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Angela Gentsch, BSc Physiotherapie 1

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TrainingslehreRehabilitation

MTT

Angela GentschBSc Physiotherapie

Zu meiner Person

Beruf:

� BSc Physiotherapie 2012

� Seit Oktober 2012 im Spital Zofingen

� Leitung MTT seit Herbst 2014

� Betreuung EHC Olten seit Sommer 2014

� Weiterbildungen in Manueller Therapie (Maitland I), Dry Needling, CAS

Sportphysiotherapie

Sport:

� Leichtathletik (5-13 J)

� Reiten (6-20 J)

� Volleyball (14- ? J)

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Inhalt

� Trainingslehre

− Trainingsplanung / Periodisierung

− Ausdauer, Kraft, Koordination, Schnelligkeit

− Neuste Erkenntnisse

� Rehabilitation

− Wundheilungsphasen

− KRS

� MTT

Trainingslehre

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� Wie habt ihr damals trainiert?

Trainingsplanung und Periodisierung

� Zieldefinition: «An welchem Wettkampf muss ich meine Bestleistung

bringen?»

� Planung von Zeitpunkt zurück mittels Phaseneinteilung (Makrozyklus)

� Planung einzelner Phasen in Wochen (Mesozyklus)

� Planung der Wochen und einzelnen Trainingseinheiten (Mikrozyklus)

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(Szepessy, 2006)

Progressiv

Degressiv

(ZHAW CAS SPT)

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Konditionelle Fähigkeiten

Athlet

Koordination

Kraft

Ausdauer

Schnelligkeit

Beweglichkeit

Ausdauer - Energiebereitstellung

Herkömmliches Modell

Neues Modell

(mod. nach Leitzmann, 2009)

(ZHAW CAS SPT, Fontana)

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Kraftpyramide

Kraftausdauer

Maximalkraft Schnellkraft

Reaktivkraft

SchnellkraftausdauerMaximalkraftausdauer

Kraftpyramide angepasst

Kraftausdauer

Maximalkraftausdauer

Schnellkraftausdauer

Reaktivkraft

Maximalkraft

Schnellkraft

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Kraftpyramide angepasst

Kraftausdauer

Rekrutierung von Muskelfasern

Schnelles Ansteuern von Muskelfasern

Maximalkraft

Schnellkraft

Koordination

� Gleichgewichtsfähigkeit

� Rhythmusfähigkeit

� Orientierungsfähigkeit

� Kopplungsfähigkeit

� Umstellungsfähigkeit

� Differenzierungsfähigkeit

� Reaktionsfähigkeit

� ! Koordination wird im Sport oft vernachlässigt, obwohl sie die

Grundvoraussetzung für die Leistungsfähigkeit ist !

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Schnelligkeit

(Steinhöfer, 2008)

Neuste Erkenntnisse

� Fettverbrennung HIIT am effektivsten

(Boutcher, 2013)

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Neuste Erkenntnisse

� Ausdauer «beisst» Kraft

Hemmung

(Hawley et al., 2009)

Rehabilitation nach Verletzungen

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Wundheilungsphasen

� Therapie nach Verletzung oder Operation richtet sich nach den

Wundheilungsphasen resp. nach den Restriktionen vom Operateur

� 3-5 Tage Entzündungsphase

� Bis 21/28 Tage Proliferationsphase

� Bis 1 Jahr Remodullierungsphase (inkl. Konsolidierung)

Entzündungsphase

� RUHE!

PRICE

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Proliferationsphase

� Koordinationsschulung

� Grundlagenausdauer

� Kraftaufbau nach KRS bis Stufe 3

� Vermeiden von anaeroben Belastungen

� Vermeiden von hohen Geschwindigkeiten

KRS (Kraft-Rehabilitations-System)

� Belastbarkeitssteigerung der verletzten Struktur(en)

� 1 RM muss nicht bekannt sein

� Schnelle Progression möglich, Kriterien dafür klar bekannt

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Remodullierungsphase

� Übergang zu KRS 4 und höher, dann Transfer zur rechten

Pyramidenseite

� Schnelligkeitstraining

� Sportspezifisches Training

Kraftausdauer

Maximalkraft

Plyometrie

KRS 1

KRS 2

KRS 3

KRS 4

Schnell exzentrisch

Schnell konzentrisch

Schnellkraft

MTT

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MTT (medizinische Trainingstherapie)

� Training an Geräten unter Aufsicht von medizinischem Personal

� Rehabilitative Massnahme nach Operation oder Verletzung

� Im Anschluss an die Physiotherapie 3 Monate weiter trainieren

(Eigenverantwortung des Patienten)

� Nicht oder nur wenig unterstützt von den Krankenkassen:

− Prävention von Verletzungen

− Steigerung der körperlichen und geistigen Gesundheit

− Dem Alterungsprozess entgegenwirken

MTT spitalzofingen

� «Die Kette ist immer so stark wie ihr schwächstes Glied»

� Kabelzüge:

− Ganzkörpertraining

− Funktionell

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«Functional Training»

� Möglichst alltagsnah und sportartspezifisch trainieren

� Einzelne starke Muskeln nützen nichts, wenn sie in der Funktion nicht

ihre Kraft umsetzten können und das ganze System diese Kraft nicht

stabilisieren kann.

Vorbereitung Skisprung

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Vorbereitung Telemark

Vorbereitung Wurf Handball

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Vorbereitung Siegerehrung