Verdauungsstörungen im Alter - infobroschueren.de€¦ · schlucken wir ihn hinunter. Die...

V e r d a u u n g s s t ö r u n g e n

im Alter10 Fragen – 10 Antworten

Inhalt

Vorwort 3

|1| WiefunktioniertdieVerdauung? 4

|2| WarumnehmenMagen-Darm-Beschwerdenim Alterzu? 6

|3| WassinddiehäufigstenUrsachenfür VerdauungsstörungenimAlter? 8

|4| GibtesAuslöseroderRisikofaktoren,diemeine Beschwerdenverstärken? 10

|5| WieäußernsichfunktionelleVerdauungs- störungen? 12

|6| WieerkenntmanfunktionelleMagen-Darm- Beschwerden? 14

|7| WelcheBehandlungsmöglichkeitengibtes? 15

|8| WoraufsollteichbeimeinerErnährungachten? 18

|9| HilftBewegung,meineBeschwerdenzulindern? 21

|10| Waskannichsonstnochtun? 22

Seite

Vorwort

LiebeLeserin,lieberLeser,

jewenigerGedankenwirunsüberetwasmachenmüssen,destobesserfunktioniertes.DasgiltauchfürunsereVer-dauung.ErstwennwirBeschwerdenhaben,merkenwir,wieunangenehmMagen-Darm-Problemeseinkönnen.Werim-merwiederunterMagenschmerzen,Völlegefühl,Blähungen,Sodbrennen,VerstopfungoderDurchfallleidet,büßtwert-volleLebensqualitätein.

BeimehralsderHälfteallerPatienten,diemitanhaltendenMagen-Darm-BeschwerdeneinenArztaufsuchen,lautetdieDiagnose:funktionelleVerdauungsstörungen.Dasbedeutet,dassdenSymptomenkeineorganischeUrsachezugrundeliegt.DasisteinerseitsnatürlicheineguteNachricht.An-dererseitserfordertdieBehandlungvielGeduld,weilesimklassischenSinnekeineHeilung,sondernnureineLinderungderBeschwerdengibt.AlsPatientinoderPatientkönnenundmüssenSieaktivanderTherapiemitwirken,dennnureineUmstellungderEss-undLebensgewohnheitenundderrich-tigeUmgangmitderErkrankungversprecheninKombinationmitindividuellausgewähltenMedikamenteneineBesserung.

IndieserBroschüregebenwirAntwortenaufdie10wich-tigstenFragenrundumdasThemafunktionelleMagen-Darm-Störungen.AlsinformiertemPatientenfälltesIhnenleichter,mitdenBeschwerdenumzugehen,ohnesichpermanentGedankendarüberzumachen.

WirwünschenIhneneineanregendeLektüre.

| Erhard Hackler |

GeschäftsführenderVorstandDeutscheSeniorenligae.V.

| 4 | Verdauungsstörungen im Alter

Frage 1

1. Wie funktioniert die Verdauung?

„Wasobenreinkommt,mussuntenwiederraus.“Dasistzwarsaloppformuliert,stimmtaber.AllerdingsistderWeg,dendieNahrungzwischen„oben“und„unten“zurücklegenmuss,ziemlichlang.EtwaachtMetermisstderVerdau-ungskanalmitallseinenBestandteilen.DiekurvenreicheReisederSpeisenundGetränkedauertetwa30Stunden.UnserKörperistdaherrundumdieUhrmitderVerdauungbeschäftigt.

Speiseröhre

Magen

DickdarmDünndarm

Mastdarm (Rektum)

Leber

Gallenblase

Bauchspeicheldrüse

Was passiert mit der Nahrung?

Mund:SchonimMundbeginntdieVerdauungderSpeisen.JederBissenwirdbeimKauenzerkleinert,mitSpeichelvermischtundsofürdenWeitertransportindieSpeiseröhrevorbereitet.

Speiseröhre:IstderNahrungsbreigleitfähiggenug,schluckenwirihnhinunter.DiekräftigeWandmuskulatur

Verdauungsstörungen im Alter | 5 |

derSpeiseröhrebewegtdievorverdauteNahrungkon-trolliertvorwärts,damitsienichteinfachhinunterrutscht.SchließmuskelnanbeidenEndenverhindern,dassdieNahrungdenumgekehrtenWegnehmenkann.

