Teil 1: Die Entstehung von emotionalen Belastungen · Albert Einstein’s Lichtstrahl ... Das Bild...
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Stress Teil 1: Die Entstehung von emotionalen Belastungen Dr. Sirko Kupper Leiter therapeutisches QM und interner Supervisor der Oberberg-Klinik Weserbergland www.drkupper.de
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StressTeil 1:!Die Entstehung von emotionalen Belastungen
Dr. Sirko Kupper Leiter therapeutisches QM und interner Supervisor der
Oberberg-Klinik Weserbergland
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Karriere und SuchtWenn der Chef krank wird
Dr. Sirko Kupper Psychologischer Teamleiter und interner Supervisor der
Oberberg-Klinik Weserbergland
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Gliederung
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! Suchtentstehung und Besonderheiten bei Führungskräften!
! Behandlung der Führungskräfte!
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Suchtentstehung und Besonderheiten
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! innerseelische Bedingungen!
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Innerseelische Bedingungen
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! Überengagement
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Überengagement: H. D.
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! Führungskraft in Chemieunternehmen!
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Unerbittliche Ansprüche: Hr. P.
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unbewusste Glaubenssätze
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! ich will alles,!! ich will es sofort,!! ich will es für immer
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Glaubenssätze: Hr. Y.
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Berufung: Hr.T. und Hr. K.
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! Katholische Pfarrer!! H. T.:!
! Internetsexsucht, eigene Welt, Vermeidung Gemeinde, Familie!
! H. K.:!! Alkoholsucht, 20 Jahre heimliche homosexuelle
Partnerschaft, Beschämung, Selbstmordversuchwww.drku
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Berufung: Fr. S.
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Berufung: Fr. S.
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Äußere Umgebungsbedingungen
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Beanspruchung: Hr. T.
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! Beanspruchung!
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Anforderungen: Hr. S.
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! Manager VW, Autoverkauf China!
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Existenzsicherung: Hr. T.
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Behandlung
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Innerseelische Bedingungen
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Emotionales Profil
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Emotionales Profil: Fr. K.
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Aufarbeitung der Lebensgeschichte
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! Schemata und Schemadialoge!! Modi und Modusdialoge!! Briefe an wichtige Personen, Gefühle
ausdrücken!! Imaginationsübungen!! Familienaufstellungwww.dr
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Familienaufstellung
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Lebensstiländerung, Epigenetik
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Achtsamkeitsübung
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Prävention für Führungskräfte
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! Seelische Intelligenz entdecken!
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Prävention für Führungskräfte
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! Seelische Intelligenz entdecken!
! Somatische Intelligenz nutzen!
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Eigenes Potenzial nutzen: Resonanz
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"Die Bcuhstbaenrehenifloge in eneim Wort ist eagl. FKARFNRUT, 23. Sptbemeer. Ncah enier Sutide, die von der Cmabirdge Uinertvisy dührruchgeft wrdue, ist es eagl, in wlehcer Rehenifloge Bcuhstbaen in eneim Wort sethen, Huaptschae, der esrte und ltzete Bcuhstbae snid an der rhcitgien Setlle. Mna knan es tortzedm onhe Poreblme lseen, weil das mneschilhce Gherin nhcit jdeen Bcuhstbaen enizlen leist, snodren das Wort als Gnazes. Mit dme Pähonemn bchesfätgein shci mherere Hhcochsluen, acuh die aerichmkianse Uivnäseritt in Ptstbirgurh. Esrtmlas küebr das Tmeha gchseibren hat aebr breteis 1976 - und nun in der rgchitien Bruecihhsetnafoelngbe - Graham Rawlinson in sieenr Dsiestraiton mit dem Tetil "The Significance of Letter position in World Recognition" an der egnlsicehn Uitneivrsy of Ntitongahm".www.dr
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! Achtsamkeit aufbauen
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Lösung: Autopilot unterbrechen
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Fauja Singh: „Sobald ich mit dem Laufen aufhöre, werde ich sterben.“
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Fauja Singh: „Sobald ich mit dem Laufen aufhöre, werde ich sterben.“
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Auch das Üben braucht Übung
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Fokussieren durch Geste
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John McEnroe: Abschweifen
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Wach in der Realität
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Alphazustand nutzen: „…das habe ich gestern Abend schon gespielt…“
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1992: 10 Tiebreaks = 8:2
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Dr. Helmut Kohl forever?
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Albert Einstein’s Lichtstrahl
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Thomas Alva Edison’s Traum
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Alpha: 8-13 Schwingungen, Theta: 4-8 Hz
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Visualisierung und Imagination
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Visualisierung: schöne Bilder
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Führungsaufgaben visualisieren
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Imagination: zentrale Teamaufgaben
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Anpassungsyndrom !nach Hans Selye
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Salutogenese nach Aaron Antonovsky
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Geborgenheit
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1. Ausatmen 2. Schultern fallen lassen
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3. Ich denke froh und heiter, das Glück ist mein Begleiter
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Geheimnis Stressbewältigung:!Stressreaktion
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! Schnelles und flaches Atmen führt zu sinkendem CO2-Spiegel im Blut !
! ph-Wert im Blut steigt über die normalen 7,4 an!
! Sauerstoff diffundiert durch das basische Blut nicht mehr so gut zum Gehirn!
! das freie Kalzium im Blut nimmt abwww.dr
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Geheimnis Stressbewältigung:!Ausatmen
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! steigt CO2-Spiegel im Blut wieder !
! Blut wird saurer!
! genug Kalzium schwimmt herum!
! Muskeln entkrampfenwww.dr
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Stress und die Blutgefäße
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Folgen von Stress
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Das verflixte Telefon
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! 9 von 10 Managern verbringen täglich 1 Stunde am Telefon!
