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August 2013 MTC Pieter Keulen

FitforGolf

Liebe Golffreunde

Die Golfsaison läuft zwar noch, aber dennoch befassen wir uns bereit-

mit der Planung der nächsten Saison!

Nehmen Sie sich eine kurze Verschnaufpause Ende der Saison und

starten sie beschwingt und fit in die neue Saison mit unserem Erfolgs-

programm „Fit for Golf“.

Sie trainieren im Medical Training Center Pieter Keulen und werden

unter Leitung von erfahrenen Coaches / Golfphysiotherapeuten gezielt

auf die nächste Golfsaison vorbereitet.

Uns besuchen diverse Golfspieler, vom Anfänger bis zur Schweizer Elite.

Überlassen Sie nichts dem Zufall und trainieren Sie mit den Besten für

eine optimale Golfsaison!

Immer mehr Golfer erkennen die Wichtigkeit einer guten Fitness.

Sie werden sich bedeutend wohler fühlen, haben genügend Kondition,

um alle 18 Holes konstant durchzuspielen und profitieren von einer opti-

mal ausgebildeten Rumpfkraft und -Stabilität.

Warum ist das so wichtig? Haben Sie schon mal versucht, mit einem

Bandscheiben-Vorfall Golf zu spielen?

Ich freue mich darauf, Sie im November bei uns begrüßen zu dürfen.

FIT FOR GOLF

Beginner Today,

Winner Tomorrow

Mit sportlichen Grüssen

Pieter Keulen

THEMEN

Vorwort Pieter Keulen….…………………..1

Muskuläre Dysbalancen bei Golfern...2

Haltung, Sta!k & Beweglichkeit ….…..3

Personal Fitness Training ……...………..3

Top 5 Warming-Up für Golfer .………..4

Ist die Lu2 draussen?.....………………….5

Fit for Golf 2013/2014..…………………..6

«MyFitnessprogramworksallofmymusclegroups,but

thereareafewareasthatneedextrafocus.Golfersarealwayshunchedover,so

it'simportanttostrengthenthebackandshoulderstosupportgoodposture.Legs

aretheplatformforeveryswing,somygoalistocreateastrongpowerbase.»

Tiger Woods

Muskuläre Dysbalance: Selbsttest

Ob das bei Ihnen zutrifft, können Sie mit einem einfachen Selbsttest selber herausfinden:

Richtig Falsch

Ihr Gesäss und der gesamte Rücken sollten die Wand berühren. Strecken Sie Ihre Arme aufwärts. Ihre Handrücken sollten die Wand berühren können.

Um einer muskulären Dysbalance vorzubeugen oder um diese zu be-heben, ist es essentiell, die Muskeln, die zur Verkürzung neigen, regel-mässig zu dehnen, und diejenigen, die zur Schwäche neigen, zu kräfti-gen.

Menschen, die im Büro tätig sind oder einen hauptsächlich sitzenden Beruf ausüben, unterfordern ihren Körper mit Sicherheit.

Dem Rücken, obwohl er den ganzen Tag körperlich praktisch nicht belastet worden ist, wird einiges abverlangt. Sie können sich sicher vorstellen, dass der Golf-Schwung Ihren Rücken stark beansprucht. Das Gewicht des Golfschlägers, die Beschleunigung von mehr als 160 km/Stunde und die unkomfortable Position verlangen Ihrem Rücken einiges ab!

MUSKULÄRE DYSBALANCEN BEI GOLFSPIELERN

Flexibilität

Im Alltag wird die Wirbelsäule bei praktisch allem, was wir tun, belas-tet: sitzen, stehen, laufen, bücken und so weiter. Der Körper ist ein perfektes Instrument und sparsam, denn er passt sich immer dem Zustand an, welcher von ihm verlangt wird. Ich gebe Ihnen ein Bei-spiel: Wenn Sie viel am Bürotisch arbeiten, neigen gewisse Muskeln mit der Zeit zur Verkürzung, andere zur Erschlaffung. So arbeitet Ihr Körper eigentlich sehr ergonomisch.

Muskeln, die zur Verkürzung neigen sind u.a. Nacken, Brust, Beinhe-ber und hintere Beinmuskulatur.

Muskeln, die zur Erschlaffung neigen sind u.a. gesamter Rücken, Bauch, Gesäss und Beinmuskulatur

MEDICAL TRAINING CENTER PIETER KEULEN

Unser größtes Ziel ist es, un-

sere Kunden, egal ob Patien-

ten oder Fitnessmember, fit-

ter zu machen.

Unsere Kunden werden von

einem hochprofessionellen

Fachpersonal begleitet. Physi-

otherapeuten, Sportlehrer

und Instruktoren sorgen da-

für, dass Sie optimal betreut

werden.