Magen:ImMagenwirdderSpeisebreimitMagensaftvermischt,derEnzymeundSalzsäureenthält.LetzterezersetztdasEssenundtötetKeimeundBakterienab.DamitdieSalzsäurenichtdenMagenangreift,istdieMa-genwandmiteinerSchutzschichtausgekleidet.Muskel-kontraktionenvermischenallesundschiebendieMasseRichtungDünndarm.

+++ Kurz und knapp +++

ÜberdieNahrungnehmenwirlebenswichtigeNähr-stoffeauf.Alles,waswirnichtverwendenkönnen,scheidetderKörperwiederaus.

Knapp80ProzentunsererAbwehrkräftebefindensichimDarm.Aktiviertwerdensievonden400verschie-denenBakterienarten,dieinihrerGesamtheitalsDarmflorabezeichnetwerden.WirddiesesGleichge-wichtdurcheineErkrankung,StressoderAntibiotikagestört,istdasImmunsystemgeschwächt.

HabenSiesichauchschonmalGedankengemacht,obIhreVerdauungnormalist?DannkönnenwirSieberuhigen:Normalistalleszwischendreimaltäglichunddreimalwöchentlich.


Frage 1 + 2

Dünndarm:DerfünfbisachtMeterlangeDünn-darmleistetdieeigent-licheVerdauungsarbeit.HierwirddieNahrunginihreeinzelnenBausteinezerlegtundvonderDarm-schleimhautaufgenom-men.VondortgelangensiebisinsBlut,dassiezudenanderenOrganentransportiert.

Dickdarm: DieHauptaufgabedesDickdarmsbestehtdarin,demNahrungsbreiweiterWasserundSalzzuentziehen.DurchdaskoordinierteZusammenziehenderDarmmuskulaturentstehteineWelle(Peristaltik),diedieSpeiserestevorsichherschiebt.DamitdieimmerfesterwerdendeMassegleitfähigbleibt,produziertderDarmlaufendSchleim.

Mastdarm:DieunverdaulichenTeilederNahrungtretennunindendeutlichengerenMastdarmüberundlösendurchdieDehnungdenStuhlgangaus.

2. Warum nehmen Magen-Darm-Beschwerden im Alter zu?

So,wiemitzunehmendemAlterdieSehkraftnachlässt,dieGelenkeschmerzenunddieHautfaltigwird,sindauchdieOrganedemAlterungsprozessunterworfen.DasistderGrund,warumsovieleältereMenschenüberVerdauungs-beschwerdenklagen,obwohlsieinjungenJahrenkeineProblemedamithatten.


Die Ursachen sind vielfältig:

Kau-undSchluckbeschwerdensowieeingeringererSpeichelflusserschwerendieNahrungsaufnahmeundverderbenvielenMenschendieFreudeamEssen.

DadieMuskelkraftderSpeiseröhrenachlässt,sindSchluckstörungenweitverbreitet.

DerMagenproduziertwenigerMagensäure,wasAppetit-losigkeitundeinvorzeitigesSättigungsgefühlhervorruft.

Alkohol,NikotinoderauchMedikamentewerdenschlechtervertragen,dadieSchutzfunktionderMagen-schleimhautabnimmtundsichderMagenlangsamerentleert.

DerDünndarmnimmtwenigerNährstoffeauf,waszuMangelerscheinungenführenkann.

ImDickdarmverlängertsichdieTransportzeitderSpei-sen,dadieMuskeln,diefürdieFortbewegungdesNah-rungsbreieszuständigsind,erschlaffen.DeshalbleidensovieleältereMenschenunterVerstopfung.

IstdieKoordinationderSchließmuskelnbeeinträchtigt,wasimAlterebenfallshäufigervorkommt,könnenStö-rungendesAusscheidungsablaufsauftreten.

DieeingeschränkteLeistungsfähigkeitdesMagen-Darm-TraktswirddurcheinverändertesGeschmacks-undDurst-empfinden,schlechteZähneodereineschlechtsitzendeZahnprothesenochverstärkt.


