SportartencheckSportartencheckWelche ist die richtige für Welche ist die richtige für

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Es gibt viele unterschiedliche Sportarten, welche die Ausdauer trainieren und das Herz-Kreislauf-System sowie den Stoffwechsel auf unterschiedliche Weiseverbessern.

Im folgendem werden euch einige unterschiedliche Sportarten vorgestellt und einige Aspekte, Vor- und Nachteile sowie eine Bewertung genannt.

Laufen:

-Größter Effekt auf die aerobe Ausdauer -Immer und überall möglich -Effekte schon ab 15-20 min

-Nicht geeignet für stark Übergewichtige wegen hoher Belastung des passiven Beweggungsapperats

Vorteile:Vorteile: Nachteile:Nachteile:-Größter Effekt auf die -Größter Effekt auf die aerobe Ausdauer aerobe Ausdauer

-Immer und überall -Immer und überall möglich möglich

-Effekte schon ab 15-20 -Effekte schon ab 15-20 min min

-Nicht geeignet für stark -Nicht geeignet für stark Übergewichtige wegen Übergewichtige wegen hoher Belastung des hoher Belastung des passiven passiven Beweggungsapperats Beweggungsapperats

-Hohe Belastung des passiven -Hohe Belastung des passiven Bewegungsapperats(insb. Bewegungsapperats(insb. Gelenke) Gelenke)

-Kaum für absolute -Kaum für absolute Sporteinsteiger geeignet Sporteinsteiger geeignet

-Witterungsabhängig -Witterungsabhängig

Fitnessfaktor: 4/4

Radfahren:

-Anstrengend -Niedrigerer Kalorienverbrauch wegen

weniger aktiven Muskeln -Ideal für Einsteiger und Übergewichtige

-Muss richtig eingestellt werden(!!!!)

Vorteile:Vorteile: Nachteile:Nachteile:-Technik muss nicht -Technik muss nicht erlernt werden erlernt werden

-Gutes Herz-Kreislauf--Gutes Herz-Kreislauf-Training Training

-Strafft Bein- und -Strafft Bein- und Gesäßmuskulatur Gesäßmuskulatur

-Höhere Material und -Höhere Material und Unterhaltskosten Unterhaltskosten

-Witterungsabhängig -Witterungsabhängig

-Einseitiges, beinlastiges -Einseitiges, beinlastiges Training Training

Fitnessfaktor: 3/4

Beispielversuch:Ein Proband mit schwankendem Gewicht um ca. 84,5 kg verlor

nachdem er das Auto auf seinem 24 km langen Arbeitsweg durch ein Fahrrad ersetzte 2,5 kg.

Schwimmen:

-Ideal für Wasserratten -Großer Kalorienverbrauch

-Sehr geelenkschonend -Gut für Übergewichtige geeignet

-Kraultechnik vorrausgesetzt

Vorteile:Vorteile: Nachteile:Nachteile:

--Große Entlastung des Große Entlastung des passiven passiven Bewegungsapperats Bewegungsapperats

-Witterungsunabhängig -Witterungsunabhängig (Hallenbad) (Hallenbad)

-Gutes Herz-Kreislauf--Gutes Herz-Kreislauf-

TrainingTraining

-Schwimmtechnik -Schwimmtechnik vorrausgesetzt vorrausgesetzt

-Monotones Training("Kacheln -Monotones Training("Kacheln Zählen") Zählen")

Fitnessfaktor: 3/4

Nordic Walking:

-Gut für die geeigntet, die nicht joggen können oder wollen

-Ideal für Sporteinsteiger und Übergewichtige -Entlastet den passiven Bewegungsapperat

Vorteile:Vorteile: Nachteile:Nachteile:-Zusätzliche Kräfigung -Zusätzliche Kräfigung des Oberkörpersdes Oberkörpers

-Höhere Pulswerte durch -Höhere Pulswerte durch

StöckeStöcke

-Überbelastung bei falscher -Überbelastung bei falscher Technik möglich Technik möglich

-Trotz vergleichbarer -Trotz vergleichbarer Anstrengung wie beim Anstrengung wie beim Joggen, deutlich geringerer Joggen, deutlich geringerer Energieumsatz Energieumsatz

-Witterungsabhängig -Witterungsabhängig

Fitnessfaktor: 2/4

Vorteile:Vorteile: Nachteile:Nachteile:-Ideales Herz-Kreislauf--Ideales Herz-Kreislauf-Training Training

-Trainiert besonders die -Trainiert besonders die Hüft- und Hüft- und Rückenmuskulatur Rückenmuskulatur

-Schont die Gelenke -Schont die Gelenke

-Witterungsabhängig -Witterungsabhängig

-höheres Verletzungsrisiko -höheres Verletzungsrisiko

-Verkehrsruhige Straße -Verkehrsruhige Straße erforderlich erforderlich

Inline-Skating: -Gelenkeschonender als Laufen

-Vorrausetzung ist eine gute Koordination -Schutzkleidung zu tragen ist Pflicht!!!

Fitnessfaktor: 4/4

Aerobic/Step-Aerobic: -Besonders gut für Mädchen geeignet

-die nicht Laufen können -Regelmäßigkeit wichtig

Vorteile:Vorteile: Nachteile:Nachteile:

-Gemeinschaftsgefühl -Gemeinschaftsgefühl

-viel Abwechslung -viel Abwechslung

-Motivierende Musik -Motivierende Musik

-gute Ausbildung der -gute Ausbildung der allgemeinen Fitness allgemeinen Fitness

-Sport-Verein- oder Fitness--Sport-Verein- oder Fitness-Studio Mitgliedschafft Studio Mitgliedschafft erforderlich(mit erforderlich(mit professioneller Tanzlehrkraft) professioneller Tanzlehrkraft)

-Hohe Belastung des passiven -Hohe Belastung des passiven Bewegungsapperats(insb. Bewegungsapperats(insb. Fuß, Knie und Becken) Fuß, Knie und Becken)

Fitnessfaktor: 3/4

Cross-Trainer und Stepper: -Liefert bei angemessener Trainingsfrequenz

sehr gute Effekte auf die aerobe Ausdauer und Fettverbrennung

-Gelenkschonend

Vorteile:Vorteile: Nachteile:Nachteile:-Gutes Hetz-Kreislauf--Gutes Hetz-Kreislauf-Training Training

-Kräftigt den gesamten -Kräftigt den gesamten Körper Körper

-Sanfte Bewegungen -Sanfte Bewegungen

-Witterungsunabhängig -Witterungsunabhängig

-Bei hohen Frequenzen oft -Bei hohen Frequenzen oft Koordinationsprobleme Koordinationsprobleme

-Geführte Bewegung beim -Geführte Bewegung beim Cross-Trainer Cross-Trainer

-Geringer Energieumsatz und -Geringer Energieumsatz und überwiegend einseitige überwiegend einseitige Belastung der Belastung der Schenkelmuskulatur beim Schenkelmuskulatur beim Stepper Stepper

Fitnessfaktor: Cross-Trainer- 3/4 Stepper- 2/4