Untersuchungen zu positiven Untersuchungen zu positiven Auswirkungen der Transzendentalen Auswirkungen der Transzendentalen

Meditation Meditation bei der Behandlung von bei der Behandlung von

Stress, Angstzuständen und Stress, Angstzuständen und

Posttraumatischen Posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS)Belastungsstörungen (PTBS)

  

  

2

StressreaktionenStressreaktionen““Flucht oder Angriff”Flucht oder Angriff”

Ausschüttung von Adrenalin und CortisolKörper “dreht auf”

Steigender BlutdruckAnregung der Muskulatur, erhöhte Aufmerksamkeit

Freisetzung von EndorphinenKörperliche Benommenheit

Appetit, Libido, Immunsystem lassen nachEnergie fließt vor allem in die Muskulatur

3

StressreaktionenStressreaktionenÜberproduktion von CortisolÜberproduktion von Cortisol

• beeinträchtigt Neurotransmitter• unterbricht den Zellstoffwechsel• schwächt das Erinnerungsvermögen• schwächt das Kurzzeitgedächtnis• schädigt und zerstört Gehirnzellen

4

StressreaktionenStressreaktionenSerotoninmangelSerotoninmangel

Zwangsneurosen chronischen Schmerzen Krämpfen Unterzuckerung Schlafstörungen Störungen im

Tagesrhythmus

Reizbarkeit Aggressionen Schmerz Depressionen Suizidgefahr Alkohol- und Drogenmissbrauch Essstörungen

Erhöhtes Cortisol reduziert die Ausschüttung von Serotonin.

Serotoninmangel führt zu:

Die Transzendentale Meditation führt

den Geist von der Aktivität in einen

Bereich reinen Bewusstseins -

der stillen Quelle aller Gedanken.

6

Physiologische Anzeichen Physiologische Anzeichen für tiefe Ruhe in der TMfür tiefe Ruhe in der TM

American Psychologist 42: 879 881, 1987

Ver

ände

rung

vor

und

wäh

rend

de

r Aus

übun

g de

r TM

(S

tand

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0

9

-5

5

Hautwiderstand

Atemfrequenz

Plasma Laktat

TM

TM

TMEinfache Ruhepause

Einfache Ruhepause

Einfache Ruhepause

7

Physiologische Auswirkungen der Physiologische Auswirkungen der Transzendentalen MeditationTranszendentalen Meditation

• Niedrigere Herzfrequenz• Reduzierte Atemfrequenz• Niedrigerer Blutdruck• Geringere Cortisolwerte• Erhöhte Freisetzung von Serotonin• Weniger freie Sauerstoff-Radikale

Auswirkungen der TMAuswirkungen der TMauf das Gehirnauf das Gehirn

Gegenteil von Stressreaktionen:Gegenteil von Stressreaktionen:

Niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol

Erhöhte Ausschüttung von Serotonin

Ausgleich Norepinephrine

Reduziert Stress, Angstzustände, Aggressionen

Verbessert Stimmung, mindert Ängste, Depressionen, Wut und Zwangsneurosen.

Erhöht Aufmerksamkeit, Konzentrationsvermögen,struktiertes Handeln

Neurochemisches Ereignis Auswirkung

9

10

Verringerte Symptome derVerringerte Symptome derPosttraumatischen BelastungsstörungPosttraumatischen Belastungsstörung

0

1

-1

-2

-3

-4

p < .025

ReducedDepression

ReducedAlcoholProblem

p < .005

ReducedInsomnia

p < .001

PsychotherapyTranscendental Meditation

TM TM TM

Journal of Counseling and Development. 1985:(64);212-215

Effe

ktgr

öße

Reduzierter Alkoholkonsum

Weniger Schlaflosigkeit

Weniger Depressionen

Psychotherapie

Transzendentale Meditation

46% Verbesserung innerhalb des Beck-Depressions-Inventars 45% weniger Alkoholkonsum

70% gaben an, keine weitere Hilfe des Veteranen Centers zu benötigen

PTBS-Vergleichsgruppe PTBS-Vergleichsgruppe (Vietnam-Veteranen) nach (Vietnam-Veteranen) nach

