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Diese Übungen sind aus demTRIAS-Ratgeber

KINDERWAGEN-WORKOUT

Wissen, was gut tut

1 Wiegeschritt: Sie stehen inSchrittstellung, ein Bein istvorn. Ihre Hände umfassenlocker den Lenkbügel. Verla-gern Sie Ihr Gewicht aufs vor -dere Bein, die hintere Fersehebt ab. Strecken Sie gleich -zeitig die Arme. Dann wiederzurück, beide Füße sind amBoden, beugen Sie die Armeund ziehen den Kinderwagenzu sich heran.

2 Nehmen Sie beim Bergabge-hen die Schultern nach hintenunten, saugen Sie den Bauch -

nabel ein und aktivieren Sie denBeckenboden. Atmen Sie

weiter. Sind Sie gut zentriert, werden Ihre Schritte eher kleiner und kontrollierter.

Das spielerische Fitnesstraining für Mütter

Angela KowskyMama Power€ 14,95 [D] / € 15,40 [A] / CHF 27,50ISBN 978-3-8304-3703-1

Weitere Informationenzum Buch

Gewicht verlagern

Arme strecken und anziehen

Ferse anheben und absetzen

Knie anheben

Schulternhinten unten

Bauchnabel einsaugen

Beckenboden aktivieren

3 Knielift: Knien Sie im Vierfüß-ler-Stand, die Unterarme liegenauf dem Boden. Aktivieren SieIhren Beckenboden. Heben SieIhre Knie bis zu 5 cm an undlegen Sie sie wieder ab.

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