Umsetzung fahrradergometrischer

Leistungsdaten in die Sportpraxis

1.Rechnerische Ermittlung

der Trainingsbelastung

für „Gesunde“.

2. Anforderungen an die

Ergometrie.

3. Umsetzung der Daten

für „ Herzsportler“.

S.Biener, Diplomsportlehrer, Geschäftsführer im Landesverband Sachsen für Prävention und Rehabilitation

Von Herz-Kreislauf-Erkrankungen e.V.

Berechnung der Trainingsherz-

frequenz (THF) für „Gesunde“

( n.Karvonen,- bei fehlender Ergometrie)

THF = RP + [ ( MP – RP ) X Intensität ]

THF = Trainingsherzfrequenz ( Belastungspuls), MP = Maximalpuls, RP = Ruhepuls

MP - Empfehlung in Abhängigkeit vom Wirkungsgrad:

MP- Laufen(Gehen), Skilanglauf 220 - ½ Lebensalter

MP- Rad, Rudern, Schwimmen 220 - Lebensalter

Die Fahrradergometrie

1.Feststellung der körperlichen Leistungsfähigkeit und

Belastbarkeit ( = symptomlimitierte Leistungsfähigkeit).

Maximalfrequenz zwischen 220 minus Lebensalter und 200 minus Lebensalter

Je höher die Ausbelastung um so optimaler die Leistungseinschätzung und

damit um so effektiver die Steuerung der Trainingsbelastung.

2.Diagnostische Bedeutung bei kardiovaskulären und

pulmonalen Erkrankungen, - Aufdeckung latenter Symp-

tome, die erst unter Belastung sichtbar werden.

( ev. Submaximalfrequenz = 180 minus Lebensalter)

3.Kontrolle des Erfolgs therapeutischer Maßnahmen.

Altersabhängige Leistungserwartung

( Ergometerbelastung)

Männer ( 3 Watt/ kg KG, 30 Jahre, – 10 W/Dekate)

Frauen ( 2.5 Watt/ kg KG, 30 Jahre, – 8 W/Dekate)

Jahre/ Gewicht 50 60 70 80 90

30 150 180 210 240 270

125 150 175 200 225

40 135 162 189 216 243

115 138 161 184 207

50 120 144 168 192 216

105 126 147 168 189

60 105 126 147 168 189

95 114 133 152 171

70 90 108 126 144 162

85 102 119 136 153

80 75 90 105 120 135

75 90 105 120 135

Fahrradergometrie als Grundlage

zur Belastungsempfehlung für „Herzsport“

♥ Standardisierter symptomlimitierter Maximaltest !!!

•

sitzende Position, beginnend mit 25 Watt, aller 2‘ um 25 Watt erhöhen

•

bei aktueller Medikation

•

Registrierung der Funktionsparameter in der zweiten Hälfte der zweiten Minute

•

Registrierung des subjektiven Belastungsgefühls ( Borg-Skala)

Methoden bei fehlender physiologischer Frequenzregulation

•

respiratorische Parameter (Atemfrequenz, respiratorischer Quotient, Unterhaltung

•

metabolische Parameter ( Blutgas, Laktat, Säure-Basen-Status)

•

subjektive Parameter ( Borg-Skala)

Wann ist die Ergometrie keine Basis für die Bewegungstherapie

Herzdilatation

Maligne Rhythmusstörungen

Mitralstenose

PM-festfrequent

Medikamentenwechsel

Belastungsempfehlung

„Herzsport“

THF = RP + [ ( MP – RP ) x Intensität ]

Übungsgruppe Belastbarkeit 0,5 – 1,0 Watt/kgKG THF60

Trainingsgruppe 1,0 – 1,5 Watt/kgKG THF70/75/80

♥ wurde ein Submaximaltest ( 180 minus Lebensalter) ohne Auffälligkeiten

durchgeführt, dann ist diese Frequenz gleichzeitig die ideale THF ♥

Folgende Angaben aus der Ergometrie sind erforderlich:

•

Alter ……. , Gewicht …… kg

•

Maximaltest □ Submaximaltest □ Abbruchgrund ……………………………..

