Post on 24-Jun-2022
Fingerspiel
Modul
«Bewegungs-
pausen»
Unterstufe/
Mittelstufe
BASPO
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Bundesamt für Sport BASPO
Daumenakrobatik Spielidee: Bildet mit beiden Händen eine Faust
und versteckt den Daumen darin. Öffnet die Hände
gleichzeitig und macht anschliessend wieder die
Faust, dieses Mal zeigt der Daumen nach oben.
Wechselt nun ständig zwischen diesen beiden
Positionen hin und her.
Varianten
• Macht dasselbe gegengleich: Bei einer Hand zeigt
der Daumen nach oben, bei der anderen Faust
ist der Daumen in der Faust versteckt – schafft
ihr es, ständig zwischen den beiden Positionen
zu wechseln? Könnt ihr das auch, wenn ihr euch
dazu rhythmisch auf der Stelle bewegt? Oder
durchs Zimmer läuft?
• Vereinfachung: Eine Hand ist geöffnet, eine Hand
ist geschlossen.
Fingerspiel
Modul
«Bewegungs-
pausen»
Unterstufe/
Mittelstufe
BASPO
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Hand-Gymnastik Spielidee: Klopft mit den Fingern der rechten Hand rhythmisch
auf die Pultkante. Die linke Hand fährt dazu immer an der Pult-
kante hin und her. Auf ein Kommando wechseln die beiden
Hände ihre Aufgaben: Die linke Hand klopft, die rechte Hand
bewegt sich hin und her. Schafft ihr das, ohne dass sich die
Bewegungen vermischen?
Varianten
• Fuss-Gymnastik: Könnt ihr die gleiche Aufgabe auch mit euren
Füssen ausführen?
• Versucht, mit einer Hand sanft auf euren Kopf zu klopfen und
mit der anderen Hand einen Kreis auf den Bauch zu zeichnen.
Wechselt auch hier nach einiger Zeit die Aufgaben der beiden
Hände!
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Geschicklichkeit verbessern
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Modul
«Bewegungs-
pausen»
Unterstufe/
Mittelstufe
Ohr- und Nasenklemme Spielidee: Berührt mit der linken Hand das rechte
Ohr und mit der rechten Hand die Nase. Versucht
nun, die Position so zu wechseln, dass anschliessend
die linke Hand die Nase und die rechte Hand das
linke Ohr berührt.
Varianten
• Noch schwieriger wird es, wenn ihr zwischen dem
Wechsel mit den Händen kurz auf die Oberschen-
kel klatscht.
• Elefantenrüssel: Berührt mit der linken Hand die
Nase und steckt den rechten Arm (den «Rüssel»)
durch die so entstandene Öffnung hindurch.
Linker und rechter Arm dienen abwechslungs-
weise als «Rüssel». Auch bei dieser Variante könnt
ihr – erschwerend – zwischen den Wechseln auf
die Oberschenkel klatschen.
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Geschicklichkeit verbessern
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Modul
«Bewegungs-
pausen»
Unterstufe/
Mittelstufe
Dirigent Spielidee: Zeichnet mit der einen Hand vor eurem
Oberkörper einen Kreis in die Luft und versucht,
gleichzeitig mit der anderen Hand eine 8 zu schrei-
ben. Wechselt die Aufgaben der beiden Hände.
Varianten
• Zeichnet mit einem Fuss und mit einer Hand je
einen Kreis in die Luft.
• Zeichnet mit einer Hand einen Kreis in die Luft
und versucht gleichzeitig, mit einem Fuss eine 8
zu zeichnen.
• Schreibt mit einer Hand euren Namen in die Luft
und versucht, gleichzeitig mit dem Fuss einen
Kreis oder eine 8 zu zeichnen. Könnt ihr das
beidseitig?
• Zeichnet mit beiden Händen gleichzeitig ein Drei-
eck, ein Quadrat, eine 8, eine Blume, … in die
Luft. Schafft ihr es auch, mit beiden Händen etwas
Unterschiedliches zu zeichnen?