Sollten Sie das konkrete Ziel

vor Augen haben, Ihre Fitness

auf ein total neues Level zu

bringen, dann sind Sie bei uns

genau richtig!

PERSONAL FITNESS

Die erfolgreichste Trainings-

methode ist das Personal

Fitness Training. Sie haben

Ihren eigenen, persönlichen

Coach, der Sie von A bis Z

begleitet.

Falls Sie nicht gerne in einer

Gruppe trainieren, oder es Ihr

Alltag nicht immer ermöglicht

unsere Gruppentrainings zu

besuchen, dann ist das Perso-

nal Training vielleicht genau

Ihr Ding!

Unsere Coaches richten sich

nach Ihrer Agenda.

Kontaktieren Sie uns und

sagen Sie uns Ihre Wünsche

und Ziele. Gemeinsam mit

Ihnen setzen wir realtische

Ziele.

HALTUNG / KÖRPERSTATIK UND BEWEGLICHKEIT

Vor einigen Jahren kam eine Dame ziemlich frustriert zu uns betref-fend ihrem Golf-Spiel. Die technischen Optimierungen des Golfpros zu ihrer Körperhaltung konnte sie nicht umsetzen.

Als wir die Assessments (körperliche Bewegungsanalyse) durchführ-ten, wurde auch sehr schnell klar, warum sie dies nicht konnte. Die Beweglichkeit Ihres Beckens und der unteren Wirbelsäule war so limitiert, dass sie diese Anweisungen von Golf Pro niemals hätte um-setzen können.

Da wir ihr das erklären konnten, war sie erst mal erleichtert. Mit dem gestandenen Golfpro, der offen für neue Ideen war, haben wir die Angelegenheit besprochen und mit einem gezielten Trainings-plan und ein paar anderen technischen Anweisungen des Golfpro‘s wurde ihr Golfschwung in kürzester Zeit bedeutend besser.

«Winningatgolfistotalcommitment,physically

andmentally.Ifyoufeelyouareweek,youshould

beinthegymdevelopingyourbodyforgolf.»

NickFaldo

PERSONAL FITNESS TRAINING

Das Personal Fitness Training ist die intensivste Trainingsmethode, und garantiert Ihnen einen 100% -igen Trainingserfolg.

Was macht eigentlich ein Personal Fitness Coach?

Zuerst führt der Coach eine ausführliche Standortbestimmung über die Fitness des Golfspielers durch.

Ausdauer, Kraft (spezifisch im Rumpfbereich), Beweglichkeit und Muskeldiagnostik der Wirbelsäule, der hinteren Oberschenkel-Muskulatur und der Muskulatur im Hüftbereich, Gewichtskontrolle und vieles andere wird getestet und analysiert…

Anhand möglicher Defizite stellt der Coach einen individuellen Trai-ningsplan zusammen – mit dem Ziel, die Fitness zu optimieren.

Dieser Trainingsplan sollte neben dem Training der allgemeinen Fit-ness auch golfspezifische Trainingsmethoden enthalten. Dafür sind fundierte Kenntnisse des Golfsports notwendig. Der Coach sollte die spezifischen Bewegungsabläufe kennen, um die entsprechenden Muskelpartien funktionell optimal zu trainieren.

Ein wichtiger Aspekt des Personal Fitness Trainings ist der Spassfak-tor!

Das Training sollte abwechslungsreich und an das Niveau des Spie-lers angepasst sein. Das bedeutet also, dass nicht nur die Profis von einem optimalen Training profitieren, sondern auch Hobby Golfer und/oder diejenigen, die einfach Ihre Fitness gezielt verbessern möchten mit Hilfe eines Personal Trainers.

Walter Schmidli

Mar�n Holz

TOP 5 WARMING UP FÜR GOLFER

Herzlichen Dank an Martin Rominger, der Nummer 1

der Schweiz, für das tolle Foto-Shooting.

Buddha

Arme gestreckt halten. Kniebeugung bis 90°.

Ziel: Spannungsaufbau in der Rückenmuskulatur

Durchführung: 2-3Durchgänge à 10 Wiederholungen

Schraube

Wechselseitige Bewegung der Arme und Knie. Wenn Sie mit der Balance keine Mühe haben, versuchen Sie, das Bein nicht abzustellen

Ziel: Lockerung der unteren Rückenwirbel

Durchführung: 2-3 Durchgänge à 10 Wiederholungen linkes und rechtes Bein

Grizzly

Ein Bein gestreckt nach vorne bis Sie Ihre hintere Oberschenkel-Muskulatur spü-ren. Der Rücken bleibt gerade. Bewegen Sie Ihren Schläger von der Brust weg gestreckt nach oben. Wenn Sie den Schläger nach oben bringen, Fussspitze an-heben.

