WARM-UP ROUTINE R MEHR BEWEGLICHKEIT R MEHR BEWEGLICHKEIT WARM-UP ROUTINE WARM-UP: Bereite deine...

WARM-UP ROUTINE R MEHR BEWEGLICHKEIT R MEHR BEWEGLICHKEIT WARM-UP ROUTINE WARM-UP: Bereite deine Muskeln
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    24-Aug-2020
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  • FÜR MEHR BEWEGLICHKEIT WARM-UP ROUTINE

    WARM-UP:

    Bereite deine Muskeln mit einer kleinen Dehneinheit auf die bevorstehende Belas-

    tung vor.

    COOL DOWN: Rolle deine Muskeln mit einer Faszienrolle aus.

    X 3BEGINNER: X 4ATHLETE: X 5EXPERT:

    1

    NECK ROTATION 5 RUNDEN PRO SEITE

    3

    HIP CIRCULATION 10 RUNDEN PRO SEITE

    5

    DEEP LUNGE & SHOULDER ROTATION

    3 RUNDEN PRO SEITE

    2

    ARM ROTATION 10 RUNDEN PRO SEITE

    4

    HAND TO TOES 5 WIEDERHOLUNGEN

    6

    DEEP SQUAT & BACK EXTENSION

    5 WIEDERHOLUNGEN