Frage 3

3. Was sind die häufigsten Ursachen für Verdauungsstörungen im Alter?

ÜbereinegesundeVerdauungmachtmansichinderRegelkeineGedanken.Erstwennesnichtmehrsogutklappt,drehtsichplötzlichallesdarum.DennVerstopfung,Durchfall,BlähungenoderVöllegefühlkönnenganzschönbelastendsein.Vorallem,wenndieunangenehmen,mitun-terschmerzhaftenSymptomelängeranhaltenundimmerwiederauftreten.InderHälfteallerFälle–unddarüberinformierenwirindieserBroschüre–steckenkeineorga-nischenoderallergischenUrsachenhinterdenBeschwer-den,sondernfunktionelleStörungen.Dasbedeutet,dassdieMagen-oderDarmproblemenichtaufeineOrganer-krankungzurückzuführensind,sondernaufeineStörungdeskomplexenVerdauungsprozesses(s.Frage1).

AuchwennfunktionelleVerdauungsbeschwerdennichtgefährlichsind,bedeutensieeinedeutlicheEinschränkungderLebensqualitätundbeeinträchtigendieBetroffenenimAlltag–siesinddeutlichhäufigerkrankgeschrieben,

Wie äußern sich die Beschwerden?

• Blähungen• Bauchkrämpfe• Völlegefühl• Durchfall• Verstopfung• Aufstoßen• Übelkeit• Appetitlosigkeit


sofernsienochberufstätigsind,verzichtenaufRestau-rantbesucheodergarUrlaube.

DieUrsachensindindividuellsoverschiedenwiedieSymptome:MeististeseineKombinationverschiedenerFaktoren.SowirddieVeranlagungfüreinenempfind-lichenMagenoderreizbarenDarmhäufigweitervererbt.IneinigenFällenisteinlängstvergessenerDarminfektverantwortlich,genauergesagt:diedafürverantwort-lichenInfektionserreger,diedasNervensystemdesDarmsangreifenundsodieReizverarbeitungundSteuerungdesDarmsausdemGleichgewichtbringen.DerDarmwirdsozusagenüberempfindlich.

AlsweitereFolgekönnendieDarmbewegungenausdemTaktkommen.DerNahrungsbreipas-siertdenMagen-Darm-Traktdannzuschnelloderzulangsam.


Biszu30ProzentdererwachsenenBevölkerunginDeutschlandleidenunterfunktionellenMagen-Darm-Beschwerden.

FrauensindhäufigerbetroffenalsMänner.

FunktionelleVerdauungsbeschwerdensindharmlos,aberheftig!


Frage 4

4. Gibt es Auslöser oder Risikofaktoren, die meine Beschwerden verstärken?

WährendgesundeMenschenschwerverdaulicheSpeisenoderÄrgereinfachhinunterschlucken,könnenInfektionen,Medikamente,bestimmteNahrungsmittelundStressbeieinerÜberempfindlichkeitdesMagen-Darm-TraktsbereitsbestehendeBeschwerdennochverstärken.

Ernährung als Auslöser:

SelbstkleinsteBissenkönnendenBetroffenensprichwört-lichaufdenMagenschlagen.Alsbesondersirritierendgel-tenblähendeoderschwerverdaulicheLebensmittel,schar-fesundfettesEssen,säurehaltigeSpeisenundGetränke,AlkoholundballaststoffarmesFastfood.DieBeschwerdennachdemVerzehrdieserNahrungsmitteläußernsichhäufiginFormvonBlähungen,Völlegefühl,SodbrennensowieMagen-oderDarmkrämpfen.

Stress als Auslöser:

EssenistmehralspureNahrungsaufnahmeundVerdauenmehralseinbiochemischerProzess.Schonvonkleinanwerdenwirdarangewöhnt,EssenundTrinkenmitLustundFrustzuassoziieren–SchokoladealsBelohnung,zur


BeruhigungoderalsTrostpflaster.Genausofrühlernenwirumgekehrt,EssenzuverweigernoderaufbestimmteSituationenmitBauchschmerzenzureagierenundsounsereMachtauszuspielen.JestärkerwirdiesesVerhal-tenverinnerlichthaben,destoempfindlicherreagierenwirspäteraufseelischeBelastungenwieStress,Trauer,ÄrgeroderAngst.

AuchwennfunktionelleVerdauungsstörungenhäufigdurchbestimmteNahrungsmittelverstärktwerden,sindsienichtmitNahrungsmittelunverträglichkeitengleichzusetzen.BeieinerIntoleranzgegenLaktose(Milchzucker),Gluten(KlebereiweißinverschiedenenGetreidearten)oderFruktose(Frucht-undHaushalts-zucker)liegenorganischeVeränderungenvor,dieschulddaransind,dassdieNahrungnichtoptimalverdautwird.