Ziel: - Dehnung der hinteren Oberschenkel- und Wadenmuskulatur - Mobilisierung des oberen Rückens und der Schultern

Durchhführung: 2-3 Durchgänge à 10 Wiederholungen linkes und rechtes Bein

Hangover

Machen Sie einen grossen Ausfallschritt, bis Sie ein Ziehen im Oberschenkel spüren. Dann neigen Sie den Oberkörper von links nach rechts

Ziel: Verbesserung der seitlichen Beweglichkeit Ihre Wirbelsäule

Durchführung: 2-3 Durchgänge à 20 Wiederholungen von links nach rechts

Roll up

Aus gebückter Position Knie strecken. Schläger bleibt auf dem Boden. Dann den Rücken strecken bis zur Abschlagposition und anschliessend den Schläger bis nach oben durchstrecken.

Ziel: Verbesserung der gesamten Beweglichkeit

Durchführung: 2-3 Durchgänge à 10 Wiederholungen

Möchten Sie sehen, wie Martin

Rominger, die Nr. 1 Golf Schweiz bei

uns im MTC Trainiert?

Besuchen Sie den YOUTUBE Kanal

auf unserer Website www.mtc.ch

„GolfMitgliedschaft,Jahresgebühr,GolfProStunden,Schlägerset……

WasgebenSieausfüreinebessereKondition?!“-PieterKeulen-

Kennen Sie das auch? Sie sind auf der Runde, fangen gut an und alles läuft nach Wunsch. Par, Birdie, Bogey, sensationell! Doch dann, beim 14.-15. Ho-le merken Sie, dass Ihre Beine langsam müde werden und Ihnen kleinere technische Fehler unterlaufen. Die Bälle fliegen statt geradeaus nun auch mal nach links oder rechts über den Fairway. Sie wollen zwar gerne, aber es läuft einfach nicht mehr so rund wie bei den ersten Holes und Sie fangen an sich zu ärgern. Statt Par und Bogey wird es +3, +4. Die Luft ist raus und Ihre Runde ist gelaufen. Kommt Ihnen diese Situation auch bekannt vor?

Eine mangelnde Ausdauer äussert sich, indem Sie Ihre ideale Körperhaltung während Ihres Spiels nicht halten können oder kleinere bis grössere körperli-che Beschwerden während Ihres Spiels, u.a. Rückenschmerzen, auftauchen.

Unter Ausdauer versteht man die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Ermüdung bei längerer Belastung. Die Ausdauer ist ein Schlüsselfaktor wenn es um die Konstanz in Ihrem Schwung geht.

IST DIE LUFT DRAUSSEN?!

Was bewirkt ein gute Kondition?

Mit einer guten Ausdauer wird sich Ihr Golfspiel entscheidend verbessern. Einige der positiven Faktoren sind u.a.:

• Bessere Konzentration: Es ist doch fantastisch, wenn Sie merken, dass

es egal ist, ob Sie nun das erste oder das letzte Hole spielen. Sie bleiben fokussiert und machen viel weniger unnötige Fehler.

• Weniger Verletzungen: Warum denken Sie, dass Topgolfer regelmäßig

Kraft- und Konditionstraining betreiben? Sie machen dies, um langfristig Ihre Sportart betreiben zu können, ohne sich dabei Verletzungen zu ho-len.

• Schnellere Regeneration: Sie werden eindeutig merken, dass eine gute

Kondition zu einer besseren Regeneration führt. Wenn Sie ein ambitio-nierter Golfer sind und regelmäßig Turniere spielen, kann dies eine wich-tige Rolle spielen im Resultat. Schlecht trainierte Golfer brauchen 4-5 Tage Erholung nach einem Turnier. Gut trainierte Golfer 1, vielleicht 2 Tage.

• Auch wenn Sie Hobbygolfer sind und Sie am nächsten Tag noch ein

Spiel haben, werden Sie bei einer schlechten Kondition am 2. Tag schei-tern.

• Eine gute Ausdauer wird Ihren mentalen Zustand eindeutig positiv beein-

flussen. Wenn Sie wissen, dass Sie immer an den letzten Holes schei-tern, beeinflusst Sie dieser Gedanke bereits zu Beginn Ihres Spiels, weil Sie im Kopf wissen, dass sie bei den letzten Holes Mühe haben werden.

• Grösseres Selbstvertrauen. Sie wissen, dass Ihre Kondition locker

reicht, um 18 Holes problemlos und konstant spielen zu können. Das wird Ihr Selbstvertrauen steigern und Ihr Golf Handicap senken.