Synapso - Fachstelle für Lernen und Gedächtnis Universität Bern

«Bring mit uns dein Gehirn voran»

Mentale Gesundheit

Kognitive Fitness

Effektive Lernstrategien

Persönliche Ressourcen

S e i t e | 2

Synapso - Fachstelle für Lernen und Gedächtnis Universität Bern

S e i t e | 3

Bleiben Sie mental vital! Dr. Barbara Studer Leiterin von Synapso

| Vorwort Liebe Leserin, lieber Leser Wir brauchen sie, die mentale Beweglichkeit, sei es bei der Arbeit oder im Alltag. In Kombination mit effektiven Gedächtnisstrategien besitzen wir damit elementare Fähigkeiten in unserer schnelllebigen Zeit. Wir von Synapso haben uns zum Ziel gesetzt, Personen jeden Alters darin zu unterstützen, ihre kognitiven Fähigkeiten besser kennenzulernen, zu nutzen und zu fördern. Mehr als das ist es unser Anliegen, durch die Vermittlung von Wissen zum Gehirn und guten Strategien zur psychischen Gesundheit von Menschen beizutragen. Unsere Vision beinhaltet die drei Kernpunkte: Gedächtnis So nutze ich es effektiv Lernen So lerne ich effizient Gesundheit So halte ich mein Gehirn gesund In dieser kleinen Broschüre möchten wir Ihnen ein paar Impulse dazu weitergeben und Ihnen Möglichkeiten aufzeigen, wie wir vielleicht auch Sie darin unterstützen können, Ihr kognitives Potenzial weiter zu entdecken und entwickeln.

S e i t e | 4

| Inhalt

05 Synapso stellt sich vor 06 Das Gehirn in Zahlen 08 3 Mythen rund ums Gehirn 09 Ein gesundes & fittes Gehirn 10 Kognitive Fitness – keine Frage des Alters 11 Unsere Angebote für «Geistige Fitness» 13 Unsere Produkte 15 Medien 16 Kontakt

S e i t e | 5

| Synapso stellt sich vor Unsere Fachstelle für Lernen und Gedächtnis der Universität Bern wurde 2012 ins Leben gerufen, um Expertenwissen und Erkenntnisse im Bereich der Lern- und Gedächtnisforschung zu vermitteln und anzuwenden. Seither haben wir schon Hunderte von Studierende, Schulklassen, jungen und älteren Lernenden aus verschiedensten Bereichen und SeniorInnen darin gecoacht, Ihr Gedächtnis besser kennenzulernen, zu nutzen und ihre Lernstrategien zu optimieren.

Unser Team setzt sich aus psychologisch ausgebildeten, engagierten und dynamischen jungen Mitarbeitenden der Universität Bern zusammen. Gemeinsam setzen wir uns ein für die Förderung der kognitiven, psychischen und physischen Gesundheit von jungen und älteren Lernenden.

SYNAPSO TEAM

S e i t e | 6

|DAS GEHIRN IN ZAHLEN

2% des Körpergewichts bringt das menschliche Gehirn auf die Waage

2.5 Mio. Gigabyte Speichervermögen soll unser Gehirn haben. Das genügt, um alle Bücher der amerikanischen Library of Congress aufzunehmen – der grössten Bibliothek der Welt. Aber Achtung: Der

Vergleich mit einem Computer hinkt, denn unser Gehirn verarbeitet und speichert Informationen anders.

20% des verfügbaren Sauerstoffs und sogar 25% des verfügbaren Traubenzuckers (Glucose) in unserem Körper verbraucht das Gehirn – Denken ist also ein energetisch teures Vergnügen.

100 Milliarden

Nervenzellen enthält unser Gehirngewebe in etwa. Dazu kommen etwa 1 Billion Stützzellen, die das

Gewebe stabilisieren.

S e i t e | 7

40 bis 200-mal kleiner als eine unscharfe Bleistiftspitze ist ein typisches Neuron (Nervenzelle). Es steht durch zahlreiche Verbindungsstellen (Synapsen) mit anderen Neuronen im Kontakt und kommuniziert mit diesen auf elektrochemischem Weg. Gleichzeitig aktive Neuronen stärken ihre Verbindung untereinander, dies ist die Grundlage des Lernens und Gedächtnisses (synaptische Plastizität).

10’000 Nervenzellenfreunde Eine einzige Nervenzelle kann mit bis zu 10’000 anderen Nervenzellen verschaltet sein und kommunizieren. Dadurch entstehen neuronale Muster, die wir als Gedanken, Geistesblitze oder Erinnerungen wahrnehmen.

