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StressTeil 1:!Die Entstehung von emotionalen Belastungen
Dr. Sirko Kupper Leiter therapeutisches QM und interner Supervisor der
Oberberg-Klinik Weserbergland
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Karriere und SuchtWenn der Chef krank wird
Dr. Sirko Kupper Psychologischer Teamleiter und interner Supervisor der
Oberberg-Klinik Weserbergland
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Gliederung
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! Suchtentstehung und Besonderheiten bei Führungskräften!
! Behandlung der Führungskräfte!
! Prävention für Führungskräfte!
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Suchtentstehung und Besonderheiten
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! innerseelische Bedingungen!
! äußere Umgebungsbedingungen
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Innerseelische Bedingungen
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! Überengagement
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Überengagement: H. D.
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! Führungskraft in Chemieunternehmen!
! immer ein offenes Ohr für Mitarbeiter !
! Mangelnde Abgrenzung und Durchsetzung
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Innerseelische Bedingungen
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! Überengagement!
! Unerbittliche Ansprüche
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Unerbittliche Ansprüche: Hr. P.
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Innerseelische Bedingungen
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! Überengagement!
! Unerbittliche Ansprüche!
! unbewusste Glaubenssätze!
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unbewusste Glaubenssätze
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! ich will alles,!! ich will es sofort,!! ich will es für immer
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Glaubenssätze: Hr. Y.
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Innerseelische Bedingungen
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! Überengagement!
! Unerbittliche Ansprüche!
! unbewusste Glaubenssätze!
! Berufungwww.drku
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Berufung: Hr.T. und Hr. K.
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! Katholische Pfarrer!! H. T.:!
! Internetsexsucht, eigene Welt, Vermeidung Gemeinde, Familie!
! H. K.:!! Alkoholsucht, 20 Jahre heimliche homosexuelle
Partnerschaft, Beschämung, Selbstmordversuchwww.drku
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Berufung: Fr. S.
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Berufung: Fr. S.
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Äußere Umgebungsbedingungen
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! Beanspruchung
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Beanspruchung: Hr. T.
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Äußere Umgebungsbedingungen
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! Beanspruchung!
! Anforderungen der Realität
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Anforderungen: Hr. S.
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! Manager VW, Autoverkauf China!
! seine Mitarbeiter zu wenig Autos verkauft!
! Außenbeziehung, Alkoholexzesse, Ehe zerrüttet
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Äußere Umgebungsbedingungen
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! Beanspruchung!
! Anforderungen der Realität !
! Beruf!
! Existenzsicherungwww.dr
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Existenzsicherung: Hr. T.
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! Ausstattungsunternehmer!
! Gewerke Probleme, hohe Kreditsummen!
! Marge gering, Zahlungsprobleme!
! Alkoholkonsum!
! Selbstmordwww.dr
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Behandlung
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! Innerseelische Bedingungen!
! Äußere Umgebungsbedingungen
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Behandlung
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Innerseelische Bedingungen
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! emotionales Profil!
! Aufarbeitung der Lebensgeschichte
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Emotionales Profil
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Emotionales Profil: Fr. K.
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Aufarbeitung der Lebensgeschichte
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! Schemata und Schemadialoge!! Modi und Modusdialoge!! Briefe an wichtige Personen, Gefühle
ausdrücken!! Imaginationsübungen!! Familienaufstellungwww.dr
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Familienaufstellung
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Äußere Umgebungsbedingungen
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! Lebensstiländerung, Epigenetik
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Lebensstiländerung, Epigenetik
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! Werte des eigenen Lebens!
! Leben und dem Tag einen Sinn verleihen!
! genetisch korrekt Leben!
! Partnerschaft als Quelle!
! Kommunikation: die Wahrheit beginnt zu zweitwww.dr
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Äußere Umgebungsbedingungen
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! Lebensstiländerung, Epigenetik!
! Work-Life-Balance
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Work-Life-Balance
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! Beruf- und Nichtberufbereich auswiegen
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Work-Life-Balance
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Work-Life-Balance
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Äußere Umgebungsbedingungen
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! Lebensstiländerung, Epigenetik!
! Work-Life-Balance!
! Achtsame Lebensführung
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Achtsamkeitsübung
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Prävention für Führungskräfte
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! Seelische Intelligenz entdecken!
! Somatische Intelligenz nutzen!
! Flow erzeugen
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Prävention für Führungskräfte
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! Seelische Intelligenz entdecken!
! Somatische Intelligenz nutzen!
