercoach (offline)

Local Position Measurement (LPM) (Gus Hiddink / PSV Eindhofen)

Vis-Track von Cairos (off-/online)

26.05.2010 22Gerhard Bauer / GFT Oberbayern

Page 23: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 23

Amisco Pro von Mastercoach(Info s. Kicker vom 13.05.2008, S. 6; Kosten ca. € 28.000.--)

Von Sport Universal Process (SUP) in Nizza entwickelt

8 fest installierte, mit Wärmesensoren ausgestattete Kameras scannen das Spielfeld. Alle Aktionen werden erfasst und von Computer ausgewertet ; Daten auf DVD an Interessenten geliefert.

Geliefert werden nach dem Spiel auf DVD:• Laufwege, Geschwindigkeiten, Beschleunigungen, Pausen

• Technische Daten (Ballkontakte, Zweikämpfe, Passlänge /-erfolg)

• Ball-Kontaktzeiten !!

• Info über taktisches Verhalten mit / ohne Ball aller Spieler

• Video-Aufnahme und Video-Animation

Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben

Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt

Nachteile: Keine Echtzeit- (Online-) Informationen ,

Abhängigkeit von Datenlieferung (auf DVD) durch Fremdfirma

Page 24: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 24

Local Position Measurement (LPM-Soccer 3D)

(ähnliches Prinzip VIS-Track von Cairos)

Beim PSV Eindhofen unter Gus Hiddink entwickelt;

Spieler mit Brustgurt mit Sender, am Spielfeld 6 / 8 Empfänger und Video-Kamera, GPS-Lauf-Analyse, Herzfrequenzmessung online

Geliefert werden z.T. in Echtzeit (online):• Von Spielern zurückgelegte Laufwege / -Strecken

• Geschwindigkeit / Beschleunigung

• Abstände der Spieler im Raum

• Spielfeldabdeckung durch die einzelne Spieler / Spielgruppen/ Mannschaft

• Zahl der Zweikämpfe, Richtungswechsel

• Herzfrequenzmessungen online und offline

• Video-Life-Aufnahme und Video-Animation

(Bericht s. BDFL-Journal 4/2007)

Page 25: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 25

Ergebnisse von aktuellen Lauf-Analysen

Von Mastercoach (Kicker vom 13.05.2008)

• In engl. PL im Schnitt aller Positionen: 11.059 m (DBL: 10.809)

• Mittelfeldspieler > 11.600 m (früherer Einzel-Spitzenwert!)

• Top-Mittelfeldspieler ca 14.000 m (z.B. Flamini / FC Arsenal)

Aktuelle Messungen von Amisco-System

• In S, F, E im Schnitt 10.700 m

Anstieg der Laufstrecken seit 2000 um > 10 %

Anstieg an max+submax-Sprints von 10% auf 20-25%

Erhöhte Anforderung an Schnell-Regeneration

Training der Schnelligkeits-Ausdauer wieder Thema!

s. Training von Magath (Laufhügel!)

Page 26: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

DurchschnittlicheLaufstrecken +Lauftempo1. BL / 2008

Alle Daten: Cairos AG26

Page 27: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Methoden zur Erfassung

der Ausdauer-Fähigkeit

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 27

Page 28: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Einfache Methoden

Trainer“auge“ / Erfahrung (präzise, objektiv?)

Messung Ruhepuls (auch Gesundheits-Check)

Cooper-Test (nur sinnvoll mit Laktatmessung)

26.05.2010 28Gerhard Bauer / GFT Oberbayern

Page 29: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 2926.05.2010 2926.05.2010 29

Wissenschaftlich-medizinische Methode zur

Erfassung der Grundlagenausdauer im Labor

Spiroergometerie auf Laufband oder Fahrradergometer (systematischer Belastungssteigerung bis zur Erschöpfung)

Messung von Laktatentwicklung und Wattzahl und

Maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit = VO²max (ml/kg/Min)

Merke:

VO² max bei gut ausdauertrainierten Spielern > 63 ml

(Untrainierte ca. 40-50 ml, Kreislauf-Kranke 25-40 ml)

Page 30: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 3026.05.2010 30

Wissenschaftlich-medizinische Methode

zur Erfassung der Grundlagenausdauer auf Platz

Feldstufentest mit Laktat-Messungen (+ Puls,+ Blutdruck)

5-6 Belastungsstufen; je 1200m in gleichem Tempo

Stufe 1: 2,5 m/s = 8:00 Min. auf 1200 m, 20 sec auf 50 m

Stufe 6: 5,0 m/s = 4:00 Min. auf 1200 m, 10 sec auf 50 m

nach je 1200 m Laktat-/ Puls-/ Druck-Messung

(dafür ca. 45 sec Pause)

