Die Chance des Augenblicks– Mit Achtsamkeit gelassener durchs Studium

Lässig statt stressig –Tipps für ein erfolgreiches

Studium

Dipl.-Psych. Miriam SchäfersPsychologische Psychotherapeutin

Zentrale Studienberatung

nach Jon Kabat-Zinn, 2013

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Was ist Achtsamkeit?

•Aufmerksamkeit

•Gewahrsein

Und was ist es nicht?

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Achtsamkeit bedeutet die Aufmerksamkeit in einer bestimmten Art und Weise auszurichten:

Absichtsvoll

im gegenwärtigen Augenblick

nicht wertend

(nach Jon Kabat-Zinn, 2010)

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Wieso ist Achtsamkeit wichtig?

• „Das Leben besteht aus Augenblicken“ (Kabat-Zinn, 2009)

• dem Stress begegnen können

• um passende Lösungen zu finden

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Achtsamkeit und Stress

•Was ist eigentlich – Stress?

•Gefangen in der Stressreaktion

•Bewusst handeln statt reagieren

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Innere Haltung und Engagement

• Nicht-Beurteilen

• Geduld

• Den Geist des Anfängers bewahren

• Vertrauen

• Nicht-Greifen

• Akzeptanz

• Loslassen

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Die Praxis der Achtsamkeit

•Der Atem als Verbündeter

•Sitzmeditation

•Body-Scan

•Yoga ist Meditation

•Gehmeditation

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Literatur:

Kabat-Zinn, Jon (2013): Gesund durch Meditation.

Kabat-Zinn, Jon (2010): Im Alltag Ruhe finden.

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Lässig statt stressig –Tipps für ein erfolgreiches Studium

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Gruppe zur Stressbewältigung

Nächster Gruppenstart: Donnerstag, 15.01.201510:15 bis 11:45 Uhr

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