Post on 05-Sep-2020
02.03.2017 Lange Nacht der aufgeschobenen Hausarbeiten
Zentrum für Schlüsselqualifikationen - Annika Heinemann – heinemann@zfs.uni-kiel.de – 0431-881407
Workshop im Rahmen der „Langen Nacht der
aufgeschobenen Hausarbeiten“ der CAU Kiel
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Zentrum für Schlüsselqualifikationen - Annika Heinemann – heinemann@zfs.uni-kiel.de – 0431-881407
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VermeidungsaufschieberInnen schieben auf aus Angst zu versagen, der Aufgabe nicht gewachsen zu sein, dem
Leistungsdruck nicht standhalten zu können. ErregungsaufschieberInnen schieben auf, weil sie den Kick
brauchen und genießen, eine Aufgabe „auf den letzten Drücker“ zu erledigen. Sie können nur mit diesem Druck
arbeiten.
Ein weiteres Merkmal, was bei prokrastinierenden Menschen auftritt, ist die Überschätzung des zukünftigen
Selbst. Heute bin ich müde und ratlos, aber morgen bin ich ausgeschlafen, schlau und insgesamt eine
optimierte Ausgabe meiner selbst. Ein ausgeklügelter Selbstbetrug.
Tim Urban spricht in seinem TED-Talk (Link in der Linkliste am Ende) von drei Wesen im Kopf eines
Prokrastinierenden – Der rational decision maker, der mit Hausarbeit beginnen will, bis der instant gratification
monkey das Steuer übernimmt und nur noch schnell mal ein Interview mit Justin Biebers Mutter auf youtube
schauen will. Solange, bis das Panic Monster auf den Plan tritt und den Affen verjagt, da das Abgabedatum in
zwei Tagen ist.
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Tipps und Strategien, die wir in den Workshops gemeinsam gesammelt haben (unter der Prämisse,
dass Prokrastination individuell ist und so auch die mögliche Hilfe):
- Beachten Sie Ihren individuellen Biorhythmus. Wann am Tag sind Sie am leistungsfähigsten?
- Installieren Sie feste Routinen, enge und gleichbleibende Tagesstrukturen.
- Eat the frog! Erledigen Sie die für Sie unangenehmen Tagesaufgaben als erstes.
- Schalten Sie Ablenkungen aus (z.B. mit Hilfe elektronischer Tools).
- Finden Sie einen Lernort, der für Sie perfekt ist. Es sollte ein Ort, wo Sie nur arbeiten (z.B.
Tipp einer Studierenden: der Lesesaal des Instituts für Weltwirtschaft).
- Zerteilen Sie die zu erledigenden Aufgaben in kleine Teilaufgaben, sogenannte Babysteps.
- Suchen Sie sich Teampartner oder einen Mentor oder eine Mentorin, veröffentlichen Sie
ihre Ziele. Offenbaren Sie jemanden Ihre typischen Ausreden, damit er/sie besser
durchschauen kann.
- Vereinbaren Sie Termine, entweder mit zuständigen Dozierenden oder zum Korrektur lesen.
- Machen Sie sich bewusst, dass Sie eine Wahl getroffen haben, Sie müssen nicht studieren,
Hausarbeiten schreiben und einen Abschluss machen, sondern Sie haben diese Entscheidung
getroffen für Ihren Lebensweg. Streichen Sie, wenn möglich, das Wort müssen aus Ihren
Gedanken und Ihrem Wortgebrauch. Sie verringern dadurch den Druck, der zur
Prokrastination führen kann.
- Hinterfragen Sie die Gründe, warum Sie prokrastinieren. Was ist Ihnen unangenehm?
Warum ist es unangenehm? Was stresst Sie? Machen Sie Ihre Verhaltensweisen bewusst, in
dem Sie es aufschreiben. Und planen Sie im Anschluss Veränderungen.
- Stellen Sie realistische Lernpläne auf, setzen Sie SMARTE Ziele. SMART bedeutet in diesem
Zusammenhang – Spezifisch, messbar, akzeptiert, realistisch und terminiert.
