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Page 1: Aspire Ausgabe Januar 2015

ASPIRE

JAN

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Produkt- und Ernährungsinformationen

ERNÄHRUNGWIR SPRECHEN ÜBER

DAS IMMUNSYSTEM KRÄFTIGENDE ERNÄHRUNG,

DAMIT SIE IN DIESEM WINTER GESUND BLEIBEN.

FITNESSMACHEN SIE DAS JAHR

2015 ZU IHREM JAHR DER FITNESS UND VERSUCHEN

SIE DAS ULTIMATIVE 10-MINUTEN-WORKOUT.

SCHÖNHEITSIE WOLLEN DAS

GEHEIMNIS STRAHLENDER HAUT WISSEN? EINE

EXPERTIN VERRÄT IHNEN IHRE SPITZENTIPPS FÜR

DIE SCHÖNHEIT.

Title: Aspire Insert - January 2015 ID: 2264-6361-TM180-Newsletter_GE Proof No: C Date: 15/12/14

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Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, Direktorin, Ernährungsschulungen, HERBALIFE.

UNTERSTÜTZEN SIE IHR IMMUNSYSTEM MIT GUTER ERNÄHRUNGJedes Jahr schwächelt in den Wintermonaten das Immunsystem des ganzen Landes und es verbreiten sich die für die Jahreszeit üblichen Krankheiten, von der gewöhnlichen Erkältung bis hin zur lähmenden Grippe. Nur wenige Menschen wissen jedoch, dass Sie einfach durch die richtige Ernährung die Selbstverteidigungskräfte Ihres Körpers unterstützen können. Hier teilt Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, ihre Spitzentipps mit uns, wie Sie in diesem Winter gesund bleiben können.

PROTEINDie meisten Menschen wissen, dass sie mehr Protein zu sich nehmen sollten, aber wussten Sie schon, dass die Proteinzufuhr auch die Fähigkeit des Körpers beeinflusst, Krankheiten zu bekämpfen? „Ihr Immunsystem besitzt ‚spezielle Kräfte‘ in Form weißer Blutkörperchen, die spezialisierte Proteine produzieren, die sogenannten Antikörper, die eindringende Viren und Bakterien identifizieren und zerstören“, erläutert Susan Bowerman. Da der Körper Protein zur Herstellung dieser Antikörper benötigt, helfen proteinreiche Nahrungsmittel wie Fisch, Sojaprodukte und Magermilchprodukte dabei, das Immunsystem zu stärken.

OBST & GEMÜSEDie Vorteile von Obst und Gemüse für die Gesundheit sind wohlbekannt, aber wenn es um das Immunsystem geht, sind sie eine treibende Macht des Guten. „Die pflanzlichen Nährstoffe (natürlichen Bestandteile pflanzlicher Nahrungsmittel) von Obst und Gemüse tragen zur Förderung der Gesundheit bei, denn sie wirken antioxidativ“, verrät Susan Bowerman. „Der Körper verlässt sich auf die stetige Anlieferung von Antioxidantien zur Reduzierung von oxidativem Stress, und das trägt zur Unterstützung des Immunsystems bei.“

FREUNDLICHE BAKTERIENZum Thema Verdauung stellt Susan Bowerman fest: „In Ihrem Verdauungstrakt leben Billionen von Bakterien, die viele Funktionen zur Verbesserung der Gesundheit erfüllen. Einige unterstützen die Verdauung von Ballaststoffen, helfen gegen die Entwicklung von Gasen in den Därmen oder produzieren Vitamine wie Vitamin K und B12.“ Mehr gute Bakterien im Körpersystem bedeutet, sie können ‚ausschwärmen‘

in Richtung aller schädlichen Bakterien, die in den Verdauungstrakt eindringen und schützen Sie entsprechend vor Erkrankungen. Susan Bowerman empfiehlt kultivierte Milchprodukte wie Joghurt und Kefir als einige der besten Lieferanten dieser freundlichen Bakterien.

„Gute Ernährung bahnt Ihnen tatsächlich den Weg zu guter Gesundheit“, fasst Susan Bowerman zusammen. „Um Ihren Körper vor feindlichen Eindringlingen zu schützen, braucht Ihre ‚innere Armee‘ die bestmögliche Ernährung.“

Weitere Informationen finden Sie auf gesundleben.herbalife.de

Nehmen Sie die HERBALIFE-Produkte immer im Rahmen einer abwechslungsreichen, ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils zu sich.

SIE WOLLEN EIN BEQUEMES, GESUNDES

FRÜHSTÜCK?Formula 2 – Multivitaminkomplex

für jeden Tag mit mehr als 15 Vitaminen & Mineralstoffen.

Formula 1 Mahlzeitenersatz-Shakes liefern perfekt ausgewogene Anteile

an qualitativ hochwertigen Proteinen & essenziellen Mikronährstoffen. Ideal, wenn es schnell gehen muss oder

als gesunde Mahlzeit für unterwegs.

