tomegnovelo katalogus DE - scitecnutrition.com Komponenten nicht wirklich „überdosiert“ werden...

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WEGWEISERZUR BILDUNG VONMUSKELMASSE

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WEGWEISER ZUR BILDUNG VON MUSKELMASSE

Werde so gross wie der tank!mit creatin geladenermuscle gainer und mit extras.

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FOUAD ”HOSS” ABIADIFBB Pro

2015 Vancouver Pro 1st place2015 Orlando Pro 1ST PLACE

Team Scitec Canada

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Der Nahrungsergänzungsmarkt hat sich in den letzten zwei Jahrzehnten drastisch verändert.Vor zwanzig Jahren gab es nur

Multivitamin- und Mineralienformeln,

Proteine, masseaufbauende Produkte

(mit sehr viel Zucker) und nur wenige

Produkte mit Aminosäuren. Es stellte

für niemanden ein großes Problem

dar, die für sich passende Kombination

zusammenzustellen.

Die Wahl einer anerkannten Marke war das einzige, worauf geachtet werden musste! Seitdem hat sich

die Situation erheblich verändert.

Heutzutage haben größere Hersteller

und Händler sehr viele, sogar hunderte

von verschiedenen Produkten in

ihrer Palette. Schon so eine einfach

NAHRUNGSERGÄNZUNG – AUF INTELLIGENTE ART UND WEISE!

FOUAD„HOSS”

ABIADIFBB PRO

2015 VANCOUVER PRO 1ST PLACE 2015 ORLANDO PRO 1ST PLACE

TEAM SCITEC CANADA

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GRUNDKENNTNISSE ÜBER DIE MASSEBILDUNGDie wichtigste Grundregel bei der Massenbildung ist, dass das Gewicht dann steigt, wenn mehr Kalorien eingenommen werden als man verbrennt! Natürlich ist die Qualität des erreichten Körpergewichtes (vor allem

Muskeln oder Fett) hauptsächlich von den konsumierten Nahrungsquellen und

den zur Verfügung gestellten Kalorien sowie von dem Training zur Bildung von

Muskelmasse abhängig. Jeder sucht nach dem Wundermittel und ignoriert

dabei die Tatsache, dass nichts wirkungsvoller ist als die konsistente Einnahme der richtigen Kalorienmenge, der energiehaltigen Kohlenhydrate und der muskelbildenden Proteine!

aussehende Aufgabe wie: „Ich gehe und

kauf mir ein Protein!“, kann sich für den

Käufer als schwierig herausstellen, wenn

man berücksichtigt, dass Scitec Nutrition

mehr als 20 Proteinformeln in seiner

Palette führt (und dabei wurden die vielen

verschiedenen Geschmacksrichtungen

noch nicht einmal erwähnt).

Damit man die richtige Nahrungsergänzung

aus dieser riesigen Anzahl, die der Markt

bietet, auswählen kann, sollte über ein

paar Dinge nachgedacht werden. Und

es schadet auch nicht, sich ein paar

Grundkenntnisse anzueignen.

Zunächst ist es am allerwichtigsten, sich über seine Ziele im Klaren zu sein!

Zweitens sollte man schauen, auf

welchem Niveau man sich befi ndet und

was die persönlichen Möglichkeiten

sind. Es ist auch sehr förderlich, sich

im Klaren darüber zu sein, ob man

spezielle Empfi ndlichkeiten oder

Allergien auf einen oder mehrere Mak-

ro- oder Mikronährstoffe oder Wirkstoffe

hat. Man sollte möglichst auch daran

denken, dass Nahrungsergänzungen

– wie auch der Name schon sagt –

die Ernährung ergänzen! Wenn man

einem Ernährungskonzept folgt, das

nicht mit unseren Zielen vereinbar

ist, dann kann man alles Mögliche

einnehmen, aber die jeweiligen Ziele

wird man höchstwahrscheinlich nicht

erreichen. Größere, stärkere Muskeln,

einen niedrigeren Körperfettindex oder

eine bessere Kondition kann man

auch nicht ganz einfach und auf die

Schnelle, ohne das richtige Training

erreichen. Bevor man mit einem

Nahrungsergänzungsprogramm startet,

sollte man sich einige Grundkenntnisse

über Ernährung und Trainingsmethoden

(und auch über deren praktische

Umsetzung) zulegen.

