VL TrainingswissenschaftVL Trainingswissenschaft

10. Trainingssteuerung10. Trainingssteuerung

Wo ist hier das

Steuer???

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Gegenstandsbereich der TRWGegenstandsbereich der TRW

Ansteuerung

Trainingsziele

VoraussetzungAnforderungen Be

wäh

rung

Erfo

lg

TrainingssteuerungTrainingssteuerung ProgrammProgramm

1. Langfristige Adaptation2. Phasen der

Trainingssteuerung1. Trainingsplanung

Langfristig: KadersystemMittelfristig: PeriodisierungKurzfristig: Mikrozyklen und TE

2. Trainingskontrolle & -auswertung

3. Trainingsprinzipien

1. Langfristige Adaptation1. Langfristige Adaptation

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Quantitätsgesetz des TrainingsQuantitätsgesetz des Trainings

Trainingsaufwand

Leistung

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Langfristige TrainingsbeanspruchungLangfristige Trainingsbeanspruchung

Zeit

Fun

kti

on

skap

azi

tät

Individuelle AdaptationskapazitätM

axim

ale

Fun

ktio

nsk

ap

azitä

t

Absolute

Adaptationsre

serve

Aktuelle Beanspruchung

Aktuelle Reserve

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Probleme des langfristigen AufbausProbleme des langfristigen Aufbaus

Jüngere oder Leistungsschwächere: Überschreiten der aktuellen Funktions-

kapazität (=Übertraining, Overtraining) Verfrühtes Ausschöpfen der

Adaptationsreserve (z.B. Frühspezialisierung)

Hochleistungssportler: Wie setze ich neue Anpassungsreize?

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Overreaching und OvertrainingOverreaching und Overtraining

0 2 4 Wochen

Training

Trainingsumfang/-intensität

Leistung

A

A

TaperA

B

B

BOverreaching

Overreaching-Taper

B

B

B

C

OvertrainingC

C

Detraining nach Overtraining

C

C

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Overreaching und OvertrainingOverreaching und Overtraining

Taper: Umfangs- und intensitätsreduzierte

Trainingsphase zur Herausbildung der sportlichen Spitzenleistung

Overtraining: Mittel- und langfristig irreversibler

Erschöpfungszustand als Reaktion auf Überbelastung

Overreaching: Kurzfristig irreversibler Erschöpfungszustand,

der aber nach einer kurzen Regenerationsphase eine maximale Superkompensation nach sich zieht

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Altersgang der AdaptationsreserveAltersgang der Adaptationsreserve

0 10 4020 30 70 80 9050 60

Maximale Funktionskapazität

Normale Belastung

Altersleistungssport

Adaptations-reserve

2. Phasen der 2. Phasen der TrainingssteuerungTrainingssteuerung

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Phasen der TrainingssteuerungPhasen der Trainingssteuerung

Trainingsplanung Trainingsauswertung

Trainings-durchführung

Trainingskontrolle

ZielplanungStrukturplanungAblaufplanung

Trainingsplan

Korrektur-planung

Trainingsprotokollierung

Leistungskontrolle

Trainingsverlaufsanalyse

Trainingswirkungsanalyse

2. Phasen der 2. Phasen der TrainingssteuerungTrainingssteuerung

TrainingsplanungTrainingsplanung

TrainingssteuerungTrainingssteuerung TrainingszielplanungTrainingszielplanung

Quellen für Trainingsziele: Allgemeine Trainingsziele Sportartspezifische Struktur der Leistungsfähigkeit Belastungsprofil einer Sportart Weltstandsanalysen

Planungsebenen Anforderungsprofil einer Sportart

• geschlechtsspezifisch• niveauspezifisch• altersspezifisch

Zeithorizonte:• lang-, mittel- und kurzfristig

LangfristigeLangfristigeTrainingsplanungTrainingsplanung

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Planung der TrainingsstrukturPlanung der Trainingsstruktur

Wettkampf- ebene

Kader- system

Förder- einrichtung

OS, WM, EM A/B-Kader Hochleis-

tungstraining

OSP

Junioren-WM, -EM

C-Kader, Beginn Hochleis-

tungstraining

OSP

(Inter) Natio-nale Wett-kämpfe

D/C-Kader, Anschlußtraining

Landesstütz-punkte

Bundes- und Landesebene

D 3/4-Kader Aufbautraining

Landesförde-rung

Kreis- oder Bezirksebene

D 1/2-Kader Grundlagentraining

Kreis- Bezirksverband

Verein Talentauswahl Allgemeine Grundausbildung

Schule, Verein

Langfristige Planung: Kadersystem

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Probleme der langfristigen PlanungProbleme der langfristigen Planung

