Selbstliebe Starter Kit -...

Dein Selbstliebe

Starter Kit

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Selbstliebe - (m)eine Definition

Stelle Dir vor, Du wärst im alltäglichen Umgang mit Dir selber eine andere Person, mit der Du eine Beziehung führst.

Würdest Du dann alles genauso machen, wie bisher? So mit der anderen Person reden, wie mit Dir selbst? Eine andere Person so behandeln, wie Du Dich selbst behandelst?

Bist Du gut zu Dir selbst? Denkst Du positiv über Dich selber und behandelst Du somit Deinen Körper und Deinen Geist gut?

Im Laufe der Zeit nehmen wir Vieles als Normal an. Wir schimpfen und beleidigen uns sogar, für Dinge, mit denen wir bei anderen nicht so hart ins Gericht gehen würden.

Wenn wir uns selbst nicht akzeptieren, können wir das dann von anderen einfordern? Wenn wir uns selbst keine Wertschätzung entgegenbringen, können das andere für uns erledigen?


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Unser wichtigster Job im Leben ist es, gut für uns selbst zu sorgen. Wir sind das einzige, was wir wirklich haben. Uns selbst. Unser ganzes Leben lang. Wir sind unser eigener Partner, der unser ganzes Leben bei uns bleibt.

Wäre es denn nicht schön, wenn wir unseren Partner lieben würden? Wenn wir glücklich in unserer Beziehung wären? Wenn wir Spaß hätten und unseren treuen Begleiter schätzen würden?

Der Weg zur Selbstakzeptanz und -liebe kann ein langer sein und ist oftmals auch gar nicht so einfach. Es kann schmerzen und wir pausieren eventuell manchmal in unserer Praxis, weil wir nicht genau hinsehen wollen. Aber es ist ein viel erfüllteres Leben, wenn wir uns selbst so nehmen, wie wir sind.

Dieses Starter Kit soll Dir eine gute Basis geben, Dich mit Spaß und Entdeckergeist kennenzulernen. Ich hoffe, diese wundervollen Übungen inspirieren Dich und dass Dich die Liebe erreicht, die ich in die Aufbereitung dieses Exemplars reingesteckt habe.

Love yourself for a better world!

Alexandra Christina Bauer www.serenity-therapy.com

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Dein Körper

Schreib eine Liste mit 50 Dingen auf, die Du an Deinem Körper liebst. Das kann all das sein, was Du siehst, oder auch die Funktion Deines Körpers betreffen. Wenn Du diese Übung verstärken möchtest, suche Dir einen Rückzugsort, wo Du komplett nackt vor dem Spiegel stehen kannst.

Scanne Deinen Körper, sprich die Dinge laut aus, die Du an Deinem Körper liebst und ehre diesen Part mit Dankbarkeit für einen Moment.

Schreibe in Deinem Journal, wie Du diese Übung empfunden hast. Warst Du unsicher? Hast Du Dich unwohl gefühlt? Was hast Du wahrgenommen an Deinem Körper, was Dich überrascht hat?


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Dein Verstand

Was würdest Du gerne von anderen hören? Was würdest Du wollen, das andere über Dich sagen?

Schreib das alles nieder (zum Beispiel: Du bist schön, Du bist wunderbar, Ich wertschätze Dich, Du bist brillant, Du bist so wichtig für mich. Du schaffst das!)

Nimm die drei Dinge, die Dich am besten unterstützen können und schreibe diese auf ein Post-it, das Du an Deinen Spiegel oder in Dein Auto kleben kannst, bastel einen Screensaver für Dein Handy oder Deinen PC.

Sag diese Dinge mindestens 1-2mal am Tag zu Dir.


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Deine Momente

Wenn wir starke Momente der Freude erleben, sind wir umgeben vom Hier und Jetzt- im Flow. Wir sind present im Heute statt unsere Vergangenheit zu analysieren oder uns Sorgen um die Zukunft zu machen.

Um vollkommen präsent im Hier und Jetzt zu sein, müssen wir gewillt sein, unsere Beziehungen in der Vergangenheit und ebenso für die Zukunft zu heilen. Das wiederum heilt definitiv auch die Beziehung zu uns selbst.

