Übungen über das Verhalten der Jugend.

Warrior Princess Warrior Princess Arbeit Armmuskeln, Bauch, Po und Arbeit Armmuskeln, Bauch, Po und Beine. Stehen Sie mit gespreizten Beine. Stehen Sie mit gespreizten Beinen, rechter Fuß nach rechts Beinen, rechter Fuß nach rechts

Knöchel in der Leitung des Knies , das Knöchel in der Leitung des Knies , das linke Bein gerade. Drehen Sie den linke Bein gerade. Drehen Sie den

Oberkörper. Halten Sie Gewichte in Oberkörper. Halten Sie Gewichte in den Händen, heben Sie Ihre Hände auf den Händen, heben Sie Ihre Hände auf Höhe und Flex Schulter am Ellenbogen. Höhe und Flex Schulter am Ellenbogen. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihre Hände Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihre Hände

langsam in Richtung Schultern. langsam in Richtung Schultern. Breathe - langsam zu entspannen. Breathe - langsam zu entspannen. Haben się acht Wiederholungen. Haben się acht Wiederholungen.

Ändern Sie den Beinen.Ändern Sie den Beinen.

Triumphbaum Triumphbaum Arbeit Armmuskeln, Bauch und Arbeit Armmuskeln, Bauch und Beinen.Stehe aufrecht . Füße Beinen.Stehe aufrecht . Füße

zusammen, Gewichte in den Händen, zusammen, Gewichte in den Händen, Ellbogen um 90 Grad gebogen. Legen Ellbogen um 90 Grad gebogen. Legen

Sie den rechten Fuß auf der Innenseite Sie den rechten Fuß auf der Innenseite seines linken Bein so hoch wie Sie seines linken Bein so hoch wie Sie

können, zeigen das rechte Knie auf der können, zeigen das rechte Knie auf der

Außenseite.Außenseite. Halten Sie diese Position, Halten Sie diese Position, langsam ausatmen Luft und langsam ausatmen Luft und

Begradigung seine Hände hinter Begradigung seine Hände hinter seinem Rücken. Einatmen, entspannen seinem Rücken. Einatmen, entspannen Sie Ihre Hände. Wiederholen Sie acht Sie Ihre Hände. Wiederholen Sie acht

mal.Ändernmal.Ändern Bein und wiederholen Sie Bein und wiederholen Sie die Serie.die Serie.

Arbeiten die Muskeln der Schultern, Bauch und Po. Knien się Sich mit Gewichten in den Händen. Jetzt lehnen Sie sich zurück auf den Fersen und zieht das Schulterblatt. Das Einatmen der Luft langsam, heben auf die Knie und hob die Hände über dem Kopf (siehe Foto). Ausatmen, wieder in eine sitzende Position. Machen się acht.

Staffelung der Erhöhung

Ein dreieckiger Twist. Ein dreieckiger Twist. Arbeiten die Muskeln der Schultern, Arme, Rücken, Arbeiten die Muskeln der Schultern, Arme, Rücken,

Brust, und Bauchmuskeln . Die Beine mit Brust, und Bauchmuskeln . Die Beine mit gespreizten Beinen Stand, den linken Fuß nach gespreizten Beinen Stand, den linken Fuß nach

vorne gestreckt, den rechten Fuß verdreht auf der vorne gestreckt, den rechten Fuß verdreht auf der rechten Seite, Gewichte in den Händen. Tensing rechten Seite, Gewichte in den Händen. Tensing

Bauchmuskulatur, neigen Sie den Oberkörper nach Bauchmuskulatur, neigen Sie den Oberkörper nach rechts, lehnen die rechte Hand des Gewichts auf rechts, lehnen die rechte Hand des Gewichts auf dem rechten Fuß und linken Arm heben müssen dem rechten Fuß und linken Arm heben müssen (siehe Foto). Langsam Ausatmen die Luft, wollen (siehe Foto). Langsam Ausatmen die Luft, wollen die Drehung des Rumpfes, so dass die linke Hand die Drehung des Rumpfes, so dass die linke Hand

der rechten erfüllt. Das Einatmen der Luft langsam der rechten erfüllt. Das Einatmen der Luft langsam wieder in die Ausgangsposition. Haben acht wieder in die Ausgangsposition. Haben acht

Wiederholungen. Ändern, und wiederholen Sie die Wiederholungen. Ändern, und wiederholen Sie die gesamte Serie.gesamte Serie.

EröffnungEröffnung

der Arbeit Schultermuskulatur, Arme, der Arbeit Schultermuskulatur, Arme, Bauch und Beine. Setzen Sie sich Bauch und Beine. Setzen Sie sich aufrecht, die Füße zusammen, die aufrecht, die Füße zusammen, die Zehen zeigen gerade nach oben. Zehen zeigen gerade nach oben. Ellenbogen um 90 Grad gebogen. Ellenbogen um 90 Grad gebogen.

Halten Sie Ihre Ellenbogen dicht am Halten Sie Ihre Ellenbogen dicht am Körper, atme die Luft langsam Körper, atme die Luft langsam gleitenden offenen Armen mit gleitenden offenen Armen mit

Gewichten an den Seiten (siehe Foto). Gewichten an den Seiten (siehe Foto). Zurück zur Ausgangsposition (beim Zurück zur Ausgangsposition (beim

Ausatmen). Haben acht Ausatmen). Haben acht Wiederholungen.Wiederholungen.

Zugbrücke

Arbeit Armmuskeln, Brust, Rücken, Gesäß und Beine. Liegen auf dem Rücken, Beine parallel, die Knie gebeugt , die Füße

flach, die Arme mit Gewichten an den Seiten. Das Einatmen der Luft langsam,

drücken Sie die Ferse in den Boden, heben Sie die Hüfte und streckte ihre

Arme über den Kopf, bis Sie Ihre Hände berühren den Boden (siehe Foto).

Ausatmen, kehren Ausgangsposition. Haben acht Wiederholungen.