Trotzdemfindensichbei50bis70ProzentallerMen-schenmiteinerfunktionellenVerdauungsstörungNahrungsmittelunverträglichkeiten.ZumVergleich:Nuretwa20bis25Prozentder„gesunden“Bevölkerungsindbetroffen.

Wissenschaftlersindsicheinig,dassStressbeivielenPatientenmitfunktionellenMagen-Darm-Beschwer-dendieFolgederBeschwerdenundnichtderenUrsacheist.



Frage 4 + 5

Vermutetemanfrüher,dassessichbeifunktionellenVer-dauungsbeschwerdenumeinereinpsychosomatischeStö-runghandelt,weißmanheute,dassdiesnichtderFallist.AllerdingskönnenseelischeKonfliktedieAusprägungderSchmerzenbeeinflussenundverstärken.InvielenFällenistdieseinTeufelskreis,dachronischeBeschwerdenihrerseitsStressverursachenunddieSymptomeverschlimmern.

5. Wie äußern sich funktionelle Verdauungs-störungen?

NochmalzurErinnerung:SinddieMagen-oderDarmpro-blemenichtaufeineOrganerkrankungzurückzuführen,sondernaufeineStörungdesVerdauungsprozesses,sprichtmanvonfunktionellenVerdauungsbeschwerden.Dieseäußernsichganzunterschiedlich.EingereizterDarmmachtsichhäufigdurchBauchschmerzen,KrämpfeundBlähungenbemerkbar.EinempfindlicherMagenreagiertbeivielenPa-tientenmitSodbrennen,Völlegefühl,ÜbelkeitoderheftigenBauchschmerzen.DieSymptomekönneneinzelnoderauch

Das kann Magen und Darm krank machen!

• FalscheundfettreicheErnährung

• Alkohol,NikotinundsonstigeGifte

• Stress,AngstundSorgen• MangelndeBewegung• BestimmteMedikamente

(z.B.Antibiotika)


zusammenmitanderenProblemenauftreten,diewiederumvonStuhlunregelmäßigkeitenund-veränderungenbegleitetseinkönnen.

FastjederMenschkenntBe-schwerdendieserArt,wennerzuviel,zuhastig,zufettigoderzuscharfgegessenhat.DochwenndiesezumständigenBegleiterwerden,verwundertesnicht,dasssichdieBetrof-feneninihrerLebensqualitätstarkeingeschränktfühlen.


TypischfürfunktionelleVerdauungsproblemeist,dasssienachtskeineBeschwerdenverursachen.DasgrenztsievonentzündlichenDarmerkrankungenab.

MenschenmitfunktionellenMagen-Darm-StörungenhabenvermutlichschmerzempfindlichereVerdauungs-organealsandere.

BeiOberbauchschmerzenistnichtimmerderMagenschuld.DurchseineanatomischeLagegehendieBe-schwerdenhäufigvomDickdarmaus.

AucheinleererMagenkannbeifunktionellenVerdau-ungsstörungenSchmerzenverursachen.


Frage 6 + 7

6. Wie erkennt man funktionelle Magen-Darm- Beschwerden?

Grundsätzlichgilt:HaltendieBeschwerdenübereinenlän-gerenZeitrauman,verlassenSiesichaufIhr„Bauchgefühl“undsuchenSieeinenArztauf,umdieGründeabklärenzulassen.OrganischeUrsachenwieEntzündungenderMa-genschleimhaut,derSpeiseröhreoderderBauchspeichel-drüse,entzündlicheDarmerkrankungen,Nierensteine,eineKrebserkrankung,Nahrungsmittelallergienoder-unver-träglichkeitensowieHerz-Kreislauf-Erkrankungen,diesichinFormvonMagenbeschwerdenäußernkönnen,müssenausgeschlossenwerden.

ZunächsteinmalwirdIhrArztSieumeinegenaueSchilderungderBeschwer-denbittenundeinigegezielteFragenstellen.DarüberhinauswirdereinegründlichekörperlicheUntersuchung,dieAna-lysewichtigerBlut-undUrinwertesowieeinenUltraschalldesBauchraumsvornehmen.FrauenwerdenzurSicherheitnochgynäko-logischuntersucht.

Fehlende Alarmsignale, eine unauffällige körperliche Untersuchung, bereits länger andauernde Beschwer-den, die mit beschwerdefreien Zeiten abwechseln, und ein ausgeprägter Leidensdruck weisen mit hoher Wahrscheinlichkeit auf eine funktionelle Magen-Darm-Störung hin.