145 Erdumrundungen messen alle Nervenbahnen im menschlichen Gehirn aneinandergereiht.

432 km/h Maximal so schnell kann ein Nervenimpuls weitergeleitet werden

S e i t e | 8

| 3 Mythen rund ums Gehirn

Wir sind Lerntypen Richtig ist, dass jeder Mensch einen Lieblingslernstil oder -lernkanal hat, über den er am besten neue Informationen aufnimmt. Manche können im Geiste blitzschnell Würfel rotieren lassen, andere jonglieren mit Wörtern. Falsch ist, aus unterschiedlich ausgeprägten Fähigkeiten auf Lerntypen zu schliessen. Kein wissenschaftliches Experiment hat diese bestätigt.

Links Logik, rechts Kunst

Beispiel Sprache: Zwar sitzen die Sprachzentren meist in der linken Hälfte des Gehirns, doch in der rechten Hirnhälfte geben wir den Wörtern dann eine Sprechmelodie. Beide Hirnhälften arbeiten immer zusammen und lassen das Gehirn als Einheit funktionieren. Wer von rechts- oder linkshirnig veranlagten Menschen spricht, liegt falsch. Was Hänschen nicht lernt ... Auch wenn die Hirnmasse abnimmt und die Verbindungen zwischen Hirnbereichen weniger werden, kann die Erfahrung im Alter die Effizienz und die Schnelligkeit der Jugend teilweise kompensieren. Etwa durch einen grossen Wortschatz, der bei Erinnerungshilfen (Mnemotechnik) unterstützt. Und: Das Gehirn bleibt bis ins hohe Alter wandlungsfähig.

1.

Mythos

Mythos

2.

Mythos

3.

S e i t e | 9

| EIN GESUNDES UND FITES GEHIRN Wir können viel dazu beitragen, dass unser Gehirn gesund und leistungsfähig bleibt.

Was unser Gehirn braucht • Bewegung • Gute Durchblutung / Sauerstoffsättigung • Flüssigkeit • «Brain Food» (z.B. Omega-3-Fettsäuren, mediterrane Kost) • Gefühl der Sicherheit • Soziale Bindungen • Schlaf

Was unserem Gehirn gut tut • Herausforderungen • Organisation • Humor • Emotionen • Musik • Bilder, Farben, Düfte • Positive Selbstgespräche

Was unserem Gehirn schadet • Bedrohungen • Unsicherheiten • Unterforderung • Chronischer Stress • Einsamkeit • Soziales Abstellgleis • Negative Selbstgespräche

S e i t e | 10

|KOGNITIVE FITNESS – KEINE FRAGE DES ALTERS Wir haben das Glück, als Gesellschaft immer älter zu werden. Wie ermutigend ist es zu wissen, dass wir unsere Gehirngesundheit zum Teil selbst in der Hand haben und mit gezielten Aktivitäten das Demenzrisiko deutlich reduzieren können. Umso wichtiger werden Massnahmen, die ältere Personen in ihrer geistigen Fitness unterstützen und vermitteln, dass jeder Mensch bis ins hohe Alter sein Gehirn trainieren und leistungsfähig erhalten kann.

1. Weise, nicht senil: Studien zeigen, dass sich eine positive Einstellung zum eigenen Altern günstig in Richtung höherer Lebenserwartung (+7,5 Jahre) auswirkt. Eine positive Haltung dem Altern gegenüber führt zu weniger Stress, mehr sozialen Kontakten und vielseitigeren Aktivitäten. 2. Aktiver Lebensstil als beste Prävention: Menschen, die einen aktiven Lebensstil und viele soziale Kontakte pflegen und einen Beruf ausgeübt haben, in dem viel gelesen und nachgedacht werden musste, weisen ein geringeres Risiko auf, an Alzheimer zu erkranken. 3. Bewegung & Tanzen: Durch regelmässige körperliche Betätigung kann die kognitive Vitalität stark unterstützt werden. Empfohlen wird täglich mind. 30 Minuten mässig intensive körperliche Aktivität. Spezielle positive Effekte auf die Gehirnleistung hat das Tanzen (Aerobic) und Koordinationsübungen (wie z.B. Jonglieren). 4. Gedächtnisstrategien: Die Gedächtnisse älterer Personen profitieren stark von Bildern als Gedächtnisstützen. Strategietraining (z.B. Loci-Methode, Assoziationstechnik, lautes Vorsagen, etc.) hat einen positiven und bleibenden Effekt auf die Gedächtnisleistung.

S e i t e | 11

| UNSERE ANGEBOTE FÜR DIE GEISTIGE FITNESS Mit unseren fachlich fundierten Angeboten unterstützen wir SeniorInnen darin, ihr Gedächtnis regelmässig zu aktivieren und herauszufordern. Unser Ziel dabei ist die Stärkung • der geistigen Ressourcen • der Gedächtnisstrategien • des Gesundheitsverhaltens.