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Man neigt dazu, seine aktuelle

Nahrungsergänzungszufuhr

zu überschätzen, wenn man

versucht, Muskeln aufzubauen.

Anders formuliert, man nimmt

weniger ein als für einen stetigen

und signifi kanten Aufbau benötigt

wird! Desweiteren müssen die

so genannten „Hardgainers“, die

schwer an Masse zunehmen, sich

mit dem Problem auseinander

setzen, dass sie aufgrund

ihres schnellen Stoffwechsels,

durch feste Nahrung kaum den

notwendigen Kalorienüberschuss

produzieren können.

Die Weight-Gainer Shakes

(hergestellt aus masseaufbauenden

Pulvern) können dieses Problem lösen. Diese Shakes

beinhalten schnell verdauliche

Protein- und Kohlenhydratquellen,

die mit anderen aktiven Wirkstoffen

angereichert sind. Sie sind ideal für

die Zeit vor oder nach dem Training

und morgens.

Bei der Auswahl des richtigen muskelaufbauenden Produktes sollte ein ganz besonderes Augenmerk auf den Kohlenhydratgehalt gerichtet werden! Unsere

Formeln mit hohem

Kohlenhydratgehalt wurden für

NAHRUNGSERGÄNZUNG UND KALORIENZUFUHR IN FLÜSSIGER FORM!

CEDRIC „THE ONE”MCMILLANIFBB PRO2015 GOLDEN STATE PRO 1ST PLACE2013 FIBO POWER PRO 1ST PLACETEAM SCITEC USA

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Anfänger und fortgeschrittene Sportler

sowie die wirklich „dünnen“ Hardgainers,

die schwer aufbauen können, entwickelt.

Diese Produkte beinhalten in großen

Mengen Kohlenhydratenergie, auf denen

ein stark intensives Training basiert.

In der moderaten Kohlenhydratformel,

die viel Protein beinhaltet, ist das Protein-

Kohlenhydrat-Verhältnis deutlich höher als

in Formeln mit hohem Kohlenhydratgehalt.

Wir haben diese Produkte für die

Kunden mit normalem und athletischem

Stoffwechsel sowie für die Ansprüche

eines normalen Bodybuilding-Trainings

entwickelt. Für Menschen, die in diese

Körper- und Aktivitätengruppe fallen, ist

es unnötig, Kohlenhydrate und Kalorien in

einer sehr hohen Dosis zu sich zu nehmen.

Unsere muskel- und massenaufbauenden Formeln wurden mit qualitativ hochwertigem Protein ausgestattet. Nahrungsproteine sind eine

Quelle von Stickstoff und unverzichtbaren

Aminosäuren, die der menschliche Kör-

per zur Gewebebildung und –erhaltung

benötigt. Daher trägt das Eiweiß in unseren

massenaufbauenden Formeln zum

Wachstum und Erhalt von Muskelmasse bei.

Wenn man Muskelmasse aufbauen möchte, ist es darum extrem wichtig, die Proteineinnahme hochzuhalten (2-2,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ist eine gute Faustregel). Kann durch feste

Nahrung und mit Ergänzung von

massenaufbauenden Shakes die

notwendige Proteinzufuhr noch

immer nicht gedeckt werden, dann

sollten bei proteinarmen Mahlzeiten

zusätzliche Molkenshakes zur Ankurbelung

eingenommen werden.

Es ist wichtig, dass schnell verdauliche

Proteinquellen zum Masseaufbau

verwendet werden. Sollte allerdings

Masse reduziert oder defi niert werden, so

sind langsam verdauliche Proteinquellen

eine bessere Wahl. So empfehlen wir

molkenreiche Formeln während dem

Masseaufbau und caseinreiche Formeln

während den Zeiten der Defi nition!

FOUAD„HOSS”ABIADIFBB PRO2015 VANCOUVER PRO 1ST PLACE 2015 ORLANDO PRO 1ST PLACETEAM SCITEC CANADA

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Auch wenn die Wahrscheinlichkeit

der Aufnahme von nicht ausreichend

Vitaminen, Mineralien oder essentiellen

Fettsäuren bei einer masseaufbauenden

Ernährung geringer ist als in Zei-

ten der Defi nition, so wird dennoch

empfohlen, Formeln mit Multivitaminen/

Mineralien/essentiellen Fettsäuren (EFA)

im masseaufbauenden Programm

einzusetzen.

