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FÜR MEHR BEWEGLICHKEIT WARM-UP ROUTINE WARM-UP: Bereite deine Muskeln mit einer kleinen Dehneinheit auf die bevorstehende Belas- tung vor. COOL DOWN: Rolle deine Muskeln mit einer Faszienrolle aus. X 3 BEGINNER: X 4 ATHLETE: X 5 EXPERT: 1 NECK ROTATION 5 RUNDEN PRO SEITE 3 HIP CIRCULATION 10 RUNDEN PRO SEITE 5 DEEP LUNGE & SHOULDER ROTATION 3 RUNDEN PRO SEITE 2 ARM ROTATION 10 RUNDEN PRO SEITE 4 HAND TO TOES 5 WIEDERHOLUNGEN 6 DEEP SQUAT & BACK EXTENSION 5 WIEDERHOLUNGEN

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FÜR MEHR BEWEGLICHKEITWARM-UP ROUTINE

WARM-UP:

Bereite deine Muskeln mit einer kleinen Dehneinheit auf die bevorstehende Belas-

tung vor.

COOL DOWN: Rolle deine Muskeln mit einer Faszienrolle aus.

X 3BEGINNER: X 4ATHLETE: X 5EXPERT:

1

NECK ROTATION5 RUNDEN PRO SEITE

3

HIP CIRCULATION10 RUNDEN PRO SEITE

5

DEEP LUNGE & SHOULDER ROTATION

3 RUNDEN PRO SEITE

2

ARM ROTATION10 RUNDEN PRO SEITE

4

HAND TO TOES5 WIEDERHOLUNGEN

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DEEP SQUAT & BACK EXTENSION

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