Trainingshandbuch

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die Erklärung zur Seite2

3 Trainingsbuch Inhaber

Name

Vorname

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PLZ

Ort

Telefon

Handy

Elan-Mitglied seit

Trainer

Seite 2 - 3 Trainingsbuch Inhaber

Seite 4 - 5 Inhalt

Seite 6 - 7 Editorial

Seite 9 - 10 Mein Fitnesspaket

Seite 5 - 6 Elan Team

Seite 5 - 6 Inhaber Trainingshandbuch












4

Seite 3 - 4 Editorial

















5 Inhalt

6

Wellness

AquaTraining

7 Mein Fitnesspaket | deine Mitgliedschaft enthält

Metabolic

AbnehmenKurse

Mal angenommen, es gäbe wirklich so etwas wie diese wunderbare Lampe Aladins.

Was würdest du dir alles wünschen?

Ein langes, gesundes Leben? Weniger Gewicht? Mehr Zeit? Mehr Attraktivität? Eine gute Figur? Mehr Spaß und Lebensfreude?

„Ja klar”, wirst du sagen, „ich will das ganze Programm.”

Wer will das nicht? Doch so einfach ist es nicht. Es gibt

Wunder-lampe

Zukunft

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Schweine-hund

jemanden, der unser Tun maßgeblich mitbestimmt. Er kann uns anspornen oder runter-ziehen. Die Rede ist von unserem inne-ren Schweinehund. Wie oft hast du dir schon gesagt: „Ich muss endlich etwas für meine Fitness tun?“

Dabei gibt nur einen be-stimmten Tag, an dem du

etwas tun kannst für deine

erfolgreiche Zukunft. Nur an diesem Tag hast du es in der

Hand, dass all die obenge-nannten Wünsche in Erfüllung gehen. Dieser besondere Tag ist heute!

Nein, wir haben hier keine Wunderlampe, aber was du alles mit richtigem Training

und kom-petenter Betreuung

erreichen kannst, grenzt an ein Wunder! Natürlich mußt du auch fleißig trainieren.

Schon Laotse sagte „ Wir sind verantwortlich für das, was wir tun, aber auch für das, was wir nicht tun.“

Nimm dieses Trainingshand-buch in die Hand und nutze es kontinuierlich.

Was du hier liest, wird dir das eine oder andere Aha-Erleb-nis besche-

ren und ein wichtiges Werk-zeug für dein Trainingserfolg im nächsten Jahres sein.

Die neuere Forschung zeigt uns eindrucksvoll: Gesund-heitsorientiertes Krafttraining

Trainngs-erfolg

Betreuung

Christian GieseckeJürgen Wegner

ist ein bisher unterschätzter Megafaktor für eine verbesser-te Lebensqualität.

Die Muskulatur ist wie ein Hansdampf in allen Gassen, ja ein Alleskönner, der auf nahe-zu alle physi

schen und psychi-schen

Prozes-se im Körper einen positiven Einfluss hat. Muskeln sind der Motor, der unsere Gelenke bewegt, und die Rüstung, die vor Rücken- und Gelenkbeschwerden schützt.

Pack die Gelegenheit beim Schopf, mit Spontanität und Lust auf Abenteuer.

Abenteuer Elan, wir wünschen dir beim Start viel Erfolg,

9 Editorial

Liebes Elan-Mitglied,

dein Elan Trainingshandbuch

soll für dich eine Bedienungs-

anleitung für deinen persönli-

chen Erfolg im Elan sein, aber

vor allem auch ein Arbeits-

buch.

Mit diesem Handbuch kannst

deine Ziele skizzieren und

vor deine Erfolge ablesen.

Gute Vorsätze „fit zu werden”

oder „fit zu bleiben” haben

viele. Damit es aber nicht bei

guten Vorsätzen bleibt und

10 das Elan Team

man dem „Ja-aber-Syndrom”

zum Opfer fällt, „Ja, ich weiß

es ist wichtig, aber nicht

jetzt. Vielleicht später”, muss

man eine Strategie entwi-

ckeln.

