Zentrale Studienberatung (ZSB) Engel links - Teufel rechts. Entscheidungsfindung: Wege aus dem Jein...

Zentrale Studienberatung (ZSB)

Engel links - Teufel rechts.

Entscheidungsfindung:Wege aus dem Jein

Lässig statt stressig –

Tipps für ein erfolgreiches Studium

Dipl. Psych. Bożena Fitzek-Toepsch


„quidquid agis,prudenter ages et respice

finem“„Was auch immer du tust,

tue es klug unddenke daran, wohin es führt!“


Rubikon-Modell der Handlungsphasen Heckhausen & Gollwitzer, 1987

Einzelne Handlungen werden in vier formelle Phasen unterschieden:

•1. Phase: Abwägephase•2. Phase: Planungsphase•3. Phase: Handlungsphase•4. Phase: Bewertungsphase


Rubikon-Modell: AbwägephaseAbwägung einzelner Handlungsmöglichkeiten – Alternativen – OptionenWahl einer davon eine entscheidende Festlegung darauf

Motivation


Rubikon-Modell: PlanungsphasePlanung der Umsetzung in die Tatsich vorbereiten auf die HandlungSpezifizierung: unter welchen Umständen, was genau wie tun,…ZielinitiierungUmsetzung und Realisierung der Zielintention

Volition


Rubikon-Modell: HandlungsphaseEigenes Handeln ausdauernd auf das Ziel hin ausrichten, sich nicht ablenken lassenbei Schwierigkeiten flexibel an die Umstände und den Handlungsverlauf anpaßenRealisierungswahrscheinlichkeit und -geschwindigkeit sind entscheidend abhängig von Volitionsstärke

Volition


Rubikon-Modell: BewertungsphaseZielerreichung oder Nichterreichung IntentionsdeaktivierungUrteil: war Handlung ein Erfolg oder nicht?Sind Nachbesserungen notwendig?Muß das Ziel verändert werden?Kausalattribution (Worauf ist Erfolg/ Mißerfolg zurückzuführen?)

Motivation

Soll-Ist-Vergleich


Entscheidungsprobleme anhand dieses Modells

• Vorentscheidungsphase entfällt• Unklarheit über Wünsche, Visionen, eigenen Präferenzen• Akt der Festlegung für genau eine Alternative; Abschirmung

gegen andere Optionen• Bewertung im Nachhinein ist selbstwert-schädlich, macht

entscheidungsängstlich


Kognitive Dissonanz Festinger, 1957

• Kognitive Dissonanz meint einen als aversiv erlebten Spannungszustand, verursacht durch die Unvereinbarkeit mehrerer Bewußtseinsinhalte (Gedanken, Wahrnehmungen, Meinungen, Einstellungen, Absichten oder Wünsche)

EntscheidungHandlung

Information

ÜberzeugungenGefühleWerte


Kognitive Dissonanzreduktion bei Entscheidungsprozeßen

• nach einer Entscheidung, wenn die nicht gewählten Alternativen ebenfalls positiv (attraktiv) waren

• nach einer Entscheidung, wenn sich diese als Fehlentscheidung herausstellt

• wenn das Erreichen des bereits angestrebten Zieles sich als anstrengender oder unangenehmer herausstellt

• wenn ein Ziel mit großen Anstrengungen angestrebt wurde und sich herausstellt, daß das Ziel nicht den Erwartungen entspricht



Ähnlich attraktive Alternative:Vorzüge der gewählten Alternative werden aufgewertet, die Nachteile abgewertetVorzüge der nichtgewählten Alternativen werden abgewertet, Nachteile aufgewertet

gewählte Option nichtgewählte Option(en)

Vorzüge Nachteile



Menschen, die gut mit Ihren Entscheidungen leben können, tun dies.Menschen, die sich mit solchen Entscheidungstypen schwer tun, tun dies nicht.

gewählte Option nichtgewählte Option(en)

Vorzüge Nachteile


Entscheidungsproblem:Welche Alternative soll ich bloß wählen?