! Flow erzeugen
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Eigenes Potenzial nutzen: Resonanz
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"Die Bcuhstbaenrehenifloge in eneim Wort ist eagl. FKARFNRUT, 23. Sptbemeer. Ncah enier Sutide, die von der Cmabirdge Uinertvisy dührruchgeft wrdue, ist es eagl, in wlehcer Rehenifloge Bcuhstbaen in eneim Wort sethen, Huaptschae, der esrte und ltzete Bcuhstbae snid an der rhcitgien Setlle. Mna knan es tortzedm onhe Poreblme lseen, weil das mneschilhce Gherin nhcit jdeen Bcuhstbaen enizlen leist, snodren das Wort als Gnazes. Mit dme Pähonemn bchesfätgein shci mherere Hhcochsluen, acuh die aerichmkianse Uivnäseritt in Ptstbirgurh. Esrtmlas küebr das Tmeha gchseibren hat aebr breteis 1976 - und nun in der rgchitien Bruecihhsetnafoelngbe - Graham Rawlinson in sieenr Dsiestraiton mit dem Tetil "The Significance of Letter position in World Recognition" an der egnlsicehn Uitneivrsy of Ntitongahm".www.dr
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Seelische Intelligenz
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! Achtsamkeit aufbauen
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Lösung: Autopilot unterbrechen
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Seelische Intelligenz
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! Achtsamkeit aufbauen!
! bewusster leben
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Fauja Singh: „Sobald ich mit dem Laufen aufhöre, werde ich sterben.“
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Fauja Singh: „Sobald ich mit dem Laufen aufhöre, werde ich sterben.“
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Seelische Intelligenz
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! Achtsamkeit aufbauen!
! bewusster leben!
! Achtsamkeitsübungen
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Achtsames Gehen
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Auch das Üben braucht Übung
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! Achtsamkeit aufbauen!
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! Achtsamkeitsübungen!
! Fokussierenwww.dr
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Fokussieren durch Geste
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Inneres Sammeln
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John McEnroe: Abschweifen
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! Achtsamkeit aufbauen!
! bewusster leben!
! Achtsamkeitsübungen!
! Fokussieren!
! Präsentseinwww.dr
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Präsent sein
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! wach in der Realität
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Wach in der Realität
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Präsent sein
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! wach in der Realität!
! Alphazustand nutzen
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Alphazustand nutzen: „…das habe ich gestern Abend schon gespielt…“
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1992: 10 Tiebreaks = 8:2
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Dr. Helmut Kohl forever?
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Dr. Helmut Kohl’s Vision
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Albert Einstein’s Lichtstrahl
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Thomas Alva Edison’s Traum
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Alpha: 8-13 Schwingungen, Theta: 4-8 Hz
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Präsent sein
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! wach in der Realität!
! Alphazustand nutzen!
! Visualisierung und Imagination
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Visualisierung und Imagination
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Visualisierung und Imagination
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Visualisierung: schöne Bilder
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Imagination: schöne Erlebnisse
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Visualisierung: wichtigen Vertrag unterschreiben
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Imagination: Wichtiger Geschäftsabschluss
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Führungsaufgaben visualisieren
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Imagination: zentrale Teamaufgaben
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Seelische Intelligenz
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! Achtsamkeit aufbauen!
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! Präsentsein!
! Stressbewältigung statt Burnout und Suchtwww.dr
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Anpassungsyndrom !nach Hans Selye
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Widerstand
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Tod Tod
Alarmphase
Durch Anpassung Erhöhter Widerstand
Phase der Erschöpfung
unterste Toleranzgrenze
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Salutogenese nach Aaron Antonovsky
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Geborgenheit
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1. Ausatmen 2. Schultern fallen lassen
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3. Ich denke froh und heiter, das Glück ist mein Begleiter
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Geheimnis Stressbewältigung:!Stressreaktion
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! Schnelles und flaches Atmen führt zu sinkendem CO2-Spiegel im Blut !
! ph-Wert im Blut steigt über die normalen 7,4 an!
! Sauerstoff diffundiert durch das basische Blut nicht mehr so gut zum Gehirn!
! das freie Kalzium im Blut nimmt abwww.dr
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Geheimnis Stressbewältigung:!Ausatmen
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! steigt CO2-Spiegel im Blut wieder !
! Blut wird saurer!
! genug Kalzium schwimmt herum!
! Muskeln entkrampfenwww.dr
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Stress und die Blutgefäße
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Folgen von Stress
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Das verflixte Telefon
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! 9 von 10 Managern verbringen täglich 1 Stunde am Telefon!
! 4 von 10 Managern mehr als 2 Stunden täglich
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Das Bild auf der folgenden Seite ist im Krankenhaus von Bichat dazu benutzt worden, verschiedene Stress-Niveaus zu testen. Schauen Sie sich die beiden Delphine, die aus dem Wasser springen, genau an. Die Delphine sind absolut identisch! Die Forscher haben festgestellt, dass Menschen, die unter Stress stehen, die beiden Delphine verschieden wahrnehmen. Je mehr eine Person unter Stress steht, desto unterschiedlicher werden die beiden Delphine wahrgenommen. Generell gilt: Je mehr die beiden Delphine in der subjektiven Wahrnehmung voneinander abweichen, desto höher ist das aktuelle Stresslevel der betreffenden Person. Wenn Sie die beiden Delphine sehr unterschiedlich sehen, hier ein guter Rat: Ruhen Sie sich aus und holen sich Hilfe!
Kleiner Stresstest für den Alltag (Klinisch getestet)
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Prävention für Führungskräfte
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! Seelische Intelligenz entdecken!
! Somatische Intelligenz nutzen!
