V e r d a u u n g s s t ö r u n g e n

im Alter10 Fragen – 10 Antworten

Inhalt

Vorwort 3

|1| WiefunktioniertdieVerdauung? 4

|2| WarumnehmenMagen-Darm-Beschwerdenim Alterzu? 6

|3| WassinddiehäufigstenUrsachenfür VerdauungsstörungenimAlter? 8

|4| GibtesAuslöseroderRisikofaktoren,diemeine Beschwerdenverstärken? 10

|5| WieäußernsichfunktionelleVerdauungs- störungen? 12

|6| WieerkenntmanfunktionelleMagen-Darm- Beschwerden? 14

|7| WelcheBehandlungsmöglichkeitengibtes? 15

|8| WoraufsollteichbeimeinerErnährungachten? 18

|9| HilftBewegung,meineBeschwerdenzulindern? 21

|10| Waskannichsonstnochtun? 22

Seite

Vorwort

LiebeLeserin,lieberLeser,

jewenigerGedankenwirunsüberetwasmachenmüssen,destobesserfunktioniertes.DasgiltauchfürunsereVer-dauung.ErstwennwirBeschwerdenhaben,merkenwir,wieunangenehmMagen-Darm-Problemeseinkönnen.Werim-merwiederunterMagenschmerzen,Völlegefühl,Blähungen,Sodbrennen,VerstopfungoderDurchfallleidet,büßtwert-volleLebensqualitätein.

BeimehralsderHälfteallerPatienten,diemitanhaltendenMagen-Darm-BeschwerdeneinenArztaufsuchen,lautetdieDiagnose:funktionelleVerdauungsstörungen.Dasbedeutet,dassdenSymptomenkeineorganischeUrsachezugrundeliegt.DasisteinerseitsnatürlicheineguteNachricht.An-dererseitserfordertdieBehandlungvielGeduld,weilesimklassischenSinnekeineHeilung,sondernnureineLinderungderBeschwerdengibt.AlsPatientinoderPatientkönnenundmüssenSieaktivanderTherapiemitwirken,dennnureineUmstellungderEss-undLebensgewohnheitenundderrich-tigeUmgangmitderErkrankungversprecheninKombinationmitindividuellausgewähltenMedikamenteneineBesserung.

IndieserBroschüregebenwirAntwortenaufdie10wich-tigstenFragenrundumdasThemafunktionelleMagen-Darm-Störungen.AlsinformiertemPatientenfälltesIhnenleichter,mitdenBeschwerdenumzugehen,ohnesichpermanentGedankendarüberzumachen.

WirwünschenIhneneineanregendeLektüre.

| Erhard Hackler |

GeschäftsführenderVorstandDeutscheSeniorenligae.V.

| 4 | Verdauungsstörungen im Alter

Frage 1

1. Wie funktioniert die Verdauung?

„Wasobenreinkommt,mussuntenwiederraus.“Dasistzwarsaloppformuliert,stimmtaber.AllerdingsistderWeg,dendieNahrungzwischen„oben“und„unten“zurücklegenmuss,ziemlichlang.EtwaachtMetermisstderVerdau-ungskanalmitallseinenBestandteilen.DiekurvenreicheReisederSpeisenundGetränkedauertetwa30Stunden.UnserKörperistdaherrundumdieUhrmitderVerdauungbeschäftigt.

Speiseröhre

Magen

DickdarmDünndarm

Mastdarm (Rektum)

Leber

Gallenblase

Bauchspeicheldrüse

Was passiert mit der Nahrung?

Mund:SchonimMundbeginntdieVerdauungderSpeisen.JederBissenwirdbeimKauenzerkleinert,mitSpeichelvermischtundsofürdenWeitertransportindieSpeiseröhrevorbereitet.

Speiseröhre:IstderNahrungsbreigleitfähiggenug,schluckenwirihnhinunter.DiekräftigeWandmuskulatur

Verdauungsstörungen im Alter | 5 |

derSpeiseröhrebewegtdievorverdauteNahrungkon-trolliertvorwärts,damitsienichteinfachhinunterrutscht.SchließmuskelnanbeidenEndenverhindern,dassdieNahrungdenumgekehrtenWegnehmenkann.

