KONDITIONSTRAINING FUSSBALL – … · Sporthochschule Köln. ... Definition des Begriffs 2...
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www.meyer-meyer-sports.com KONDITIONSTRAINING DAS BUCH DIE AUTOREN Rund ein Jahrhundert lang war es im Fußball guter Brauch, Kondition zu „bolzen“, d.h. schwer zu erarbeiten. Freude hat dieser Weg den Spielern eigentlich nie bereitet. Nach neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft gehört diese Methode der Vergangen- heit an. Die „neue Methode“ will Kondition spielend erwirken, indem spielnah trai- niert wird. Das Eintrainieren der Kondition orientiert sich demnach fast ausschließlich an den Elementen, die das Spiel selbst kennt. Kondition reali- siert sich im Trainieren von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit. In rund 40 Trainingseinheiten werden dem Fußballtrainer und -übungsleiter motivationsfördernde Inhalte angeboten, die er auf seine spezi- fische Übungsgruppe ausrichten kann. Ein Exkurs zum Kinder- und Jugendfußball veranschaulicht die Umsetzung der neuen Idee in die alltägli- che Praxis. Durch den spielerisch orientierten Ansatz wird die „neue Methode“ auch den Spielern Freude bringen. Dr. Klaus Bischops, Diplompädagoge, studierte Pädagogik und Sport in Aachen, München und Bonn. Er war aktiver Fußballspieler und Trainer zahl- reicher Fußballmannschaften im schulischen Bereich und im Verein. Zahlreiche Veröffentlichungen zum Thema Fußball dokumentieren seine Fachkompetenz. Heinz-Willi Gerards, Diplomsportlehrer, studierte an der PH Aachen und an der Sporthochschule Köln. Er spielte lange Zeit Fußball im Verein und war Trainer und Jugendbetreuer in einem Bundesligaverein. Als Fachleiter für Sport ist er heute in der Lehrerausbildung tätig. Er besitzt die B- und A-Trainerlizenz des DFB und ist als Referent in der Fußballtrainerausbildung tätig. FUSSBALL KONDITIONSTRAINING Die neue Methode Bischops/Gerards FUSSBALL – KONDITIONSTRAINING Bischops/Gerards
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DIE AUTOREN
Rund ein Jahrhundert lang war es im Fußball guter Brauch, Kondition zu„bolzen“, d.h. schwer zu erarbeiten.Freude hat dieser Weg den Spielerneigentlich nie bereitet. Nach neuestenErkenntnissen der Sportwissenschaftgehört diese Methode der Vergangen-heit an. Die „neue Methode“ will Konditionspielend erwirken, indem spielnah trai-niert wird. Das Eintrainieren derKondition orientiert sich demnach fastausschließlich an den Elementen, die das Spiel selbst kennt. Kondition reali-siert sich im Trainieren von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination undBeweglichkeit. In rund 40 Trainingseinheiten werden dem Fußballtrainer und-übungsleiter motivationsfördernde Inhalte angeboten, die er auf seine spezi-fische Übungsgruppe ausrichten kann. Ein Exkurs zum Kinder- undJugendfußball veranschaulicht die Umsetzung der neuen Idee in die alltägli-che Praxis. Durch den spielerisch orientierten Ansatz wird die „neue Methode“auch den Spielern Freude bringen.
Dr. Klaus Bischops, Diplompädagoge, studierte Pädagogik und Sport inAachen, München und Bonn. Er war aktiver Fußballspieler und Trainer zahl-reicher Fußballmannschaften im schulischen Bereich und im Verein.Zahlreiche Veröffentlichungen zum Thema Fußball dokumentieren seineFachkompetenz.Heinz-Willi Gerards, Diplomsportlehrer, studierte an der PH Aachen und an derSporthochschule Köln. Er spielte lange Zeit Fußball im Verein und war Trainerund Jugendbetreuer in einem Bundesligaverein. Als Fachleiter für Sport ist erheute in der Lehrerausbildung tätig. Er besitzt die B- und A-Trainerlizenz desDFB und ist als Referent in der Fußballtrainerausbildung tätig.
FUSSBALLKONDITIONSTRAININGDie neue Methode
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Fußball – Konditionstraining
Eine Anmerkung zum Sprachgebrauch: Aus Gründen der besseren Lesbarkeit habenwir uns entschlossen, durchgehend die männliche (neutrale) Anredeform zu benutzen,die selbstverständlich die weibliche mit einschließt.
Klaus Bischops/Heinz-Willi Gerards
FUßBALL KONDITIONSTRAINING
Die neue Methode
Meyer & Meyer Verlag
Die Deutsche Bibliothek – CIP-Einheitsaufnahme
Bischops, Klaus:Fußball - Konditionstraining, die neue Methode / Klaus Bischops ; Heinz-Willi Gerards ;
– Aachen : Meyer und Meyer, 2002ISBN 3-89124-915-2
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© 2002 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen, Auckland, Auckland, Budapest, Graz, Johannesburg, Miami
Olten (CH), Oxford, Singapore, TorontoMember of the World
Sportpublishers’ Association (WSPA)Druck: Vimperk AG
ISBN 3-89124-915-2E-Mail: [email protected]
INHALT
Ein Wort zuvor...................................................................................................................7
1 Kondition ...........................................................................................................................9Definition des Begriffs
2 Kondition.........................................................................................................................11Die neue Methode
3 Kondition.........................................................................................................................13Leistungskomponenten des Fußballers
4 Kondition.........................................................................................................................16Anforderungen an ein Konditionstraining
5 Ausdauer..........................................................................................................................17Ausdauer, in welchem Umfang?
