SternchenthemaSternchenthemaWeitsprungWeitsprung

GliederungGliederung

Physikalische Vorbetrachtung Aktionsskizze Verlaufsbeschreibung Funktionale Belegung Vergleichende Überlegungen

Physikalisch betrachtet (an Hand des KSP) ist der Weitsprung ein „schiefer Wurf“ aus der Anfangshöhe h.

Flugparabel

Weitsprung – Physikalische VorbetrachtungWeitsprung – Physikalische VorbetrachtungWeitsprung – Physikalische VorbetrachtungWeitsprung – Physikalische Vorbetrachtung

Die Gesamtweite setzt sich dabei aus den drei Teilweiten W1, W2 und W3 zusammen wobei gilt:

W = W1 + W2 - W3

Weitsprung – Physikalische VorbetrachtungWeitsprung – Physikalische Vorbetrachtung

Eine noch detailliertere Betrachtung zeigt die Abhängigkeit der wesentlichen Teilweite W2 von den gegebenen physikalischen Größen:

Weitsprung – Physikalische VorbetrachtungWeitsprung – Physikalische Vorbetrachtung

Weitsprung – Physikalische VorbetrachtungWeitsprung – Physikalische Vorbetrachtung

Eine noch detailliertere Betrachtung zeigt die Abhängigkeit der wesentlichen Teilweite W2 von den gegebenen physikalischen Größen:

Weitsprung - GesamtbewegungWeitsprung - Gesamtbewegung

Weitsprung - AktionsskizzeWeitsprung - Aktionsskizze

Unter einer Aktionsskizze versteht man eine befehlsartige Auflistung aller Aktionen, die in jedem Falle zu realisieren sind.

Weitsprung - AktionsskizzeWeitsprung - Aktionsskizze

Anlaufen - Anlaufen - Abspringen - Anlaufen - Abspringen - Hanghaltung einnehmen - Anlaufen - Abspringen - Hanghaltung einnehmen - Beine und Arme vorwerfen - Anlaufen - Abspringen - Hanghaltung einnehmen - Beine und Arme vorwerfen - Landen

Weitsprung -Weitsprung - VerlaufsbeschreibungVerlaufsbeschreibung

Wie sollen die Aktionen ausgeführt werden ?

Verlaufsbeschreibung

Aus der Aktionsskizze entsteht eine Verlaufsbeschreibung, wenn die Aktionen in ihrer Verlaufsform genauer festgelegt werden.

Weitsprung - AnlaufenWeitsprung - Anlaufen

Aus einer Hochstartstellung heraus beginnen

Es sind etwa 16-24 Schritte mit Temposteigerung zu laufen

Die Optimalgeschwindigkeit soll drei Schritte vor dem Absprung erreicht werden

Weitsprung - AnlaufenWeitsprung - Anlaufen

Die letzten drei Schritte sind in Absprungschritte umzugestalten [ kurz - lang - kurz ]

Der Absprungbalken ist genau zu treffen

Weitsprung - AbspringenWeitsprung - Abspringen

Dabei wird das Sprungbein nur wenig nachgebend im Sprung-, Knie- und Hüftgelenk gebeugt und sofort danach explosiv wieder nach oben gestreckt

Weitsprung - AbspringenWeitsprung - Abspringen

Es soll ein optimal schnelles, greifendes Aufsetzen über die ganze Sohle ausgeführt werden

Weitsprung - AbspringenWeitsprung - Abspringen

Schwungbein und gegengleicher Schwungarm sollen in gebeugter Haltung kräftig nach vorne oben geschwungen und abrupt angehalten werden

Weitsprung - AbspringenWeitsprung - Abspringen

Der Oberkörper soll aus der geringen, beim Aufsetzen des Sprungbeins vorhandenen Rücklage etwas nach vorne gebracht werden

Weitsprung - SchwebehangWeitsprung - Schwebehang

Die Hanghaltung wird eingenommen, indem beide Arme von der gegengleichen Laufhaltung in die Rückhochhalte geführt werden

Die Hüften werden dabei vorgedrückt, die Oberschenkel hängen gelassen und die Unterschenkel (waagrecht) nach hinten gebracht

Mit dem Beine-und-Arme-Vorwerfen wird erst nach Erreichen des höchsten Punktes der Flugbahn begonnen

Dabei zunächst die Oberschenkel, danach die Unterschenkel so vorwerfen, dass die fast gestreckten Beine kurz vor dem Landen nahezu waagrecht in der Luft liegen

Weitsprung Beine und Arme vorwerfenWeitsprung Beine und Arme vorwerfen

Weitsprung - LandenWeitsprung - Landen Beim Landen die Knie und das Becken schnellstmöglich

nach vorne über die Landestelle bringen

Weitsprung -Weitsprung - Zwischenfazit Zwischenfazit

Wir wissen nun, wie die Bewegung auszuführen ist ...

Weitsprung -Weitsprung - Funktionale BelegungFunktionale Belegung

... aber noch nicht, warum die Aktionen gerade in der beschriebenen Art und Weise ausgeführt werden sollen.

Funktionale Belegung

Weitsprung -Weitsprung - Funktionale BelegungFunktionale Belegung

Die funktionale Belegung einer Bewegung besteht aus der Suche nach den Funktionen F aller in der Verlaufsbeschreibung genannten Aktionsmodalitäten A.

