Fit

• Wichtig ist jede Übung 30 Sekunden durchführen. Dabei muss zwischen den Übungen eine 5 Sekunden Pause vorlegen

• Bei der ersten Übung ist der Hampelmann die• Figur. Dabei werden die Hände nach oben

gestreckt, und die Beine auseinander.

Wandsitzen

Da sitzt man in einen 90 Grad Winkel ohne Stuhl an der Wand zu setzen

Liegestütz

• Bei dieser Übung wird ganz einfach Liegestütze gemacht.

Sit Ups• Da macht man die Beine zu einen Dreieck und

der Rest des Körpers liegt auf den Boden. Anschließlich zieht man den Oberkörper wieder nach oben.

Steps

Hier steigt man mit den Bein zum Stuhl.Danach kommt mit beiden Beinen auf den Stuhl. Und dann steigt man wieder ab.

KniebeugeMan stregt beide Arme, und anschließlich geht man mit den

Knien runter. Danach kommt man hoch.

OberarmkrümmungMan geht an das Ende, und man hält sich daran fest. Danach

kommt man runter und hoch.

BrettMan bleibt einfach in der Liegestütz-Position, und dabei kommt

man den Boden so nahe wie möglich.

KnielaufMan läuft auf der Stelle, und man tut die Elebogen an den schräg

gengenüber liegendes Knie.

AusfallsschritteDabei macht man eine Kniebeuge und steht wieder auf.

Gedrehter Liegestützman streckt die Hände seitlich als Stüze , dazu ist der ganze Körper

seitlich.

Seitliches BrettMan hält sich seitlich und dabei wird ein Armgekniegt

Bewegung in der Familie

• 1. Sich beim Zähneputzen, Kochen, Backen oder auf den Bus warten sich 15 bis 30 Mal auf die Zehenspitzen zu stellen.

Bewegung in der FamilieFür Kinder sind Eltern die lieblings Spielkameraden. Deshalb lieber die Spieleinladung annehmen , weil sich die Eltern gut

bewegen, und sehen wie groß die Fantasie ist.

Bewegung in der Familie

• 3. Gummitwist& Co. ist gut weil da die Kindheit wieder wach wird. Deshalb kann man auch mal mit den Kindern Spielen ohne dass man ausgelacht werden kann.

• 4. Mit den Kindern werfen üben, dass am besten mit Konserven oder Becher. Das macht nicht nur Spaß, denn die Kinder lernen auch Abstände abzuschätzen.

Bewegung in der Familie

• Kinder lieben es mit Drei- und Fahrrad unterwegs zu sein. Deshalb machen Sie doch damit die Kinder besser klar kommen einen Hindernisparkur.