• Es sind noch keine Alternativen/ Optionen definiert

Ratlosigkeit („kein Plan“)

fehlender Überblick über dieverfügbaren Handlungsoptionen

• Die Alternativen sind von außen vorgegeben

fehlender Überblick über die möglichen Auswirkungen und ihrer Wahrscheinlichkeiten



Rationale Entscheidungsfindungstrukturiertes systematisches Aufstellen der Vor- und Nachteile,dann Wägen der Vor- und Nachteile (subjektive Gewichtung)Zeitlimit für die Entscheidung festlegen?Szenario: Was passiert, wenn ich mich nicht entscheide?Freunde und Vertraute interviewen:• Welche Optionen siehst Du?• Wenn Du ich wärest, wie würdest Du Dich

entscheiden? (Aufforderung zum Perspektivwechsel)

EMPFEHLUNG


Entscheidungsproblem:Alle Alternativen sind schlecht

Angst vor den unangenehmen, negativen Folgen der einen getroffenen Entscheidung

Angst, nicht genug Ressourcen zu besitzen, um die negativen Folgen abzuwehren, abzumildern, auszugleichen

Angst, die negativen Folgen nicht bewältigen zu können

Hoffnung, doch noch eine Option zu finden, die deutlich besser ist


Entscheidungsproblem:Alle Alternativen sind schlecht

Angst relativieren, kritisch hinterfragen

Entkatastrophisieren

Akzeptieren, daß man Nachteile in Kauf nehmen muß

EMPFEHLUNG


Entscheidungsproblem:Alle Alternativen sind (relativ) gut

keine Bereitschaft, sich von bestimmten Wünschen, Vorlieben und Vorzügen zu lösen und zu verabschieden

Vorstellung vom dem einzig Wahren und Richtigen(„the one and only“) Studiengang, Praktikumsstelle, Beruf, Wohnung, Haustier, Lebenspartner…

Illusion, es könnte eine Option geben, die alle Vorzüge auf sich vereint und/ oder keinen der Nachteile mit sich bringt (Ideallösung, Perfektheit)



Akzeptieren, daß man nicht alle Vorzüge genießen kann (Rundum-Sorglos-Packet, comfort-zone, allnetflat,…)

Angst vor falschen Entscheidung kritisch hinterfragen

persönliche Werte und Vorlieben bewußt machen

langfristige Auswirkungen bedenken

EMPFEHLUNG


Entscheidungsproblem:unüberlegte Entscheidungen

überhastete, überstürzte Handlungen, denen zu wenig innere Reflexion vorausgegangen ist

Impulsivhandlungen

spätere Reue und Ärger über eigenes Handeln



Zeitverzögerung automatisieren• „Halt! Ich reagierte erst einmal nicht!“• „Da muß ich erst `mal `ne Nacht drüber schlafen.“• „Das muß ich mir erst durch den Kopf gehen lassen,

ich gebe Ihnen / Dir dann später/ morgen Bescheid.“• „Ich brauche hier ein wenig Bedenkzeit und komme

später auf Dich zu.“

Vor dem Handeln eine strukturierte Methode der Entscheidungsfindung durchführen!

EMPFEHLUNG


Rationale EntscheidungsfindungMethode Pro/Kontra-Liste

• strukturiertes Sammeln und Gegenüberstellen Vor- und Nachteile

• Unterscheidung in kurzfristige oder langfristige Auswirkungen

• subjektives Wägen dieser Aspekte


Pro/Kontra-Listekurzfristig dafür, diese Alternative zu wählen:

kurzfristig dagegen, diese Alternative zu wählen:

langfristig dafür, diese Alternative zu wählen:

langfristig dagegen, diese Alternative zu wählen:


Rationale Entscheidungsfindungsich persönliche, übergeordnete Ziele klarmachen(Werte, Normen, Visionen,…)

Brauchbarkeit zur Erreichung oder Annäherung an die persönlichen Ziele bewerten

dabei deduktiv vorgehen Ziel

Unterziel

Entscheidung


Rationale Entscheidungsfindung

• Idealergebnis (best case)Welches persönliche Ziel wird erreicht oder

angenähert?

• Katastrophe (worst case)Welche Kosten? Welche Bewältigung?