Wöchentliche Übungstreffen «Mentale Fitness und Gesundheit» Wir bieten wöchentliche Treffen zur Förderung der mentalen Beweglichkeit und Gesundheit an. Neben kognitiven Aufgaben machen wir Koordinations- sowie auch Achtsamkeitsübungen und üben alltagstaugliche Gedächtnisstrategien ein. Wann: Jeden Dienstag vom 15. September - 15. Dezember 2020

Kurs A: 09.00 – 10.00 Uhr Kurs B: 10.15 – 11.15 Uhr Kurs C: 11.30 – 12.30 Uhr Kurs D: 13.30 – 14.30 Uhr Wo: In den Synapso-Räumlichkeiten an der Gesellschaftsstrasse 49 Kosten: 70.- CHF pro Semester (für Mitglieder der Seniorenuni-versität Bern)

S e i t e | 12

Gehirn-Spaziergang Unser Gehirn liebt frische Luft, Bewegung, Gemeinschaft und kognitive Herausforderungen – all das bekommt es bei unseren spannenden Gehirn-Spaziergängen.

Kosten: 35.- CHF pro Treffen (inkl. zVieri) Termine stehen noch aus

Individuelles Gehirn-Coaching Sie möchten gerne kognitiv fit bleiben, haben aber zu wenig Kraft und Energie, einen externen Kurs zu besuchen? Gerne kommen wir zu Ihnen! Wir bieten die Möglichkeit, wirksame Übungen für ein fittes Gehirn bequem Zuhause zu machen und sich dabei durch ausgebildete Gehirn-Coachs der Universität Bern anleiten, unterstützen und inspirieren zu lassen.

Kosten: 35.- CHF pro Treffen Termin individuell vereinbar

S e i t e | 13

| Unsere Produkte Arbeitsgedächtnis-Trainingsaufgaben Mit unserer Sammlung von kognitiven Trainingsaufgaben kann das Arbeitsgedächtnis, welches die Grundlage aller Denk-, und Handlungsprozesse darstellt, trainiert werden. Die Trainingsparadigmen basieren auf verschiedenen Forschungsbefunden der Universität Bern sowie auf anderen Forschungsresultaten. BrainTwister2 Die ältere Version, die als unabhängige Applikation (für Macintosh und Windows) offline oder online auf dem Computer gespielt werden kann. iHirn Die moderne Version, die online auf dem Computer, Laptop, Tablet oder Smartphone gespielt werden kann. Die Aufgaben können gratis ausprobiert und einzeln oder als Paket

für nur 22.- CHF erworben werden. https://ihirn.unibe.ch/app/

S e i t e | 14

AHA-Video Mit der Kurzvideo-Reihe «AHA-Videos» der Universität Bern lernen Sie Metakompetenzen und Strategien kennen, die Ihren Erfolg und Ihr Wohlergehen in der Schule sowie auch im restlichen Leben steigern können. https://www.youtube.com/user/UniBEweboffice/videos

Episode 1: Selbstmanagement Episode 2: Stress Episode 3: Agilität Episode 4: Ziele Episode 5: Lernstrategien

BrainFacts Wöchentlich gibt es spannende BrainFacts rund ums Gehirn, Gedächtnis, Lernen und mentaler Gesundheit. Zu entdecken gibt es diese auf unseren Sozialen Medien wie Instagram und Facebook. Instagram: synapsoflg.unibe Facebook: facebook.com/synapsoFLG

https://www.instagram.com/synapsoflg.unibe/https://www.facebook.com/synapsoFLG/

S e i t e | 15

| MEDIEN

Beitrag «Wir Kaufleuten» Magazin, Mai 2019

Kreativitätbooster für den Alltag

Beitrag in der Coopzeitung, Mai 2019

Unser Gehirn lässt sich gerne ablenken. Wie man sich konzentriert, muss es erst wieder lernen. Mit den richtigen Strategien wird auch das zerstreuteste Gehirn zum Supercomputer.

Einstein zu Besuch bei Synapso

Im Rahmen eines Beitrags über Gehirntraining berichtet «Einstein», das Wissensmagazin vom Schweizer Radio und Fernsehen über Synapso

Beitrag SRF Puls «Fittes Gehirn- Übung macht den Meister», November 2019

Die richtige Strategie steigert die Merkfähigkeit und das richtige Training hält das Gehirn jung. Zudem zeigt Puls:

Auch dem natürlichen Abbau des Gehirns kann man gezielt entgegenwirken.

S e i t e | 16

Kontakt Für Fragen stehen wir Ihnen jederzeit und gerne zur Verfügung:

Synapso – Fachstelle für Lernen und Gedächtnis Gesellschaftsstrasse 49 3012 Bern

Tel.: +41 31 631 49 57 (Mo, Di oder Anrufbeantworter)

Webseite: www.synapsoflg.unibe.ch E-Mail: flg-info@psy.unibe.ch Instagram: synapsoflg.unibe

BrainTwister2iHirn