Der Mensch als assoziatives Wesen

Lern- und Stressbewältigungsstrategien

Andreas Ginger

• Ich – 1975 (43 Jahre)

• Karate – 5. DAN (28 Jahre)

• Business Consultant (11 Jahre)

• MENTAL-Coach (10 Jahre)

• Tochter Johanna (5 Jahre)

• Tesla-Fahrer (2,5 Jahre)

Unsere Reise beginnt mit …

S E L B S T W I R K S A M K E I T ICH WIR Zukunft

1 Wer bin ich? Die Gesamtheit all meiner Fähigkeiten, Verhalten, Werte, Glaubensätze, etc.

2 Woher komme ich? Wie war mein Lebensweg bis hierher?

3 Wohin gehe ich? Mein großes ZielMeine Vision

4 Warum? Know-Why, das WarumRelevanz

5 Was tu ich dafür? Welche Ressourcen benötige ich?

6 Woran merke ich, dass ich auf dem Weg bin?

Gute FehlerkulturFeedbacks, Kurskorrekturen

7 Wie zelebriere ich den Weg? Belohnung und Anreicherung an Ressourcen

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Wer bin ich ? - Repräsentationssysteme

Repräsentationssysteme - Visuell

Repräsentationssysteme - Auditiv

Repräsentationssysteme – Kinästhetisch

Repräsentationssysteme - Olfaktorisch

Repräsentationssysteme - Gustatorisch

Repräsentationssysteme

V

A

K

OG

- VAKOG

Vergangenheiten ⇔ Gegenwart ⇔ Zukünfte

Vergangenheiten Zukünfte

Hier&

Jetzt

Ziel

Die logischen Ebenen nach Robert Dilts

Ziel

Vision

Weltbild

Identität Selbstbild

Werte Glaubenssätze

Fähigkeiten

Verhalten Ressourcen

Umwelt Kontext

Wo

Warum

Wie

Wie darf mein Verhalten in Bezug auf

mein Ziel werden?

Welche Ressourcen benötige ich dafür?

Welche Fähigkeiten benötige ich?

Wie kann ich vorhandenen ausbauen?

Was ist mir von Wert?

Was glaube ich wie die Welt ist?

Was ist davon für mein Ziel förderlich, was hinderlich?

Wie sehe ich mich selbst?

Welchen Zweck erfüllt mein Leben?

Welches übergeordnetes Ziel habe ich?

Welche Vision darf ich erzeugen?

Welche Umgebung ist förderlich für mich

und mein Ziel?

Zielorientierte Soll-Ist-Analyse

Ziel

Vision

Weltbild

Identität Selbstbild

Werte Glaubenssätze

Fähigkeiten

Verhalten Ressourcen

Umwelt Kontext

Affirmationen / Autosuggestionen

• Autosuggestion ist der Prozess, durch den eine Person ihr Unbewusstes

trainiert, an etwas zu glauben. Dies wird erreicht durch wiederholte Selbst-

Affirmationen und kann als eine selbstinduzierte Beeinflussung der Psyche

angesehen werden. Die Wirksamkeit der autosuggestiven Gedankenformeln

kann durch mentale Visualisierungen des angestrebten Ziels erhöht werden.

Der Erfolg der Autosuggestion wird umso wahrscheinlicher, je konsistenter und

länger sie angewendet wird. (Wikipedia)

➔ Die Macht der Selbstsuggestion ist überwältigend!

I AM THE

GREATEST!

Rituale

• Ein Ritual ist eine nach vorgegebenen Regeln ablaufende, meist formelle und

oft feierlich-festliche Handlung mit hohem Symbolgehalt. Sie wird häufig von

bestimmten Wortformeln und festgelegten Gesten begleitet. (Wikipedia)

• Beginne und beende Deinen Tag mit einem Ritual:• Aktivierend / Beruhigend

• Ressourcenreich durch:• Affirmationen

• Visualisierungen

• Täglich

400.000.000.000 bit/s

2.000 bit/s

Förderliche Programme

Hinderliche Programme

Angriff

Starre

Flucht

Unterbewusstsein

Bewusstsein

Automatismus

Fähigkeiten

Verkopft - Who is Frank?

Stressbewältigung - Achtsamkeitsübung

• 5 Steps-Meditation1. Ort & Position

1. finden und einrichten

2. Atmung1. Fokus darauf

3. Wahrnehmung1. Durchgehen - VAK

4. Gesichtsmuskulatur entspannen1. Stirn, Wangen, Mund, Nase, Kiefer

5. Ressource – eintauchen1. Freude

Lerntipps

Das große Ziel / Die Vision / Das Warum

• Know-Why führt zum Know-How

• Studium-Abschluss, Job, Geld, Reisen, etc.