GemeinsammitIhnenwirdIhrArztauchkrankmachendeVerhaltensweiseninBezugaufIhreEssgewohnheiten,denTagesrhythmusoderseelischeBelastungenunterdieLupenehmen.

Die Diagnose

DieDiagnosefunktionellerVerdauungsstö-rungenberuhtaufderAnamnesebestimmterSymptome(u.a.längeralsdreiMonatean-dauerndeBeschwerden)unddemAusschlussandererBefunde.

!

7. Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

Wiebereitsdeutlichwurde,sinddieBeschwerden,derenAus-prägungunddaspersönlicheEmpfindenfunktionellerMagen-Darm-Störungenäußerstkom-plex.DeshalbgibtesauchnichtdieeineTherapieoption,dieschnelleodervölligeBeschwer-defreiheitgarantiert.DieBe-handlungfunktionellerVerdauungsstörungenorientiertsichnaturgemäßnurandenSymptomenundistgekennzeichnetdurcheinganzesBündelverschiedenerMaßnahmen,vondenenmanchebesserfunktionierenalsandereundmancheauchscheitern.

AlsBetroffeneoderBetroffenerbrauchenSievielGeduldundeinvertrauensvollesVerhältniszuIhrembehandelnden


Frage 7

Die Therapiebausteine sind:

1. Medikamente (Frage 7)

2. Ernährung und Bewegung (Frage 8 und 9)

3. Entspannung und Lebensweise (Frage 10)

Arzt.BeivielenPatiententrägtbereitsdieMitteilungent-lastenderUntersuchungsergebnissezurEntspannungunddamitzueinerLinderungderBeschwerdenbei.DiebestenErfolgeversprichteineKombinationverschiedenerThera-pieansätze.AllehabenzumZiel,dieVerdauungzunormali-sierenunddieübermäßigeReizwahrnehmungzudrosseln.

IndiesemKapitelstellenwirIhnendieMöglichkeitendermedikamentösenTherapievor,dieindividuellaufdiejewei-ligenSymptomeabgestimmtist.

Mittel gegen Darmträgheit:

IstdieVerstopfungnichtaufdieEinnahmebestimmterMedika-mentezurückzuführen,zudeneneskeineAlternativegibt,wirdIhrArztIhneneinAbführmittel(z.B.Macrogol)empfehlen.AlsnatürlicheAlternativekommenQuellmittelwieFlohsamenschaleninBetracht,diejedochvielFlüs-sigkeitbenötigen,dadieVerstop-fungsonstnochschlimmerwird.


FunktionelleVerdauungsstörungenbegleitenmancheMenschenihrganzesLebenlang.DeshalbmussIhrArztgemeinsammitIhnensorgfältigNut-zenundRisikenderMedikamenteabschätzen.

!

ZudenverschreibungspflichtigenArzneimittelngegeneinenträgenDarmgehörenProkinetika,diedieDarmpassagebe-schleunigen.AufgrundmöglicherNebenwirkungenmussdieEinnahmevomArztüberwachtwerden.

Krampflösende Mittel:

BeiquälendenBlähungen,einergespanntenBauchdeckeundschmerzhaftenBauchkrämpfenlösensogenannteSpasmolytikadieseKrämpfeundberuhigendenBauch.DeshalbwerdendieseArzneimittelzuBeginneinerTherapiehäufigundauchinKombinationmitanderenPräparateneingesetzt.BeileichterenBeschwerdenkönnenauchlöslicheBallaststoffeundPro-biotikahelfen.AuchpflanzlicheWirkstoffewiez.B.Pfef-ferminzölwirkenkrampflösendundschmerzlinderndundkönnensodieBeschwerdenlindern.

Mittel gegen Durchfall:

BeieinerzuschnellenDarmpassagekanndieEinnahmeeinesMittelsgegenDurchfallwieLoperamidsinnvollsein,umdieStuhlfrequenzzunormalisieren.EinelängereAnwen-dungistunbedingtdurchdenArztabzuklären.


Frage 7 + 8

Mittel gegen Blähungen:

BlähungensindhäufigeBegleiterscheinungenvonKrämp-fen,VerstopfungoderDurchfall,diesichinderRegelbessern,wennauchdieanderenBeschwerdenabklingen.EinenVersuchwertsindsogenannteEntschäumer.DassindMedikamente,diedenaufgeschäumtenNahrungsbreizusammenfallenlassenundsodieDarmgasefreisetzen.AuchpflanzlicheWirkstoffewiez.B.derKümmelwerdenseitJahrzehntenbeiBlähungeneingenommen.