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Knochen stärken
Modul
«Bewegungs-
pausen»
Unterstufe/
Mittelstufe
Spielidee: Springt bei der Chaplin-Hüpfform mit
den Füssen ein- und auswärts und dreht dazu die
Arme und Hände ebenfalls ein- und auswärts. Hüpft
und dreht gleichzeitig die Füsse und die Hände nach
innen, so dass die Zehenspitzen gegeneinander
schauen und die Handflächen nach hinten zeigen.
Könnt ihr den Chaplin-Hupf rhythmisch und mög-
lichst schnell ausführen?
Varianten
• Verkehrter Chaplin: Macht den Chaplin-Hupf ge-
gengleich. Das heisst: Mit den Füssen springt ihr
einwärts, während die Hände auswärts drehen.
Versucht, auch den verkehrten Chaplin rhyth-
misch und möglichst schnell auszuführen.
• Könnt ihr den Chaplin-Hupf oder den verkehrten
Chaplin in der Zweiergruppen synchron ausfüh-
ren?
Chaplin-Hupf
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Knochen stärken
Modul
«Bewegungs-
pausen»
Unterstufe/
Mittelstufe
«10er-li» Spielidee: Stellt euch hinter euren Stuhl und hüpft beidbeinig an
Ort. Hüpft immer 5-mal tief und anschliessend hoch. Das erste
Mal springt ihr 1-mal hoch, das zweite Mal springt ihr 2-mal
hoch, das dritte Mal 3-mal etc. Fahrt so weiter, bis ihr zum Schluss
10-mal einen hohen Sprung ausgeführt habt. Schafft ihr das
ohne Fehler?
Varianten
• Zahlenreihen hüpfen: Hüpft beidbeinig an Ort im Rhythmus
einer Zahlenreihe, z. B. der 7ner-Reihe. Auf alle 7ner-Zahlen
macht ihr einen hohen Sprung, also bei 7, 14, 21, … bis 70 –
und wieder rückwärts. Wenn ihr einen Fehler macht, müsst ihr
wieder von vorne beginnen.
• Zehnerlei: Bestimmt 10 verschiedene Hüpfübungen. Die erste
Übung führt ihr 10-mal aus, die zweite 9-mal, die dritte 8-mal,
… bis ihr die letzte Übung nur noch 1-mal ausführt. Beispiel: 10-
mal beidbeinig hüpfen, 9-mal die Knie hochheben, 8-mal in die
Grätsche springen, 7-mal Twisten, 6-mal die Schere springen,
… und zum Schluss 1-mal so hoch wie möglich springen. Bei
einem Fehler müsst ihr wieder bei der 10 beginnen.
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Muskeln kräftigen
Modul
«Bewegungs-
pausen»
Unterstufe/
Mittelstufe
Schreiberling Spielidee: Setzt euch seitwärts auf den Stuhl und
haltet die Beine hoch. Versucht, die Beine so zu
halten, dass ihr mit den Füssen euren Namen in die
Luft schreiben könnt.
Varianten
• Zahlenkünstler: Schreibt mit den Füssen Zahlen in die
Luft. Schafft es euer Pultnachbar, die Zahl zu lesen?
Ihr könnt sogar einfache Mathematik aufgaben (+/–)
schreiben und sie gegenseitig lösen lassen.
• Rudern: Setzt euch seitwärts auf den Stuhl, zieht
die Knie an und streckt die Arme nach vorne. Wie
beim Rudern streckt ihr nun die Beine aus und
zieht gleichzeitig die Arme an.
• Radfahren: Setzt euch auf die vordere Kante des
Stuhls und hebt die Beine in die Luft. Schon könnt
ihr mit der Radtour beginnen. Strampelt einmal
mit kleinen schnellen Bewegungen und einmal
mit langsamen grossen Bewegungen.