Magen:ImMagenwirdderSpeisebreimitMagensaftvermischt,derEnzymeundSalzsäureenthält.LetzterezersetztdasEssenundtötetKeimeundBakterienab.DamitdieSalzsäurenichtdenMagenangreift,istdieMa-genwandmiteinerSchutzschichtausgekleidet.Muskel-kontraktionenvermischenallesundschiebendieMasseRichtungDünndarm.

+++ Kurz und knapp +++

ÜberdieNahrungnehmenwirlebenswichtigeNähr-stoffeauf.Alles,waswirnichtverwendenkönnen,scheidetderKörperwiederaus.

Knapp80ProzentunsererAbwehrkräftebefindensichimDarm.Aktiviertwerdensievonden400verschie-denenBakterienarten,dieinihrerGesamtheitalsDarmflorabezeichnetwerden.WirddiesesGleichge-wichtdurcheineErkrankung,StressoderAntibiotikagestört,istdasImmunsystemgeschwächt.

HabenSiesichauchschonmalGedankengemacht,obIhreVerdauungnormalist?DannkönnenwirSieberuhigen:Normalistalleszwischendreimaltäglichunddreimalwöchentlich.

| 6 | Verdauungsstörungen im Alter

Frage 1 + 2

Dünndarm:DerfünfbisachtMeterlangeDünn-darmleistetdieeigent-licheVerdauungsarbeit.HierwirddieNahrunginihreeinzelnenBausteinezerlegtundvonderDarm-schleimhautaufgenom-men.VondortgelangensiebisinsBlut,dassiezudenanderenOrganentransportiert.

Dickdarm: DieHauptaufgabedesDickdarmsbestehtdarin,demNahrungsbreiweiterWasserundSalzzuentziehen.DurchdaskoordinierteZusammenziehenderDarmmuskulaturentstehteineWelle(Peristaltik),diedieSpeiserestevorsichherschiebt.DamitdieimmerfesterwerdendeMassegleitfähigbleibt,produziertderDarmlaufendSchleim.

Mastdarm:DieunverdaulichenTeilederNahrungtretennunindendeutlichengerenMastdarmüberundlösendurchdieDehnungdenStuhlgangaus.

2. Warum nehmen Magen-Darm-Beschwerden im Alter zu?

So,wiemitzunehmendemAlterdieSehkraftnachlässt,dieGelenkeschmerzenunddieHautfaltigwird,sindauchdieOrganedemAlterungsprozessunterworfen.DasistderGrund,warumsovieleältereMenschenüberVerdauungs-beschwerdenklagen,obwohlsieinjungenJahrenkeineProblemedamithatten.

Verdauungsstörungen im Alter | 7 |

Die Ursachen sind vielfältig:

Kau-undSchluckbeschwerdensowieeingeringererSpeichelflusserschwerendieNahrungsaufnahmeundverderbenvielenMenschendieFreudeamEssen.

DadieMuskelkraftderSpeiseröhrenachlässt,sindSchluckstörungenweitverbreitet.

DerMagenproduziertwenigerMagensäure,wasAppetit-losigkeitundeinvorzeitigesSättigungsgefühlhervorruft.

Alkohol,NikotinoderauchMedikamentewerdenschlechtervertragen,dadieSchutzfunktionderMagen-schleimhautabnimmtundsichderMagenlangsamerentleert.

DerDünndarmnimmtwenigerNährstoffeauf,waszuMangelerscheinungenführenkann.

ImDickdarmverlängertsichdieTransportzeitderSpei-sen,dadieMuskeln,diefürdieFortbewegungdesNah-rungsbreieszuständigsind,erschlaffen.DeshalbleidensovieleältereMenschenunterVerstopfung.

IstdieKoordinationderSchließmuskelnbeeinträchtigt,wasimAlterebenfallshäufigervorkommt,könnenStö-rungendesAusscheidungsablaufsauftreten.

DieeingeschränkteLeistungsfähigkeitdesMagen-Darm-TraktswirddurcheinverändertesGeschmacks-undDurst-empfinden,schlechteZähneodereineschlechtsitzendeZahnprothesenochverstärkt.

| 8 | Verdauungsstörungen im Alter

Frage 3

3. Was sind die häufigsten Ursachen für Verdauungsstörungen im Alter?

ÜbereinegesundeVerdauungmachtmansichinderRegelkeineGedanken.Erstwennesnichtmehrsogutklappt,drehtsichplötzlichallesdarum.DennVerstopfung,Durchfall,BlähungenoderVöllegefühlkönnenganzschönbelastendsein.Vorallem,wenndieunangenehmen,mitun-terschmerzhaftenSymptomelängeranhaltenundimmerwiederauftreten.InderHälfteallerFälle–unddarüberinformierenwirindieserBroschüre–steckenkeineorga-nischenoderallergischenUrsachenhinterdenBeschwer-den,sondernfunktionelleStörungen.Dasbedeutet,dassdieMagen-oderDarmproblemenichtaufeineOrganer-krankungzurückzuführensind,sondernaufeineStörungdeskomplexenVerdauungsprozesses(s.Frage1).

