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Forschungsprojekt: Selbsthilfebuch gegen Burnout und Stress – ganz ohne Therapeut? Patrizia Hofer, M. Sc., 18.06.2018

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Programm

Selbsthilfebuch Burnout, Hofer P., 18.06.18 Universität Basel 2

1 Kurze praktische Akzeptanz und Commitment Therapie (ACT) Einführung

2 Burnout

3 Zur Studie – Wozu, wie und was wir gefunden haben

4 ACT – Skills

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3 Selbsthilfebuch Burnout, Hofer P., 18.06.18

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Stressreiche Arbeit: 30 – 40% (US Nationales Institut für Arbeitssicherheit und –gesundheit (NIOSH), 1999;

Staatssekretariat für Wirtschaft (SECO), 2012 )

Burnout: Range 3 – 25%, verschiedene Populationen und Berufe (Baker, Schaufeli, & Van

Dierendonk, 2000; Hallsten, Bellaagh, & Gustafsson, 2002; Kant, et al., 2004; Lindblom, Linton, Fedeli, & Bryngelsson, 2006; Adriaenssens, De

Gucht, & Maes, 2015)

Hängt zusammen mit

•  Erschöpfung

•  Empathie

•  Kontrollgefühl

•  Schlafstörungen

•  Depressionssymptomen

•  Angst

•  Wohlbefinden

•  Produktivität und Arbeitsleistung

Selbsthilfebuch Burnout, Hofer P., 18.06.18

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Aber wieso überhaupt ein Buch?

Therapie nicht immer

•  verfügbar

•  realisierbar

•  erwünscht

Selbsthilfebuch als Alternative:

•  Gestuftes Vorgehen

•  Eigenständige Intervention

Gründliche Testung nötig – selten unternommen!

Selbsthilfe ohne Kontakt zu TherapeutInnen noch seltener

Selbsthilfebuch Burnout, Hofer P., 18.06.18

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Studien Webseite

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Anzeige in einem Gesundheitsmagazin einer deutschen Krankenkasse

Selbsthilfebuch Burnout, Hofer P., 18.06.18

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Anzeige in einem Gesundheitsmagazin einer deutschen Krankenkasse

IKK aktiv+gesund Herbst 2013

32 Inhaltsverzeichnis ! Editorial News ! informiert

Vorräte konservieren | 14

Zahngesundheit | 06

Inhalt02 Editorial03 Impressum

aktiv04 Taekwondo: Mit innerer Kraft10 Wetterfeste Ausflugstipps:

Fahrt ins Blaue

gesund06 Zahngesundheit:

Mit dem richtigen Biss14 Vorräte konservieren:

Reif fürs Glas 16 Demenz:

Leben im Nebel 18 Demenz: Ein Angehöriger im Gespräch informiert

03 News09 Ausbildung:

Chef für einen Tag 12 Einnahmen und Ausgaben 2012:

Auf stabilem Wachstumskurs19 Kurzmeldungen20 Service

Herausgeber/Verlag: surma – Agentur für Marketing und Kommunikation GmbH & Co. KG, Wilhelm-Busch-Straße 6, 30167 Hannover, www.surma-marketing.de | in Zusammenarbeit mit IKK classic, Tannenstraße 4b, 01099 Dresden, Telefon: 0800 455 1111, www.ikk-classic.de | V.i.S.d.P.: Bert W. Grabe, surma – Agentur für Marketing und Kommunikation GmbH & Co. KG | Redaktion: Verena Wockenfuß (surma), Kerstin Dickmeis (IKK classic, 50855 Köln), E-Mail: [email protected] | Druck: Frank Druck GmbH & Co. KG, Industriestraße 20, 24211 Preetz | Bild-nachweis: Stella Lauenroth, Getty Images, IKK classic, Martin Jehnichen, Masterfile, Miniatur Wunderland, Phil Simha/www.sunfishproductions.com, Nina Stiller, Thinkstock, Tropical Islands | Hinweis: Trotz sorgfältiger Bearbeitung kann keine Gewähr übernommen werden. IKK aktiv+gesund erscheint viermal jährlich. Es wird zur gesund heit lichen Aufklärung und Be ratung, zur Ge sund heits erziehung sowie zur Aufklä rung über die Inan-spruch nahme von Maß nahmen zur Früherkennung von Krankheiten (§§ 13 ff. SGB I) heraus ge ge ben. Den Mitgliedern der IKK classic wird die Zeitschrift ohne Erhebung einer besonderen Bezugs gebühr zugeschickt. | Redaktionsschluss: 03.09.2013 | 0313

