Download - Marathon für Anfänger

Transcript
  • 1. Marathon fr Anfnger Die perfekte Marathon Vorbereitung
  • 2. Kauf dir gute Schuhe zum Laufen
  • 3. Kaufe nur Schuhe in denen du dich wohlfhlst Teste die Schuhe Lasse dich beraten Kaufe die Schuhe nicht wegen de Marke
  • 4. Kauf dir eine gute Pulsuhr
  • 5. und hre auf deine Pulsuhr!
  • 6. Kauf dir Laufkleidung in der du dich wohlfhlst
  • 7. Und jetzt
  • 8. geh trainieren!
  • 9. 3-4 Trainings pro Woche 1 Ruhetag nach jedem Training 1 langer Lauf pro Woche (18-35 Kilometer)
  • 10. In der Vorbereitung sind die Kilometer der absolvierten Strecke nicht die Zeit wichtig. Wichtig! Lass dir bei den Dauerlufen Zeit
  • 11. Achte auch auf deine Ernhrung
  • 12. Ideal sind: 65% Kohlenhydrate 25% Fett 10% Eiwei Nudeln, Kartoffel, Getreide , Hlsenfrchte, Reis, Karotten, pfel und Bananen sind gut fr dich. ;)
  • 13. Wenn du noch nie gelaufen bist
  • 14. nimm dir lieber zuerst einen 10 Kilometer-Lauf oder Halbmarathon vor
  • 15. Danach trainiere mindestens ein halbes Jahr...
  • 16. fr deinen ersten Marathon!
  • 17. Mehr Infos ber die perfekte Marathon-Vorbereitung fr Anfnger findest du hier: http://www.marathon-vorbereitung.com Ich wnsche dir viel Glck!