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Muskeln kräftigen
Modul
«Bewegungs-
pausen»
Unterstufe/
Mittelstufe
Krähe Spielidee: Geht tief in die Hocke und legt die Hände zwischen
den Füssen auf den Boden. Drückt nun die Knie von aussen gegen
die Arme. Stützt euer ganzes Gewicht auf den Armen ab und
lehnt euch so nach vorne, dass ihr langsam die Füsse vom Boden
heben könnt. Achtung: Damit ihr nicht auf die Nase fällt, müsst
ihr das Gleichgewicht finden! Kehrt wieder in die Hocke zurück,
entspannt euch ein wenig, bevor ihr es noch einmal probiert.
Varianten
• Airbag: Legt ein Kissen vor euch auf den Boden, so dass ihr
keine Angst haben müsst, auf die Nase zu fallen.
• Partnerhilfe: Bildet Zweiergruppen und unterstützt euch ge-
genseitig, indem ihr euch an den Schultern stützt.
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Atemübungen
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Modul
«Erholungspausen»
Ballon im Bauch Spielidee: Legt eure Hände auf den Bauch. Atmet durch die Nase
ein und versucht, möglichst viel Luft in den Bauch zu atmen. Stellt
euch vor, dass sich im Bauch ein Ballon aufbläst. Haltet die Luft
kurz an und atmet durch den Mund langsam vollständig aus.
Hat sich euer Bauch gewölbt? Wiederholt diese Übung 10 Mal.
Variante: Legt eure Hände auf den Bauch. Atmet durch die
Nase vollständig ein. Versucht nur in den Brustkorb einzuatmen,
so dass sich euer Bauch nicht bewegt. Wiederholt diese Übung
10 Mal.
Tipp: Legt euch auf den Rücken: Alle Fingerspitzen berühren sich
über dem Bauchnabel. Atmet einige Male tief ein und aus. Beo-
bachtet eure Atmung. Nun berühren sich nur noch die Daumen
und die kleinen Finger. Atmet wieder einige Male ein und aus.
Spürt ihr einen Unterschied? Häufig wird zuerst Bauchatmung
(alle Fingerspitzen berühren sich) und anschliessend Brustatmung
verspürt (jeweils Daumen und kleine Finger berühren sich).
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Atemübungen
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«Erholungspausen»
Lied singen Spielidee: Singt in der Klasse ein Lied. Nehmt zum
Singen ungewöhnliche Körperhaltungen ein. Legt
euch z. B. auf den Bauch oder Rücken, zieht die
Arme und Beine an, steht aufrecht oder mit Kat-
zenbuckel. Welche Position eignet sich zum Singen,
welche nicht?
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Atemübungen
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«Erholungspausen»
Luftkissenboot
Spielidee: Legt alle ein Blatt Papier auf eine Startlinie auf den
Boden. Wer kann sein Blatt mit kräftigem Pusten am weitesten
blasen?
Varianten
• Zu zweit: Legt das Blatt auf den Tisch. Wer kann
das Blatt mit einmal Pusten näher an die Tisch-
kante blasen?
• Zu zweit: Zeichnet auf ein A3-Blatt eine etwa
10 cm breite Minigolfpiste. Beide Schülerinnen
formen je eine kleine Kugel aus Papier. Ihr ver-
sucht nacheinander, diese blasend über die Piste
zu bewegen. Wer muss weniger oft pusten, bis
die Kugel im Ziel ist?
Hausaufgabe
Fingerbeeren-Presse: Drückt die Fingerbeeren wäh-
rend 10 Sekunden mit aufgestellten Ellenbogen
möglichst stark gegeneinander. Wiederholt diese
Übung fünfmal mit jeweils 30 Sekunden Pause.
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Sinneserfahrungen
Modul
«Erholungspausen»
Blindes Karussell Spielidee: Zu zweit: Stellt euch einander gegenüber auf und
legt eure Handflächen kurz aufeinander. Schliesst die Augen
und dreht euch mit geschlossenen Augen um die eigene Achse.
Findet ihr die Hände des Gegenübers wieder?
Varianten
• Legt schwierigere Bewegungsabfolgen fest (Liegestütze ma-
chen, Schritt rückwärts und wieder vorwärts). Findet ihr die
Hände des Gegenübers wieder?