Frühzeitige Spezialisierung

Sensitive Phasen

Übergang

Anschluß-/

Hochleistungstraining

MittelfristigeMittelfristigeTrainingsplanungTrainingsplanung

TrainingssteuerungTrainingssteuerung

Periodisierung ist

die Festlegung einer Folge von Perioden des Trainings,

deren inhaltliche und zyklische Gestaltung

die Herausbildung der optimalen sportlichen Form für einen bestimmten Zeitraum ansteuert.

Mittelfristige TrainingsplanungMittelfristige Trainingsplanung

TrainingssteuerungTrainingssteuerung

Vorbereitungsperioden

Wettkampfperioden

Übergangsperioden

TrainingsperiodenTrainingsperioden

TrainingssteuerungTrainingssteuerung

Monat 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

1-fach VP WP ÜP

Modelle der PeriodisierungModelle der Periodisierung

TrainingssteuerungTrainingssteuerung

Monat 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

1-fach VP WP ÜP

2-fach VP I WPI

ÜPI

VP II WP II ÜPII

PeriodisierungsmodellePeriodisierungsmodelle

TrainingssteuerungTrainingssteuerung

Makrozyklen

Mesozyklen

Periode (12 Wochen)

Mikrozyklen

Zyklisierung des TrainingsZyklisierung des Trainings

KurzfristigeKurzfristigeTrainingsplanungTrainingsplanung

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Kurzfristige TrainingsplanungKurzfristige Trainingsplanung

Mikrozyklen Ca. 1 Woche Fassen Wirkung mehrerer Einheiten

zusammen Hauptaufgaben in intensiven

Stimulationsphasen (2-3 Tage) Dann Regenerationsphase (4-5 Tage)

• Hauptaufgabe unter Belastungsreduktion• Echte Regeneration• Nebenaufgaben

TrainingssteuerungTrainingssteuerung

Einleitender Teil kognitive Vorbereitung physische Vorbereitung

•allgemeine Erwärmung•Beweglichkeit•spezielle Erwärmung

Hauptteil Umsetzung der jeweiligen Ziele

Ausklang Einleitung der Regenerationsprozesse

TrainingseinheitTrainingseinheit

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Schema wiederholtSchema wiederholt

Trainingsplanung Trainingsauswertung

Trainings-durchführung

Trainingskontrolle

ZielplanungStrukturplanungAblaufplanung

Trainingsplan

Korrektur-planung

Trainingsprotokollierung

Leistungskontrolle

Trainingsverlaufsanalyse

Trainingswirkungsanalyse

2. Phasen der 2. Phasen der TrainingssteuerungTrainingssteuerung

Trainingskontrolle, TrainingsauswertungTrainingskontrolle, Trainingsauswertung

TrainingskontrolleTrainingskontrolleTrainingsprotokollierungTrainingsprotokollierung

Trainingsverlaufsanalyse TrainingsdatenTrainingsverlaufsanalyse Trainingsdaten

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Trainingsprotokollierung, SchemaTrainingsprotokollierung, Schema

abwesende Spielerinnen:

Uhrzeit von: bis:

Datum:

Kategorie Dauer

Aufwärmen allgemein

speziell

Konditionstraining Ausdauer

allgemein Kraft

Schnelligkeit

Beweglichkeit

Koordination

Konditionstraining Ausdauer

speziell Kraft

Schnelligkeit

Beweglichkeit

Koordination

Spielhandlungstraining Aufschlag

Annahme

Aufschlag + Annahme

Feldabwehr

Block

Angriff

Angriff + Block

Taktik K1/K3

K2

Kleinfeld/reduzierte Mannschaft

Trainingsspiel

Cooldown Stretching

Massage

Pause Pause 1

Pause 2

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Trainingsprotokollierung DatenTrainingsprotokollierung Daten

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Trainingsverlaufsanalyse Trainingsverlaufsanalyse TrainingsdatenTrainingsdaten