Pflanzliche Medikamente:

EinebesondereGruppevonMe-dikamentengegenVerdauungs-beschwerdenstellenpflanzlicheArzneimitteldar,diefürihreguteVerträglichkeitbekanntsind.SiehelfendemgereiztenMagen-Darm-Trakt,wiederinsGleichgewichtzukommen.ZudenältestenundeffektivstenHeilpflanzengehörenKümmelundPfefferminze,diebeispielsweiseinCarmenthinalshochdosierteWirkstoff-kombinationvereintsind.DiebeidenInhaltsstoffeergänzensichinihrerWirkung:KümmelölistfürseineberuhigendenundentblähendenEigenschaftenbekannt,Pfefferminzölwirktschmerzlindernd,entkrampfendundleichtantibakteriell.

8. Worauf sollte ich bei meiner Ernährung achten?

AuchhieristGeduldgefragt.Esempfiehltsich,füreinegewisseZeiteinErnährungs-bzw.Symptomtagebuchzuführen.SofindenSieambestenheraus,welcheernährungs-bedingtenundpsychischenAuslöserIhreBeschwerden


verstärken.EntsprechendsolltenSiediesedannvermeiden.HaltenSiebeimThemaErnährungaufjedenFallRückspra-chemitIhrembehandeln-denArzt.JederzweiteBetroffeneglaubt,aneinerNahrungsmittelallergieoder-unverträglichkeitzuleiden,obwohldiesehäufignichtnachgewiesenwer-denkann.WerjedochaufeigeneFaustseineLebens-mittelauswahleinschränkt,riskiertFehl-undMangeler-nährung.

Grundsätzlichkommtesnichtnurdaraufan,wasmanisst,sondernauch,wie,wannundwo.NatürlichentscheidetauchdasindividuelleBeschwerdebildüberdieAuswahlderLebensmittel.DennochgibteseinpaarallgemeineHinweisefüralleBetroffenen:

NehmenSieliebermehrerekleinealsdreigroßeMahl-zeitenzusich.DasbelastetMagenundDarmweniger.

MeidenSieblähendeLebensmittelwieKohl,Hülsen-früchteoderZwiebeln.

Vorsichtgiltauchbeisehrscharfen,saurenundfettenSpeisen.

VerzichtenSieaufGetränkemitKohlensäure,AlkoholundKaffee.

TrinkenSievielWasser,Kräuter-undFrüchteteeundnichtzukalt.

EssenSieregelmäßigundnehmenSiesichZeitfürdieMahlzeiten.SnackszwischenTürundAngelsindtabu.KauenSiegründlichundlangsam,umnichtunnötigLuftzuschlucken.


Frage 8 + 9

FODMAP – was ist das?

FODMAP=„FermentableOligo-,Di-AndMonosaccha-ridesandPolyols“(engl.)

DabeihandeltessichumeineGruppevonKohlenhy-draten,dieinvielenNahrungsmittelnvorkommenundvomDünndarmnurschlechtresorbiertwerden.

EineaustralischeStudiehatgezeigt:FODMAP-armeKostkannSymptomewieBlähungen,Völlegefühl,KrämpfeundDurchfalllindern.

Achtung:DaeinesolcheDiätsehrballaststoffarmist,musseineentsprechendeErnährungsumstellungun-bedingtärztlichund/oderernährungswissenschaftlichbegleitetwerden.

HoherFODMAP-Gehalt:Blumenkohl,Erbsen,Paprika,Äpfel,Kirschen,Pflaumen,Weizen,Nudeln,Joghurt,Milch,Bier,Wurst,Frukose,Xylit,Honig

GeringerFODMAP-Gehalt:Aubergine,Kartoffel,Möh-ren,Ananas,Erdbeeren,Weintrauben,Buchweizen,glutenfreieBackwaren,Hirse,Käse,laktosefreieMilch,Erdnüsse,trockenerWein,Fisch,Fleisch,Zucker

AchtenSieaufeineausgewogeneLebensmittelauswahlmitvielObstundGemüse.