AuchwennfunktionelleVerdauungsbeschwerdennichtgefährlichsind,bedeutensieeinedeutlicheEinschränkungderLebensqualitätundbeeinträchtigendieBetroffenenimAlltag–siesinddeutlichhäufigerkrankgeschrieben,

Wie äußern sich die Beschwerden?

• Blähungen• Bauchkrämpfe• Völlegefühl• Durchfall• Verstopfung• Aufstoßen• Übelkeit• Appetitlosigkeit

Verdauungsstörungen im Alter | 9 |

sofernsienochberufstätigsind,verzichtenaufRestau-rantbesucheodergarUrlaube.

DieUrsachensindindividuellsoverschiedenwiedieSymptome:MeististeseineKombinationverschiedenerFaktoren.SowirddieVeranlagungfüreinenempfind-lichenMagenoderreizbarenDarmhäufigweitervererbt.IneinigenFällenisteinlängstvergessenerDarminfektverantwortlich,genauergesagt:diedafürverantwort-lichenInfektionserreger,diedasNervensystemdesDarmsangreifenundsodieReizverarbeitungundSteuerungdesDarmsausdemGleichgewichtbringen.DerDarmwirdsozusagenüberempfindlich.

AlsweitereFolgekönnendieDarmbewegungenausdemTaktkommen.DerNahrungsbreipas-siertdenMagen-Darm-Traktdannzuschnelloderzulangsam.

+++ Kurz und knapp +++

Biszu30ProzentdererwachsenenBevölkerunginDeutschlandleidenunterfunktionellenMagen-Darm-Beschwerden.

FrauensindhäufigerbetroffenalsMänner.

FunktionelleVerdauungsbeschwerdensindharmlos,aberheftig!

| 10 | Verdauungsstörungen im Alter

Frage 4

4. Gibt es Auslöser oder Risikofaktoren, die meine Beschwerden verstärken?

WährendgesundeMenschenschwerverdaulicheSpeisenoderÄrgereinfachhinunterschlucken,könnenInfektionen,Medikamente,bestimmteNahrungsmittelundStressbeieinerÜberempfindlichkeitdesMagen-Darm-TraktsbereitsbestehendeBeschwerdennochverstärken.

Ernährung als Auslöser:

SelbstkleinsteBissenkönnendenBetroffenensprichwört-lichaufdenMagenschlagen.Alsbesondersirritierendgel-tenblähendeoderschwerverdaulicheLebensmittel,schar-fesundfettesEssen,säurehaltigeSpeisenundGetränke,AlkoholundballaststoffarmesFastfood.DieBeschwerdennachdemVerzehrdieserNahrungsmitteläußernsichhäufiginFormvonBlähungen,Völlegefühl,SodbrennensowieMagen-oderDarmkrämpfen.

Stress als Auslöser:

EssenistmehralspureNahrungsaufnahmeundVerdauenmehralseinbiochemischerProzess.Schonvonkleinanwerdenwirdarangewöhnt,EssenundTrinkenmitLustundFrustzuassoziieren–SchokoladealsBelohnung,zur

Verdauungsstörungen im Alter | 11 |

BeruhigungoderalsTrostpflaster.Genausofrühlernenwirumgekehrt,EssenzuverweigernoderaufbestimmteSituationenmitBauchschmerzenzureagierenundsounsereMachtauszuspielen.JestärkerwirdiesesVerhal-tenverinnerlichthaben,destoempfindlicherreagierenwirspäteraufseelischeBelastungenwieStress,Trauer,ÄrgeroderAngst.