• der wahrscheinlichste Ausgang


Ratio und Intuitio - Ein gutes Gespann

VerstandVernunftLogik

IntuitionBauchgefühlGewissen


Entscheiden im Kontext vonSelbstfürsorge und Selbstbestimmung

• Gehe ich den richtigen Weg oder gehe ich den falschen Weg?

• Das innere Engelchen sagt: „Ja, tue das, was Dir gut bekommt, was nach Moral, Ethik und Recht gut und richtig ist!“

• Das innere Teufelchen sagt: „Ah egal! Tue das,…worauf Du grad´ Bock hast!…was am leichtesten ist! …was Dir am wenigsten Mühe und Anstrengung abverlangt!“


Entscheiden im Kontext vonSelbstfürsorge und Selbstbestimmung

Wenn der richtige Weg klar ist…

Entscheidung ist eher der Ausdruck von• Handlungssteuerung• Selbstmanagement• Motivationsarbeit an sich selbst

Hinweis:Gute Vorsätze – In diesem Jahr wird alles anders„Lässig statt stressig“-Vortrag, voraussichtlich Januar 2015


Entscheidungs-QualitätJe länger durchdacht, desto besser die Entscheidung?

Falsch! Die wichtigsten Argumente und Kriterien sind nach relativ kurzer Zeit zusammengetragen und hinreichend ausgewertet Die relevanten Gefühle sind sofort präsent (bei gutem Zugang zu der eigenen Emotionalität)

Längere Entscheidungszeit Wiederholungen, Grübeln Infragestellung der bereits abgeschlossenen Analysen und Bewertungsprozeße Gefahr: Konfusion, Verunsicherung, Selbstzweifel, Entfremdung vom eigenen Gefühlszustand



Und wenn das alles nicht hilft…


Wichtig zu bedenkenEntscheidungsschwierigkeitEntscheidungsschwächedas Gefühl, sich einfach überhaupt nicht entscheiden zu

kann Ausdruck sein von

• Depression• Angststörung• Prokrastination• anderen psychischen Störungen

Seien Sie bitte achtsam mit sich,klären Sie im begründeten Zweifelsfall Ihre Sorge ab!


Ist es am besten, wenn man immer die richtigen Entscheidungen trifft?

Nein!

Falsche Entscheidungen sind auch hilfreich

• Man lernt aus „Fehlern“ besonders intensiv und prägend

• Chancen zur persönlichen Reifung und Entwicklung

• hoher Informationsgehalt

• hohe emotionale Relevanz als Anreiz zur Veränderung


Ist es am besten, immerauf Nummer sicher zu gehen?

• Nachteil: Dauer der Entscheidung• psychischer Druck und seelische Qual beim

Entscheidungsprozeß• Entscheidung läßt zu lange auf sich warten Chance ist weg, jemand anderer war schneller• Sozialpartner sind verärgert („Jetzt will ich auch nicht

mehr!“)• Selbstzermürbung macht psychische

Belastungssymptome• Unter Umständen: Keine der fraglichen Alternativen

hätte soviel Potential für negative Folgen gehabt wie die Unentschiedenheit


sind oft ganz schön unvernünftig, weil sie• mehr Zeit kosten• Umwege beinhalten• vom vorgebahnten Weg abbringen• die Gehaltserwartung mindern, das Erbe schmälern,

gar kosten, den Lebensstandard senken (können)• aus dem bisher Erreichten keinen unmittelbaren Profit

ziehen

• einen das gemachte Nest verlassen lassen• langgehegte Perspektiven einfach beiseite schieben

lassen

Herzenswünsche - Sehnsüchte - Lebensträume


deshalb ist es mitunter unglaublich vernünftig,

unvernünftige Dinge zu tun

…oder vernünftige Dinge sein zu lassen.

Herzenswünsche - Sehnsüchte - Lebensträume


Literaturtipps

Die Psychologie der Entscheidung: Eine EinführungHelmut Jungermann, Hans-Rüdiger Pfister, Katrin Fischer

Die (Psycho-)Logik des EntscheidensWalter Braun

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