Die eigenen Hürden überwinden Ende für die alten Versichertenkarten

››› Bis in die letzten Tage der alten Legislaturperiode dauerte der Streit um das von der Re-gierung vorgelegte Präventionsgesetz. Schon zweimal sind in den zurückliegenden Jahren Ver-suche gescheitert, die wichtige gesamtgesellschaftliche Aufgabe Prävention auf eine breite ge-setzliche Grundlage zu stellen. Auch beim dritten Anlauf zeigten die Parteien erhebliche Probleme, ihre unterschiedlichen Vorstellungen auf einen Nenner zu bringen.

Dabei sind sich im Grundsatz alle einig: Die wachsenden Kosten für zivilisations- und lebens-stilbedingte Erkrankungen, aber auch die demografische und gesellschaftliche Entwicklung ma-chen präventive Anstrengungen zum Gebot der Stunde. Es gilt, gesundheitsbewusstes Verhalten und gesundheitsgerechte Verhältnisse auf breiter Front zu entwickeln und zu stärken – in Kinder-garten und Schule, im Arbeitsleben wie in der Freizeit.

Durch gezielte Prävention lassen sich bekanntlich nicht nur viele Krankheiten vermeiden oder in ihrem Verlauf günstig beeinflussen. Der Aufbau gesundheitsgerechter Arbeits- und Lebensver-hältnisse trägt in einer alternden Gesellschaft auch entscheidend zum Erhalt der wirtschaftlichen Produktivität bei. All dies ist längst klar: Die Innungskrankenkassen sind seit vielen Jahren Vorreiter in der individuellen und der betrieblichen Gesundheitsförderung und können gerade im Hand-werk beeindruckende Erfolge vorweisen. Umso bedauerlicher, dass die Politik sich so schwertut, auf eine entscheidende Herausforderung unserer Zeit qualifiziert zu reagieren.

Vielleicht haben die politischen Händel am Ende immerhin ein Gutes: Sie erinnern uns daran, dass jeder von uns völlig unabhängig von Gesetzen schon jetzt viel für die eigene Gesundheit und die der Familie tun kann.

So bietet die IKK classic mit Vorsorgeuntersuchungen oder mit Angeboten zur betrieblichen und individuellen Prävention eine Menge praktische Hilfen. Viele Möglichkeiten sind bereits da, man muss sie nur nutzen. Einige Hürden setzen wir uns selber – und können sie auch nur selbst überwinden. Die Kinder durch gute Beispiele an gesunde Ernährung heranführen, regelmäßige Auszeiten vom Stress nehmen, Sport treiben, zum Check-up gehen: All das geht bereits heute und es wird bei unserer Kasse sogar mit einem Bonus belohnt.

Sicher, manche Verhältnisse ändert nur ein Gesetz. Aber wahr ist auch, dass am Ende jeder erfolgreichen Prävention die Stärkung der Eigenverantwortung steht. Nutzen wir also den Impuls der politischen Debatte, statt uns nur zu ärgern: War nicht schon lange eine Vorsorge fällig; wäre nicht mal wieder eine Sportstunde dran? Wenn wir darüber ins Nachdenken und dann zum ak-tiven Handeln kommen, hätte der Streit um das überfällige Gesetz eine positive Wirkung. Denn nicht nur am Wahltag gilt: Manche Entscheidung liegt allein in den Händen der Bürgerinnen und Bürger. ‹‹‹

››› Derzeit wird die neue elektronische Gesundheitskarte (eGK) flächendeckend in Deutschland eingeführt. Deshalb verlieren voraussichtlich nach dem 31. Dezember 2013 die bisherigen Krankenversichertenkarten ihre Gültigkeit. Über 90 Prozent unserer Versicher-ten wurden bereits mit der eGK versorgt.