Ziel 1: Ermittlung d. Individuellen Anaeroben Schwelle (IAAS)

(sichtbar anhand deutlicher Versteilung der Laktat-Kurve)

Ziel 2: Erfassung von Lauftempo an der IAAS

Ziel 3: Individuelles A.-Training in Tempo an IAAS

Page 31: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Feldstufentest beim FC Bayern, Foto: von M. Henke übernommen26.05.2010 32Gerhard Bauer / GFT Oberbayern

Page 32: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Lakta

t (mm

ol/l) 2,5 3,0 3,5 4,0 4,5 5,0 5,5 m/s

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

IAS

IAS

IAS: 4,05 m/s (14,6 km/h)

IAS: 3,85 m/s (13,8 km/h)

Laktat-Leistungskurven zweier Spieler mit unterschiedlicher Ausdauerfähigkeit (= unterschiedliches Lauftempo an IAAS)

33

Page 33: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 3426.05.2010 34

Vereinfachte wissenschaftliche Methode zur Erfassung

der Grundlagenausdauer auf dem Platz

Feldstufentest (nur) mit Pulsmessungen (z.B. Conconi-Test)

• Belastungsstufen wie bei Laktatstufentest

(meist auf 400m-Rundbahn oder 6x 200m-Achteck)

• Messung mit computergestützten Pulsuhren

(z.B. Polar-Team-Sport-System, HAC 4)

Ziel 1: Ermittlung der IAAS durch Pulsmessungen

(sichtbar anhand einer +/- klaren Abflachung der Pulskurve)

Ziel 2: Erfassung von Lauftempos an der IAAS

Ziel 3: Individuelles A.-Training in Tempo an IAAS

Verbesserung der Trainings- / Belastungssteuerung

Page 34: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 3535

Aktuelle sportpraktische Methode

Ermittlung des individuellen Maximal-Puls

• Belastungsstufen:

• 4 Längsbahnen locker laufen,

• 6 Bahnen zunehmendes Tempo,

• dann 2 Bahnen maximal sprinten Pulsmessung !!

Daraus Errechnung des Pulswertes an IAAS

90 % von Max-Puls = ca.-Puls an IAAS

Merke: 90% = Puls für intensives ITR

80 % = Puls für extensives ITR

70 % = Puls für Training nach Dauermethode

Merke: Beim Auszählen per Handmessung hohe Fehlerquoten!

Page 35: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Fußballspezifische Ausdauer-Leistungswerte

VO² max bei gut ausdauertrainierten Spielern > 63 ml

(Untrainierter :40-50 ml Kranker: 25-40 ml)

Lauftempo, das ca. 40 Minuten durchgehalten werden kann:

an IAA Schwelle: 4,30 m/sec (= 52 m in 12 sec)

an 4mmol-Schwelle: 4,50 m/sec

(vergl.: 4,20 m/sec = 50 m in 12 sec = 1000 m in 4 Minuten)

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 363636

Page 36: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 37

Ausdauerfähigkeit von dt. U20-Junioren vor WM 2005

(im internationalen Vergleich)

Deutsche U-20 Spieler: an IAAS 3,91 m/sec

(an 4mmol 4,18 m/sec)

Südamerikanische Junioren: an IAAS 4,35 m/sec

(an 4mmol 4,53 m/sec)

(Dr. Elmar Wienecke, Kongressbericht BDFL-ITK 2007, S.41 ff)

Merke:

Fitness bei unsportlichen dt. Jugendlichen miserabel (Euro-Test)(s. Untersuchung Uni Bochum u.a., Prof. R. Naul)

Page 37: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Konsequenzen für die Praxis

des Ausdauer-Trainings

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 38

Page 38: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 39

Im leistungsorientierten Junioren-/Amateurbereich

wieder gezielter auf Ausdauer trainieren!

Voraussetzung: Kenntnis Puls Max. Puls an IAAS

Pulsuhren einsetzen !!

Page 39: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 40

Ausdauertraining mit Junioren + Amateuren

Technikparcours und Spielformen sind absoluter Schwerpunkt !

Bis U12 Training nur auf aerobe Ausdauer (+ Aktionsschnelligkeit)

Bis U16 A-TR ausdauerorientiertes Techniktr. und Spielformen

Ab U18

Bestimmung von Maximalpuls IAAS-Trainingspuls

systematisches Training aller Ausdauerarten

regelmäßiges aerobes Training o. B. zur Regeneration

Gelegentliches anaerobes Training ohne Ball + mit Pulsmessung

(Test für Trainingswirkung, Mittel zur Trainingssteuerung)

Selten intensives Intervalltraining zur Willensschulung,

eventuell auch als „Korrektur“training nach mangelhaftem Einsatz.

