»Stille und Ruhe bringen die ganze Welt ins rechte Maß zu-

rück«, sagt Laotse – doch im hektischen Alltag zu uns selbst zu

finden, ist gar nicht so einfach. Dabei bereichern kleine Pausen

das Leben ungemein. Sie schenken Gelassenheit und sorgen für

innere Balance. Ob es um die eigene oder die Zeit mit anderen

geht, um den Weg nach innen oder zu äußeren Kraftorten, Bet-

tina Lemke leitet dazu an, im Moment zu verweilen, auf eine

gute Selbstfürsorge zu achten und die Leichtigkeit des eigenen

Seins zu fördern. Atementspannung, Yoga in der Mittagspause,

Malmeditation, Dankbarkeitstagebuch, Sinnlichkeit leben, im

Flow sein – das Buch liefert viele Ideen, den Geist neu auszurich-

ten, auch mal Ungewöhnliches zu wagen und sich den eigenen

Träumen ebenso zu widmen wie den Wundern des Alltags.

Bettina Lemke ist freie Lektorin, Übersetzerin und Autorin. Ver-

öffentlichungen u.a.: ›Der kleine Taschenbuddhist‹ (dtv 34568);

›Der kleine Glücksberater‹ (dtv 34663) und ›Der kleine Taschen-

optimist‹ (dtv 34863).

Die Autorin und der Verlag übernehmen keine Haftung

für Schäden, die sich aus der Anwendung der in diesem Buch

vorgestellten Übungen und Empfehlungen ergeben.

Originalausgabe© 2016 dtv Verlagsgesellschaft mbH & Co. KG, München

Das Werk ist urheberrechtlich geschützt.Sämtliche, auch auszugsweise Verwertungen bleiben vorbehalten.

Umschlag-, Innengestaltung und Satz: Sabine KwaukaGesetzt aus der Thesis

Druck und Bindung: Druckerei C.H.Beck, NördlingenGedruckt auf säurefreiem, chlorfrei gebleichtem Papier

Printed in Germany · ISBN 978-3-423-28100-3

Ausführliche Informationen überunsere Autoren und Bücher

www.dtv.de

Der ideale Tag wird nie kommen.

Er ist heute, wenn wir ihn dazu machen.

HORAZ

INHALTSVERZEICHNIS

INNERE BALANCE ENTWICKELN 9

SO NAH UND SO URLAUB 10

UND IMMER WIEDER ACHTSAMKEIT 44

DIE WUNDER DES ALLTAGS 70

ENERGIESCHUB FÜR DEN KÖRPER 86

RESET FÜR DEN INNEREN KOMPASS 118

IM RAUSCH DER SINNE 140

FLOW – FREI UND IM FLUSS 168

DER WEG DES HERZENS 186

DANK 207

BILDNACHWEIS 208

9

INNERE BALANCE

ENTWICKELN

Häufig ist unser Leben heute von einem sehr schnellen Rhyth-

mus geprägt. Ein Termin jagt den anderen, zahlreiche E-Mails

überfluten die Eingangspostfächer, kaum hat man ein paar Din-

ge abgearbeitet, füllen sich Erledigungslisten schon wieder mit

neuen Aufgaben. Im Handyzeitalter sind viele Menschen stän-

dig erreichbar und somit in einer Art Dauerbereitschaft. Manch-

mal ist unser Alltag mit all seinen Anforderungen extrem hek-

tisch und hält uns so stark auf Trab, dass es unserer Seele

angesichts dieses Tempos schwerfällt hinterherzukommen. Da-

mit Anspannung und Stress nicht überhandnehmen, sollten wir

regelmäßig innehalten, runterfahren, uns kleine Auszeiten gön-

nen und unsere Gedanken zur Ruhe bringen – und zwar mög-

lichst bevor unsere Batterien leer sind und sich ein Gefühl des

Ausgebranntseins einstellt.