• SMARTe Ziele definieren

→ Diskutiere mit Deinem Nachbar (1 min)

1

Lerntipps

Schaffe Dir Tagesrituale

• Beginne und beende Deinen Tag mit einem Ritual:

• Aktivierend / Beruhigend

• Ressourcenreich durch:

• Affirmationen

• Visualisierungen

• Täglich

2

Lerntipps

Baue Interesse auf

• Was hat es mit Deinem Ziel zu tun?

• Was hat es mit DIR zu tun?

• Assoziationen

• Erlebtes

• Phantasie

3 ?

Lerntipps

Verschaffe Dir als erstes Überblick

• Inhaltsverzeichnis

• Zeiträume

• Ressourcen4

Lerntipps

Pareto 80/20

• Aufwand-Nutzen-Abwägung

5 80%

20 %

20 %

80%

Aufwand Nutzen

Perfektion ist der

effizienteste Weg zum

Unglücklichsein.

Lerntipps

7 Items

• Organisiere alles mit höchstens 7 Items

• 7 Kapitel

• 7 Themen

• 7 Bücher

6

Lerntipps

Plane langfristig (Amat Victoria Curam)

• Pufferzeiten einplanen

• Wann ist die Prüfung?

• Stecke Dir Zwischenziele

• Lieber mehrere kleinere Lernblöcke, wie wenige große.

• Lernplan erstellen

• SMARTe Planung

7

Lerntipps

Schaffe Dir Lernrituale

• Lernplatz (Tisch, Trinken, Essen, Utensilien)

• Musik ?

• Licht

• Kurze Meditation

• Aktivierung (Fingerspiel, Jonglierbälle, App, Workout)

• Ziel-Visualisierung

• Entscheidung

8

Lerntipps

Lerne am Tag nicht mehr als 6 Stunden

• Life-Balance

• Sport

• Freunde

• Unterhaltung

• Meditation

9

Lerntipps

Genügend Pausen

• Pomodoro-Prinzip ( 25 + 5 = 30 min) 3010

Lerntipps

Förderliche Umgebung

• Licht

• Temperatur

• Lautstärke / Geräusche

• Duft

• Stuhl, Tisch, Computer, etc.

11

Lerntipps

Aufgeräumter Arbeitsplatz

• 5S

• CleandeskWirtschaft12

Lerntipps

Bio-Rhythmus

• Wann ist Deine ideale Lernzeit?

• Wann bist Du am fittesten?13

Lerntipps

Schlafen

• Gut und ausreichend schlafen

• Vernetzung des Wissens

• Wann gehst Du ins Bett?

• Wie gehst Du ins Bett?

• Suggestible Phasen

• Affirmationen zum Einschlafen

• Entspannungstechniken

14

15

Lerntipps

Ernährung

• Viel Trinken

• Gutes Essen

• Unser Gehirn verbraucht 25 % des gesamten Energie-Haushalts

Denken und Lernen

kostet Energie.

Lerntipps

Bleib in Bewegung

• Der Mensch ist ein Bewegungstier

• Sport

• Jonglieren

• Whiteboard

• Flipchart

Der Mensch ist ein

Bewegungstier.

16

Die Beste Haltung ist

die Nächste.

Lerntipps

Visualisiere

• Arbeite mit der Hand

• Visuell

• Wesentliches

• Vernetztes

• Notizen

• Grafik

• Mindmap

80% der Europäer

sind visuell

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Lerntipps

Lerngruppen• Erkläre das Gelernte den anderen

• Tausche Dich aus

• Diskutiere mit den anderen

• Generalprobe

• Vor allem vor mündlichen Prüfungen

18

Inspiration und Modelling durch Mentoren und Idole

Photo of Patric Steward: Link

Buddha

Albert EinsteinSheldon Cooper

Steve JobsJean-Luc Picard

Elon Musk

Stephen Hawking

Srinivasa Ramanujan

Renate PilzJesus v. Nazareth

Hypatia v. Alexandria

Fragen?

um das neu Gelernte

besser zu vernetzen!

😄

Sa, 17. November 2018

10 – 17 Uhr

IM 034

Kosten: 5 €

Anmeldung bei der FSPhilo

Work-

shop

Bist du bereits ein Gehirnbenutzer,

oder noch ein Gehirnbesitzer ?

MENTAL-Coach Andreas Ginger trainiert Dich in

individuellen Lern- und Stressbewältigungsstrategien

Kontakt

Neckarsulm / Passau

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