Trainerfortbildung SC Schftland Laufkoordination/Schnelligkeit

Trainerfortbildung SC Schftland19.11. 2011

Laufkoordination/Schnelligkeit Fabian SthliKonditions-/Assistenztrainer 1. Mannschaft

1. Programm/Ziele09:00-09:45:Theorie: Grundlagen Trainingslehre, Lauftechnik, Trainingsmethodik

10:00-11:45:Praxis (Sportplatz)

ZieleTheoretische Grundlagen zu Laufkoordination/Schnelligkeit und deren Umsetzung erhalten

Neue Ideen zur bungsgestaltung im BereichLaufkoordination ohne und mit Ball erhalten

3.Selbstkompetenz im Bereich der bungsausfhrung verbessern2. Grundlagen TrainingslehreKonditionsdreieck

5 koordinative Fhigkeiten

Schnelligkeit

Energiesysteme

AltersdifferenzierungBeweglichkeitBeweglichkeitBeweglichkeitKoordinationKoordinativeFhigkeitenGleichgewichtsfhigkeitReaktionsfhigkeitDifferenzierungsfhigkeitOrientierungsfhigkeitRhythmisierungsfhigkeitPhosphatsystem!Bis 90minAb 120min0-10s30-120sSchnelligkeitEinige berlegungen zum SchnelligkeitstrainingPausendauer1min pro 10m

StartpositionVariieren, auch aus Gehen!

Startsignalprimr visuell!!

Schnelligkeitsbarriereneue Reize setzenSchnelligkeitstraining im Kindes-und JugendalterEndgltige Ausprgung der biologischen Grundlagender Schnelligkeit sehr frhzeitig

Insbesondere Qualitt neuromuskulrer/koordinativerProzesse rechtzeitig und variantenreich trainieren

Voraussetzungen schaffen, um in der Adoleszenz die Komponente Kraft hinzuzufgenSensitive PhasenKoordination:8-11 Jahre

Beweglichkeit:8-12 Jahre

Schnelligkeit:9-13 Jahre

Ausdauer:12-15 Jahre

Kraft:14-18 Jahre3. Laufkoordination/Technik

Lauftechnik Sprinter vs. FussballerSprinter (Powell, Gay)

Beschleunigungsphase 4om

Vmax 40-44km/h

Kniehub bis 90

Schrittlnge bis 2.4m (Bolt)Fussballer (C. Ronaldo)

Beschleunigungsphasemax. 25m

Vmax 35-39 km/h

Kniehub ca. 50-70

Schrittlnge 1.8-2m(mit Ball deutlich krzer)Optimale Lauftechnik im Fussball?Grosse individuelle Unterschiede, Bsp. Krperliche Voraussetzungen

Junioren: Oft zu langer Schritt, Fersenkontakt

Ziel: Lauftechnik unter Bercksichtigung individuellerVoraussetzungen

Lauftechnik im Fussball nur Mittel zum Zweck

Lauftechnik: 4 Merkpunkte1. Vorfusslauf

Lauftechnik: 4 Merkpunkte2. Schrittfrequenz

Lauftechnik: 4 Merkpunkte3. Armarbeit

Lauftechnik: 4 Merkpunkte4. Hohe Hfte

Vorteile guter LauftechnikLaufkoordination im Training: ZieleWarm-Up, Tonisieren

Verletzungsprophylaxe

Verbesserte Lauftechnik

Grssere Schnelligkeit: Aktionsschnelligkeit und Bewegungsschnelligkeit ohne Ball

Warum Leiter und Hrden?Der Trainerkollege nimmt sie auch immer hervorLeiter HrdenStimulierung maximaler Frequenz

Mglichkeit vorgegebener Schritt-und Sprungvarianten

Verbesserung Sprungkraft durch grssere Vordehnkraft (=Prstretch)

Mglichkeit von grsserer rumlicher Gestaltung

Rhythmisierungs- und Differenzierungsvarianten (Abstnde, Hhe)

4. Laufkoordination im TrainingJe jnger Spieler, desto spielerischer umsetzen,z.B. Staffettenformen, Torabschlussformen

Neue Reize setzen und trotzdem an einzelnen Technikpunkten gezielt arbeiten

Ins Einwrmen vor Spiel einbauen!

4. Laufkoordination im Training:Aufbau Leiter/Hrden

4. Laufkoordination im Training:Belastungsvariablen

Theoretisch in jedem Training, mind. 2x/Woche

Zu Beginn des Trainings nach Warm-Up

Strecke 1 Leiter oder 10m, max. Belastungszeit 10s

2-4 Wiederholungen pro bung, max. 5 bungen(allg. Trainingszustand?)

Pause= lockeres Zurckgehen4. Laufkoordination im Training:Saisonplanung4. Laufkoordination im Training:Didaktisches im JuniorenfussballMotivation: Durch natrlichen Spiel- und Bewegungsdrang automatisch gegeben!

Koordinative Leistungsunterschiede: Schwchere Spieler nicht berkorri- gieren, bung als Hausaufgabe geben

Und jetzt?

4. Laufkoordination im Training:Spielerische VermittlungGilt v.a. fr Junioren F-D, ca. 7-10 jhrig

Genaue Zielvermittlung, Information Regelmssigkeit

Staffettenformen, Integration Ball

Spieler miteinbeziehen (Vorzeigen lassen)

4. Laufkoordination im Training:Und der Trainer?Selbstkompetenz!!

Selber ben vor Beginn Training/zuhause

Qualitt verlangen

Ziele vor Augen behalten, Spielerbeobachtung

4. Laufkoordination im Training:SicherheitsaspekteKein Training im bermdeten Zustand

Leiter nicht fixieren

Blick nach unten zu Beginn erlaubt

Abstand Spieler: Leiter bis mitte, Hrden ca. 3

Fr Junioren bis 14 Jahre nur tiefe Hrden (10-20cm)Praxisteil (Kunstrasen)10:00- ca. 11:45

bungsformen zu den Inhalten:LaufleiterHrdenIntegration BallIntermittierendes AusdauertrainingQuellen:DVD Lauftraining, Hans Tanner und Martin AndermattDVD/Kursbuch SAQ Lauftraining, Alan Pearson und Sascha GoeblDVD GO Koordination Teil 1, Patrick LehnherrOptimales Training, Jrgen WeineckUnterlagen Fach Sportphysiotherapie BZG Basel-StadtUnterlagen Thema Schnelligkeit A. Jurt/Team Aargau