Vorinfo:

Die Anzahl der Wiederholungen sollen erreicht werden. Ist dies am Beginn nicht der Fall, dann so lange üben, bis diese erreicht werden.3-4x/Woche Übungen ausführen!

Übung 1:

Ausgangsstellung:aufrechter Stand mit dem Rücken zu einem Sessel

Aufgabe:Gesäß zur Sitzfläche des Sessels absenken, ohne diese zu berühren, Unterschenkel dabei möglichst senkrecht (Knie nicht vor die Zehen), Beine dann wieder strecken,

Wiederholungen:3x20

Erschwernis:Ausführung einbeinig

Übung 2:

Ausgangsstellung:Rückenlage, 1 Bein mit der Ferse auf einen Sessel, Hüfte und Knie rechtwinkelig gebeugt, 2. Bein gestreckt in richtung Decke,

Aufgabe:Becken abheben und völlig strecken, Gesäß wieder absenken, Spannung jedoch aufrechterhalten, 2. Bein führt keine Bewegung aus (kein Schwungholen)

Wiederholungen:3x20 pro Seite

Erschwernis:Hände abheben

Übung 3:

Ausgangsstellung:Rückenlage auf dem Boden, Hände liegen neben dem Körper, Handflächen zeigen nach oben,

Aufgabe:Oberkörper und Arme abheben, Brustbein bewegt sich in Richtung Decke, nicht einrollen!, Oberkörper wieder senken, ohne dass die Spannung nachlässt,

Wiederholungen:3x20

Erschwernis:Hände seitlich an den Kopf,

Übung 4:

Ausgangsstellung:Rückenlage auf dem Boden, Hände liegen neben dem Körper, Beine zeigen senkrecht zur Decke, rechter Winkel in der Hüfte,

Aufgabe:Becken abheben, Beine bewegen sich senkrecht zur Decke, keine Pendelbewegung der Beine!!!

Wiederholungen:3x20

Erschwernis:Hände berühren die Matte nicht!!

Übung 1:

Ausgangsstellung:Bauchlage, Stirn auf dem Boden, 1 Bein einspreizen (Fußsohle an die Innenseite des anderen Oberschenkels), Finger seitlich an den Kopf,

Aufgabe:Oberkörper und Ellenbögen abheben, langsam senken ohne die Spannung zu verlieren, Blick bleibt auf die Matte gerichtet (Kopf nicht in den Nacken schieben => Doppelkinn-Position),

Wiederholungen:3x20 pro Seite

Erschwernis:Arme gestreckt über den Kopf halten!