Voraussetzung für den Erhalt der neuen Karte ist ein aktuelles Passfoto. Sie haben uns noch kein Foto zur Verfügung gestellt und sind deshalb noch nicht im Besitz einer neuen Kar-te? Damit Ihnen auch in Zukunft alle Leis-tungen der IKK classic unkompliziert und ohne Mehraufwand zur Verfügung stehen, reichen Sie in den nächs ten Wochen Ihr Passbild auf dem Postweg oder als Upload auf unserer Internetseite nach.

Ihr persönliches Lichtbild verhindert Ver-wechslungen sowie die missbräuchliche Inan-spruchnahme von IKK-Leistungen durch unbe-rechtigte Dritte. Auf diesem Weg können Kosten

eingespart werden, die wiederum allen Versi-cherten zugutekommen.

Übrigens: Seit dem 1. Juli 2013 gibt die IKK classic ausschließlich die neue elektro-nische Gesundheitskarte aus. Ablehnen kann man den Wechsel von Alt nach Neu nicht – ein Passfoto ist für alle Versicherten ab 15 Jahren grundsätzlich erforderlich. Sollten Sie ein neues Lichtbildformular benöti-gen oder Ihnen eine Bildanfertigung aus medi-zinischen Gründen nicht möglich sein, zum Beispiel weil Sie pflegebedürftig sind, nehmen Sie einfach Kontakt mit uns auf. Ihr Passwort für die digitale Übermittlung Ihres Fotos finden Sie in unserem Informationsschreiben zur neu-en elektronischen Gesundheitskarte. ‹‹‹

Ihr

Gerd LudwigVorstandsvorsitzender der IKK classic

Kostenlose IKK-Servicehotline 0800 455 1111 IKK classic vor Ortwww.ikk-classic.de/egk

Teilnehmer für Burn-out-Studie gesucht

››› Die Universität Basel und das Münchener insas-Institut für Arbeit und seelische Gesundheit führen aktu-ell eine Studie zum Thema Burn-out durch, für die sie noch Teilnehmer zwi-schen 18 und 65 Jahren suchen, die an Burn-out leiden. Untersucht werden soll, inwieweit Menschen sich selbst trainieren können, auf Stressfaktoren angemessen zu reagieren. Die Studie findet ausschließ-lich online statt, das heißt, Sie können von jedem Ort Ihrer Wahl aus teilnehmen.

Grundlage der Studie ist das Buch „Burnout. Mit Akzeptanz und Achtsamkeit den Teufelskreis durchbrechen“ von Mi-chael Waadt und Jens Acker, das jeder Teil-nehmer begleitend zur Studie kostenlos erhält. Das Buch enthält einen Übungsteil, den Sie innerhalb von fünf Wochen bear-beiten. Parallel dazu werden Sie gebeten, einmal pro Woche Fragen zum Buch und zu Ihren Symptomen zu beantworten. Die Beantwortung wird jedes Mal ca. fünf bis zehn Minuten in Anspruch nehmen. Au-ßerdem werden Ihnen zu drei oder vier verschiedenen Zeitpunkten Fragen zu Ih-rer Symptomatik und Ihrem Leben ge-stellt. Der zeitliche Aufwand dafür beträgt jeweils etwa 90 bis 120 Minuten.

Für weitere Informationen zur Stu-die kontaktieren Sie bitte direkt die Universität Basel. ‹‹‹

http://exp.psycho.unibas.ch/act-gegen-burnoutE-Mail: [email protected]

Selbsthilfebuch Burnout, Hofer P., 18.06.18

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Selbsthilfebuch Burnout, Hofer P., 18.06.18

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Studiendesign

Universität Basel 10

•  Randomisierte kontrollierte online Studie •  N = 119, Teilnehmer, rekrutiert mit mindestens

moderaten Stresssymptomen •  keine gegenwärtige Psychotherapie

Ist ein auf ACT basierendes Selbsthilfebuch ohne die Begleitung von einem Therapeuten wirksam in der Reduktion von Stress, Burnout und anderen gesundheitsrelevanten Outcomes?