Achten Sie stets auf eine gute Selbstfürsorge und auf den

Rhythmus Ihrer Seele. Fördern Sie die Verbindung zu sich selbst,

zum Beispiel durch die Schulung Ihrer Achtsamkeit, tanken Sie

rechtzeitig auf, nehmen Sie sich immer wieder Zeit für die schö-

nen Dinge des Lebens und geben Sie Ihren Träumen und Her-

zenswünschen genügend Raum, um sich zu entfalten.

Schenken Sie Ihrer Seele zahlreiche wunderbare Momente, las-

sen Sie sich von den folgenden Seiten anregen und bereichern

Sie Ihr Leben mit der Leichtigkeit des Seins, innerer Balance und

Erfüllung.

10

FREIHEIT MIT FAHRRAD 14

GÄRTNERN FÜR DIE SEELE 16

DIE PHILOSOPHIE DES »SEGELNS« 20

SCHWERELOS ABHEBEN 22

EIN TAG AUF DEM WASSER 24

INSELN DER RUHE 26

DIE KUNST DES MÜSSIGGANGS 28

AUF EINEN SUNDOWNER IN DER BEACHBAR 30

VOM GLÜCK, EIN BUCH ZU LESEN 34

WIE IM SIEBTEN HIMMEL 36

DIE SO-NAH-UND-SO-URLAUB-LISTE 42

SO NAHUND SO URLAUB

Die wahre

Entdeckungsreise

besteht nicht darin,

neue Landschaften

zu suchen, sondern mit

anderen Augen

zu sehen.

Marcel Proust

FREIHEIT

MIT FAHRRADViele fantastische Urlaubsziele liegen in

unserem unmittelbaren Einzugsbereich,

quasi »vor der Haustüre« und sind ohne

Hektik und Verkehrsstau zu erreichen.

14

Mit dem Fahrrad können wir selbst trubelige Ballungsgebiete

hinter uns lassen, uns abseits stark befahrener Straßen im eige-

nen Rhythmus vorwärtsbewegen, den Blick über bunte Blu-

menwiesen, gelbe Stoppelfelder, weite Auen- oder Bergland-

schaften schweifen lassen, unerwartete Entdeckungen am

Wegesrand machen, einen spontanen Stopp in einem Land-

gasthof einlegen, nach Lust und Laune zusätzliche Schlenker zu

einem Kloster, einer Burg, einer netten Töpferei, einer hübschen

Kunstgalerie oder anderen Sehenswürdigkeiten auf dem Weg

»einbauen«.

Vielleicht ist das Ziel ein Picknickplatz am Fluss, eine Badebucht

am See, eine kleine Wallfahrtskapelle, ein schattiger Biergarten,

ein Berggipfel, der mit dem Mountainbike erreichbar ist – und

auf einer mehrtägigen Fahrradtour eine gemütliche Unterkunft,

in der man den Tag in Ruhe ausklingen lassen kann ...

Und vielleicht ziehen Sie mit Ihrem Rad hin und wieder auch mit

einem Abenteurergeist ohne festgelegtes Ziel los und fahren

einfach, »so weit die Pedale Sie tragen«.

Mit dem Fahrrad unterwegssein, das heißt, an einem heißenTag den kühlen Fahrtwindgenießen, nach Belieben deneigenen Gedanken nachhängen,das Gefühl schier grenzenloserFreiheit auskosten und dentraumhaftesten Platz auf derRoute zum Rasten auswählen.

