Swami Satyananda gehört derYogatradition Swami Sivanandas (1887–1963) an, der als Arzt schon sehr frühdie Wirkweisen der verschiedenenYogatechniken wissenschaftlich zuerforschen begann. Auch Satyanandawollte ergründen, was mit dem Gehirneines Menschen geschieht, derregelmäßig Yoga Nidra übt. Soentstanden eine ganze Reihe vonStudien, zuerst mit EEGs, später mitMRTs, die belegten, dass einentspanntes Gehirn anders schwingt unddass viele der positiven Wirkungen, diesich während einer regelmäßigen Yoga-Nidra-Praxis zeigen, auf dieser tiefenund nachhaltigen Entspannung desGeistes beruhen.

Es zeigte sich auch, dass es sinnvoll ist,eine ganz bestimmte Reihenfolgebestimmter Sequenzen und genaufestgelegter Ansagen beizubehalten, umsolch einen anhaltenden Effekt derTiefenentspannung zu erzeugen. Darausentstand ein bestimmter, ritualisierterAblauf der Yoga-Nidra-Praxis, die immerdie folgende Grundstruktur zeigt:Einleitung – Entfaltung von Achtsamkeit–Sankalpa (innerer Vorsatz) – Kreisen derWahrnehmung im Körper –Atembeobachtung – Gegensatzpaare –Visualisierungen und Bildgeschichten –der innere Bewusstseinsraum – geführteMeditation – Wiederholung des Sankalpa– Abschluss.Die einzelnen Phasen werden im dritten

Kapitel genauer erläutert (ab >).

EINE SOUVERÄNE ANLEITUNG

Es gilt als außerordentlichwichtig, dass das Üben von YogaNidra über einen längerenZeitraum von jemandemangeleitet wird, der in dieserMethode sorgfältig ausgebildetwurde. Nur dann, wenn er odersie den Ablauf vollkommenverinnerlicht hat und deshalbsicher wirkt, können wir beimÜben wirklich loslassen. Merktunser Gehirn dagegen, dass der

Ansager/die Ansagerin unsicherist, nach Worten sucht,Unpassendes sagt oder garimprovisiert, können wir nichtabschalten. Wir lassen uns dannnicht mehr führen, sondernarbeiten die ganze Zeit mentalmit. Yoga-Nidra-Lehrer/-innensollten an einem Satyananda-Yoga-Zentrum ausgebildet seinund ein entsprechendesZertifikat vorweisen können.Nähere Angaben dazu findenSie unterwww.satyananda-yoga.de/navigation/yoga-nidra/

SO WIRKT YOGA NIDRADa Yoga Nidra so gut wissenschaftlicherforscht worden ist, existieren hierauch viele gesicherte Erkenntnisse überdie Wirkweisen der Yoga-Nidra-Tiefenentspannung.

Hilfe bei BeschwerdenBei folgenden Beschwerden konnte dieWirksamkeit von ausgewähltenYogaübungen, Atemübungen und desYoga Nidra nachgewiesen werden:

allgemeine Nervosität, innereAnspannung und GereiztheitMuskelverspannungenSchlafstörungen