Genau an diesem Punkt

möchten wir, deine Trainer im

Elan, dir helfen.

Das Trainingshandbuch kann

dir dabei eine weitere Hilfe

sein: Gewinnen beginnt

mit Beginnen!

Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg, dein Elan Team

11 dein Elan Team

12

Motivation und ErfolgDie beste Motivation sind meßbare Erfolge und kontinuierliche Betreuung.

Dein Trainer und das gesamte Elan Team stehen dir mit dem Elan Betreuungsprogramm dauerhaft zur Seite.

Der Zusammenhang von Moti-vation und dauerhaftem Erfolg ist meßbar!

Im ersten Teil deines Trai-ningshandbuches geht es um das Erreichen deines Ziels: Über ein Jahr füllst du deine persönlichen Trainingsergeb-nisse in die folgenden Tabellen Am Jahresende kannst du mit deinem Trainer deinen Erfolg ermitteln und ablesen. (Grafik rechts)

13 Motivation und Erfolg | das Elan betreuungskonzept

Das Elan Betreuungssystem

ist dein Motor zum Erfolg.

Start: Beratung 3 Monate Zeit

Einweisung

Trainings-beratung

Trai

ning

serf

olg

Statusbestimmung +Individualisierung

6 Monate


hoch

Dauerhaft hohe Trainingsmotivation durch das Elan Betreuungsprogramm

höhere Motivation

ohne dauerhafte Betreuung

Start: Beratung 3 Monate Zeit

Einweisung

Trainings-beratung

Trai

ning

serf

olg


6 Monate


hoch

Kontinuierlicher Traingserfolg mit dem Elan Betreuungsprogramm

mehr Trainingserfolg

ohne dauerhafte Betreuung

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Jeder kann fit werdenRod Stewart hat es einmal besungen: „first Step ist the deepest”.

Vergleiche deine Situation

mit einem Auto, das du an-

schieben mußt. Bis die Karre

endlich ins Rollen kommt,

musst du viel Kraft aufwen-

den. Wenn sie dann aber rollt,

dann rollt sie und du brauchst

verhältnismäßig wenig Ener-

gie, um das Auto in Bewegung

zu halten.

15 Jeder kann fit werden!

Was tust du bisher, um fit und gesund zu sein?Fällt es dir leicht für dei-nen Trainingserfolg, vollen Einsatz zu zeigen, trainierst du mindestens zweimal in der Woche?

Ja Nein

Bist du davon überzeugt, dass du deine Trainingsziele tatsächlich erreichst?

Ja Nein

Kennst du deine Gewohnhei-ten, die dich vom Training abhalten?

Ja Nein

Hast du Geduld mit dir selbst?

Ja Nein

Kannst du dich gut motivieren? Hast du einen Motivationsanker?

Ja Nein

Trainierst du mit einem Trainingspartner?

Ja Nein

Läßt du mich auf den Elan-Events sehen?

Ja Nein

Hast du öfter als 3 x mit „Nein” geantwortet? Markiere deine „Schwachpunkte” und kontrolliere im Laufe des Jahres in dem du mit deinem Handbuch arbeitest, ob du mittlerweile ein „Ja” antorten kannst.

Was heißt „fit sein” für dich?Heißt das, gut auszusehen? In den Augen der anderen als großer Maxe oder Beauty-Queen dazustehen? Dem angesagten Lifestyle-Typus zu entsprechen?

Nein, gewiß nicht. „Fit sein” bedeutet viel mehr: körper-lich und geistig eine starke Persönlichkeit zu sein, eine positive Lebenseinstellung zu haben und Mut zu haben und Mut auch zeigen.

Eines ist klar, wir wollen uns alle sicher und geliebt fühlen. Wir spüren, dass materielle Werte nicht alles sind. Wir wollen ausgeglichen, gelassen, glücklich leben - das Leben erfolgreich meistern.