TrainingskontrolleTrainingskontrolleLeistungskontrolleLeistungskontrolle

Trainingsverlaufsanalyse LeistungsdatenTrainingsverlaufsanalyse Leistungsdaten

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Trainingskontrolle LeistungskontrolleTrainingskontrolle Leistungskontrolle

Gewicht: 59,97 kg

1. Sprungkraftdiagnostik

SprungSprunghöhe

in cm Flugzeit in sek

Kraftimpulsin Ns

Kontaktzeitin sek

Counter M. J. mit Arm. 1 30,411 0,498 460,706Counter M. J. 1 28,975 0,486 379,620Squat Jump 1 28,975 0,486 offsetDrop Jump 1 28,265 0,480 offset 0,192Angriffsschlag 1 34,928 0,534 393,550 0,272Blocksprung 1 33,902 0,526 368,569 0,258

Leistungsdiagnostik Augsburger Harlekins

Spielerin: Claudia Pavlicek

04.08.20031. Datenerhebung

Sprungkraftausdauer

0

0,2

0,4

0,6

0,8

1

1,2

1,4

1,6

1,8

Ze

it in

se

k

0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

Sp

run

gh

öh

e in

cm

Sprungzeit 0,4841 0,5416 0,3988 0,371 0,3988 0,4266 0,4841 0,4008 0,4861 0,4266

Flugzeit 0,4841 0,4841 0,4841 0,4661 0,4861 0,4563 0,4563 0,4563 0,4563 0,4266

Sprunghöhe 28,738 28,738 28,738 26,640 28,975 25,532 25,532 25,532 25,532 22,316

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Trainingsverlaufsanalyse Trainingsverlaufsanalyse LeistungsdatenLeistungsdaten

Sprungleistungen Pavlicek

20,00

25,00

30,00

35,00

40,00

45,00

Hö

he

in c

m

CMJ mit Armeinsatz CMJ ohne ArmeinsatzSquat Jump Drop Jump

Angriffsschlag Blocksprung

TrainingssteuerungTrainingssteuerung Trainingskontrolle und -auswertungTrainingskontrolle und -auswertung

LeistungsfähigkeitAthlet

Trainingsdurchführung

Trainingsinput Leistungsoutput

Trainingsprotokollierung(Ist-Daten-Erfassung)

Leistungskontrolle(Ist-Daten-Erfassung)

Trainingskontrolle

TrainingsverlaufsanalyseTrainingsdaten(Ist-Soll-Vergleich)

TrainingsverlaufsanalyseLeistungsdaten

(Ist-Soll-Vergleich)

Trainingswirkungsanalyse(Input-Output-Relation)

Trainingsauswertung

3. Trainingsprinzipien3. Trainingsprinzipien

TrainingssteuerungTrainingssteuerung BegriffBegriff

Trainingsprinzipien sindhoch verallgemeinerte Planungs- und Handlungsgrundsätze für das sportliche Training

Je nach Autor verschiedene Anzahl

Keine wissenschaftlichen Aussagen, sondern Leitlinien für die Praxis

TrainingssteuerungTrainingssteuerung

1. Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung

2. Prinzip des wirksamen Belastungsreizes3. Prinzip der progressiven Belastung4. Prinzip der Wiederholung und

Dauerhaftigkeit5. Prinzip der Periodisierung6. Prinzip der zunehmenden Spezialisierung 7. Prinzip der Alters- und

Entwicklungsgemäßheit

TrainingsprinzipienTrainingsprinzipien

TrainingssteuerungTrainingssteuerung

Reizstärke Reizwirkung

UnterschwelligKeine

Wirkung

überschwellig,schwach

Funktionerhaltend

überschwelligoptimal

Funktionverbessernd

überschwellig,überlastend

Funktion zerstörend

Prinzip des wirksamen Prinzip des wirksamen BelastungsreizesBelastungsreizes

TrainingssteuerungTrainingssteuerung

Sie sind ...... Bestandteile der Trainingslehre, nicht der Trainingswissenschaft... in ihrer Bedeutung umstritten:

• Summe der Trainingslehre (DDR)• Unbedeutend (Hohmann, Lames &

Letzelter)

Diskussion TrainingsprinzipienDiskussion Trainingsprinzipien

TrainingssteuerungTrainingssteuerung

Erst gut steuern, dann weit feuern!

SchlussbelustigungSchlussbelustigung