AuchwennfunktionelleVerdauungsstörungenhäufigdurchbestimmteNahrungsmittelverstärktwerden,sindsienichtmitNahrungsmittelunverträglichkeitengleichzusetzen.BeieinerIntoleranzgegenLaktose(Milchzucker),Gluten(KlebereiweißinverschiedenenGetreidearten)oderFruktose(Frucht-undHaushalts-zucker)liegenorganischeVeränderungenvor,dieschulddaransind,dassdieNahrungnichtoptimalverdautwird.

Trotzdemfindensichbei50bis70ProzentallerMen-schenmiteinerfunktionellenVerdauungsstörungNahrungsmittelunverträglichkeiten.ZumVergleich:Nuretwa20bis25Prozentder„gesunden“Bevölkerungsindbetroffen.

Wissenschaftlersindsicheinig,dassStressbeivielenPatientenmitfunktionellenMagen-Darm-Beschwer-dendieFolgederBeschwerdenundnichtderenUrsacheist.

+++ Kurz und knapp +++

| 12 | Verdauungsstörungen im Alter

Frage 4 + 5

Vermutetemanfrüher,dassessichbeifunktionellenVer-dauungsbeschwerdenumeinereinpsychosomatischeStö-runghandelt,weißmanheute,dassdiesnichtderFallist.AllerdingskönnenseelischeKonfliktedieAusprägungderSchmerzenbeeinflussenundverstärken.InvielenFällenistdieseinTeufelskreis,dachronischeBeschwerdenihrerseitsStressverursachenunddieSymptomeverschlimmern.

5. Wie äußern sich funktionelle Verdauungs-störungen?

NochmalzurErinnerung:SinddieMagen-oderDarmpro-blemenichtaufeineOrganerkrankungzurückzuführen,sondernaufeineStörungdesVerdauungsprozesses,sprichtmanvonfunktionellenVerdauungsbeschwerden.Dieseäußernsichganzunterschiedlich.EingereizterDarmmachtsichhäufigdurchBauchschmerzen,KrämpfeundBlähungenbemerkbar.EinempfindlicherMagenreagiertbeivielenPa-tientenmitSodbrennen,Völlegefühl,ÜbelkeitoderheftigenBauchschmerzen.DieSymptomekönneneinzelnoderauch

Das kann Magen und Darm krank machen!

• FalscheundfettreicheErnährung

• Alkohol,NikotinundsonstigeGifte

• Stress,AngstundSorgen• MangelndeBewegung• BestimmteMedikamente

(z.B.Antibiotika)

Verdauungsstörungen im Alter | 13 |

zusammenmitanderenProblemenauftreten,diewiederumvonStuhlunregelmäßigkeitenund-veränderungenbegleitetseinkönnen.

FastjederMenschkenntBe-schwerdendieserArt,wennerzuviel,zuhastig,zufettigoderzuscharfgegessenhat.DochwenndiesezumständigenBegleiterwerden,verwundertesnicht,dasssichdieBetrof-feneninihrerLebensqualitätstarkeingeschränktfühlen.

+++ Kurz und knapp +++

TypischfürfunktionelleVerdauungsproblemeist,dasssienachtskeineBeschwerdenverursachen.DasgrenztsievonentzündlichenDarmerkrankungenab.

MenschenmitfunktionellenMagen-Darm-StörungenhabenvermutlichschmerzempfindlichereVerdauungs-organealsandere.

BeiOberbauchschmerzenistnichtimmerderMagenschuld.DurchseineanatomischeLagegehendieBe-schwerdenhäufigvomDickdarmaus.

AucheinleererMagenkannbeifunktionellenVerdau-ungsstörungenSchmerzenverursachen.

| 14 | Verdauungsstörungen im Alter

Frage 6 + 7

6. Wie erkennt man funktionelle Magen-Darm- Beschwerden?

Grundsätzlichgilt:HaltendieBeschwerdenübereinenlän-gerenZeitrauman,verlassenSiesichaufIhr„Bauchgefühl“undsuchenSieeinenArztauf,umdieGründeabklärenzulassen.OrganischeUrsachenwieEntzündungenderMa-genschleimhaut,derSpeiseröhreoderderBauchspeichel-drüse,entzündlicheDarmerkrankungen,Nierensteine,eineKrebserkrankung,Nahrungsmittelallergienoder-unver-träglichkeitensowieHerz-Kreislauf-Erkrankungen,diesichinFormvonMagenbeschwerdenäußernkönnen,müssenausgeschlossenwerden.