Page 40: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 4141

Trainingsmethoden mit Orientierung am Maximal-Puls

Dauermethode Extensive I.M. Intensive I.M.

Max-P.-100% 70 % 80 % 90 % an IAAS

200 140 160 180

190 133 152 171

180 126 144 162

70 % von Max-Puls = Regeneration = aerobe Energiebereitstellung (EB)

(sehr großer Umfang / TR. Dauer, geringe Intensität, möglichst ohne Pause)

Dauer > 30-40 Min., möglichst ohne Pause

80 % von Max-Puls = gemischt aerob-anaerob-laktazide Energiebbereitstellg.

(großer Umfang / viele Wiederholungen, kurze lohnende Serienpausen;

3-5 Serien a 5-10 Läufe oder 5 -10 Spiele a 4-8 Minuten, 1-2 Minuten Pause)

90 % von Max-Puls = anaerob-laktazide Energiebereitstellung

(mittlerer Umfang / mittlere Wiederholungszahlen, längere lohnende Pausen

4-6 Serien a 3-5 Läufe oder 4-7 Spiele a 2-5 Minuten, 2-5Minuten aktive Pause

Page 41: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 42

Inhalte für Ausdauertraining

Dauermethode• Wald-/Regenerationsläufe auch als Fahrtspiel mit Ball (> 30 Minuten)

• Techniktraining mit hohen Bewegungsanteilen, wenig Pausen (>15 Min.)

• Kombinationsformen in 2-er, 3-er-Gruppen ohne Pausen (>15 Min.)

• Spiele 7:7 / 8:8 / Über-Unterzahl (dabei nur kurze Organisationspausen!)

Extensive Methode • Fahrtspiel-Läufe mit / ohne Ball

• Staffelläufe mit / ohne Ball

• Techn.-konditioneller Ausdauerparcours / Rundläufe (mittlere Intensität)

• Spielformen 5:5 bis 8:8 5-10 Spiele a 4-8 Min.

Intensive Methode:• (Intervall/- Hügelläufe mit / ohne Ball

• Techn.-konditioneller Ausdauerparcours / Rundläufe (hohe Intensität!)

• Spielformen 2:2 bis 4:4 4-7 Spiele a 2-5 Min.

26.05.2010 42Gerhard Bauer /BDFL- Regensburg

Page 42: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 4326.05.2010 Gerhard Bauer /BDFL- Regensburg 43

Jüngere Forschungen* belegen:

Die fußballspezifische Ausdauerfähigkeit wird

durch Technik-Laufparcours und Parteispiele

ähnlich gut verbessert wie durch reine

Laufübungen ohne Ball!

* Ergebnisse aus Italien, Frankreich, Norwegen

s. FB-TR 1+2/2008

Page 43: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 44

TABLE 1. Structures of the soccer drills used in the study.

Drill Structure Pitch size (yd)

Spiel Dauer Pause Platz

2:2 4 x 2.00 min 2.00 min 30 x 20

3:3 4 x 3.30 min 1.30 min 40 x 25

4:4 4 x 4.00 min 2.00 min 40 x 30

5:5 4 x 6.00 min 1.30 min 45 x 30

6:6 3 x 8.00 min 1.30 min 50 x 30

8:8 4 x 8.00 min 1.30 min 70 x 45

44

Ausdauer-Training durch Spielformen

(Empfehlung für Dauer, Pausen, Platzgröße)

Page 44: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

La

kta

t (mm

ol/l) 5:2 1:1 3:3 4:4 7:7 9:9

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

+

Ruhe

Max

Laktatanfall bei unterschiedlichen Formen kleiner Fußballspiele

26.05.2010 45Gerhard Bauer / GFT Oberbayern

Page 45: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 46

Lauf-Technik-Parcours

46

Aus: FB-TR 1+2 / 2008

Page 46: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Hinweise zum Praxisprogramm

Ermittlung von individuellen Max-Puls aller Spieler

Demo des Lauftempos bei 90-80-70% von Max-Puls, dabei

Vergleich der Messgenauigkeit bei Pulsuhr- und Handmessung

Vergleich der Pulswerte bei• Laufen ohne Ball

• Laufen mit Ball + Finten

• Laufen + Kurzpassspiel in 2-er Gruppen

• Techniktraining (Schlagen weiter Pässe) ohne Pausen

Pulsmessung im Technik-Laufparcours

Pulsmessung bei Parteispielen

Demo des Ausdauer-/Schnelligk.trg. gemäß Prof. Liesen

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 47

Page 47: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 4826.05.2010 48

Vielen Dank

für Ihr Interesse und

Ihre Aufmerksamkeit !