• Bildet einen Kreis und legt auf Schulterhöhe eure Handflächen
an die der Nachbarn. Schliesst die Augen. Die Gruppe zählt
gemeinsam von 1 bis 3 und führt dazu eine abgesprochene
Bewegung aus. Anschliessend sucht ihr wieder auf Schulter-
höhe die Hände eurer Nachbarn.
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Sinneserfahrungen
Modul
«Erholungspausen»
Gleichgesinnte finden Spielidee: Bewegt euch stumm durch den Raum.
Die Spielleiterin flüstert jedem Schüler einen Beruf
zu. Anschliessend führen alle zu ihrem Beruf pas-
sende Bewegungen aus. Sucht, ohne zu sprechen,
eure Arbeitskolleginnen. Am Schluss sollen sich alle
Berufsgattungen finden.
Variante: Berufe durch Sportarten, Tiergruppen,
Gefühlsregungen, usw. ersetzen.
Hausaufgabe
Stuhlpresse: Fasst bei gestrecktem Rücken mit den
Händen seitlich unter die Sitzfläche des Stuhls. Zieht
zehn Sekunden lang möglichst kräftig nach oben.
Wiederholt diese Übung fünfmal mit jeweils 30
Sekunden Pause.
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Sinneserfahrungen
Modul
«Erholungspausen»
Ohne Worte Spielidee: Zu viert: Setzt euch in einen Kreis. Jede von euch
möchte so oft wie möglich aufstehen und sich wieder hinsetzen.
Es darf immer nur eine Person stehen. Kommuniziert nur mit den
Augen und ohne Gesten, wer als erstes, zweites, drittes oder
viertes aufstehen darf. Legt keine fixe Reihenfolge fest. So wech-
selt ihr euch immer wieder ab mit Aufstehen und Hinsetzen. Für
jedes Aufstehen erhaltet ihr einen Punkt. Ihr dürft aber maximal
zwei Mal hintereinander aufstehen und euch hinsetzen. Wenn
zwei gleichzeitig aufstehen, erhalten diese einen Minus-Punkt.
Wer hat am Schluss am meisten Punkte?
Varianten
• Gruppen vergrössern
• Andere Bewegungen einführen (Stehen-Sitzen, Stehen-Ham-
pelmann, Liegen-Liegestütze)
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Passive Entspannung
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Modul
«Erholungspausen»
Rücken als Leinwand
Spielidee: Zu zweit: Stellt euch hintereinander. Die hintere
Schülerin zeichnet dem vor ihr stehenden Schüler mit dem Fin-
ger etwas auf den Rücken. Dieser versucht, das Bild zu erraten.
Sobald er richtig geraten hat, reinigt ihm die Schülerin mit der
Handfläche den Rücken. Die Rollen werden nun getauscht.
Varianten
• Die hintere Schülerin drückt eine unterschiedliche
Anzahl Finger gegen den Rücken des vor ihr ste-
henden Schülers. Dieser errät die Anzahl Finger.
• Zu sechst: Setzt euch in einer Reihe hintereinander.
Der vorderste Schüler und die hinterste Schülerin
haben je ein Blatt und einen Stift. Die hinterste
Schülerin malt nun die gleiche Figur auf das Blatt
und mit dem Finger auf den Rücken des vorderen
Schülers. Dieser kopiert die Zeichnung auf den
Rücken vor ihm. So wird weitergemalt, bis die Fi-
gur beim vordersten Schüler angelangt ist. Dieser
zeichnet die Figur, die er glaubt, gespürt zu haben,
auf das Blatt. Weicht die Figur von der Original-
figur ab? Anschliessend wechselt ihr die Plätze.
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Passive Entspannung
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Modul
«Erholungspausen»
Windmaschine Spielidee: Zu zweit: Stellt euch nebeneinander und bleibt wäh-
rend der ganzen Übung stumm. Eine Schülerin schliesst die Au-
gen. Der andere Schüler wedelt vor ihr, ohne sie zu berühren,
mit einem Schulheft und erzeugt einen sanften Luftzug. Dieser
wandert langsam dem ganzen Körper entlang. Die Schülerin mit
den geschlossenen Augen konzentriert sich nur auf den Luftzug
auf der Haut.