! Flow erzeugen
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Somatische Intelligenz
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! Achtsam ernähren
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Vitamin C: hinzufügen!
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Vitamin C: mal 5, mal 100 g !
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Ernährungszusammenstellung
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Achtsam ernähren
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! eiweißreich!
! Tryptophanaufnahme (z. B. Quark, Fleisch), dann Chefhormon Serotonin
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Chefhormon Serotonin
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Serotonin und Geste
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Achtsam ernähren
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! eiweißreich!
! Tryptophanaufnahme (z. B. Quark, Fleisch), dann Chefhormon Serotonin!
! statt Drogen, durch Eiweiß frisch, wach, leistungsfähig, mit Lebensfreude, Kreativität
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Kreativität locken
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Übersicht, Innere Stärke und Lebensfreude
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Somatische Intelligenz
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! Nadelöhr Bewegung
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Prävention im Alltag: K. Kleinfeld
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Achtsamer Umgang mit dem Körper
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Telomere
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Neuronales Netz
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Hippocampus
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Prof. U. T. Eysel: Alterungsprozess umkehren
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Zunahme Blutgefäße
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Killerzellen: +30 %
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Steigerung von HGH und Testosteron
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Mitochondrien: 6-fach
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Souveränität und Autonomie
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Somatische Intelligenz
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! Achtsam ernähren!
! Nadelöhr Bewegung!
! Rituale schaffen
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Rituale schaffen
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! täglich 30 laufen, im Sauerstoffüberschuss, vier Wochen lang Reflex, wie frühstücken
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Laufreflex: Joschka Fischer
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Rituale schaffen
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! täglich 30 laufen, im Sauerstoffüberschuss, vier Wochen lang Reflex, wie frühstücken!
! lächelnd laufen, Mundwinkel heben - limbisches System, Endorphine ausschütten
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Lächelnd laufen - Endorphine ausschütten
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Lächeln
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!
! "Wer schon des Morgens dreimal schmunzelt, des Mittags nicht die Stirne runzelt und abends singt, dass laut es schallt, wird hundertzwanzig Jahre alt.“!
Volksweisheit
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Rituale schaffen
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! täglich 30 laufen, im Sauerstoffüberschuss, vier Wochen lang Reflex, wie frühstücken!
! lächelnd laufen, Mundwinkel heben - limbisches System, Endorphine ausschütten!
! Fettverbrennungsturbo anschalten: locker, 7 sek. Sprint, 1 min locker usw., bis 30 min!
! Herzkräftigung: „12-Zylinder-Herz“
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„12-Zylinder-Herz“: RP 28, Miguel Indorein
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„12-Zylinder-Herz“: RP 33, Jan Ullrich
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Rituale schaffen
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! täglich 30 laufen, im Sauerstoffüberschuss, vier Wochen lang Reflex, wie frühstücken!
! lächelnd laufen, Mundwinkel heben - limbisches System, Endorphine ausschütten!
! Fettverbrennungsturbo anschalten: locker, 7 sek. Sprint, 1 min locker usw., bis 30 min!
! Herzkräftigung: „12-Zylinder-Herz“!
! Zusammenspiel der Hemisphären
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Rechte und linke Hirnhälfte
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Prävention für Führungskräfte
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! Seelische Intelligenz entdecken!
! Somatische Intelligenz nutzen!
! Flow erzeugen
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Flow erzeugen
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! Seelische und Somatische Intelligenz verknüpfen, heißt kompetent leben, heißt FLOW
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Flow ist…
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! ...wenn Körper und Seele sich sagen: Schön, dass es dich gibt.
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Flow (Mihaly Csikszentmihalyi)
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Flow (Mihaly Csikszentmihalyi)
! ...heißt!! ganz bei der Sache
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Wenn ich esse, ess’ ich…
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Flow (Mihaly Csikszentmihalyi)
! ...heißt!! ganz bei der Sache!! Höchstleistung
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! ...heißt!! ganz bei der Sache!! Höchstleistung!! Glück
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Flow (Mihaly Csikszentmihalyi)
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! ...heißt!! ganz bei der Sache!! Höchstleistung!! Glück!!
! ...braucht als Voraussetzung!! Optimalen Stoffwechsel!! Entspannte Konzentration!! Anforderung als Auslöser
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Flow (Mihaly Csikszentmihalyi)
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Verknüpfen mit seelischer Intelligenz
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! Vorstellungsübungen!
! Verankern von positiven Sätzen (Ich denke froh und heiter…)!
! Ausatmen, Schultern fallen lassen!
! Inneren Dialog unterbrechenwww.drku
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Inneren Dialog unterbrechen
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! Wiederholen!
! sinnfreie Silben!
! Unterbrechen des Gedankenstromes
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Wiederholen: Schamanen
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Nepal: Medizinmann
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Omm, Rosenkranz, trommeln, tanzen...
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Prüfen von Frühwarnsignalen
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Ich liebe...!
! die Arbeit, die ich mache!
! den Menschen, mit dem ich lebe!
! den Ort, an dem ich wohnewww.drku
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