ZunächsteinmalwirdIhrArztSieumeinegenaueSchilderungderBeschwer-denbittenundeinigegezielteFragenstellen.DarüberhinauswirdereinegründlichekörperlicheUntersuchung,dieAna-lysewichtigerBlut-undUrinwertesowieeinenUltraschalldesBauchraumsvornehmen.FrauenwerdenzurSicherheitnochgynäko-logischuntersucht.

Fehlende Alarmsignale, eine unauffällige körperliche Untersuchung, bereits länger andauernde Beschwer-den, die mit beschwerdefreien Zeiten abwechseln, und ein ausgeprägter Leidensdruck weisen mit hoher Wahrscheinlichkeit auf eine funktionelle Magen-Darm-Störung hin.

Verdauungsstörungen im Alter | 15 |

GemeinsammitIhnenwirdIhrArztauchkrankmachendeVerhaltensweiseninBezugaufIhreEssgewohnheiten,denTagesrhythmusoderseelischeBelastungenunterdieLupenehmen.

Die Diagnose

DieDiagnosefunktionellerVerdauungsstö-rungenberuhtaufderAnamnesebestimmterSymptome(u.a.längeralsdreiMonatean-dauerndeBeschwerden)unddemAusschlussandererBefunde.

!

7. Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

Wiebereitsdeutlichwurde,sinddieBeschwerden,derenAus-prägungunddaspersönlicheEmpfindenfunktionellerMagen-Darm-Störungenäußerstkom-plex.DeshalbgibtesauchnichtdieeineTherapieoption,dieschnelleodervölligeBeschwer-defreiheitgarantiert.DieBe-handlungfunktionellerVerdauungsstörungenorientiertsichnaturgemäßnurandenSymptomenundistgekennzeichnetdurcheinganzesBündelverschiedenerMaßnahmen,vondenenmanchebesserfunktionierenalsandereundmancheauchscheitern.

AlsBetroffeneoderBetroffenerbrauchenSievielGeduldundeinvertrauensvollesVerhältniszuIhrembehandelnden

| 16 | Verdauungsstörungen im Alter

Frage 7

Die Therapiebausteine sind:

1. Medikamente (Frage 7)

2. Ernährung und Bewegung (Frage 8 und 9)

3. Entspannung und Lebensweise (Frage 10)

Arzt.BeivielenPatiententrägtbereitsdieMitteilungent-lastenderUntersuchungsergebnissezurEntspannungunddamitzueinerLinderungderBeschwerdenbei.DiebestenErfolgeversprichteineKombinationverschiedenerThera-pieansätze.AllehabenzumZiel,dieVerdauungzunormali-sierenunddieübermäßigeReizwahrnehmungzudrosseln.

IndiesemKapitelstellenwirIhnendieMöglichkeitendermedikamentösenTherapievor,dieindividuellaufdiejewei-ligenSymptomeabgestimmtist.

Mittel gegen Darmträgheit:

IstdieVerstopfungnichtaufdieEinnahmebestimmterMedika-mentezurückzuführen,zudeneneskeineAlternativegibt,wirdIhrArztIhneneinAbführmittel(z.B.Macrogol)empfehlen.AlsnatürlicheAlternativekommenQuellmittelwieFlohsamenschaleninBetracht,diejedochvielFlüs-sigkeitbenötigen,dadieVerstop-fungsonstnochschlimmerwird.

Verdauungsstörungen im Alter | 17 |

FunktionelleVerdauungsstörungenbegleitenmancheMenschenihrganzesLebenlang.DeshalbmussIhrArztgemeinsammitIhnensorgfältigNut-zenundRisikenderMedikamenteabschätzen.

!

ZudenverschreibungspflichtigenArzneimittelngegeneinenträgenDarmgehörenProkinetika,diedieDarmpassagebe-schleunigen.AufgrundmöglicherNebenwirkungenmussdieEinnahmevomArztüberwachtwerden.

Krampflösende Mittel:

BeiquälendenBlähungen,einergespanntenBauchdeckeundschmerzhaftenBauchkrämpfenlösensogenannteSpasmolytikadieseKrämpfeundberuhigendenBauch.DeshalbwerdendieseArzneimittelzuBeginneinerTherapiehäufigundauchinKombinationmitanderenPräparateneingesetzt.BeileichterenBeschwerdenkönnenauchlöslicheBallaststoffeundPro-biotikahelfen.AuchpflanzlicheWirkstoffewiez.B.Pfef-ferminzölwirkenkrampflösendundschmerzlinderndundkönnensodieBeschwerdenlindern.