•

alterskorrigierter Sollwert …….. Watt erreichter Wert …….. Watt

•

THF ( % ) …….. = T-Watt ……. Bewegungsrelevante Einschränkungen: ………….

…………………………………………………………………………………………………

Ergometrie - Auswertung

Name: ______________ Vorname: Ingrid geb.: ____________ Kasse: __________

Grund der Ergometrie: Hypertonie , Herzbeschwerden unter Belastung

Alter: 44 Größe: 164 Gewicht: 52 Digitalis ____ ja abgesetzt seit ø

Sonstige Medikamente:

_____________________________________________________________________________________

Maximaltest: X Submaximaltest: □

Schema Puls RR Schema Puls RR

Ruhe 76 170 / 95 150

25 102 185 / 100 175

50 124 205 / 95 200

75 132 220 / 90 225

100 154 230 / 100 250

125 174 240 / 95 275

Besonderheiten: einzelne ventr. Extrasystolen bei 125 Watt

Max. erreicht: ja

( 200 – 44 = 156)

Sollwert: 130 W

( 52 x 2,5 = 130)

Altersk: 110 W

( 16% = 20 W)

Leistung: 14 % +

Einteilung:

THF 75 : 149 = TW: 90 od. 1,8 W/kgKG, - Trainingsgruppe( freier Sport)

Lauftraining: 130 Meter/ min.

Umsetzung der Leistungsdaten I

Umsetzung der Leistungsdaten II

Umsetzung der Leistungsdaten III

Richtzeiten in Minuten für je 1000 m-Lauf (Lagerstrøm)

Watt kg 50 60 70 80 90 100

75 8 9 10 -- -- --

100 7 8 9 10 -- --

125 6 7 8 9 10 --

150 5 6 7 8 8,5 9

175 4,5 5,5 6 7 7,5 8

200 4 4,5 5 6 6,5 7

Belastungsentsprechungen beim Aquajogging im Flachwasser

Herzfrequenz Laktat Borg-Wert Schrittfrequenz

1 / min mmol/l RPE 1 / min

130 1,76 11 – 12 65

140 2,03 12 – 13 71

150 2,52 13 – 14 76

160 3,21 14 -15 84

(Peter Freyer, Untersuchung mit Sportstudenten 2004, Schwimmverband Nordrhein-Westfalen e.V., info@swimpool.de)

Umsetzung der Leistungsdaten IV

♥ Für alle Formen der Ausdauerschulung ist die Herzfrequenz das

Mittel der Wahl zur Belastungssteuerung

- bei Nordic Walking liegt die Hf im Vergleich zum Gehen ca.10 Schläge/min. höher

- im Wasser ist Trainingsherzfrequenz ca. 10 % niedriger anzusetzen

♥ Vorgaben von Zeiten und Strecken sind immer unter Beachtung von

Wirkungsgrad und Technik mit der THF zu optimieren.

- herantasten z.B. Mehrstreckentest bei fehlenden nomogrammatischen Vorgaben

♥ Bei allen anderen Bewegungsformen im „Herzsport“ ist die THF ein

möglichst nicht zu überschreitender Orientierungswert, -

zur Belastungssteuerung aber nicht geeignet.

♥ Für die richtige Belastungseinschätzung im Alltag ist die Schulung

der Köperwahrnehmung im Vergleich von HF, Borg-Wert und Atmung

zwingend erforderlich.

Dokumentation

Durch den Einzelpatienten:

Name: Vorname: geb.: Tel.:

In der TG □ ÜG □ seit:

THF / TW ……./……., ……./……., ……./……., ……./……., ……./…….

seit:

Datum Anamnese höchste HF Borg-Wert Bemerkungen

Puls / RR in der ÜE RPE

Gruppenliste:

Name KG THF / TW THF / TW Met./min Met./min

Xxxx Ingrid 52 149 / 90 130