- Erstellen Sie eine Zeitplanung ausgehend vom Abgabedatum.
- Planen Sie für die einzelnen Schritte mehr Zeit ein, als Sie im ersten Moment denken.
- Planen Sie Pausen ein.
- Belohnen Sie sich für die Erreichung von Teiletappen. Seien Sie achtsam in der Wahl der
Belohnung.
- Verknappen Sie Ihre Arbeitszeit. Die zurzeit erfolgreichste Methode zur Behandlung von
Prokrastination (entwickelt und erforscht von der Prokrastinationsambulanz Münster) geht
davon aus, dass durch die Verknappung der Arbeitszeit die Attraktivität erhöht wird. Zu
Beginn werden lediglich zwei feste Zeiten pro Arbeitstag festgelegt, darüber hinaus darf nicht
gearbeitet werden. Die Zeiten passen Sie individuell an die von Ihnen beobachtete, bisherige
durchschnittliche Arbeitszeit an. Sie vergrößern die Zeiten erst dann, wenn Sie die
festgelegten Zeiten effizient nutzen.
- Zahlen Sie Geld in eine Spardose ein, jedes Mal, wenn Sie prokrastinieren.
- Nutzen Sie den Erfolgs-Flow, wenn Sie im Arbeitsfluss sind, bleiben Sie dran.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Text konzentriert zu lesen, lesen Sie ihn laut.
- Gestalten Sie Ihre Arbeitstage variantenreich, sorgen Sie für Abwechslung.
- Tanken Sie Frischluft zwischendurch.
02.03.2017 Lange Nacht der aufgeschobenen Hausarbeiten
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Noch zwei Techniken zur Arbeitsorganisation:
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Wenn ich mich noch weiter informieren will…
Literatur
Krengel, Martin. (2013). Golden Rules. Erfolgreich lernen und arbeiten: Alles, was man braucht. Lauchhammer:
Eazybookz
Allen, David. (2015). Wie ich die Dinge geregelt kriege. Selbstmanagement im Alltag. München: Piper
Kehr, Hugo M. (2009). Authentisches Selbstmanagement. Übungen zur Steigerung von Motivation und
Willensstärke. Weinheim, Basel: Beltz
Rückert, Hans-Werner. (2014). Schluss mit dem ewigen Aufschieben. Wie Sie umsetzen, was Sie sich
vornehmen. Frankfurt: Campus Verlag.
Höcker, Anna; Engberding, Margarita und Rist, Fred (2017). Heute fange ich wirklich an! Prokrastination und
Aufschieben überwinden - Ein Ratgeber. Göttingen: Hogrefe.
Links
Ted-Talk von Tim Urban
https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator?language=de
Seite mit Online-Umfrage und Forum: http://www.prokrastination.net/umfrage/
Website der Prokrastinationsambulanz Universität Münster mit Selbsttest
http://www.uni-muenster.de/Prokrastinationsambulanz/index.html
Blog zum Buch „Wie ich die Dinge geregelt kriege – ohne einen Funken Selbstdisziplin“
http://prokrastination.com
Technische Tools
writeordie.com - kostenlose Webvariante oder kostenpflichtige Download-Variante. Bestraft mit drei
einstellbaren Modi das Nicht-Schreiben.
focusboosterapp.com - Die zu erledigenden Aufgaben lassen sich in kleine Häppchen unterteilen. Das
Programm unterstützt die Pomodoro-Technik. Mit einer simplen Eieruhr geht es auch.
rescuetime.com - Zeitmanagement-App. Misst alle Aktivitäten am Rechner, sodass ich einen Überblick
bekomme, wohin meine Zeit verschwindet. Erster Schritt zur Erkenntnis.
freedom.to – schaltet Zugriff auf das Internet ab.
Leechblock – Browser-Tool, mit dem ich bestimmte Webseiten blockieren kann.
Rememberthemilk, wunderlist, todoist, evernote (und viele mehr…) – sind Tools zur Aufgabenverwaltung.