Hausaufgabe
Was hör ich da?: Welche Geräusche hört ihr, wenn ihr zu Hause
während den Hausaufgaben aufmerksam lauscht. Notiert euch
alle Geräusche, die ihr während drei Minuten hört. Tauscht euch
in der Schule aus.
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Konzentrationsübungen
Modul
«Erholungspausen»
Zauberstab Spielidee: Zu zweit: Stellt euch im Abstand von
zwei bis drei Metern auf. Stellt euch vor, aus dem
gestreckten Arm von Schülerin A komme ein
Zauber strab. A führt ihren Partner B stumm und
einzig mit Hilfe des Zauberstabs. Mit etwas Übung
könnt ihr euren Partner durch das Schulzimmer und
über verschiedenste Hindernisse lenken.
Varianten
• Zu zweit: Versucht stumm und einzig mit dem
Zauberstab schwierigere Bewegungen zu machen
(Rolle vorwärts, hüpfen, kriechen).
• Zu dritt: Versucht mit einem Zauberstab pro Arm,
gleichzeitig zwei Personen zu führen.
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BASPO
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Hüpfspiele
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Modul
«Pausenplatz
bewegt»
Unterstufe
Mittelstufe
Treppenhüpfen
Material: –
Kinder: 3–8
Bestimmt ein Kind, das den Frosch spielt. Ihr ande-
ren seid Heuschrecken. Der Frosch hüpft auf eine
Treppenstufe. Die Heuschrecken versuchen, nie auf
der gleichen Stufe wie der Frosch zu sein. Reagiert
eine Heuschrecke zu spät oder landet der Frosch auf
ihrer Stufe, wird sie vom Frosch gefressen. Die ge-
fressene Heuschrecke tauscht nun mit dem Frosch
die Rolle.
Bundesamt für Sport BASPO
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Hüpfspiele
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Modul
«Pausenplatz
bewegt»
Unterstufe
Mittelstufe
Gummitwist
Material: 1 Gummitwist
Kinder: mind. 3
Hau-Ruck
einfach
Alexander
mittel
Sprich jeweils den Spruch und hüpfe die abgebildete Sprungfolge:
Hau ruck Donald Duck Mikey Maus rein raus!
Peter Füsse Füsse wie alt bist du?
Alexander auseinander wieder zu
1, 2, 3, … so alt bin ich
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Verstecken
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Modul
«Pausenplatz
bewegt»
Unterstufe
Mittelstufe
Gegenstände verstecken
Material: Alltagsgegenstände
Kinder: 4–15
Du versteckst einen Gegenstand in einer abgemachten Zone. Die anderen
Kinder blicken währenddessen in die Gegenrichtung oder halten sich die
Augen zu. Hast du den Gegenstand versteckt, informierst du deine Kame-
raden, dass sie mit suchen beginnen dürfen. Wer findet ihn zuerst? Wer den
Gegenstand als erstes entdeckt hat, darf ihn nun verstecken.
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Verstecken
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«Pausenplatz
bewegt»
Unterstufe
Mittelstufe
15, 14
Material: –
Kinder: 4–15
Ein Kind zählt mit geschlossenen Augen rückwärts
von 15 bis 0. Die anderen Kinder verstecken sich
in dieser Zeit. Wenn das zählende Kind die Augen
öffnet, darf es drei Schritte machen, um die anderen
zu entdecken. Wenn es niemanden sieht, schliesst
es die Augen wieder und zählt nun von 14 bis 0.
Während es zählt, müssen die anderen aus ihrem
Versteck kommen, das zählende Kind berühren und
sich wieder verstecken. Wenn jemand entdeckt
wird, muss dieser eine Zählrunde aussetzen. Das
Spiel geht solange, bis alle Zahlen von 15 bis 1
rückwärts bis 0 gezählt wurden.
Vereinfachung für jüngere Kinder: Zählt vorwärts
bis 15, dann bis 14 usw.
