Post on 05-Apr-2015
Rücken 2007
Gesunder Rücken
Prävention arbeitsbedingter
Rückenbeschwerden
Rücken 2007
Ursachen für Arbeitsunfähigkeiten
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Rücken 2007
Die Wirbelsäule
Aufbau und Funktion:
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Halswirbelsäule (HWS)trägt und bewegt den Kopf
Brustwirbelsäule (BWS)bildet mit den Rippen den Brustkorb
Lendenwirbelsäule (LWS)Übergang zwischen Rumpf und Beckenring
KreuzbeinFortsetzung der LWS; überträgt das Körper-gewicht auf das Becken und die Beine
SteißbeinAnsatz für die Muskulatur des Beckenbodens
Rücken 2007
Die Bandscheiben
Lage und Aufgabe:
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Lendenwirbelsäule (LWS):
1. Wirbelkörper
2. Bandscheibe
3. Bandscheibenvorfall/Bandscheibenvorwölbung
4. DornfortsatzBandscheiben dienen dazu, die Belastungen,
die bei Bewegung und durch Einfluss von
Lasten auf den Rücken einwirken, abzufangen.
Rücken 2007
Ursachen für Rückenbeschwerden
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Angeborene organische Schäden
Organische Wirbelsäulenerkrankungen
Bewegungsmangel, geschwächte Rückenmuskulatur
Psychische Belastungen, Stress Physische Faktoren
Falsche Bewegungsmuster
Zwangshaltung des Rumpfes
Einseitige körperliche Belastung
Schwere körperliche ArbeitCartoon: Jacek Wilk, Düsseldorf
Rücken 2007
Belastung und Beanspruchung
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Quelle: VBG Hamburg (www.vbg.de)
Rücken 2007
Belastung der Bandscheiben
2,4
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Rücken 2007
Belastungen beim Sitzen im Büro
körperliche Zwangshaltungen
Nutzung nicht ergonomischer Arbeitsmittel
ungünstige Anordnung der Arbeitsmittel
Bewegungsarmut
einseitige Belastungen
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Rücken 2007
Dynamisches Sitzen im Büro
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Anforderungen an körpergerechte Büroarbeitstühle:
individuelle Anpassbarkeit
Quelle:
VBG Hamburg (www.vbg.de)
Bewegung von Sitz- undRückenlehne
wechselnde Sitzhaltungen möglich
gute Abstützung des Körpers Federung des Sitzes
keine Störung der Durchblutung
Rücken 2007
Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz
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Anpassung Stuhl - Arbeitstisch: Sitzfläche vollständig ausnutzen
Winkel Ober-/Unterarme 90°
Unterarme liegen waagerecht auf der Tischfläche
Winkel Ober-/Unterschenkel 90°
Füße vollflächig aufstellen
Quelle:
VBG Hamburg (www.vbg.de)
Rücken 2007
Aufstellung des Bildschirms
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Anordnung des Bildschirms: Gerät kann flexibel auf der Arbeitsfläche angeordnet werden
Bildschirm ist leicht drehbar und neigbar
Höhe der obersten Zeile maximal in waagerechter Blickrichtung
Neigung so einstellen, dass bei um 35° abgesenkter Blicklinie die Betrachtung senkrecht zur Bildschirmoberfläche möglich ist
Quelle:
VBG Hamburg (www.vbg.de)
Rücken 2007
Heben und Bewegen von Lasten
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Vorab prüfen, ob die Last zu schwer ist.
Bei schweren Lasten Hilfsmittel verwenden.
Rücken gerade und aufrecht halten.
Lasten nah am Körper heben und tragen.
Gewicht gleichmäßig verteilen.
Drehbewegungen vermeiden.
Ruckartige Bewegungen vermeiden.
Rücken 2007
Körpergerechte Arbeitsschuhe
anatomisch geformtes Fußbett
flache Absatzhöhe
stoßdämpfende Sohle
Freiraum für die Zehen
ausreichende Weite im Ballenbereich
Spannweite an den Fuß anpassbar
fester Halt am Fuß
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Quelle: UVEX GmbH
Rücken 2007
Ermüdung und Erholung
Dehnungs- und Lockerungsübungen
Kräftigung der Bauch- und Rücken-muskulatur
trainieren von rückenschonenden und -entlastenden Bewegungsabläufen
Sport treiben (Laufen, Nordic Walking, Radfahren, Skilanglauf, Rückenschwimmen)
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Auch beim Sport sollten einseitige Belastungen vermieden werden!