Stabhochsprung: Geheimnis der Konzentration
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Transcript of Stabhochsprung: Geheimnis der Konzentration
Das 1. Geheimnis(Teil 1)
(Un)bekanntes aus der dunklen Tiefe des Stabhochsprungs
El Entrenador presents
Achtung! Streng geheim!Nur für Mitglieder des wissenden inneren Kreises!
Das 1. dunkle Geheimnis des Stabhochsprungs:
Konzentration ist Alles!
Oh – Das hast Du schon gewusst?
? Warum dauert bei Dir dann die Umsetzung neuer Technikelemente so lange?
Warum kannst Du Deine Leistung nicht immer bei wichtigen Wettkämpfen abrufen?
ACHTUNG!Training und Wettkampf unterscheiden sich!
Antwort:
Weil Du im Trainingund im Wettkampfnicht immer optimalkonzentriert bist.
Das werden wir ändern!
Außen eng
Außenweit
Innen eng
Innen weit
Es gibt 4 Arten der Konzentration die wir, je nach Aufgabe, einsetzen:
weit: Du verschaffst Dir einen Überblick oder Gesamteindruck. eng: Du fokussierst Deine Aufmerksamkeit auf ein DetailAußen: Aufmerksamkeit richtet sich auf Dinge außerhalb Deines KörpersInnen: logisch….in Dich hineinhören
Außen weit
Überblick verschaffen,wissen wo man gerade steht.
Wo ist die Anlage?Wer ist noch da?Zuschauer, Wetter
Außen eng
Genaue Position des Absprungs, der Ablauf- oder Zwischenmarke, Beginn des Einstichs.
Auch: Wann erwischt mich derSeitenwind?
Innen eng
Erlernen neuerTechnikelemente;Steuerung von Armen, Beinen, Körper;Erspüren von KörperspannungTRAINING!
Innen weit
Kräfte einteilen,Bewegungsablauf als Ganzes,Gleichgewicht,WETTKAMPF!
Außen eng
Außen
weit
Inne
n en
g Innen
weit
Fehler schleichen sich dann ein, wenn Du in einer Situation, in der Deine enge Konzentration gefordert ist, eine weite hast und umgekehrt:
Beispiele:Statt sich auf den weiteren Wettkampfverlauf zu konzentrieren hängen Deine Gedanken an einem Bewegungsfehler(innen eng – statt innen weit).Beim Anlauf bist Du auf den Gegenwind fixiert (außen eng – statt innen weit).
kapiert?
Um Dich optimal zu konzentrieren musst Du von einer Art zur anderen umschalten können!
Außen eng
Außen weit
Innen eng
Innen weit
Außen eng: Fixiere den relevanten Punkt mit Deinem Blick
Innen eng: Schließe die Augen, konzentriere Dich auf Deinen Atem, höre in Dich hinein und „blicke innerlich“ auf die relevante Stelle!
Außen weit: Dein Blick wandert herum, die passende Frage heißt „wo?“
Innen weit: Nimm Dein Gleichgewicht wahr (stehe ich richtig?), stelle DirDich im Sprung vor.
Hier endet der 1. Teil.
HaveFun!