WES Zeit- und Stressmanagement 11. – 13. 06. 2010 Fina Macula / Tobias Krupp IG BCE Bezirk...

WES Zeit- und Stressmanagement 11. – 13. 06. 2010 Fina Macula / Tobias Krupp IG BCE Bezirk Köln-Bonn

Willkommen im

Zeit- und Stressmanagementseminar

der IG BCE-Jugend

Präsentiert von

Tobias Krupp und Fina Macula


Was wird dich gleich erwarten?

• Was ist Stress?• Woher kommt der Begriff Stress?• Verschiedene Arten von Stress• Stresserkennung• Stressmanagement• Zehn typische Stress-Fallen und wie du

ihnen entkommst• Methoden zur Stressbewältigung


Was ist Stress?Eigentlich ist Stress eine selbstverständliche körperliche Reaktion auf eine Herausforderung.

Der Mensch braucht für eine normale körperliche und seelische Entwicklung angemessene

Belastungen, die zum Handeln, zur Anpassung zwingen.


Woher kommt der Begriff Stress?

• Ursprung aus dem lateinischen „strictus“

angezogen, stramm oder gespannt

• Mediziner und Forscher Prof. Dr. Hans Selye hat den Ausdruck Stress in unseren Sprachgebrauch gebracht


Verschiedene Arten von Stress

• Eustress:

Der gute, heilsame Stress


Verschiedene Arten von Stress

• Distress:

Krankmachender Stress


Auswirkungen von Stress


Auswirkungen von Stress

Physische Psychische


Physische Auswirkungen von Stress

Kurzfristige Symptome:• Herzrasen • erhöhter Puls• Herzstolpern


Physische Auswirkungen von Stress

Langfristiger Stress:• Bluthochdruck• Gefäßverengung, Kopfschmerzen,

Sehstörungen, Schwindel• Atemprobleme• Muskel- und Gelenkschmerzen

(Nacken, Schultern u. a.)• Störungen der Verdauung,

Appetitmangel, Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, Magenschmerzen


Psychische Auswirkungen von Stress

• Angst und Irritation, Panikattacken, chronische Besorgtheit

• Wut und Ärger, Stimmungsschwankungen

• Nervosität, Gereiztheit, Unwohlsein• Konzentrationsmangel• Beeinträchtigung des Denkens,

Gedankenflut, Gedankenflucht• Schlaflosigkeit


Indirekte psycho- soziale- somatische Effekte:

• Funktioneller Alkohol und Drogenkonsum

• Funktionelles Essen• Soziale Auffälligkeiten

(Rückzug, Erregbarkeit, Streitsucht, Burnout )


Burnout-Syndrom

• Was ist das?

Chronischer StressDer Körper ist im Dauerzustand „Stress“der Körper hat somit seine natürliche

Fähigkeit zur Regeneration verloren


Burnout-Syndrom• Wie kann ich es erkennen?

DauermüdigkeitSchwächegefühl, Antriebslosigkeit„Gefühl der Leere“SchlafstörungenKopf- und RückenschmerzenHerz-Kreislauf- und Magen-Darm-

Beschwerden


ImmunschwächeSteigende Schmerzempfindlichkeit durch die

HormonproduktionKonzentrationsschwächeAbnehmende Leistungsfähigkeit des

deklarativen Gedächtnisgebrauchs (Faktenwissen)

Eingeschränkte KreativitätSchnell reizbar (psychische Störung)


Stress vs. Ordnung


Inhalt

• Wie gehe ich mit Prüfungs- und Lernstress gut um?

• Wie plane ich meinen Tag?

• Was sagt ein (un)ordentlicher Schreibtisch aus?

• Wie organisiere ich mich gut?


Wie gehe ich mit Prüfungs- und Lernstress um?

• Lernstrategie

(Karteikasten, Zusammenfassungen, Zu zweit lernen etc.)

• Die richtige Motivation suchen

(Ziele finden, Phasen-/ Stationenlernen)

• Erholungspausen als Belohnung


Wie plane ich meinen Tag?

• VorplanungBsp.: die Alpen-Methode

• RückplanungReflektieren und Lernen


Leistungsdiagramm


Die Alpen-Methode

1.Alle Aufgaben, Aktivitäten und Termine aufschreiben

2.Länge der Tätigkeiten bestimmen.

3.Pufferzeiten für unvorhergesehene Ereignisse einplanen.

4.Entscheidungen über Prioritäten, Kürzungen und Delegationsmöglichkeiten treffen.

5.Nachkontrolle – Unerledigtes übertragen.


Was sagt ein (un)ordentlicher Schreibtisch aus?


Methode 1.:Ein magisches Kleeblatt

• Stapel 1: Heute rein

• Stapel 2: Heute weg

Zwischendurch: Wegräumen und wegwerfen

• Stapel 3: Heute raus

• Stapel 4: Ablage


Methode 2.:4 Felder


Wie organisiere ich mich gut?

• Persönlichkeitstypen

• P (struckturiert) und J(flexibel)

• J/P: judging, perceiving

WES Zeit- und Stressmanagement 11. – 13. 06. 2010 Fina Macula / Tobias Krupp IG BCE Bezirk...

Documents

Transcript of WES Zeit- und Stressmanagement 11. – 13. 06. 2010 Fina Macula / Tobias Krupp IG BCE Bezirk...