Page 48: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Ausdauer- und Schnelligkeitstraining nach Prof. Liesen

5 Min. Traben, mit Dehnungs-/Lockerungsübungen

10 Min. aerober Dauerlauf (70 % von Max.-Puls)

Lockerung und Dehnung der Beinmuskulatur (6-8 Wh. Muskelgr.)

3-5 Steigerungen a 20-40 m, dazwischen je 300 m Traben

5 x 15 m Max-Sprint (alternativ 10 x 6 m) auch aus unterschiedlichen

Start-Positionen, nach jedem Sprint 200 m lockeres Traben

5 Min. lockeres Austraben

5 Max-Sprungläufe (10 Sprünge re/li Bein) nach jedem Lauf 300 m Traben

10 Min. aerober Dauerlauf (Atmung + Lockerheit, noch Reden können!)

Beliebiges lockeres Austraben

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 49

Page 49: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Empfehlung für Trainingspuls bei reinem

Lauftraining anhand von Ruhepuls

Tr.P. = R.P. + (220- 0,75xAlter- R.P.) x 0,70

z.B. bei 25-jährigem mit R.P.67:

Tr.P = 67 + (220-19-67) x 70 = 160

26.05.2010 50Gerhard Bauer / GFT Oberbayern

Page 50: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Mess- und Analyseverfahren

zur Erfassung von Spiel-/Trainingswirkungen

• Pulsmessungen mit Computer-Pulsuhren (für Amateure / Junioren)

Offline mit Teamsport-System von Polar; € 2500.--)

Online mit neuem Suunto-System (s. ITK 2007, 42 ff)

• Medizinische Analysen

Bestimmung von Harnstoff, Cortisol und Kreatinkinase (CK-Wert)

Bestimmung des Hormonspiegels

Omega Wave von Riccardo Proietti et.al.

• Datenspeicherung z.B. in ICW-DFB-Datenbank (s. DFB-Homepage)

26.05.2010 51Gerhard Bauer / GFT Oberbayern

Page 51: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Aus Wienecke, in: BDFL-ITK-Bericht 2007

Messungen von:Harnstoffwerten,KreatinkinaseHormonspiegel

26.05.2010 52Gerhard Bauer / GFT Oberbayern

Page 52: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 5326.05.2010 Gerhard Bauer /BDFL- Regensburg 53

Omega-Wave-System

Von Proietti (z.Zt. Personaltrainer von Luca Toni) mit entwickelt

Vom FC Bayern zu Beginn der Saison 2007/08 eingesetzt

System zur Erfassung der ganzheitlichen Fitness

Vor allem des Zustandes nach dem Training / Wettkampf

Mittels Elektroden werden Parameter erfasst und in kürzester Zeit über Computer ausgewertet und geliefert:

• Pulswerte

• Muskel-/ Hautspannungen

• Nervenleitung

Ein System zur Optimierung der Trainings- / Belastungssteuerung

System zur Optimierung des individuellen Trainings

Page 53: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 54

Einfluss von Ernährung /

Flüssigkeitsversorgung

Ernährung und eine richtige Flüssigkeitsversorgung Voraussetzung für gute Ausdauerleistungen!

Kohlehydrat“mast“ nach intensivem TR + vor Spiel

Mindestens 50-60 % bis zu 70% der Kalorienzufuhr durch Ernährung sollte durch Kohlehydrate erfolgen• Tr.zuckerSüßgetränkeMehlprodukteObst/GemüseVollkorn

Energie-/kohlehydratreiche Flüssigkeitsversorgung• Vor-während und nach dem Spiel (sofort wg. Enzymaktivität)

Page 54: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 55

Empfehlung: Intervall-Läufe ohne Ball

55

Aus: FBTR, 1+2 / 2008

Page 55: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 56

Empfehlung: Intervall-Läufe ohne Ball

Aus: FBTR, 1+2 / 2008

Page 56: Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball-Leistungssport · Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile:

Alljährliche / tägliche Fragen des Trainers:

Was – Wann – Wie muss ich trainieren ?

Zeitlicher Aufwand für Training von Technik/Koordination,

Taktik, konditionelle Faktoren und Mental – Training ?

Teilfaktoren der Kondition ?

Bedeutung der Ausdauer für Gesamtleistung im Profi-FB?

Bedeutung / Training in meiner Leistungs-/ Altersklasse ?

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 57