5.1 Wertigkeit der Grundlagenausdauer..................................................................................185.2 Wertigkeit fußballspezifischer Ausdauer...........................................................................18
6 Ausdauer..........................................................................................................................20Methodische Wege beim Ausdauertraining
7 Ausdauer..........................................................................................................................22Grundsätze zur Methodik des Trainings
8 Ausdauer..........................................................................................................................24Bei Kindern und Jugendlichen
9 Ausdauer..........................................................................................................................26Grundsätze zur Methodik im Kindes- und Jugendalter
10 Kraft..................................................................................................................................27Kraft in verschiedenen Formen
10.1 Wertigkeit des Krafttrainings................................................................................................2810.2 Wertigkeit des fußballspezifischen Krafttrainings .........................................................29
11 Kraft..................................................................................................................................30Methodische Hinweise zum Krafttraining
12 Kraft..................................................................................................................................32Training für Kinder und Jugendliche
13 Kraft..................................................................................................................................35Grundsätze zur Methodik des Krafttrainings im Kindes- und Jugendalter
INHALT5
14 Schnelligkeit ...................................................................................................................36Schnelligkeit, eine vielseitige Fähigkeit
15 Schnelligkeit ...................................................................................................................42Anmerkungen zur Entwicklung der Handlungsschnelligkeit
16 Schnelligkeit ...................................................................................................................45Training im Kindes- und Jugendalter
17 Koordination...................................................................................................................47Koordination – ein Muss im Fußball
18 Koordination...................................................................................................................50Die methodische Umsetzung
19 Koordination...................................................................................................................52Bei Kindern und Jugendlichen
20 Beweglichkeit .................................................................................................................54Für Fußballspieler unverzichtbar
21 Beweglichkeit .................................................................................................................57Methodische Merkmale
22 Beweglichkeit .................................................................................................................58Training im Kindes- und Jugendalter
23 Kondition.........................................................................................................................60Die Rolle des Trainers beim Konditionstraining
24 Praxis ................................................................................................................................62Vorbemerkungen zur Handhabung ....................................................................................63Übungseinheiten Ausdauer ..................................................................................................65Übungseinheiten Kraft.........................................................................................................105Übungseinheiten Schnelligkeit .........................................................................................127Übungseinheiten Koordination.........................................................................................169
25 Regeneration................................................................................................................201Übungseinheiten Regeneration ........................................................................................202
26 Stretching .....................................................................................................................210
Literatur.........................................................................................................................214
Bildnachweis ................................................................................................................216
INHALT6
EIN WORT ZUVOR
Nimmt ein Trainer den Begriff Konditionstraining in den Mund, verfinstern sich dieMienen der Spieler sichtbar, denn harte Zeiten brechen an. Gerade in der Saison-vorbereitung, aber auch im Verlauf einer Spielzeit, löst diese Bezeichnung vielfach unangenehme Gefühle aus. Doch Kondition – und das weiß jeder Fußballer – ist an-dererseits das Fundament für eine Erfolg versprechende Saison. Mit Recht sagt derHamburger: „Wat mutt, dat mutt!“ Also steht die Frage an, wie sich Konditions-training verträglicher gestalten lässt. An dieser Stelle kommt nun ein bekanntesPrinzip zum Tragen: Training, also auch Konditionstraining, orientiert sich am Spielund seinen spielerischen Elementen.
Genau diesem Grundgedanken möchten wir in unserem Buch folgen. Statt Kondition zu bolzen, möchten wir sie spielen oder spielend erarbeiten. Bei dieser Art des Agierens steht der Ball natürlich im Mittelpunkt und der Wettkampfaspektspielt ebenfalls eine wesentliche Rolle. Alle Anforderungen des Spiels müssen sich im Training wieder finden und Fähigkeiten wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit undKoordination werden fußballspezifisch trainiert.
Spielerisch orientiertes Konditionstraining beinhaltet dazu den Vorteil, sich auf dieindividuellen Bedürfnisse des Einzelspielers einstellen zu können. Weiterhin lässt essich kombinieren mit anderen Trainingselementen aus Bereichen wie Technik undTaktik und entfaltet so eine vielfältige Wirksamkeit. Gerade für Amateurmannschaftenmit begrenzten Trainingszeiten sollte der Aspekt der Multidimensionalität undKomplexität innerhalb der Trainingsgestaltung ausreichende Beachtung finden. Spiel-betontes Training kann darüber hinaus vor allem die emotionale Befindlichkeit der Fußballspieler während des Trainings spürbar verbessern und dieses durch diesenMotivationsgewinn auch effektiver gestalten.
Konditionstraining, unter diesen Prämissen abgehalten, kann eine neue Qualitätbedeuten. Einen Versuch sollte dieser neue Ansatz wert sein. Als Trainer, Übungsleiteroder Sportlehrer kann es eine gute Erfahrung sein, beim Konditionstraining in gelösteund erwartungsfrohe Gesichter zu schauen.
Klaus Bischops, Heinz-Willi Gerards
EIN WORT ZUVOR7
KONDITION – DEFINITION DES BEGRIFFS8
Trainingsziel ist das Spiel,Trainingsinhalte bietet das Spiel!