„erfolgreich sein” ist auch:

• Gute Fitness

• Gesunde Ernährung

• In Balance mit sich sein

• Positive Lebensenergie

• Erfüllende Beziehungen

16

17 Für mich bedeutet „Fit sein” vor allen Dingen

Für mich bedeutet „fit sein”

vor allen Dingen:

19 die Elan Betreuungsgarantie

Einführungstraining

Bedarfsermittlung KörperanalyseZiele festlegen 1. betreutes Training

2. betreutes Training3. betreutes Training

Gesundheitscheck

Besprechnung der Untersuchungsergebnisse

Erweiterung/Optimierungdes Trainingsprogramms

Gesundheitscheck

4. betreutes Training

KörperanalyseBesprechung des Trainingsverlaufs

Erweiterung/Optimierungdes Trainingsprogramms

KörperanalyseBegleitung und Hilfe-stellung fürs neue Programm

Neuer Trainingsplanca. alle 3 Monate

antieElan Betreuungsgar

Gewicht:

Körperfettanteil:

Cholesterin:

Cardioscan:

EKG:

Blutdruck:

individuelles Streßprofil:

Persönliches Befinden (auf der Skala 1 – 10, 10 = sehr

gut, 1 = sehr schlecht):

Trainer:

nächstes Profil fällig:

Gesundheitsprofil erstellt am:

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Dein Gesundheitsfeedback sollte alle 3 Monate erstellt werden!

Gesundheitsprofil Nummer 1

Persönliche Erfolgsvereinbarung

von

Mein Ziel:

Setze dir ein Ziel Yogi Berra sagte: „Wenn du nicht weißt, wohin du gehen willst, wirst du dort ankommen, wohin der Zufall dich führt.”

Doch Achtung, das Ziel muss realistisch sein! Ich will aussehen wie Claudia Schiffer ist kein Ziel, sondern Träumerei! Ziele sollen außerhalb unserer gegenwärtigen Grenzen sein, doch gleichzeitig in Reichweite liegen.

21 Persönliche Erfolgsvereinbarung

Mein Zeitrahmen:

Mein Plan: (wie setze ich es um)


Die magische Zahl 72 Es gibt eine Zahl, die sich in der Praxis als tatsächlich magisch erwiesen hat: Alles, was du innerhalb von 72 Stunden ins Handeln bringst, hat eine 99-prozentige Aussicht auf Erfolg. Noch mal drauf hingewiesen, man muss es erstmal anfangen, nicht schon abschließen. Das ist ja oft gar nicht möglich.

Falls ich mein Ziel erreiche, werde ich…

Ort, Datum

Unterschrift


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24 Traningstagebuch | Ziele erreichen | 1. Monat

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„Aufschieberitis” macht krank

„Was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf Morgen.” Dieses alte Sprichwort bestätigten jetzt amerikanische Psychologen in einer Studie. Die Gruppe der ständigen „Aufschieber” zeigte deutlich mehr Streßsymptome und wurde öfter krank als diejenigen, die ihre Aufgaben sofort erledigten.

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1. Gesundheitsfeedback nach 3 Monate Training fällig!

27 Gesundheitsfeedback nach 3 Monaten

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Trainer:



Plane, aber lass dich nicht verplanen

Zeit ist zu kostbar, um sie zu verschwenden.

Wer ohne Muße durch den Tag eilt, macht grundsätzlich etwas falsch.

Plane immer Zeitpuffer ein, denn ohne kurze Pause

kommt niemand aus. In diesen „eigenen” 15 Minuten

solltest du den Alltagstrott unterbrechen.

Atme tief durch und kläre für dich den Stand der Dinge:

Ein erster Schritt für besseres Zeitmanagment ist

Entlarve deine „Zeitfresser” Zeitchaos entsteht, weil wir Dinge, die wir ungern tun, immer wieder auf-schieben. Weil wir benötigte Zeit falsch einschätzen. Entlarve deine Zeitfresser (z.B. Unordnung, „Ich muß alles selber machen”...)