Mittel gegen Durchfall:

BeieinerzuschnellenDarmpassagekanndieEinnahmeeinesMittelsgegenDurchfallwieLoperamidsinnvollsein,umdieStuhlfrequenzzunormalisieren.EinelängereAnwen-dungistunbedingtdurchdenArztabzuklären.

| 18 | Verdauungsstörungen im Alter

Frage 7 + 8

Mittel gegen Blähungen:

BlähungensindhäufigeBegleiterscheinungenvonKrämp-fen,VerstopfungoderDurchfall,diesichinderRegelbessern,wennauchdieanderenBeschwerdenabklingen.EinenVersuchwertsindsogenannteEntschäumer.DassindMedikamente,diedenaufgeschäumtenNahrungsbreizusammenfallenlassenundsodieDarmgasefreisetzen.AuchpflanzlicheWirkstoffewiez.B.derKümmelwerdenseitJahrzehntenbeiBlähungeneingenommen.

Pflanzliche Medikamente:

EinebesondereGruppevonMe-dikamentengegenVerdauungs-beschwerdenstellenpflanzlicheArzneimitteldar,diefürihreguteVerträglichkeitbekanntsind.SiehelfendemgereiztenMagen-Darm-Trakt,wiederinsGleichgewichtzukommen.ZudenältestenundeffektivstenHeilpflanzengehörenKümmelundPfefferminze,diebeispielsweiseinCarmenthinalshochdosierteWirkstoff-kombinationvereintsind.DiebeidenInhaltsstoffeergänzensichinihrerWirkung:KümmelölistfürseineberuhigendenundentblähendenEigenschaftenbekannt,Pfefferminzölwirktschmerzlindernd,entkrampfendundleichtantibakteriell.

8. Worauf sollte ich bei meiner Ernährung achten?

AuchhieristGeduldgefragt.Esempfiehltsich,füreinegewisseZeiteinErnährungs-bzw.Symptomtagebuchzuführen.SofindenSieambestenheraus,welcheernährungs-bedingtenundpsychischenAuslöserIhreBeschwerden

Verdauungsstörungen im Alter | 19 |

verstärken.EntsprechendsolltenSiediesedannvermeiden.HaltenSiebeimThemaErnährungaufjedenFallRückspra-chemitIhrembehandeln-denArzt.JederzweiteBetroffeneglaubt,aneinerNahrungsmittelallergieoder-unverträglichkeitzuleiden,obwohldiesehäufignichtnachgewiesenwer-denkann.WerjedochaufeigeneFaustseineLebens-mittelauswahleinschränkt,riskiertFehl-undMangeler-nährung.

Grundsätzlichkommtesnichtnurdaraufan,wasmanisst,sondernauch,wie,wannundwo.NatürlichentscheidetauchdasindividuelleBeschwerdebildüberdieAuswahlderLebensmittel.DennochgibteseinpaarallgemeineHinweisefüralleBetroffenen:

NehmenSieliebermehrerekleinealsdreigroßeMahl-zeitenzusich.DasbelastetMagenundDarmweniger.

MeidenSieblähendeLebensmittelwieKohl,Hülsen-früchteoderZwiebeln.

Vorsichtgiltauchbeisehrscharfen,saurenundfettenSpeisen.

VerzichtenSieaufGetränkemitKohlensäure,AlkoholundKaffee.

TrinkenSievielWasser,Kräuter-undFrüchteteeundnichtzukalt.

EssenSieregelmäßigundnehmenSiesichZeitfürdieMahlzeiten.SnackszwischenTürundAngelsindtabu.KauenSiegründlichundlangsam,umnichtunnötigLuftzuschlucken.

| 20 | Verdauungsstörungen im Alter

Frage 8 + 9

FODMAP – was ist das?

FODMAP=„FermentableOligo-,Di-AndMonosaccha-ridesandPolyols“(engl.)

DabeihandeltessichumeineGruppevonKohlenhy-draten,dieinvielenNahrungsmittelnvorkommenundvomDünndarmnurschlechtresorbiertwerden.

EineaustralischeStudiehatgezeigt:FODMAP-armeKostkannSymptomewieBlähungen,Völlegefühl,KrämpfeundDurchfalllindern.