Daher empfehlen wir grundsätzlich zum Masseaufbau Multivitamine/Mineralien/EFA + eine Kombination aus masseaufbauenden Produkten und Molkenproteinen einzunehmen. Abhängig vom Budget kann man einfachere

oder komplexere masseaufbauende

Produkte wählen. Wenn man einfachere

Produkte wählt (wie Mass oder Mass

20), dann sollte man über den Kauf

von zusätzlichem Creatin und Glutamin

nachdenken.

Wenn die adäquate Protein- und

Kalorienzufuhr geregelt ist, dann kann über

andere Wirkstoffe, die den Muskelaufbau

unterstützen und die man einnehmen

möchte (oder sollte), nachgedacht

werden. Komplexe muskelaufbauende Produkte (wie Jumbo Professional und die MyoMax Produktfamilie) beinhalten neben den Makronährstoffen noch andere Nährstoffe. Die Komplexität

und Effektivität der muskelaufbauenden

Produkte können durch die Zugabe

folgender Komponenten noch gesteigert

werden (geordnet nach Wichtigkeit):

Creatin, L-Glutamin, verzweigtkettige

Aminosäuren (BCAAs), L-Arginin

(NO-Booster) und Beta-Alanin. Auf

fortgeschrittenem Niveau wird empfohlen,

diese muskelaufbauenden Komplexe

oder die aufgelisteten Wirkstoffe separat

einzunehmen. Auch wenn die genannten

Komponenten nicht wirklich „überdosiert“

werden können, sollte man dennoch

schon allein aus Kostengründen die

überschneidenden Mengen der einzelnen

Produkte berücksichtigen.

Creatin ist eine stickstoffhaltige

organische Säure, die in Wirbeltieren

vorkommt. Ungefähr 95 % der Creatine

sind in den Skelettmuskelzellen zu

fi nden. Creatin hilft dabei, Energie an

alle Zellen, besonders an Muskeln, zu

befördern, indem Adenosintriphosphat

(ATP) gesteigert gebildet wird, das

als Zellenergiereserve und auch zur

Muskelkontraktion benötigt wird.

Durch eine Ergänzung der Ernährung

mit Creatin können die Muskeln

mehr Creatin beibehalten. Creatin in

einer Dosis von Minimum 3 g erhöht,

wissenschaftlich erwiesen, die Leistung bei

Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger

intensiver körperlicher Betätigung

wie Gewichtstraining und intensiven

Kardiointervallen.

Nach den Vitaminen, den muskelaufbauenden Produkten und den Proteinen sind die Glutamine ungefähr genauso wichtig wie Creatin. L-Glutamin

ist die am häufi gsten vorkommende

Aminosäure im menschlichen Blut. Glu-

tamin kann in bestimmten Situationen

MIKRONÄHRSTOFFE, AMINOSÄUREN UND ANDERE WIRKSTOFFE

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essentiell werden, eingeschlossen bei und

nach intensivem physischem Training,

wenn der Körper nicht genug Gluta-

min synthetisieren kann. Diese bedingt

essentielle Aminosäure kann durch

Nahrungsproteine eingenommen werden,

eingeschlossen Nahrungsergänzungen.

Wir empfehlen eine Einnahme von 5-6 g

Glutamin mehrmals täglich. Die wichtigsten

Zeitpunkte sind: vor/während/nach dem

Training und vor dem Nachtschlaf. Alle

unsere Glutamin-Formeln können während

des Masseaufbaus selbstverständlich

genommen werden.

Bei Fortgeschnittenen-

oder Profi niveau sollte die

Einnahme von Energizern

oder Pre-Workout Formeln

berücksichtigt werden.

Diese Produkte sind sehr

beliebt, da ihre Wirkung

gleich nach dem Training

zu spüren ist. Die

Hauptkomponente

dieser Formeln ist

L-Arginin, eine

Vorstufe von

Stickstoffoxid

(NO). Neben Arginin

beinhalten einige Produkte

auch Coffein, Creatin,

Beta-Alanin, Glutamin, BCAAs,

Carnitin, Tyrosin und andere Wirkstoffe.

Grundsätzlich sollte man entscheiden,

ob man die Trainingsintensität durch

Stimulanzien steigern möchte oder nicht.

Big Bang ist unsere komplexeste pre-Workout-Formel, die stimulierend wirkt. Die meisten Wirkstoffe unserer komplexen

Pre-Workout-Formeln sind auch separat

erhältlich.

