Erich Schwarz | www.PowerScout.cc2

„Mentale Entspannungstechnikenaus der Sicht der

Herzratenvariabilität“

Autogenes Training – Progressive Muskelentspannung - Fantasiereise

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc3

„Gibt es bei mentaler Entspannungeinen spontanen return on investment,

der sich im Vegetativum niederschlägt und sich als Impuls an der HRV ablesen lässt?“

Entspannung Erholung Regeneration

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc4

Ideen zur Untersuchung

Spontane Auswirkungen von mentalen ET mittels HRV beobachten(statt Fragebögen)

Setting von Gesundheits- und Wellnesshotels (Entspannungstraining als „indikationsunspezifische Intervention“)

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc5

13 Probanden (11 F, 2 M) Alter: 26 – 62 JahreAT und PMR je 2x, FR11 Messungen verwertbar (26,5 h)

SETTING & PARAMETER

Individuelle Tagesdurchschnitte: Herzrate (bpm) Very Low Frequency (VLF) Low Frequency (LF) High Frequency (HF) pNN50(%)

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc6

BEURTEILUNG DER PARAMETER

Entspannung (VLF, LF)

+++ … sehr guter Effekt (40 – 60% Rückgang zum Tagesschnitt) (nicht Spannungslosigkeit!)

++ … guter Effekt (20 – 40% Rückgang)

+ … Effekt (5 – 20% Rückgang)

- … kein/geringer Effekt

-- … negativer Effekt (5 – 30% Anstieg)

--- … sehr negativer Effekt (> 30% Anstieg)

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc7

BEURTEILUNG DER PARAMETER

Erholung (HF, pNN50) - RSA

+++ … sehr guter Effekt (> 100% Anstieg zum

Tagesschnitt)

++ … guter Effekt (50 – 100% Anstieg)

+ … Effekt (5 – 50% Anstieg)

- … kein/geringer Effekt

-- … negativer Effekt (5 – 30% Rückgang)

--- … sehr negativer Effekt (>30% Rückgang)

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc8

Auswertungsblatt

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc9

herzrate

Durchschnittliche Rückgänge:

AT 14 bpmPMR 9,7 bpmFR 15 bpm

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc10

Autogenes Training

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc11

Fantasiereise

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc12

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc13

Progressive Muskelrelaxation

Körperliche Entspannung

Mentale Entspannung

PMR = „Progressives Muskelspannungswahrnehmungstraining“

(Bodyscan, kinästetischer Sinn)„PROMUWATRA“

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc14

Zusammenfassung

Autogenes Training:

Prog. Muskelrelaxation:

Fantasiereise:

Bestimmender Impuls:

Entspannung

Erholung

Regeneration

Wenig Einfluss auf Effekte: Dauer der Ausübung D. h. Veranlagung ist relevant Gefühlt anders als gemessen! („Sensibilisierung“)

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc15

Erholungment. Ansp.

Körperl. Entsp.Gleiche Person

BEISPIELE

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc16

Sinn von Entspannung

Panik

Überlastung

Leistung

Ruhe

Schlaf

Kom

fort

zon

eS

tress

zon

e

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc17

VERHALTEN vs.

VERHÄLTNISSE

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc18

Entspannung im Alltag

Entspannungsfelder gegen „Angina temporis“

Aufmerksamkeit vs. Zerstreutheit

Erholungsbedürftigkeit wahrnehmen

Vaguskräftigung/Sympathikusreduktion

Reizreduktion

Transfer zu gesundheitsbewusstem Handeln (Verbesserung der Gesundheitskompetenzen)

Erich Schwarz | www.PowerScout.cc19

Tu Dir was Gutes, bevor es Dir schlecht geht,

damit Du mit Dir befreundet bleibst!