JenachEinzelfallkannesIhnengutbekommen,FODMAPinIhrerErnährungzureduzieren(s.Kasten)


9. Hilft Bewegung, meine Beschwerden zu lindern?

DassSportgesundistundvielenZivilisationskrankheitenvorbeugt,istjedemklar.AberwusstenSie,dassBewegungauchdieVerdauungaufTrabbringt?Vielleichtnichtunbe-dingtdirektnachdemEssen,auchwennunsdasSprichwort„NachdemEssensollstduruhnodertausendSchrittetun“paradoxerweiseebensodazueinlädtwiezumNichtstun.BeidesistjedenfallsbesseralsderVerdauungsschnaps,dadieserzwardieBauchdeckeentspannt,zugleichaberauchdieVerdauunglahmlegt.

AmbestengeeignetisteineKombinationausleichtemAusdau-ertrainingundGym-nastik.AusdauersportwieLaufen,Schwim-menoderRadfahrenkurbeltdenStoff-wechselan,stärktdasImmunsystemundfördertdieVerdauung.Gymnastik,YogaodereinleichtesKrafttrai-ningkräftigendieBauchmuskeln,diedieDarmtätigkeitunter-stützen.

DocheskommtnocheinweitererwichtigerAspekthinzu:SportmachtguteLaune,sorgtfürinnereAusgeglichenheitundlenktSieab.Dasistwichtig,umnichtpermanentumdieBeschwerdenzukreisenunddieAufmerksamkeitwiederaufdieschönenDingedesLebenszurichten.


10. Was kann ich sonst noch tun?

WasunssprichwörtlichaufdenMagenschlägt,belastetauchdenDarm.PermanenterStress,Ärger,Anspannung,SorgenundKummersindGiftfürunsereVerdauung.SeienSiegutzusich,sorgenSiedafür,stetsgenugSchlafzubekommen,undversuchenSie,StressundHektikzuvermeiden.AtemübungenundEntspannungstechnikenwieYoga,progressiveMuskelentspannungnachJacobsonoderautogenesTraininghelfenIhnen,ruhigerzuwerden.

Wiebereitserwähnt,gibtesvielePatienten,dieerleichtertaufdieDiagnosefunktionelleVerdauungsstörungreagie-ren,innerlichloslassenundalleindadurchwenigerBe-schwerdenhaben.

Dochesgibtauchan-dere,dienichtglaubenwollenoderkönnen,dasskeineorganischeUrsachehinterihrenSchmerzensteckt,unddiehinterjedemSymp-tomeinegefährlicheErkrankungvermuten.DiesezermürbendeAngstspiralewirktsich

entsprechendbelastendaufdieVerdauungaus.VieleBe-troffeneprofitierenvoneinerbegleitendenPsychotherapie,indersiesichselberunddenUmgangmitderErkrankungbesserkennenlernen,aberauchTechnikenzurStressbewäl-tigungundzumSelbstmanagementerlernen.

SprechenSieIhrenbehandelndenArztaufHilfenzurSelbst-hilfean–Siewissenambesten,wasIhnenguttut.

Frage 10

Ihre Spendehilft uns

helfen

Als Interessenvertretung der 50plus-Generationen stellen wir jedem Interessierten umfangreiches Informationsmaterial zu altersrelevanten Themen durch Broschüren und Pressever-öffentlichungen kostenfrei zur Verfügung.

Da wir keine staatlichen Mittel beanspruchen, sind wir jedoch auf die Unterstützung von Mitgliedern und Spendern angewiesen, um auch weiterhin Ratsuchenden helfen zu können.

Bitte unterstützen Sie unsere Arbeit und nutzen Sie dazu den Überweisungsvordruck. Bis 200 Euro gilt die abgestempelte Quittung als Spendenbescheinigung. Für Spenden über 200 Euro senden wir Ihnen die Spendenbescheinigung auf Anfrage zu. Vielen Dank!

Kontoverbindung:Deutsche Seniorenliga e.V.Bank für SozialwirtschaftIBAN DE70 3702 0500 0008 2688 01 BIC BFSWDE33XXXStichwort: Spende

Für Spenden können Sie auch unser Online-Formular nutzen: www.deutsche-seniorenliga.de/wir-ueber-uns/ihre-spende.html.

Impressum

DeutscheSeniorenligae.V.Heilsbachstraße32

53123Bonn

E-Mail:[email protected]

Internet:www.deutsche-seniorenliga.de

HerausgeberundV.i.S.d.P.:RAErhardHacklerGeschäftsführenderVorstandDeutscheSeniorenligae.V.