Schreib den Namen der Menschen auf, zu denen Du eine schwierige Beziehung hast. Was macht es Dir schwer, von Deinem Ärger, Deiner Trauer loszulassen? Versuche, den Menschen Liebe zu schicken und zu vergeben. Liebe wächst in der Vergebung. www.serenity-therapy.com

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Selbstliebe Rituale

Selbstliebe Rituale

Mache Dir 3 Komplimente

jedes Mal wenn Du in den Spiegel schaust.

Spreche sie laut aus.

Date Night: verabrede Dich zu einem Date




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verabrede Dich zu einem Date mit Dir selber.

Kein Handy oder Freunde erlaubt.

Sieh Dir Deinen Lieblingsfilm im Kino an,

hol Dir Dein Lieblingsessen, geh in’s Spa…

Makeover Magic: Verändere etwas an Dir.

Geh zum Friseur, zieh Dir etwas für Dich

Außergewöhnliches an… Erschaffe eine Version von Dir

selbst, die Dich inspiriert.

Celebration Journal: Führe Tagebuch

und schreibe jeden Tag 3 Dinge auf,

für die Du den Tag gefeiert hast!




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Dankbarkeits-Tagebuch: Such Dir einen Bereich aus,

in dem Du Dich normalerweise total runterziehst

und die Du an Dir nicht sehr gerne magst. Führe ein Dankbarkeits-Tagebuch

nur für diesen Bereich. Schreibe nun jeden Tag

mindestens 3 Dinge dort hinein, für die Du in diesem Bereich

dennoch dankbar bist.

Mache etwas, was Deiner Seele gut tut! Um den Effekt noch zu verstärken, kannst Du diese Dinge am besten

miteinander kombinieren. (Malen, Singen, Basteln, Fotografieren,

Lesen, Musik hören…)

Meditiere und erforsche Deine Gedanken.Sei still und schalte aus,

was Dich dabei stören könnte. Kein Handy, kein Radio, kein TV.

Einfach Du und Dein Geist.

Lausche und sei achtsam mit Deinen Gedanken. Was denkst Du über Dich?

Ist das alles wahr?



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Wenn Du Dich dabei ertappst, dass Du hart zu Dir selber bist und schlecht mit Dir sprichst,

Überlege, was Du in diesem Moment zu Deinem besten Freund/ Deiner bester Freundin sagen

würdest.

Sage das nun zu Dir selber. Übe das und Du wirst sehen,

Du wirst in Zukunft genau überlegen, was Du zu Dir sagst.


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Höre und spüre in Dich rein. Stelle Dir dabei folgende Fragen, lasse sie auf Dich wirken und Dich darauf selber antworten:

Was braucht es, damit es mir gut geht?

Was würde ich am liebsten tun?

Wonach sehnt sich mein Herz? (Hierbei kann Dir evtl. auch eine Meditation helfen)

Diese Fragen kannst Du in Bezug auf alles Mögliche stellen, was Du wissen möchtest. Berufliche Neuorientierung? Partnerschaft? Versuche es einmal. www.serenity-therapy.com

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Mein heutiges Motto:

Tägliche LiebesdosisIch freue mich heute auf:

WARUM ICH BESONDERS BIN: WELCHEN WERT KONNTE ICH HEUTE GEBEN:

1.

2.

3.

4.

5.

BONUS:

3 DINGE, DIE ICH HEUTE FÜR MICH MACHE

DINGE, DIE MIR FREUDE MACHEN: SELBSTLIEBERITUALE: KOMPLIMENTE AN MICH SELBST:

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

WIE MÖCHTE ICH MICH HEUTE FÜHLEN? (SCHLIESSE DEINE AUGEN UND STELLE DIR DIE GEFÜHLE VOR!)

WIE ICH ANDERE HEUTE LIEBEN MÖCHTE:

1. 1.

2. 2.

3. 3.

WELCHE WUNDER ERWARTE ICH HEUTE? WIE HABE ICH FÜR MICH GESORGT?

HIGHLIGHTS DES TAGES: ICH BIN STOLZ AUF MICH SELBER FÜR:


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Auch wenn ich mich in diesem Bereich NOCH nicht ganz akzeptieren kann, bin ich dennoch dankbar für:

1.

2.

3.

Heute bin ich ganz speziell dankbar für folgende Momente:

1.

2.

3.

Für das feiere ich den heutigen Tag:

Dankbarkeits- Tagebuch


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