Achtung:DaeinesolcheDiätsehrballaststoffarmist,musseineentsprechendeErnährungsumstellungun-bedingtärztlichund/oderernährungswissenschaftlichbegleitetwerden.

HoherFODMAP-Gehalt:Blumenkohl,Erbsen,Paprika,Äpfel,Kirschen,Pflaumen,Weizen,Nudeln,Joghurt,Milch,Bier,Wurst,Frukose,Xylit,Honig

GeringerFODMAP-Gehalt:Aubergine,Kartoffel,Möh-ren,Ananas,Erdbeeren,Weintrauben,Buchweizen,glutenfreieBackwaren,Hirse,Käse,laktosefreieMilch,Erdnüsse,trockenerWein,Fisch,Fleisch,Zucker

AchtenSieaufeineausgewogeneLebensmittelauswahlmitvielObstundGemüse.

JenachEinzelfallkannesIhnengutbekommen,FODMAPinIhrerErnährungzureduzieren(s.Kasten)

Verdauungsstörungen im Alter | 21 |

9. Hilft Bewegung, meine Beschwerden zu lindern?

DassSportgesundistundvielenZivilisationskrankheitenvorbeugt,istjedemklar.AberwusstenSie,dassBewegungauchdieVerdauungaufTrabbringt?Vielleichtnichtunbe-dingtdirektnachdemEssen,auchwennunsdasSprichwort„NachdemEssensollstduruhnodertausendSchrittetun“paradoxerweiseebensodazueinlädtwiezumNichtstun.BeidesistjedenfallsbesseralsderVerdauungsschnaps,dadieserzwardieBauchdeckeentspannt,zugleichaberauchdieVerdauunglahmlegt.

AmbestengeeignetisteineKombinationausleichtemAusdau-ertrainingundGym-nastik.AusdauersportwieLaufen,Schwim-menoderRadfahrenkurbeltdenStoff-wechselan,stärktdasImmunsystemundfördertdieVerdauung.Gymnastik,YogaodereinleichtesKrafttrai-ningkräftigendieBauchmuskeln,diedieDarmtätigkeitunter-stützen.

DocheskommtnocheinweitererwichtigerAspekthinzu:SportmachtguteLaune,sorgtfürinnereAusgeglichenheitundlenktSieab.Dasistwichtig,umnichtpermanentumdieBeschwerdenzukreisenunddieAufmerksamkeitwiederaufdieschönenDingedesLebenszurichten.

| 22 | Verdauungsstörungen im Alter

10. Was kann ich sonst noch tun?

WasunssprichwörtlichaufdenMagenschlägt,belastetauchdenDarm.PermanenterStress,Ärger,Anspannung,SorgenundKummersindGiftfürunsereVerdauung.SeienSiegutzusich,sorgenSiedafür,stetsgenugSchlafzubekommen,undversuchenSie,StressundHektikzuvermeiden.AtemübungenundEntspannungstechnikenwieYoga,progressiveMuskelentspannungnachJacobsonoderautogenesTraininghelfenIhnen,ruhigerzuwerden.

Wiebereitserwähnt,gibtesvielePatienten,dieerleichtertaufdieDiagnosefunktionelleVerdauungsstörungreagie-ren,innerlichloslassenundalleindadurchwenigerBe-schwerdenhaben.

Dochesgibtauchan-dere,dienichtglaubenwollenoderkönnen,dasskeineorganischeUrsachehinterihrenSchmerzensteckt,unddiehinterjedemSymp-tomeinegefährlicheErkrankungvermuten.DiesezermürbendeAngstspiralewirktsich

entsprechendbelastendaufdieVerdauungaus.VieleBe-troffeneprofitierenvoneinerbegleitendenPsychotherapie,indersiesichselberunddenUmgangmitderErkrankungbesserkennenlernen,aberauchTechnikenzurStressbewäl-tigungundzumSelbstmanagementerlernen.

SprechenSieIhrenbehandelndenArztaufHilfenzurSelbst-hilfean–Siewissenambesten,wasIhnenguttut.

Frage 10

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Internet:www.deutsche-seniorenliga.de

HerausgeberundV.i.S.d.P.:RAErhardHacklerGeschäftsführenderVorstandDeutscheSeniorenligae.V.

Text:ClaudiaVonstein

Ausgabe2018

BesuchenSieunsauchunter:www.verdauungsstoerungen-im-alter.de

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