Bundesamt für Sport BASPO
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Ruhige Spiele
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Modul
«Pausenplatz
bewegt»
Unterstufe
Mittelstufe
Klatschspiele
Emia enza penza
Material: –
Kinder: 5–20
Bildet einen Kreis und legt die linke Hand unter die Handfläche eures Nach-
barn. Singt oder sprecht folgendes Lied, während der Handschlag im Kreis
weitergegeben wird. Auf jedes Wort erfolgt ein Handschlag.
«Emia enza penza, schugera schugera, mia mia plam plam plam, questa tore,
tore mio, tore mio platsch!»
Bei «platsch» muss das Kind, das gerade den Handschlag bekommen würde,
die Hand wegziehen. Gelingt ihm das nicht, scheidet es aus. Gelingt ihm das,
scheidet das Kind aus, das den Handschlag ausführen wollte. Das Spiel geht
weiter, bis ein Kind alleine als Sieger feststeht.
Bundesamt für Sport BASPO
BASPO
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Ruhige Spiele
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Modul
«Pausenplatz
bewegt»
Unterstufe
Mittelstufe
Si – si – si
Material: –
Kinder: 2
Stellt euch einander gegenüber auf und sagt folgenden Spruch
auf:
«Wir sagen si – si – si
Wir sagen no – no – no
Wir sagen si, Wir sagen no
Wir sagen n – o – p, n – o – p
Rolle, rolle, rolle,
Makkaroni, roni, roni, Makkaroni, roni, roni
Papagei – gei – gei, Papagei – gei – gei
Wie ein Lutschbonbon im Schuhkarton
Und alle Affen, die so gaffen, machen «bähh»
Alle Schweine auf der Leine machen Rutschpartie, Rutschpartie
Alle Vögel auf dem Dach sagen Schach gute Nacht
Alle Mäuse im Gehäuse sagen tschüss – aus – ende – wir sind piks.»
Denkt euch dazu ein Klatschmuster und verschiedene Bewe-
gungen aus. Ein Beispiel findet ihr auf: www.schulebewegt.ch >
Umsetzen > Module > Zusatzmaterial > «Pausenplatz bewegt»
Bundesamt für Sport BASPO
BASPO
2532 Magglingen
Ruhige Spiele
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Modul
«Pausenplatz
bewegt»
Unterstufe
Mittelstufe
Murmeln und Steine
Wand-Murmelspiel
Material: mind. 1 Murmel pro Kind, Kreide
Kinder: 2–6
Zeichnet etwa 3 Meter von einer Wand entfernt
eine Linie. Von dieser rollt ihr einer nach dem
anderen eure Murmel möglichst nahe an die Wand.
Berührt deine Murmel die Wand, hast du verloren.
Wer die Murmel am nächsten an die Wand rollen
kann, gewinnt.
Bundesamt für Sport BASPO
BASPO
2532 Magglingen
Ruhige Spiele
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Modul
«Pausenplatz
bewegt»
Unterstufe
Mittelstufe
Weitere
Adler, Murmeli, Steinbock
Material: –
Kinder: 6–20
Bildet einen Kreis. Ein Kind ist in der Mitte des Kreises, nennt
ein Tier und zeigt spontan auf ein Kind. Dieses und die Kinder
links und rechts davon müssen sofort die richtigen Bewegungs-
symbole ausführen:
Murmeli: Mitte «pfeifen», links und rechts «lauschen» (mit der
Hand ans Ohr, das näher beim Murmeli ist).
Adler: Mitte «Weitblick», links und rechts «Flügelschläge»
(mit dem Arm auf der Aussenseite des Adlers).
Steinbock: Mitte «Hörner zeigen», links und rechts «scharren
mit dem Fuss» (mit dem Fuss auf der Aussenseite des Steinbocks).
Wer einen Fehler macht oder zu langsam reagiert, geht in die
Mitte und fährt fort mit Anzeigen.
Vereinfachung: Nur mit einem Tier spielen.
Erweiterung: Selber Tiere und Bewegungen herausfinden.