Hofer et al., 2018

Selbsthilfebuch Burnout, Hofer P., 18.06.18

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Universität Basel 11

•  Psychoedukation, ACT Prinzipien, Techniken und Übungen (inkl.

Audioinstuktionen für Achtsamkeitsübungen und Übungsblätter)

Selbsthilfebuch Burnout, Hofer P., 18.06.18

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Universität Basel 12

Hofer et al., 2018

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ACT gegen Burnout: Resultate

Signifikanter Unterschied zw. Gruppen

Nicht signifikanter Unterschied zw. Gruppen

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Wird der Effekt über 3 Monate aufrechterhalten?

•  BL FU

Verbesserung bei allen Variablen

•  Weitere Verbesserung nach Intervention:

•  Stress

•  Psychologische Flexibilität

•  Stabil geblieben nach Intervention:

•  Achtsamkeitskomponenten (Beobachten und akzeptieren ohne

Bewertung)

•  Depressionsymptomatik

•  ACT Skills (kognitive Fusion und

Achtsamkeit (Beschreiben und mit

Aufmerksamkeit handeln)

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ACT gegen Burnout

•  Selbsthilfebuch ohne Kontakt zu TherapeutIn:

Symptome von Stress und Burnout Psychologische Flexibilität und ACT Skills

•  Effektstärken vergleichbar mit

•  ACT face to face (Brinkeborg et al., 2011)

•  anderen Stress-Management Interventionen (Richardson & Rothstein, 2008)

•  Weitere Verbesserung oder stabil nach Intervention

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ACT gegen Burnout

•  Selbsthilfebuch um Leiden zu reduzieren, auch wenn Therapie/

Intervention nicht verfügbar oder gewünscht ist.

•  Breite Dissemination und vulnerable Population erreichen

•  Überwinden von

•  Stigmatisierung von traditioneller Therapie

•  geographische und finanzielle Barrieren

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Folie 17

Psychologische Flexibilität

Ein Konstrukt, das beschreibt wie

Menschen mit emotionalen und

situativen Barrieren umgehen,

während sie sich für das engagieren,

was ihnen wirklich wichtig ist.

Eine psychologisch flexible Person ist

dazu bereit unangenehme Erfahrungen

zu akzeptieren anstatt sie zu vermeiden,

verändern oder kontrollieren um mehr

Kapazität oder Handlungsspielraum zu

haben für Dinge, die der Person wichtig

sind.

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Akzeptanz

Bereitschaft unangenehme Emotionen, Gedanken oder Empfindungen zu erleben.

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Mit Ach und ....

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Was Hänschen nichtlernt ....

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Morgenstund hat ...

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Kognitive Defusion

Bei Bedarf aus der Verstrickung der Gedanken lösen um wertegeleitet zu Handeln

•  Distanz aufbauen zu nicht

hilfreichen Gedanken

•  Wahrnehmen von Gedanken als

Sprache, Wörter

vs.

objektiver Wahrheit und Fakten

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M i l c h

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Achtsamkeit

Volle Aufmerksamkeit dem gegenwärtigen Moment gegenüber. Innere Haltung dem gegenüber, was erlebt wird.

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Werte Entdecken, was wirklich wichtig ist in Ihrem Leben. Kein Gefühl oder Ziel!

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Mein idealer Tag

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Commitment

Den eigenen Werten

entsprechen handeln.

•  Identifikation eines Wertebereiches

•  Formulierung eines Ziels

•  Identifikation innerer Barrieren?

•  Identifikation hilfreicher Möglichkeiten

(Achtsamkeit, Akzeptanz, Defusion)

•  Handlung ist wichtig, nicht das

Ergebnis davon!

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