28 Entlarve deineZeitfresser

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Stufen zum Ziel Stell dir eine Treppe vor, schaue hinauf und sieh dein Ziel ganz oben. Nimm die Stufe davor fest ins Visier, das wäre die letzte Stufe auf dem Weg zu deinem Ziel. Was müsstest du für diesen Schritt tun? Und dem davor? Du hast dir für jede Stufe Zielklarheit verschafft, bis zur ersten, direkt vor dir. Das ist die Stufe die du heute bezwingen wirst. Mache den ersten Schritt. Du bist auf dem Weg! Und jetzt hält dich nichts mehr auf, du gehst weiter Stufe für Stufe.


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„Du bist heute das Ergebnis dessen, was du gestern gedacht hast.”Buddha


Unsere Einstellung bestimmt unser Verhalten

Ist das Glas halb leer oder halb voll? Das klassische Beispiel, das klar macht, wie unser Denken unser Handeln beeinflusst. Der springende Punkt ist: „Was wir glauben, wird werden”.

Ein schönes Beispiel ist diese Geschichte: Zwei Außendienst-mitarbeiter einer Schuhfirma werden nach Afrika geschickt, um Schuhe zu verkaufen. Der erste sendet kurz nach seiner Ankunft bereits eine Mail nach Hause „Sehe keine Verkaufschancen, weil hier niemand Schuhe trägt.” Der zweite schickt ebenfalls kurze Zeit später eine Nachricht nach Hause „Schickt Schuhe, hier laufen alle barfuss, ein riesiger Markt für uns.” Beide sehen die gleiche Wirklichkeit, allerdings jeder aus seiner Sicht!

Viele unserer Glaubensgrund-sätze entstehen durch unser

Umfeld: Wer ständig mit Leuten zusammen ist, deren Gedanken eher destruktiv und negativ sind, der sollte sich neue Freunde suchen. Suche die Nähe von erfolgreichen, positiven Menschen. Die Denkweise dieser Menschen wird dich beflügeln.

Damit du Selbstbewusstsein aufbauen kannst, ist es so wichtig, sich selbst zu mögen. Je mehr du dich selbst magst, umso mehr werden dich Ande-re mögen.

Um sich selbst zu mögen, muss ich mich in meiner Haut wohl fühlen. Was ist dafür besser als ein regelmäßiges Fitness-Training?

Erfolg regelmäßig zu erle-ben, darum geht es, beim Training, bei der Arbeit. Wer Erfolg regelmäßig erlebt, wird beginnen, an ihn zu glauben, und wird auf diese Weise noch mehr Erfolg haben.

32 Unsere Einstellung

Was sind deine größten Stärken?Trage hier auch „Kleinigkeiten”ein. z.B. „Mein Hund hört auf mich” etc.

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33 Gesundheitsprofil nach 6 Monaten

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Hier kann XXXXXXX noch

stehen!!!!!!!! XXXX XXXXX

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Wie du bei dir selbst Begeisterung erzeugst• Setze dir ein attraktives Ziel

• Verknüpfe dieses Ziel mit guten Gefühlen

• Entscheide dich für vollen Einsatz

• Tue das, was du gerade tust, bewusst und mit voller Konzentration

• Wer das Gewöhnliche mit ungewöhnlicher Begeisterung tut, wird Erfolg haben.

Gewicht:

Körperfettanteil:

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Gesundheitsprofil nach 9 Monaten37

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Gewicht:

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41 Gesundheitsprofil nach einem Jahr

Was starke Muskeln auch noch leisten:

Schlagkräftige Abwehr:

Muskeln in Aktion kurbeln das

Immunsystem an, aktivere Killer-

zellen vernichten Bakterien, Viren

und Krebszellen.

Starke Lunge:

Jede einzelne Zelle wird besser

mit Sauerstoff versorgt.

Doping für Körper und Geist.

Sauberes Blut:

Wenn Muskeln arbeiten, ver-

mindert das die Blutfette, senkt

den Cholesterinspiegel.

Kräftige Knochen:

starke Muskeln bewahren

das Knochengerüst vor Fehl-

belastung, Gelenkschmerzen

sowie Rückenproblemen

und beugt Osteoporose vor.

Jede Muskelkontraktion pumpt

stabilisierendes Kalzium

in die Knochen.

die Erklärung zur Seite 43

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