ERNÄHRUNG

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Jetzt ist es an der Zeit für das Kreislauftraining! Führen Sie jede der folgenden Übungen 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das Programm dann so oft, wie Sie können.

DER ULTIMATIVE 10-MINUTEN- WORKOUT

Sie kennen diese Übungen nicht? Sehen Sie sich Samantha Claytons Demonstration jeder Übung online auf HealthyLiving.Herbalife.co.uk an.

EIN NEUES JAHR. EINE NEUE

EINSTELLUNG.

Das neue Jahr hat begonnen, also ist es an der Zeit, unsere Ziele für Gesundheit und Fitness anzugehen. Um Ihnen bei Ihrem Start zu helfen, teilt Fitness-Expertin Samantha Clayton Ihren 3-Stufen-Plan mit Ihnen, damit 2015 Ihr Jahr der Fitness wird …

1. SETZEN SIE SICH ZIELEWenn Sie sich Ziele setzen, sollten sie einfach, aber präzise sein. Sie müssen erreichbar und konkret sein: zum Beispiel mindestens 10 Minuten täglich spazieren gehen oder fit genug zu werden, um in drei Monaten an einem 5K-Lauf teilzunehmen. Anderen von Ihren Zielen zu erzählen, kann Ihre Motivation steigern, und denken Sie daran, sich auf Erfolg – nicht auf Misserfolg – zu programmieren. Entscheiden Sie sich für die Aktivitäten, die Ihnen Freude machen!

2. BEHALTEN SIE EINE POSITIVE MENTALE EINSTELLUNGBleiben Sie positiv und denken Sie daran: Heute ist der optimale Zeitpunkt für den Start. Kleine Veränderungen addieren sich im Laufe der Zeit und können zu riesigen Veränderungen der Lebensweise führen. Selbst die Verwendung positiver Begriffe wie „Ich kann es“ ermutigen Sie, an Ihrem Programm festzuhalten. Ersetzen Sie negative Gedanken mit positiven Bestätigungen wie „Ich werde mein optimales Ich“ und „Ich bin bereit, mich zu verbessern“. Eine optimistische Einstellung führt häufig zu positiven Ergebnissen.

3. PLANEN SIE & MOTIVIEREN SIE SICH FÜR IHRE FITNESSSchaffen Sie in Ihrem Tagesablauf Platz für Sport: planen Sie 30 Minuten Sport an 3 Tagen in der Woche. Bleiben Sie motiviert, indem Sie den Sport als vergnügliches Hobby betreiben und Familie und Freunde mit einbeziehen: verpflichten Sie sich gemeinsam zu einem gesunden, aktiven Lebensstil. Wenn Sie sich ausklinken wollen, werden Familie und Freunde Sie überzeugen, am Ball zu bleiben. Auch Incentives können zusätzlich motivieren an Tagen, an denen Ihnen alles schwer fällt.

TANKEN SIE BESSER AUF, WERDEN SIE STÄRKER.

Was? Herbalife24 Rebuild Strength: Getränk mit hohem Proteingehalt für die Erholungsphase, ohne künstliche Farb- und Aromastoffe oder Süßungsmittel.

Wann? Zur Verwendung nach anaerobem Training bzw. Krafttraining.

Warum? Enthält 25 g Protein, das zum Aufbau und zur Erhaltung magerer Muskelmasse beiträgt. Versorgt die erschöpfte Muskulatur mit Protein. Eisen trägt zum normalen Energiestoffwechsel bei sowie zur Bildung roter Blutkörperchen und zum Sauerstofftransport im gesamten Körper.

KEINE ZEIT? KEIN PROBLEM.

DYNAMISCH AUFWÄRMEN:

KREISLAUF IN SCHWUNG BRINGEN:

Wenn man immer sehr viel zu tun hat, findet man nicht immer die Zeit für einen Besuch im Fitnessstudio. Aber das ist keine Entschuldigung dafür, gar keinen Sport zu treiben. Nehmen Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit für die schnelle Fettverbrennung und bringen Sie Ihren Kreislauf mit diesem dynamischen Workout in Schwung.

Samantha Clayton, AFAA, ISSA: Direktor, Fitness-Schulungen

weltweit, HERBALIFE.

FITNESS

0:30 Sek.

Auf der Stelle marschieren & die Arme kreisen

0:30 Sek.

Marschieren mit angezogenen Knien & die Arme schwingen

0:30 Sek.

Auf der Stelle joggen

Auf der Stelle marschieren Hampelmann

Leichte Ausfallschritte, dabei den vorderen Arm heben

Seitliche Kniebeuge (rechts), dabei den linken Arm heben

Auf der Stelle joggen Seitliche Sprünge

Tiefe Kniebeuge mit Schulterpresse

Seitliche Kniebeuge (links) und Schulter anziehen

10 x Waden hochziehen

10 x Kniebeugen

10 x Leichte Ausfall-schritte

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