Text:ClaudiaVonstein

Ausgabe2018

BesuchenSieunsauchunter:www.verdauungsstoerungen-im-alter.de

Bildnachweis:fotolia:quayside(Seite1),srisakorn(Seite1),kilroy79(Seite4–21),abhijith(Seite4),zinkevych(Seite6),wavebreak-mediaMicro(Seite7),JaninaDierks(Seite8),SydaProductions(Seite9),Photografee.eu(Seite10),RalphMaats(Seite12),AfricaStudio(Seote13),ViacheslavIakobchuk(Seite15),farfalla17(Seite16),jd-photodesign(Seite17),CorinnaGissemann(Seite18),goodluz(Seite19),RFBSIP(Seite22),wildworx(Seite24)Imagesource/ScienceandMedicineII:Seite14Imagesource/SeniorSports:Seite21DigitalVision/PrimeTime:Seite23

Verbreitung,ÜbersetzungundjeglicheWiedergabeauchvonTeilendieserBroschürenurmitGenehmigungdesHerausgebers

MitfreundlicherUnterstützungvon

Carmenthin®beiVerdauungsstö-rungen/MagensaftresistenteWeich-kapsel.FürErwachseneundHeran-wachsendeab12Jahren.Wirkstoffe:PfefferminzölundKümmelöl.

Anwendungsgebiete:DyspeptischeBeschwerden,besondersmitleichtenKrämpfenimMagen-Darm-Bereich,Blähungen,Völlegefühl.ZuRisikenundNebenwirkungenlesenSiediePackungsbeilageundfragenSieIhrenArztoderApotheker.Dr.WillmarSchwabeGmbH&Co.KG-Karlsruhe

803750119

Mitglieds-N

r.

Absender:

Nam

e, Vornam

e

Straße, N

r.

PLZ, Ort

Für die Arbeit der Deutschen Seniorenliga e.V

. interessiert sich auch:

Nam

e, Vornam

e

Straße, N

r.

PLZ, Ort

(bitte nicht ausfüllen)

Bitte ausreichend frankieren

Deutsche Seniorenliga e.V

.H

eilsbachstraße 32

53123 Bonn

Sie stehen bei uns im Mittelpunkt

Sie stehen bei uns im Mittelpunkt

Mitglieder sind bestens informiert und werdenkompetent beraten.

Bei

trit

tser

klär

ung/

Förd

erm

itgl

ieds

chaf

t

Ich

unte

rstü

tze

die

Arb

eit

der

Deu

tsch

en S

enio

renl

iga

e.V

. dur

ch m

eine

För

derm

itgl

ieds

chaf

t.

Sen

den

Sie

mir

bit

te e

ine

Auf

nahm

ebes

täti

gung

und

die

Mit

glie

derz

eits

chri

ft „

akti

v“.

Zutr

effe

ndes

bit

te a

nkre

uzen

:

❑ M

eine

n Ja

hres

beit

rag

in H

öhe

von

30,0

0 Eu

ro ü

berw

eise

ich

auf d

as u

nten

gen

annt

e Ko

nto.

❑ I

ch e

rmäc

htig

e di

e D

euts

che

Seni

oren

liga

e.V

. wid

erru

flich

zum

Ein

zug

mei

nes

Jahr

esbe

itra

gs in

Höh

e vo

n 30

,00

Euro

von

mei

nem

Kon

to b

ei d

er _

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

___

IBA

N _

_ _

_ _

_ _

_

__

__

__

__

_

_ _

_ _

_ _

_ _

_ _

_ _

_ _

_

__

__

__

__

_

_ _

_

BIC

__

__

__

__

__

__

__

__

__

__

__

.

D

atum

, Unt

ersc

hrift

Ban

k fü

r Soz

ialw

irts

chaf

t

G

läub

iger

-Iden

tifik

atio

nsnu

mm

erIB

AN

DE7

0 37

02 0

500

0008

268

8 01

DE7

7ZZZ

0000

0368

735

BIC

BFS

WD

E33X

XX

Bei

trag

s- u

nd S

pend

enko

nto:

Verdauungsstörungen im Alter - infobroschueren.de€¦ · schlucken wir ihn hinunter. Die...

Documents

Transcript of Verdauungsstörungen im Alter - infobroschueren.de€¦ · schlucken wir ihn hinunter. Die...