FOUAD„HOSS”ABIADIFBB PRO2015 VANCOUVER PRO 1ST PLACE 2015 ORLANDO PRO 1ST PLACETEAM SCITEC CANADA

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GRUNDKOMBINATIONDiese Kombination unterstützt die massebildenden Prozesse, indem der Körper

mit Makrogrundnährstoffen (hauptsächlich Proteinen und Kohlenhydraten) sowie

Vitaminen und Mineralien beliefert wird. Diese Formeln sind für „Hardgainers“ und

Anfänger, die eine Grundbasis an Muskelmassen aufbauen möchten, geeignet.

MASSEAUFBAUENDE PRODUKTKOMBINATIONEN

TrainingABENDSMorgens MittagsMoMoMoMoMoooorgrgrgrgrgrgrrrrgr enenenenneenenssssssssss

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100% WHEY PROTEIN

JUMBO JUMBO

MEGA DAILY ONEPLUS

100% WHEY PROTEINMolkenproteinkonzentrat mit

Taurin und Glutamin

JUMBOBasic masseaufbauende Formel

mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten

MEGA DAILY ONE PLUSBasic

Multivitamin-/Mineralienformel

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TrainingABENDSMorgens MittagsMoMoMoMooMooorgrgrgrgrgrgrgrrgrgrgeneneneneneneene sssssssssss

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100% WHEY PROTEINPROFESSIONAL

JUMBO PROFESSIONAL G-BOMB

2.0MEGA DAILY ONE

PLUS

PREMIUM KOMBINATIONDiese Kombination unterstützt die massenbildenden Prozesse, indem der

Körper mit Makrogrundnährstoffen (hauptsächlich Proteinen und Kohlenhydraten)

sowie Vitaminen und Mineralien versorgt wird. Dazu kommt eine komplexere

muskelbildende Formel, die mit zusätzlichem L-Glutamin angereichert wurde.

Diese Formeln sind geeignet für Körpertypen und Menschen, die einen

durchschnittlichen Stoffwechsel haben und fortgeschnittene Sportler, die

hochwertige Muskelmassen aufbauen möchten.

G-BOMB 2.0Multi-Komponenten-

Glutamin-Matrix

100% WHEY PROTEIN PROFESSIONALProteinformel aus

Molkenkonzentrat und Isolat mit zusätzlichen Leucin und

Verdauungsenzymen

JUMBO PROFESSIONALmassenbildende Formel mit hohem Proteingehalt

und mit Creatin sowie zusätzlichen Aminosäuren



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TrainingABENDSMorgens MittagsMoMoMoMoMooMoorgrgrgrgrgrgrrrgrrgrgr enenenenneene sssssssssss

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100% MILK COMPLEX

100% MILK COMPLEX

100% BEEF MUSCLE

100% MILK COMPLEX

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MULTI PRO PLUS

G-BOMB2.0G-BOMB

2.0

SUPER PREMIUM KOMBINATIONDiese Kombination unterstützt die massenbildenden Prozesse, indem der Körper

mit Makrogrundnährstoffen (hauptsächlich Proteinen und Kohlenhydraten) versorgt

wird, sowie verstärkt mit Multivitaminen und Mineralien und einer komplexeren

Proteinformel sowie super komplexen pre-workout Stimulanzien. Diese Formeln

sind für Profi s, die zusätzliche Masse aufbauen wollen.

MULTI PRO PLUSFormel mit

hohem Maß an Multivitaminen und

Mineralien

100% BEEF MUSCLEHydrolisierter Beef Gainer!

100% MILK COMPLEXMolkendominierte

Fusion aus Milchproteinen

G-BOMB 2.0Multi-

Komponenten Glutamin Matrix

BIG BANG 3.0Super komplexe

pre-workout-Formeln mit 54 Komponenten

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GrundkombinationDiese Kombination unterstützt den reinen Muskelbildungsprozess, indem der

Körper mit Proteinen, Creatin (welches wissenschaftlich erwiesenermaßen die

Leistung steigert) und Vitaminen/Mineralien versorgt wird.