! 4 von 10 Managern mehr als 2 Stunden täglich
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Das Bild auf der folgenden Seite ist im Krankenhaus von Bichat dazu benutzt worden, verschiedene Stress-Niveaus zu testen. Schauen Sie sich die beiden Delphine, die aus dem Wasser springen, genau an. Die Delphine sind absolut identisch! Die Forscher haben festgestellt, dass Menschen, die unter Stress stehen, die beiden Delphine verschieden wahrnehmen. Je mehr eine Person unter Stress steht, desto unterschiedlicher werden die beiden Delphine wahrgenommen. Generell gilt: Je mehr die beiden Delphine in der subjektiven Wahrnehmung voneinander abweichen, desto höher ist das aktuelle Stresslevel der betreffenden Person. Wenn Sie die beiden Delphine sehr unterschiedlich sehen, hier ein guter Rat: Ruhen Sie sich aus und holen sich Hilfe!
Kleiner Stresstest für den Alltag (Klinisch getestet)
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Prävention für Führungskräfte
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Vitamin C: hinzufügen!
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Vitamin C: mal 5, mal 100 g !
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Ernährungszusammenstellung
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Achtsam ernähren
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! Tryptophanaufnahme (z. B. Quark, Fleisch), dann Chefhormon Serotonin
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Chefhormon Serotonin
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! Tryptophanaufnahme (z. B. Quark, Fleisch), dann Chefhormon Serotonin!
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Kreativität locken
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Übersicht, Innere Stärke und Lebensfreude
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Prävention im Alltag: K. Kleinfeld
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Achtsamer Umgang mit dem Körper
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Telomere
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Neuronales Netz
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Prof. U. T. Eysel: Alterungsprozess umkehren
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Zunahme Blutgefäße
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Killerzellen: +30 %
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Steigerung von HGH und Testosteron
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Mitochondrien: 6-fach
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Souveränität und Autonomie
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Somatische Intelligenz
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! Achtsam ernähren!
! Nadelöhr Bewegung!
! Rituale schaffen
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Rituale schaffen
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! täglich 30 laufen, im Sauerstoffüberschuss, vier Wochen lang Reflex, wie frühstücken
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Laufreflex: Joschka Fischer
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Rituale schaffen
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! täglich 30 laufen, im Sauerstoffüberschuss, vier Wochen lang Reflex, wie frühstücken!
! lächelnd laufen, Mundwinkel heben - limbisches System, Endorphine ausschütten
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Lächelnd laufen - Endorphine ausschütten
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Lächeln
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!
! "Wer schon des Morgens dreimal schmunzelt, des Mittags nicht die Stirne runzelt und abends singt, dass laut es schallt, wird hundertzwanzig Jahre alt.“!
Volksweisheit
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Rituale schaffen
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! täglich 30 laufen, im Sauerstoffüberschuss, vier Wochen lang Reflex, wie frühstücken!
! lächelnd laufen, Mundwinkel heben - limbisches System, Endorphine ausschütten!
! Fettverbrennungsturbo anschalten: locker, 7 sek. Sprint, 1 min locker usw., bis 30 min!
! Herzkräftigung: „12-Zylinder-Herz“
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„12-Zylinder-Herz“: RP 28, Miguel Indorein
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„12-Zylinder-Herz“: RP 33, Jan Ullrich
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Rituale schaffen
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! täglich 30 laufen, im Sauerstoffüberschuss, vier Wochen lang Reflex, wie frühstücken!
! lächelnd laufen, Mundwinkel heben - limbisches System, Endorphine ausschütten!
! Fettverbrennungsturbo anschalten: locker, 7 sek. Sprint, 1 min locker usw., bis 30 min!
! Herzkräftigung: „12-Zylinder-Herz“!
! Zusammenspiel der Hemisphären
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Rechte und linke Hirnhälfte
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Prävention für Führungskräfte
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! Seelische Intelligenz entdecken!
! Somatische Intelligenz nutzen!
! Flow erzeugen
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Flow erzeugen
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! Seelische und Somatische Intelligenz verknüpfen, heißt kompetent leben, heißt FLOW
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Flow ist…
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! ...wenn Körper und Seele sich sagen: Schön, dass es dich gibt.
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Flow (Mihaly Csikszentmihalyi)
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Flow (Mihaly Csikszentmihalyi)
! ...heißt!! ganz bei der Sache
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Wenn ich esse, ess’ ich…
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Flow (Mihaly Csikszentmihalyi)
! ...heißt!! ganz bei der Sache!! Höchstleistung
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! ...heißt!! ganz bei der Sache!! Höchstleistung!! Glück
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Flow (Mihaly Csikszentmihalyi)
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! ...heißt!! ganz bei der Sache!! Höchstleistung!! Glück!!
! ...braucht als Voraussetzung!! Optimalen Stoffwechsel!! Entspannte Konzentration!! Anforderung als Auslöser
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Flow (Mihaly Csikszentmihalyi)
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Verknüpfen mit seelischer Intelligenz
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! Vorstellungsübungen!
! Verankern von positiven Sätzen (Ich denke froh und heiter…)!
! Ausatmen, Schultern fallen lassen!
! Inneren Dialog unterbrechenwww.drku
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Inneren Dialog unterbrechen
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! Wiederholen!
! sinnfreie Silben!
! Unterbrechen des Gedankenstromes
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Wiederholen: Schamanen
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Nepal: Medizinmann
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Omm, Rosenkranz, trommeln, tanzen...
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Prüfen von Frühwarnsignalen
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Ich liebe...!
! die Arbeit, die ich mache!
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! den Ort, an dem ich wohnewww.drku
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