Transzendentaler MeditationTranszendentaler Meditation

12

Linderung von AngstneurosenLinderung von AngstneurosenMeta-AnalyseMeta-Analyse

TM Placebo

0 1.05Konzentration

Andere Entspannung

Andere MeditationenPMR

EMG-BiofeedbackMantra

Meditationen

Journal of Clinical Psychology. 1989; 45:957-974

"Relaxation Response"

Senkung von BluthochdruckSenkung von BluthochdruckMeta-AnalyseMeta-Analyse

TTMM

Andere Meditatione

n

"Relaxation Response"

0 155Mm Hg

10

Bio- feedbac

k

Sonstige

-5

Systolischer BlutdruckDiastolischer Blutdruck

.American Journal of Health Promotion. 1998:(5)297-298

14

Meta-Analyse zu Meta-Analyse zu reduziertem reduziertem

AlkoholmissbrauchAlkoholmissbrauch

Effe

ktgr

öße

(Sta

ndar

dabw

eich

ung)

0.00.10.20.30.40.50.6

TM Entspannungs-

programme

Präventiv-Programmezur Reduktion

von Peer- Gruppen-einfluss

MPU-Programme

Alcoholism Treatment Quarterly 11: 13–87, 1994.

Andere Präventiv-

Programme

Erhöhte kortikale Resonanz Erhöhte kortikale Resonanz des Gehirnsdes Gehirns

Mobilisierung brachliegender Reserven des Gehirns

Zunahme von Kohärenz im GehirnZunahme von Kohärenz im Gehirn

Travis F, Grosswald S, Stixrud W. ADHD, brain functioning, and the Transcendental Meditation program. Presented at the Society for Psychophysiological Research, 2006

PräfrontalePräfrontaler Cortexr Cortex

Präfrontaler KortexPlanen, Organisieren, Urteilen, Schlussfolgern,moralisches Handeln,Belastbarkeit

Motorisches SystemBewegungen

Sensorisches SystemGrundlegende Reflexe

Wahrnehmung

Gehör

Gedächtnis

Bewegungs- koordination

Sehvermögen

BerührungDruck Schmerzempfinden

Motorisches SystemMotorisches System

Sensorisches Sensorisches SystemSystem

Integriertes Denken = Integriertes Denken = verbesserte geistige Gesundheitverbesserte geistige Gesundheit

• Urteilsvermögen• Emotionale Stabilität• Offenheit für Neues• weniger Angstzustände• weniger Angstneurosen

66%52%46%46%47%

Medizinische KorrelationenMedizinische KorrelationenDie PTBS steht in Verbindung mit:

• Risiko von Herzkrankheiten • Krankheiten des Immunsystems

Studien der US Army stellten bei Rückkehrern aus dem Irakkrieg mit PTBS fest:

• schlechtere allgemeine Gesundheit• mehr Arztbesuche• mehr Fehlzeiten

Other GroupsTM

0

5

10

15

20 p < .00001

0

6

Geburten Magen-Darm

HNO-, Lunge

Herz Urogenital Verlet-zungen

Tumoren Muskel & Knochen

Ill-Defined Condition

Geistes-Krankheit.

Nerven System

Stoff-wechsel

Infektions-Krankheiten

Andere Medical Carveout

Haut angeboren Blut

Adm

issi

ons/

1000

Mem

bers

Weniger Krankenhausaufenthalte Weniger Krankenhausaufenthalte

Psychosomatic Medicine. 1987; 49:493-507

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Praxis der Praxis der Transzendentalen MeditationTranszendentalen Meditation

• Mühelosvon Menschen aller Altersgruppen leicht auszuüben

• Weltanschauungsneutralunabhängig von Glaubensystem oder Philiosophie

• Weltweit einheitliche Anleitunggelehrt von speziell ausgebildteten, anerkannten Lehrern

• Lebenslange Nutzbarkeit keine weiteren Kosten

• Wissenschaftlich erprobt über 600 unabhängige wissenschaftliche Studien

• Einzigartige Ruheerfahrung wirksamer als andere Entspannungstechniken

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Meta-Analysis of Meta-Analysis of Reduced Alcohol AbuseReduced Alcohol Abuse

EFF

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0.00.10.20.30.40.50.6

TM

RelaxationPrograms Preventive

ProgramsCounteracting Peer Influence

DrivingUnder theInfluencePrograms

Alcoholism Treatment Quarterly 11: 13–87, 1994.

OtherPreventiveEducationPrograms