REINE MUSKELMASSENAUFBAUENDE KOMBINATION

TrainingABENDSMorgens MittagsMoMoMoMoMooMoorgrgrgrgrgrgrrgrgrrgr enenenennenenee sssssssss

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Creatinmatrix

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und Glutamin



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HOT bLOOD 3.0

multi pro plus


MYOMAX HARDCORE

MYOMAX HARDCORE

PREMIUM KOMBINATIONDiese Kombination unterstützt den reinen Muskelbildungsprozess, indem der

Körper mit Proteinen, Creatin (welches wissenschaftlich erwiesenermaßen die

Leistung steigert) und Vitaminen/Mineralien versorgt wird. Zusätzlich wurde diese

Formel mit einer hardcore-Muskel- und leistungssteigernden Formel

angereichert, deren Komplex pre-workout-stimulierend ist.

MULTI PRO PLUS Formel mit


Mineralien

100% WHEY PROTEIN PROFESSIONALProteinformel aus

Molkenkonzentrat und Isolat mit zusätzlichem Leucin und

Verdauungsenzymen

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Formel zur Muskel- und

Leistungssteigerung

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SUPER PREMIUM KOMBINATIONDiese Kombination unterstützt den reinen Muskelbildungsprozess, indem der

Körper mit Proteinen, Creatin (welches erwiesenermaßen die Leistung steigert)

und Vitaminen/Mineralien versorgt wird. Es ist eine komplexe pre-workout-

stimulierende Formel mit verschiedenen Arten von L-Glutamin, die helfen,

an zusätzlicher Masse zuzulegen.

MULTI PRO PLUSFormel mit


Mineralien

MYOMAX HARDCOREanabole Hardcore-

Formel zur Muskel- und

Leistungssteigerung

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G-BOMB 2.0Multi-

Komponenten-Glutamin-Matrix

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Essen Sie alle 2,5-3 Stunden!

GRUNDSÄTZLICHE ERNÄHRUNGSPRINZIPIEN BEIM BILDEN VON MUSKELMASSE

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Halten Sie Ihre Proteineinnahme hoch! Abhängig von persönlichen Zielen

empfehlen wir 2-2,6 Gramm pro Körpergewicht und Tag.

Die gesamte Kalorienzufuhr sollten mindestens 15% und maximal 30% aus Fett

und wenn möglichen aus „guten”, ungesättigten Fettsäuren gewonnen werden.

Die empfohlene Kohlenhydratzufuhr kann aus dem erzielten Kalorienniveau

(welcher über dem durchschnittlichen Kalorienniveau liegen muss, wenn man sein

Körpergewicht erhöhen möchte) und der Protein- und Fettzufuhr kalkuliert werden.

Die Kohlenhydratzufuhr (in Gramm) = (Gesamtkalorienzufuhr – Kalorien aus Protei-

nen – Kalorien aus Fett)/4.

Das durchschnittliche Kalorienniveau ist abhängig von verschiedenen Faktoren wie

Geschlecht, Körpertyp und der täglichen physischen Aktivität. Es gibt Onlineprogramme

die dieses durchschnittliche Kalorienniveau kalkulieren können.

Konsumieren Sie mindestens genauso viel Gemüse wie Fleisch!

Trinken Sie ausreichend Wasser, 3-5 l pro Tag.

Ernähren Sie sich vielfältig, zusammengestellt aus folgenden Nährstoffen:

Proteine: Hühnerbrust, Putenbrust, mageres Rindfl eisch, Meeresfi sch, magerer Quark,

Eier, Proteinpulver.

Fett: Omega-3-Fettsäuren, Fischöl, Leinöl, Olivenöl, ALA, Traubenkernöl, Kürbiskernöl.

Kohlenhydrate: Vollkornreis, Basmati-Reis, Buchweizen, Hafermehl, Hirse, Vollkornbrot,

Vollkornnudeln, Quinoa, Süßkartoffeln, viel Gemüse.

CEDRIC „THE ONE”

MCMILLANIFBB PRO

2015 GOLDEN STATE PRO 1ST PLACE2013 FIBO POWER PRO 1ST PLACE

TEAM SCITEC USA

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Trainingsprogramm zur Bildung von Muskelmasse

5-Tages-Trainingsprogramm

1. Tag: Brust, Bauch

2. Tag: Oberschenkel, Waden

3. Tag: Schultern und Trapezmuskeln, Bauch

4. Tag: Rücken, Waden

5. Tag: Arme

Die Reihenfolge kann verändert werden. Wir empfehlen allerdings, die schwächste Körpergruppe am Anfang der Woche zu trainieren.