A ist auszuführen, um F zu erreichen

Anlaufen...

...um eine möglichst große, aber nicht unbedingt die individuell größte Geschwin-

digkeit, d. h. die individuell optimale Geschwindigkeit zu erreichen.

Weitsprung - Funktionale Belegung „Anlaufen“Weitsprung - Funktionale Belegung „Anlaufen“

Das Anlaufen ist aus einer Hochstartstellung heraus zu beginnen...

...um die räumliche Präzision des Anlaufens - das Treffen des Balkens - sicherzustellen.

Weitsprung - Funktionale Belegung „Anlaufen“Weitsprung - Funktionale Belegung „Anlaufen“

Es sind etwa 16-24 Schritte mit Temposteigerung zu laufen, wobei die Optimalgeschwindigkeit drei Schritte vor dem Absprung erreicht werden soll...

...um die drei Absprungschritte mit dieser optimalen Geschwindigkeit ausführen zu können.

Weitsprung - Funktionale Belegung „Anlaufen“Weitsprung - Funktionale Belegung „Anlaufen“

Die letzten drei Schritte sind in Absprungschritte umzugestalten

[ kurz - lang - kurz ] ... um eine KSP-Absenkung zur

Verlängerung des vertikalen Beschleunigungsweges beim Abspringen zu erreichen,

... um die Stützstelle weiter vor den KSP zu verlagern und dadurch eine optimale Sprungauslage vorbereiten zu können.

Weitsprung - Funktionale Belegung „Anlaufen“Weitsprung - Funktionale Belegung „Anlaufen“

Der Absprungbalken ist genau zu treffen

...um regelgerecht zu springen, also nicht zu übertreten und möglichst keine Weite zu „verschenken“.

Weitsprung - Funktionale Belegung „Anlaufen“Weitsprung - Funktionale Belegung „Anlaufen“

Mit dem Absprung sind drei Funktionen zu erfüllen:1. größtmögliche Abfluggeschwindigkeit2. optimaler Abflugwinkel

3. günstige Ausgangsposition für Nachfolgeaktionen

Weitsprung - Funktionale Belegung „Abspringen“Weitsprung - Funktionale Belegung „Abspringen“

zu 1.

Mit dem Absprung sind drei Funktionen zu erfüllen:1. größtmögliche Abfluggeschwindigkeit2. optimaler Abflugwinkel

3. günstige Ausgangsposition für Nachfolgeaktionen

Weitsprung - Funktionale Belegung „Abspringen“Weitsprung - Funktionale Belegung „Abspringen“

zu 2. ...wurde vorhin behandelt. zu 3. nur durch die Erzeugung der notwendigen

Rotation im Absprung kann eine optimale Hanghaltung vorbereitet werden.

Weitsprung - Funktionale Belegung „Abspringen“Weitsprung - Funktionale Belegung „Abspringen“

Aktionsmodalität:Dabei wird das Sprungbein nur wenig nachgebend im Sprung-, Knie- und Hüftgelenk gebeugt und sofort danach explosiv wieder nach oben gestreckt.

Hinter dieser Aktionsmodalität steckt das biomechanische Prinzip der Anfangskraft.

Weitsprung - Funktionale Belegung „Abspringen“Weitsprung - Funktionale Belegung „Abspringen“

Kraft-Zeit-Verlauf beim Absprung

Beine und Arme sind vorzuwerfen, um ...

... zu Beginn des Landens eine opti-male Situation zu erreichen.

Weitsprung - Funktionale Belegung „Beine und Arme vorwerfen“Weitsprung - Funktionale Belegung „Beine und Arme vorwerfen“

Dabei soll dies nicht vor Erreichen des höchsten Punktes der Flugbahn begonnen werden...

...um die Beine nicht zu lange in der vorgestreck- ten Position halten zu müssen.

Weitsprung - Funktionale Belegung „Beine und Arme vorwerfen“Weitsprung - Funktionale Belegung „Beine und Arme vorwerfen“

Und es sollen zunächst bei gebeugten Beinen erst die Oberschenkel, danach die Unterschenkel vorgeworfen werden und zwar so, dass die fast gestreckten Beine kurz vor dem Landen waagrecht in der Luft liegen...

...um möglichst weit entfernt landen zu können, und das heißt dort, wo die KSP-Parabel im Sand enden würde.

Weitsprung - Funktionale Belegung „Beine und Arme vorwerfen“Weitsprung - Funktionale Belegung „Beine und Arme vorwerfen“

Weitsprung – Bewegungsspielräume und FehlerWeitsprung – Bewegungsspielräume und Fehler

AnlaufgestaltungRhythmus der letzten drei SchritteAbspringenSprungtechniken Landen

Weitsprung - Funktionale Belegung „Beine und Arme vorwerfen“Weitsprung - Funktionale Belegung „Beine und Arme vorwerfen“

Weniger gute/ fehlerhafte Ausführung

Aus der Hanghaltung heraus wird nicht deutlich genug in die Klapp- messerhaltung übergegangen. Der Springer lässt die Beine hängen und landet zu früh. Gute Ausführung

Weitsprung - Funktionale Belegung „Beine und Arme vorwerfen“Weitsprung - Funktionale Belegung „Beine und Arme vorwerfen“