15

Lust auf »grünen« Ausgleich? Darauf, mit

den Händen in der Erde zu buddeln und zu

beobachten, wie aus einem Samenkorn eine

üppige Pflanze wird? Kleine Setzlinge um-

topfen, Schnittlauch, Dill und Zitronenthy-

mian aus dem Kräuterbeet ernten, rote, son-

nengewärmte Cocktailtomaten vom Balkon

in den Mund pflücken … den süßen Duft von

Rosen schnuppern, das leuchtende Gelb von

Sonnenblumen in sich aufsaugen, die Jahres-

zeiten im Mikrokosmos des eigenen kleinen

Gartenreiches erleben …

Gärtnern bedeutet runterfahren,

abschalten von der Hektik des Alltags,

sich in der Kunst der Langsamkeit üben,

kreativ werden, unmittelbare Erfüllung

finden, sich am satten Grün und den

leuchtenden Farben der Blumen laben,

mit allen Sinnen spüren …

GÄRTNERN

FÜR DIE SEELE

Selbst in der Stadt lassen sich je nach Platz fast überall kleinere

oder größere Gartenparadiese schaffen. Der Fantasie sind dabei

keine Grenzen gesetzt. Ob Sie sich lediglich ein paar Kräuter-

töpfe vor das Fenster hängen, bunte Blumen in Kübeln auf dem

Balkon oder der Dachterrasse pflanzen, ein Hochbeet aus dem

Baumarkt zusammenschrauben und darin Salate, Gurken, Pap-

rikaschoten und Bohnen ziehen oder ob Sie mit Ihrer Hausge-

meinschaft den Innenhof in eine grüne Oase verwandeln oder

gar einen vertikalen Garten an der Fassade Ihres Wohnhauses

gestalten – es gibt unendlich viele zauberhafte Möglichkeiten,

den eigenen grünen Daumen zum Einsatz kommen zu lassen.

Wenn Sie eine Gärtnerseele haben, die sich ausleben möchte, in

Ihrem unmittelbaren Wohnumfeld aber keine Möglichkeit dazu

besteht, weil Sie keinen Balkon, geschweige denn eine Dachter-

rasse haben oder weil Ihre Hausgemeinschaft – aus welchen

Gründen auch immer – etwas dagegen hat, dass der Hof be-

grünt wird, können Sie sich einer Gartengemeinschaft oder ei-

ner »Guerilla-Gartengruppe« anschließen, die es in zahlreichen

Städten bereits gibt. Diese Initiativen nutzen freie urbane Flä-

chen zum Anbau von Gemüse oder verwandeln sie in schmucke

Blumeninseln, um dem tristen Beton oder Asphalt in der Stadt

etwas entgegenzusetzen. Im Internet finden Sie solche Garten-

gruppen zum Beispiel unter den Begriffen »Urban Gardening«,

»Urbanes Gärtnern«, »Guerilla Gardening« in Kombination mit

dem Namen Ihrer Stadt.

IM TREND:

URBAN GARDENING

Und für diejenigen, die etwas Blumenfreu­

de in ihr Einzimmerapartment bringen

wollen, ohne sich die nötigen Utensilien

dafür einzeln zusammenzusuchen: Es gibt

praktische »Pflanzsets« oder »Pflanzkits«

(unter diesen Suchbegriffen ebenfalls im

Internet zu finden), die kleine Töpfe, Erde

und Samen beziehungsweise Blumenzwie­

beln enthalten und sich für den Mini­Fens­

terbank­ oder Balkongarten eignen oder

sogar vertikal in der Wohnung an einer

Wand angebracht werden können (Stich­

wort: »Vertikales Pflanzkit«).

LASSEN SIE IHRER

GÄRTNERSEELE

FREIEN LAUF

DIE PHILOSOPHIEDES »SEGELNS«

In Balance bleiben, dafür sorgen, dass die ei-

genen Batterien nicht übermäßig strapaziert

werden, der Alltag uns nicht überfordert oder

die Belastungen zu sehr überhandnehmen.

Wichtig ist, rechtzeitig und regelmäßig ge-

genzusteuern und für Ausgleich zu sorgen.

Wenn Sie ein paar grundlegende, immer

gültige Prinzipien beachten, sind Sie auf

dem besten Weg, sich Ihr körperliches und

seelisches Gleichgewicht zu bewahren. Die

Philosophie des »SEGELNS« umfasst sechs

essenzielle Säulen des Wohlbefindens und

erinnert Sie daran, sich Zeit für sich selbst zu

nehmen und auf eine gute Selbstfürsorge

zu achten:

TUN SIE SICH

ETWAS GUTES UND

»SEGELN« SIE

REGELMÄSSIG!

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