BENPAKULSKIIFBB PRO2013 ARNOLD CLASSIC 2ND PLACE2012 FLEX PRO 2ND PLACETEAM SCITEC CANADA

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Brust

1. Schrägbankdrücken mit 2 Warmup-Serien

Kurzhanteln oder Langhanteln 4 x 8-10

2. Flachbankdrücken mit

Kurzhanteln oder Langhanteln 4 x 8-10

3. Schrägbank-Fliegende mit Kurzhantel 4 x 10-12

4. Dips 3 x 8-12

5. Überzüge 3 x 15

FOUAD „HOSS”ABIADIFBB PRO2015 VANCOUVER PRO 1ST PLACE 2015 ORLANDO PRO 1ST PLACETEAM SCITEC CANADA

Bauch

1. Crunches 5 x 20-30

2. Beinheben 5 x 20-30

SHAWN RHODEN

IFBB PROMR. OLYMPIA 2012, 2014, 2015 3RD PLACE

ARNOLD CLASSIC EUROPE 2012 1ST PLACETEAM SCITEC USA

BÉLAKATHIWABBA OVERALL WORLD CHAMPIONPOWERLIFTER EUROPE- AND WORLD CHAMPIONTEAM SCITEC

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WADEN

1. Wadenheben stehend

oder Wadenheben donkey 4 x 10-12

2. Wadenheben sitzend 4 x 15-20

Oberschenkel

1. Kniebeuge oder 2 Warmup-Serien

Frontkniebeuge 4 x 6-20

Bemerkung: Die Wiederholungen geben wir bei den Oberschenkeln deswegen so hoch an, da einige besser auf weniger, andere hingegen auf mehr Wiederholungen reagieren. Dies ist sehr individuell. Man sollte herausfi nden, worauf der Körper am besten reagiert.

2. Ausfallschritte oder Beinpresse 4 x 6-20

3. Beinstrecker 4 x 15

4. Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen 4 x 10-12

5. Liegender Beinbeuger 4 x 8-10

6. Stehender Beinbeuger 4 x 8-10

EDDIEBRACAMONTES

NPC SUPER-HEAVYWEIGHT2013 NPC USA 2ND PLACE

TEAM SCITEC USA

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Schultern und Trapezmuskeln

1. Seitenheben 2 Warmup-Serien

4 x 10-12

2. Military Press (Schulterdrücken) 2 Warmup Serien

mit Kurz- oder Langhanteln 4 x 8-10

3. Vorgebeugtes Seidheben 4 x 10-12

4. Schulterheben mit Kurz- oder Langhanteln 5 x 10-12


Rücken

1. Klimmzug oder Latzug – breiter Griff 4 x 10-12

2. Vorgebeugtes Langhantelrudern 4 x 8-10

3. Rudern am Kabel – weiter Griff 4 x 8-10

4. Klimmzug oder ziehen an

der Seilzugmaschine – enger Griff

Klimmzug oder Latzug – enger Griff 3 x 10-12

5. Hyperextension 3 x 15-20

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ARME

1. Kurzhantelcurls auf 2 Warmup-Serien

der Schrägbank 4 x 6-10

2. S-Z bar curls – stehend

oder auf der Scott-Bank 4 x 6-10

3. Hammer curls oder

konzentrations curls 4 x 6-10

4. Trizepsdrücken am Kabel 4 x 10-12

5. Bankdrücken mit engem Griff 4 x 6-10

6. French Press 4 x 6-10

Wird das Wort „oder” verwendet wird sollte man die Übungen bei jedem Training ändern.

4 Tages Trainingsprogramm

1. Tag: Brust, Bizeps, Bauch

2. Tag: Oberschenkel, Waden

3. Tag: Schultern + Trapezmuskeln,

Trizeps, Bauch

4. Tag: Rücken, Waden

Man kann die gleichen Übungen anstelle von 5 Tagen auch auf 4 Tage aufteilen, jedoch wird dann das Training jeweils um ca. 20 Minuten verlängert. Sollte dies nicht wünschenswert sein, können die Serien reduziert werden.

Herausgegeben von Scitec Kft.

Verantwortlicher Herausgeber: Gregg BetzEditor: Szabolcs Vígh-Mikle

Die Ausgabe des Magazins ist im Besitz von Scitec Kft. Alle Rechte sind vorbehalten. Wir tragen

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Scitec Kft., H-2120 Dunakeszi, Csörsz árok köz 2., Ungarn

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tomegnovelo katalogus DE - scitecnutrition.com Komponenten nicht wirklich „überdosiert“ werden...

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